【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰！年後甩油5個飲食+5個運動秘訣，快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚，是放鬆身心的好時機，不過，餐餐大魚大肉，外加零食點心、宵夜，從除夕一路吃到初五，不小心放縱過頭，收假後才驚覺原本的褲子變緊，身材更是腫了一圈！想要快速恢復窈窕身形，務必把...
【凱鈞話趨勢-纖體】過年吃太多瘦身大作戰！年後甩油5個飲食+5個運動秘訣，快把握黃金一個月恢復窈窕身材
過年期間與親朋好友齊聚，是放鬆身心的好時機，不過，餐餐大魚大肉，外加零食點心、宵夜，從除夕一路吃到初五，不小心放縱過頭，收假後才驚覺原本的褲子變緊，身材更是腫了一圈！想要快速恢復窈窕身形，務必把握年後黃金一個月，秉持「少吃、多動、有恆心」，趕快調整回歸正常的作息，再加上飲食及運動雙管齊下，速速甩掉過年肥！
⚠️5個飲食建議
❶每餐吃八分飽
過年期間飲食太放縱，加上熬夜作息不正常，收假後必須開始調整飲食習慣，建議每餐只吃七、八分飽，每口都要細嚼慢嚥，拉長用餐的時間，多咀嚼也能增加飽足感，三餐盡量定時，睡前三小時就不要再進食，避免增加腸胃的負擔
❷補充足量水份
有些人年後發胖其實是水腫所致，因年節期間吃太多重口味食物，造成水分滯留體內，建議可以多補充水分，促進身體代謝，亦能幫助消除年節高油高鹽飲食的水腫體態。記得水要一口一口地喝，不要短時間大量喝水，如果擔心水腫者，建議可以白天多喝些，晚上則少量攝取
❸增加蔬果攝取
年節期間的飲食多是大魚大肉、各種甜食炸物等，蔬菜水果的攝取量少，容易面臨腸胃蠕動卡卡危機，建議收假後，每餐可以增加蔬果的攝取量，提升代謝力及促進排毒。水果建議選用熱量低的如芭樂、奇異果等，每天至少攝取四份蔬菜量，烹調方式以水煮、清炒即可，避免加入過多的油脂
❹避免精緻澱粉
過年為了應景討好彩頭，多會吃像是蘿蔔糕、年糕、水餃、佛跳牆等食物，不忌口的吃盡各種形式的澱粉，很容易就會造成熱量攝取過多，想要短時間有感控制體重，建議可以減少澱粉的攝取量，澱粉可以選擇根莖全穀類如地瓜、馬鈴薯、山藥、燕麥等取代白飯、麵食，但份量仍須控制。至於精緻澱粉如蛋糕、甜點，在年後黃金減重期，為了身材著想，還是先忌口為佳
❺減少熱量攝取
年後想要執行短期減重，「少吃」是最大關鍵！根據國健署公告，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每周減重約0.5公斤。建議可以先從主食的份量減少，例如從一碗飯變成半碗飯，不建議採用節食的方式，很容易會復胖甚至產生副作用如掉髮。即使減少熱量的攝取，仍要注意飲食均衡，以少油、限量並增加纖維的原則進行，盡量選用清蒸、水煮、涼拌的方式料理，取代油炸、爆炒、裹粉的食物，肉類挑選瘦肉如里肌、去皮雞肉，湯品以清湯為佳，避免勾芡
⚠️5個運動建議
❶飯後能站不坐
吃飽飯後是最容易囤積脂肪的時候，建議飯後可以起身走走，或是到戶外散步十分鐘，不要立刻坐著甚至躺著，躺著容易不僅易發胖，更容易造成胃食道逆流，如果真的很不愛動者，吃飽後至少站著幫助消化
❷搭配有氧運動
過年飲食很難不失控，加上又窩在家裡看電視、打牌，運動量減少，導致年後最容易囤積內臟脂肪，造成小腹凸出，想要有感燃脂甩肥油，建議可以透過有氧運動如慢跑、飛輪或打拳擊，幫助燃燒內臟脂肪。建議每次三十分鐘，也可以分次累積進行
❸製造活動機會
根據研究顯示，久坐少動的人，每日比起多動者少消耗數百大卡的能量！開工後生活開始變得緊湊忙碌，沒時間上健身房運動，不妨就從生活中創造多活動的機會，像是多爬樓梯取代搭電梯，提早兩站下車步行回家，也可以利用計步器來督促自己運動
❹下半身多鍛鍊
年節期間吃得多、動得少，年後許多人會面臨便秘、下腹凸出的問題，想要剷除腹部的肥油，建議可多從事下半身的運動，例如仰臥起坐、跳繩、開合跳等，幫助腸胃蠕動，像是有些人多健走就會開始排氣，也屬於腸胃蠕動的一種表現
❺加強肌力訓練
當已經持續清腸胃飲食一段時間後，運動方面就可以加入局部的重訓，幫助提高肌肉含量，也能提高基礎代謝率，更能雕塑好體態，像是深蹲、彈力帶、壺鈴等，運動後別忘了補充優質蛋白質如無糖豆漿，幫助增肌
#FANCL甲殼素錠
