【他的情緒，不是我的「責任」-談親密關係界限重要性】


「我男友心情不好的時候，我們就很容易吵架。問題是，他好像很容易心情不好。很多時候，我可能只是問個問題，或是對他說一個無關緊要的話，甚至只是關心他怎麼了，他就很容易暴走，說我很煩、不體諒他、他很累......然後跟我說他頭很痛、身體哪裡不舒服，而他會這樣都是我的錯！搞得我很戰戰兢兢，只要一看到他心情不好，就不太敢說話，但就算這樣，他還是可以挑我毛病......」


想像一下：當你的另一半情緒不佳時，你的心情會不會受到影響呢？


實際上，親密伴侶最大的困難，就是：因為關係親密，使得情緒界限很容易模糊；雙方也因而很容易被對方的情緒給影響，甚至內心在面對對方的負面情緒時，會出現一種焦慮感。


那種焦慮感，就好像是覺得：「自己好像應該做些什麼，讓對方的情緒好起來。」如果對方情緒不好，自己還做一些讓自己覺得開心或好玩的事情，似乎是很沒同理心、或是很自私的。


也因此，當對方情緒不好時，我們很容易會受到影響，甚至覺得「好像應該讓對方好起來」，因此我們可能會戰戰兢兢、或是去做些什麼而增加跟對方的互動。這也可能使得，對方很容易把他們的「情緒責任」丟到我們身上，最後變成「我會這樣，都是你的錯！」


即使，其實是原本他就因為「別的事情」而不高興。


為避免這樣的情況，我們能怎麼做呢？有一些簡單的小訣竅可以提醒自己：


1. 練習告訴自己：「他的情緒，是他的責任，不是我的」


有些時候，面對另一半無原因的情緒低潮或是臭臉，可能你已經有過經驗：「問了反而更容易吵起來」。


如果是這樣，那麼，練習「冷處理」吧！


練習告訴自己，「他的情緒是他的責任」，我仍然可以開心做我自己的事情，保持心的平靜。我不用一直擔心「我需不需要做什麼讓他開心點？」、甚至擔心「他心情不好是不是因為我？」。我需要提醒自己：「他會這樣，跟我沒有關係，不是我的責任。」


因為，如果他的壞情緒是因為你，那他需要練習跟你說清楚，而不是臭一張臉等你猜或等你問。


2. 當他來挑剔你時，清楚辨別「他的情緒不是因為我」


有的時候，當對方情緒不好時，並不是你不去問他，他就不會跑來找你，很可能他會跑來挑剔你的一些行為。


如果是這樣，提醒自己：「是因為他情緒不好，所以他說這些話，而不是真的挑剔我、討厭我或是是我的錯。」


這個思考非常重要，原因是因為，當對方情緒不好，而跟你關係又夠深時，有些人會出現「找親密的人發脾氣」的狀況。


請記得：這是他的「發脾氣情緒腳本」，但不是你的，你並不需要跟著他安排的角色演出。


因此，如果他的挑剔責難讓你覺得不舒服，甚至也讓你有情緒產生，你可以讓他知道：「我知道你情緒不好，但你這樣讓我很不舒服，所以我需要離開。」先離開現場，讓自己有機會平復覺得委屈的情緒，並且了解自己的感受；而不用留在現場，隨著對方的情緒起舞。


你必須讓對方知道：你並沒有「義務」去承擔他的情緒責任，即使你們是很親密的伴侶，他也不能隨意地將自己的情緒往你身上丟。


3. 練習跟對方表達自己的感受，並瞭解對方的需求


當雙方比較平靜時，練習跟對方說，「自己當時的感受」。在表達感受時，可以試著多說一句理解對方的話：「我知道你今天似乎情緒不好，我也很關心你.....」然後，說出自己的感受，讓對方瞭解他這麼對待你時，其實是讓你很不舒服的。


有的時候，有些人對著親密伴侶生氣、挑剔，其實是一種「撒嬌」的表示。有時我們不擅長表達自己的情緒與脆弱時，反而會用「生氣」的方式表達我們的需求。


當然，你可以試著了解這點，但並不因此鼓勵你的另一半用這種方式「討拍拍」。在表達你的感受同時，你也可以建議另一半，如果他想要「討拍拍」時，他可以怎麼要，而你也可以問他：「我怎麼做，會讓你感覺好一些？」

