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2021-02-19 19:49:08

今日想分享一個乳癌病人嘅故事。 話說我地畢業之前都要考個試,要揀個case去做nursing care,然後再present返個care plan同結果俾個老師聽。我心裡面諗好想揾個mastectomy(全乳房切除手術)嘅 case,因為覺得簡單啲;但呢啲都係睇緣份,如果個病房喺考試日期前真係撞唔...

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2020-07-16 18:23:12

#所有溫柔都是你的隱喻 ⠀⠀ 記於2020年7月12日 台中新書分享會後。 ⠀⠀ 書裡面有一篇關於成長的文章是這樣寫的:「這場成長沒有歸途,你只能繼續往前赴路。」 我永遠都記得,我第一次離開家裡到台北念書的那一天。離開家的那條路,坐了客運到機場,那是一個靠窗的位置,我看著窗外的熟悉的風景一幕一幕從...

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2020-04-21 15:33:57

最近遇到許多比較文或批評言論,不管是之前的Dcard事件也好,還是開新帳號跑到友台幫忙拉黑.這些人到底想得到什麼? 台灣有在經營ACG音樂頻道就這麼幾個,絕大部分的人都很認真經營自己的音樂,每一部作品從抓音改編到錄音剪輯,花了多少心血是無法計算的,背後的努力不應該這樣被比較。 這世界上比我厲害的...

  • 畢業胸花位置 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文

    2021-06-27 12:30:03
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    【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享

    🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。

    記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。

    #人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
    -
    🔺提供一些觀點與想法:
    ✨✨✨
    一、系統核心

    ▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。

    ▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。

    💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。

    ▶身體的核心

    A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
    B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。

    ▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)

    ▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。

    ▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。

    ✨✨✨

    二、螺旋核心的解剖功能
    ▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
    ▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
    -
    ✨✨✨
    三、訓練上應用
    大致上分成三類

    1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。

    2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。

    3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。

    🔺引用課程中的論述 @weckmethod
    創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
    1. The Truth is Truer than the Fact
    2. Every Step Stronger

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    2021-03-24 17:24:12
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  • 畢業胸花位置 在 Facebook 的精選貼文

    2021-02-09 12:25:01
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    朋友一直推薦我看陸劇<<三十而已>>
    不同背景的三個女人,
    站在人生30歲的分水嶺時所遭遇的故事…
    聰明有智慧,想走入富太太圈的顧佳,
    追求更好生活水準而從地方漂流到上海並試圖紮根的曼妮,
    胸無大志從小在父母保護圈成長的嬌嬌女曉芹。

    朋友問:「你覺得你像<<三十而已>>的誰?」
    回:「現在不知道,30歲以前的我應該是曼妮吧!」

    我出生於桃園一個平凡的家庭,
    大學在新竹唸,成長背景都在外縣市,
    台北對我來說是個機會很多但複雜又陌生的城市,
    畢業後並沒有很積極地想去闖蕩,
    直到兩年後,經歷失戀和職涯上的茫然想轉變心境,
    就接受朋友推薦到一家教育訓練公司去當雜誌編輯。

    當時月薪只有2萬4千,
    租房子有點負擔但又不想跟家裡伸手要錢,
    於是每天花二小時通勤,
    幾個月後在永和的舊公寓租了一間房子,
    就開始在台北定居下來~

    我還記得,爸媽只去過我租屋一次,
    看到我住的地方簡直嚇了一跳:「這環境你怎麼住啊?」
    但我只是笑笑:「還好啦!反正常常加班,有個落腳的地方就好。」
    每晚坐到頂溪站下車,
    在蜿蜒昏暗的巷口買碗陽春面和滷豆干,
    躲在窗戶都不太能開的房間裡邊看電腦邊吃晚飯,就是我的日常。

    當時,我真的不覺得有什麼辛苦之處,
    因為周圍都是跟我一樣的人,
    看見了這個城市繁華多元的魅力,
    看見了這個城市充滿無數個的跳板,能一跳就能到抵達你想要的位置。

    後來進入雜誌做PR(公共關係),
    常常穿著黑色套裝,凳著高跟鞋,在大飯店的會場,會議中心來回穿梭,
    每次狠狠踩一腳,我的腰都在痛,但我的鞋跟卻也是深深地扎進這肥沃的土裡,
    像曼妮一樣,疲憊但有成就感:「我相信自己靠著努力能擁更好的生活!!」

    這樣拼實的人生終究走入疲乏和困頓,
    我忍不住舉起白旗:「辛苦了一段時間,這輩子來好好地任性一次吧!」於是辭掉工作去英國,卻真的改變了我的一生。

    劇中說:「30而立,是指老天公平地給人一個自立的機會,有人過了30 歲往上,也有人過了30歲往下。」

    而我的30歲剛好嫁給了朴先,來到韓國,
    婚姻上的我自立了,其餘的面向呢?一切歸零。

    前陣子,遇到一位正在撰寫「異國婚姻」論文研究的教授,
    她問我:「你後悔嫁到韓國來嗎?」
    我沈默了。

    其實,這問題我也常常問自己,但往往到最後都沒有答案。因為我沒有做過另外一個選擇,我也不知道會不會更好!

    嫁來之後,放棄依賴的舒適圈,
    被迫要一直學習、成長、適應真的很累,
    早期,我抱怨很多,也常專注在失去的部分,
    覺得未來混屯不明,不安憂慮。
    但漸漸地厭惡這種負面無法掙脫的無力感,

    反過來想:「人生的藍圖從來就沒有一次看得清楚,不是嗎?」
    還是想想把現有的生活慢慢捏成我想要的樣子吧!
    那個想像,終究是取決於心境是醜陋還是美麗的。
    如同20幾歲剛到台北的我,
    儘管條件更加缺乏,但眼前看到的是「機會」多於「無可奈何」。

    或許「30 而立」這句話,
    不是定義「成就」的分水嶺,
    而是指終於到了比較成熟能認識自己的年齡,
    藉由反省歸納這些年的經驗值,
    思考著:「該怎麼渡過下個專屬我的10年?」。

    接下來的每個10年就是不斷地複習和預習這個計畫,
    把人生的分數從「不及格」、「普通」、「佳」、「優秀」拉到最後的「滿分」。

    如今,我越過了40歲,
    很感謝我的20 歲和30歲,
    靠著周圍人的幫助和自己的努力有很多的突破和成長,以至於站在每個10年的分水嶺時,
    才不會被「沒有價值的後悔」扯後腿,失足落入沈淪的漩渦中。

    最後,祝福你:
    每個10年,都能感覺自己愈來愈好!

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