成分甲殼質、食用扇貝殼粉、微結晶狀纖維素、甲殼寡糖、完全氫化油菜籽油、蟲膠，特別適合嗜吃煎炸肉食人士，餐前食用
#DHC飲食同盟錠
以能夠幫助分解體內多餘脂質的α- 環狀糊精為主成分，製作成優格口味的口嚼錠，方便隨時隨地攝取。推薦給喜愛偏油膩料理的人，建議在餐食中一起攝取
#三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】
日本飲料大廠研發出最美味的青汁，日本熱銷突破兩億杯
#鷹記維他 甦暢有酵
專利益生質幫助維持消化道機能，10種益生菌，不含西藥、不含番瀉苷
#新普利 夜酵素飲
中西配方加乘，濃度再升級，每日一瓶睡前飲用
#營養師輕食 一期一會酵素
添加日本Asahi啤酒酵母、台灣專利苦瓜胜肽，不添加瀉藥成份
#義美生醫 常順軍益生菌
每包含比菲德氏、龍根菌等6種美國Danisco高品質益生菌，水萃菊苣纖維做為益生質，不使用化學溶劑、無香料、無色素及無甜味劑
#美體專科 打卡錠
專利納豆萃取、專利玄米，搭配美體量表，選擇最適合自己的
#船井burner 極纖錠
獨家E.T.F.三重黃金代謝配方，日本共同研發監製，耗時5年完整實驗，榮登Openventio瑞士國際醫學期刊
#DV 雙樂纖
金茶花皂甘代謝，高濃度綠茶兒茶素、山苦瓜胜肽，獲得多項專利
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搭配飲食控制及運動，效果加乘、事半功倍。讓運動伸展更舒適
#凱鈞話趨勢
番瀉苷副作用 在 小小藥罐子 Facebook 的最讚貼文
【藥事知多D】刺激性瀉劑：多吃壞肚皮？
〈便秘藥愈食愈……？〉
《莊子》在〈人間世〉裡說：
且以巧鬥力者，始乎陽，常卒乎陰，大至則多奇巧；以禮飲酒者，始乎治，常卒乎亂，大至則多奇樂。凡事亦然。
簡單說，便是「好的開始最後往往可能會走向壞的結局。」好心未必做壞事，不過好事往往可能會演化成為壞事。
在用藥上，其中一個例子便是刺激性瀉劑(Stimulating Laxative)。
首先既然稱為「瀉劑」，自然便是一種便秘藥。
一般相信刺激性瀉劑主要有以下三個作用原理：
一、抑制腸壁內的鈉鉀泵(Na+/K+ ATPase)，阻斷鈉質的吸收，因為「水跟著鈉走」，所以水分便可能會累積在腸腔內，從而可能會增加大便的體積、水分，軟化大便，促進排便。
二、透過作用於腸壁黏膜的環腺苷酸(Cyclic Adenosine Monophosphate, cAMP)、前列腺素(Prostaglandin, PG)，刺激腸道黏膜分泌水分，從而可能會增加腸腔內的水分，軟化大便，並可能會增加腸腔內的壓力，刺激腸道蠕動，促進排便。
三、直接刺激大腸平滑肌的神經叢，加速腸道蠕動，加速大便跑完整條消化道的時間，避免逾期居留，KO便秘。
至於常用的刺激性瀉劑主要有番瀉葉(Senna)、Bisacodyl兩種。
在劑型上，番瀉葉主要是藥片；Bisacodyl主要則是腸溶片(Enteric-coated Tablets)、肛門栓劑(Rectal Suppositories)兩種。
在時效上，口服刺激性瀉劑一般會在使用後大約6至8小時內發揮藥效，所以一般建議睡前服用，目的在希望用藥者翌日早上起床後便能夠在家裡排便，從而減少藥物所帶來的不便，至少讓用藥者在外出的時候不用到處搜尋洗手間。
至於因為肛門栓劑會直接刺激肛門黏膜，誘發排便，所以藥效較快，一般會在使用後大約15至60分鐘內發揮藥效，所以一般建議早上使用。
在副作用上，刺激性瀉劑一般主要如下：
一、因為刺激性瀉劑可能會加速腸道蠕動，所以可能會誘發腹痛、腹瀉。
不過說真的，腹瀉其實是「正」作用而非副作用，不然的話，這些便秘藥用來幹什麼？
二、因為刺激性瀉劑可能會減少水分、電解質的吸收，同時可能會增加水分、電解質的排泄，便可能會造成大量水分、電解質流失，從而可能會誘發脫水、電解質紊亂(Electrolyte Imbalance)。
其中大量水分流失便可能會銳減血液容量，便可能會刺激腎上腺皮質(Adrenal Cortex)分泌醛固酮(Aldosterone)促進鉀質(Potassium)的排泄，加劇鉀質的流失，從而可能會誘發低血鉀症(Hypokalemia)，誘發心律不正。
