為什麼這篇男生 減 脂 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在男生 減 脂 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a870631 (963258)看板FITNESS標題[問題]男生體脂肪16.5%想減兩側腰部贅...
男生 減 脂 PTT 在 RESTSOL Instagram 的最讚貼文
2020-05-24 20:44:36
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想問大家一些問題來版上請教
我現在是一個21歲學生
身高178 體重是60-61
體脂肪是16.5-16.9
可是最近發現照鏡子的時後
腰兩側旁邊贅肉一整個很明顯
想請教各位有沒有推薦一些可以簡單家裡做的運動~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.68.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581151792.A.D4E.html
推 simonfz: 保庇跳 02/08 16:52
推 vc15jk05: 任何有關減脂的部分關鍵都是在製造熱量缺口 （改善飲食/ 02/08 16:52
好的謝謝你→ vc15jk05: 重訊有氧）想單純靠運動甚至強度不夠的‘簡單’是很難且 02/08 16:52
→ vc15jk05: 沒效率的 02/08 16:53
推 bridgephenN: 先增肌吧 02/08 17:37
→ lohsuan: 沒有局部瘦身 02/08 17:56
噓 EndeNeu: 厚問 我先 02/08 18:40
※ 編輯: a870631 (39.8.68.121 臺灣), 02/08/2020 19:07:24推 kissung: 滾輪練腹肌 02/08 19:13
推 s210633: 減脂看基因，要先瘦哪不一定。不過可以練局部的肌肉，至 02/08 19:17
→ s210633: 少線條比較好看… 02/08 19:17
推 youknowit: 俄羅斯旋轉啊 02/08 20:18
推 tonyamy3: 沒有局部減脂 減脂的就是持續減 會先瘦哪個部位都是基因 02/08 20:57
→ tonyamy3: 決定的 02/08 20:57
推 marunouchi: 178/60太瘦了吧 02/08 21:42
推 serena0101: 增加肌肉贅肉就不明顯了 02/08 23:33
推 miraclesam: 太瘦，増肌先 02/08 23:46
推 billgreenoil: 這體重別減脂了 會變人乾= = 02/09 03:47
推 gay3224: 增肌啦 02/09 07:34
→ lohsuan: 連姊夫都有腰間肉了 02/09 09:14
→ CO2: 沒肌肉 還想減脂？ 傻眼 02/09 09:17
噓 knifechen: 這數字就火柴人…還會有贅肉嗎？肌肉量極低吧… 02/09 10:04
http://i.imgur.com/TzKzEAQ.jpg
→ a870631: 謝謝各位的提醒 可是實際上我的身形看起來不像只有60公斤 02/09 11:27
→ a870631: 的人 不是那種變成人乾的體型 而且想說好像有聽說體脂15% 02/09 11:27
※ 編輯: a870631 (39.11.97.65 臺灣), 02/09/2020 11:29:54→ a870631: 才會看到腹肌 最近有每天做不一樣的腹肌 只是照鏡子都看 02/09 11:30
→ a870631: 到很明顯的腰間的贅肉 02/09 11:30
噓 Giancar1o: 瘦猴已經很可憐了 還減 02/09 11:44
→ CO2: 執迷不悟...竹竿會好看？ 02/09 11:46
推 cjchiu: Hi 竹竿 02/09 12:24
推 octangus07: 看起來就是60公斤的身形啊== 02/09 12:30
噓 xx41102: hi 竹竿 02/09 12:44
→ xx41102: 啊不然妳覺得這樣看起來幾公斤？ 02/09 12:44
→ puma7pupu: 在這邊問我覺得你得不到你內心想要的答案 畢竟你感覺 02/09 13:18
→ puma7pupu: 只是想要一天花個10分鐘運動就瘦腰間肉的人 02/09 13:18