-\-\-\-\-

建立情緒界限，並不是自私、冷血或不在乎重要他人的感受與需求。事實上，情緒界限的建立，會讓我們不去承擔太多不是我們的責任，我們不再因此而情緒不好、甚至感覺被控制、很耗能......清楚的情緒界限，反而能讓我們更有力量，更有能力為對方做些什麼、更有能力選擇。


當我有情緒界限時，我知道：當我決定要關心你、回應你需求，並不是因為我害怕你的情緒，而是因為，我真的想要關心你、在乎你的需求，而那當然是因為，我對你的愛。


而就算我決定先不回應你需求時，那也是我尊重我自己，不因為害怕與責任去勉強自己一定要做些什麼。當然，我也才能尊重別人，不因此勉強別人一定要回應我需求，甚至以此作為別人愛不愛我的證明。


當我去除被迫負擔的情緒責任、壓力與我的害怕、焦慮時，我才能真正地感受到那純粹的愛，不管是對別人，還是對我自己。


所以，前面提到的三點建議，並不是「非得要做到不可」，尤其是第三點，你可以視自己的狀況，決定能做或不能做。


記得，你有選擇，而這選擇並非自私，而是因為你尊重自己。唯有你尊重自己，別人才知道怎麼尊重你，而你也更能尊重別人。

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#情緒界限與伴侶溝通的課程與書籍


關於情緒界限與伴侶溝通，大家也可以參考我在大人學開設的： 成熟大人的伴侶溝通學


2月的課程在開放報名沒多久就滿班了，因此剛加開了四月的課程，目前4/11的課程還有一點名額。


這個課程花了我和Joe許多的時間討論與聚焦，是我自己非常推薦的課程。因為今年我的樂團會出專輯，我會花比較多時間在這部分，開課的時間會少很多（（現在我也越來越少開課了嗚），Joe問我後面還可不可以給他時間，我都還不確定😭，所以有興趣的朋友要搶要快😂😂。


成熟大人的伴侶溝通學：https://reurl.cc/5gxkkq


關於建立界限的部分，歡迎大家參考我的三本書籍：《關係黑洞》（不安全感伴侶的互動）、《他們都說妳「應該」》（婚後婆媳夫妻問題溝通）、《情緒勒索》


❣《他們都說妳「應該」》bit.ly/2GjJiaN 
#女性男性如何在社會失去自我


❣《關係黑洞》：goo.gl/QyaBBT 
#不安全感如何影響你我


❣《情緒勒索》：goo.gl/4A12pM

大人學 張國洋 #伴侶溝通 #情緒界限 #他的情緒不是你的責任

【他的情緒，不是我的「責任」-談親密關係界限重要性】


「我男友心情不好的時候，我們就很容易吵架。問題是，他好像很容易心情不好。很多時候，我可能只是問個問題，或是對他說一個無關緊要的話，甚至只是關心他怎麼了，他就很容易暴走，說我很煩、不體諒他、他很累......然後跟我說他頭很痛、身體哪裡不舒服，而他會這樣都是我的錯！搞得我很戰戰兢兢，只要一看到他心情不好，就不太敢說話，但就算這樣，他還是可以挑我毛病......」


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也因此，當對方情緒不好時，我們很容易會受到影響，甚至覺得「好像應該讓對方好起來」，因此我們可能會戰戰兢兢、或是去做些什麼而增加跟對方的互動。這也可能使得，對方很容易把他們的「情緒責任」丟到我們身上，最後變成「我會這樣，都是你的錯！」


即使，其實是原本他就因為「別的事情」而不高興。


為避免這樣的情況，我們能怎麼做呢？有一些簡單的小訣竅可以提醒自己：


1. 練習告訴自己：「他的情緒，是他的責任，不是我的」


有些時候，面對另一半無原因的情緒低潮或是臭臉，可能你已經有過經驗：「問了反而更容易吵起來」。


如果是這樣，那麼，練習「冷處理」吧！


練習告訴自己，「他的情緒是他的責任」，我仍然可以開心做我自己的事情，保持心的平靜。我不用一直擔心「我需不需要做什麼讓他開心點？」、甚至擔心「他心情不好是不是因為我？」。我需要提醒自己：「他會這樣，跟我沒有關係，不是我的責任。」