三、因為刺激性瀉劑可能會直接刺激大腸平滑肌的神經叢，長期使用便可能會擾亂腸道蠕動的正常功能，從而可能會讓腸道對藥物產生依賴性，進而形成一種惡性循環：用藥者需要不斷增加藥物的劑量，才能維持藥效，直至腸道完全喪失正常的蠕動功能為止。
所以最初KO便秘，最後卻可能會惡化便秘。
「始乎陽，常卒乎陰」、「始乎治，常卒乎亂」，此之謂也。
除此之外，因為番瀉葉含有蒽醌苷(Anthraquinone Glycoside)這種天然色素，經過腎臟，透過尿液排出體外，便可能會讓尿液呈啡黃色，甚至棕紅色。
同時因為Bisacodyl可能會對胃壁構成刺激，所以大多是腸溶片。
顧名思義，腸溶片是指「在腸道溶解的藥片」，目的在讓藥物能夠繞過胃部直達小腸溶解、釋放、吸收。
所以在用法上，必須整粒吞服，避免咀嚼、咬碎，並且在服藥前後1小時內避免進食奶類製品、服用胃藥，避免讓胃部趨向鹼性，避免腸溶片提早在胃部釋出藥用成分對胃部構成刺激。
至於因為肛門栓劑可能會直接對肛門產生刺激，便可能會產生一種灼熱感。
在使用上，因為刺激性瀉劑可能會產生「愈用愈無效，愈無效愈用」的惡性循環，所以一般只會視為次選，偶一為之，偶爾用來KO偶發性便秘，一般盡可能會留下來做最後殺著！
在用法上，一般不建議5歳以下的小童使用，同時一般不建議連續使用超過一星期，盡量避免長期服用，減少腸道產生依賴性的風險。
所以這種藥真的可能會「多吃壞肚皮」！
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番瀉苷副作用 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文
[拉屎減肥法]
原來市面上有些「減肥梅」、「酵素梅」，其實都含有西藥的「番瀉苷」成份！讓你吃完拉上幾天，體重好像就下降了。但是再過幾天，體重又恢復正常，何苦呢？(攤手)
網路上的許多減肥產品亦是如此，用純天然做為號召，其實內含藥物成份。最有名的莫過於因為心血管副作用而下架的諾美婷(西布曲明sibutramine)，到現在還常常被查獲，實在讓人非常憂心。
#今天怎麼這麼憂國憂民不硫酸
#總結一句話
#別以為拉幾次屎就會瘦啦🤣🤣🤣
原來～～ 許多號稱能瘦身改善便秘的 #減肥梅 、#瘦身梅 或是 #酵素梅，許多都含有 #sennoside(#番瀉苷)，怪不得那麼有效 XD
番瀉苷是啥？就是一種溫和的瀉藥[註1]啊！
試著詢問古哥，這類含有 番瀉苷 的梅子產品真不少哩......
這類產品除了拿 #梅子 出來說嘴之外，還可會說本產品含有 #酵素、#益生菌、#寡糖 ......，但在包裝正面就是不提番瀉苷，一定要仔細看產品成分，才會發現其實含有番瀉苷......
如果你需要靠番瀉苷才能排便，建議你去看腸胃科醫師，而不是自己亂賣亂吃一些有助排便，號稱是天然食物的產品！
[註1]
https://zh.wikipedia.org/wiki/番瀉苷
番瀉苷副作用 在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 的最讚貼文
【減肥梅瘦身梅改善便秘效果好？會不會是番瀉苷的作用？】
整個夏天減肥梅跟瘦身梅又開始大流行，各家網紅紛紛直播吃產品，效果說得一個比一個還神。但減肥梅跟瘦身梅真的有這麼神奇的功效嗎？
減肥梅、瘦身梅這類產品對於改善便秘的證據，並不是完全沒有，但如果你吃到或聽說效果超好，每吃必拉的產品，那你可能就真的要注意一下，裡面是不是含有「番瀉苷」這個成分囉！
減肥是科學，不是儀式。
這篇文章整理相關研究告訴你這類產品可能的作用、副作用以及注意事項。在想要尋求這類產品幫助減肥之前一定要先了解他的機制，千萬不要看了廣告上很瘦的模特兒，加上天然、有機、無毒、無副作用這些字眼，就傻傻花錢傷身體啊！也別忘了趕緊分享給親朋好友一起長知識建立正確觀念！
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睡眠與減肥的關係
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喝水與減肥的關係
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＃減肥梅 ＃瘦身梅 ＃番瀉苷 ＃便秘
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