推 love121323: 我覺得已經瘦的不好看了... 02/09 13:21
→ Nodick: 背和奶大，腰就瘦了 02/09 13:21
→ knifechen: 這哪裡有肉了…就乾巴巴的增肌才是正解 02/09 14:20
推 wchmp5: 太瘦了沒肌肉，先重訓增肌吧 02/09 14:42
→ Xenogamer: 你這身形超難看的好嗎 一整個弱不經風 02/09 15:15
噓 IcePhoenix: 「簡單」的運動：） 02/09 15:36
噓 v2266514: 你就沒肌肉，別牽拖贅肉 02/09 15:41
噓 IcePhoenix: 其實主因應該是體脂太高 但沒運動當然沒肌肉 02/09 15:42
推 e17688: 太瘦，結案！繼續吃胖增肌加上適當重訓問題即解決 02/09 15:52
推 dogbydog: 我177/65 跟你差不多 02/09 16:02
推 dogbydog: 而且不是體成分分析，不準 02/09 16:10
推 only0307: 這感覺是要增肌 02/09 19:25
推 a3456777: 我記得之前國外有一篇論文，證明局部瘦身可以在該部位 02/09 19:37
→ a3456777: 先進行重量訓練後，再進行有氧運動達成。有人知道這篇 02/09 19:37
→ a3456777: 後來有被推翻哪裡有問題嗎？不然覺得這個結果滿有趣的 02/09 19:37
→ miraclesam: 如果這不是人乾，什麼才是人乾？ 02/09 21:18
推 IcePhoenix: 回摟摟上 你針對部位進行重量訓練應該不會只消耗那部 02/09 21:22
→ IcePhoenix: 位的脂肪 不然胖的女生練胸不練腹部不就變成平胸胖子 02/09 21:22
→ IcePhoenix: 純舉例 沒有要冒犯的意思 02/09 21:23
推 billgreenoil: 真的如你所說看起來不像60公斤 比較像50公斤 02/10 03:01
→ dogbydog: 還好啦，我有肋骨看起來才像人乾 02/10 09:19
→ j2585366: 背太窄，所以腰間贅肉很明顯。你現在想要的是背一樣窄， 02/10 10:12
→ j2585366: 然後腰間更窄，你可以參考難民身材 02/10 10:12
推 kuninaka: 看起來就60阿~ 02/10 16:44
→ pineapple824: 有肌肉的話相對視覺重心會被轉移，我想你練點胸可 02/10 18:07
→ pineapple824: 能好一點？ 02/10 18:07
→ pineapple824: 然後沒有輕鬆做這件事，自己做點功課吧 02/10 18:08
推 jayin07: 只能說要讓那兩塊消除，沒有簡單的可以做 02/10 20:21
→ jayin07: 背部肌肉增加了 腰看起來就會細 02/10 20:23
→ jayin07: 一些巨巨15%體脂就沒那兩塊 02/10 20:23
推 momoforever: 竹竿 02/11 01:50
→ momoforever: 要顯瘦男女都一樣 背肩膀練出來 02/11 01:51
→ momoforever: 腰就細 腹肌要練 腿臀比必練 02/11 01:51
噓 PizzaKK: 大家真仁慈 02/11 11:22
→ a890036: 非洲難民的那兩塊更大 看來他們更該減肥？ 02/11 19:28
推 newcycle: 好瘦... 02/12 03:16
推 id41030: 你一七八最少要80KG才好看，去增肌 02/12 15:52
推 lurara: 你的標準體重大概是68公斤 02/12 17:54
→ jinzhu: 這身材看起來真瘦弱 02/12 21:09
→ Thewayfrom: 你確定你有60？太瘦了啦 02/13 11:44
推 dianwei6599: 感覺只有5x公斤 02/14 10:15
推 amazingwow: 瘦成這樣 還要減？ 02/15 10:30
→ DabouLin: 增肌吧 竹竿 肩背胸夠巨 腰就細了 02/15 13:14
→ lesautres: 圖片是攀岩選手 176/53，一樣有所謂「腰間肉」 02/15 21:47
推 lesautres: 抱歉，應該尊重各人審美。我只是想表達原 po 這身材還 02/15 21:58
→ lesautres: 想消「肥肉」不健康也未必實際。 02/15 21:58
推 globetk3: 投胎 02/24 00:02