因為，如果他的壞情緒是因為你，那他需要練習跟你說清楚，而不是臭一張臉等你猜或等你問。


2. 當他來挑剔你時，清楚辨別「他的情緒不是因為我」


有的時候，當對方情緒不好時，並不是你不去問他，他就不會跑來找你，很可能他會跑來挑剔你的一些行為。


如果是這樣，提醒自己：「是因為他情緒不好，所以他說這些話，而不是真的挑剔我、討厭我或是是我的錯。」


這個思考非常重要，原因是因為，當對方情緒不好，而跟你關係又夠深時，有些人會出現「找親密的人發脾氣」的狀況。


請記得：這是他的「發脾氣情緒腳本」，但不是你的，你並不需要跟著他安排的角色演出。


因此，如果他的挑剔責難讓你覺得不舒服，甚至也讓你有情緒產生，你可以讓他知道：「我知道你情緒不好，但你這樣讓我很不舒服，所以我需要離開。」先離開現場，讓自己有機會平復覺得委屈的情緒，並且了解自己的感受；而不用留在現場，隨著對方的情緒起舞。


你必須讓對方知道：你並沒有「義務」去承擔他的情緒責任，即使你們是很親密的伴侶，他也不能隨意地將自己的情緒往你身上丟。


3. 練習跟對方表達自己的感受，並瞭解對方的需求


當雙方比較平靜時，練習跟對方說，「自己當時的感受」。在表達感受時，可以試著多說一句理解對方的話：「我知道你今天似乎情緒不好，我也很關心你.....」然後，說出自己的感受，讓對方瞭解他這麼對待你時，其實是讓你很不舒服的。


有的時候，有些人對著親密伴侶生氣、挑剔，其實是一種「撒嬌」的表示。有時我們不擅長表達自己的情緒與脆弱時，反而會用「生氣」的方式表達我們的需求。


當然，你可以試著了解這點，但並不因此鼓勵你的另一半用這種方式「討拍拍」。在表達你的感受同時，你也可以建議另一半，如果他想要「討拍拍」時，他可以怎麼要，而你也可以問他：「我怎麼做，會讓你感覺好一些？」

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建立情緒界限，並不是自私、冷血或不在乎重要他人的感受與需求。事實上，情緒界限的建立，會讓我們不去承擔太多不是我們的責任，我們不再因此而情緒不好、甚至感覺被控制、很耗能......清楚的情緒界限，反而能讓我們更有力量，更有能力為對方做些什麼、更有能力選擇。


當我有情緒界限時，我知道：當我決定要關心你、回應你需求，並不是因為我害怕你的情緒，而是因為，我真的想要關心你、在乎你的需求，而那當然是因為，我對你的愛。


而就算我決定先不回應你需求時，那也是我尊重我自己，不因為害怕與責任去勉強自己一定要做些什麼。當然，我也才能尊重別人，不因此勉強別人一定要回應我需求，甚至以此作為別人愛不愛我的證明。


當我去除被迫負擔的情緒責任、壓力與我的害怕、焦慮時，我才能真正地感受到那純粹的愛，不管是對別人，還是對我自己。


所以，前面提到的三點建議，並不是「非得要做到不可」，尤其是第三點，你可以視自己的狀況，決定能做或不能做。


記得，你有選擇，而這選擇並非自私，而是因為你尊重自己。唯有你尊重自己，別人才知道怎麼尊重你，而你也更能尊重別人。

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2月的課程在開放報名沒多久就滿班了，因此剛加開了四月的課程，目前4/11的課程還有一點名額。


這個課程花了我和Joe許多的時間討論與聚焦，是我自己非常推薦的課程。因為今年我的樂團會出專輯，我會花比較多時間在這部分，開課的時間會少很多（（現在我也越來越少開課了嗚），Joe問我後面還可不可以給他時間，我都還不確定😭，所以有興趣的朋友要搶要快😂😂。


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關於建立界限的部分，歡迎大家參考我的三本書籍：《關係黑洞》（不安全感伴侶的互動）、《他們都說妳「應該」》（婚後婆媳夫妻問題溝通）、《情緒勒索》


❣《他們都說妳「應該」》bit.ly/2GjJiaN 
#女性男性如何在社會失去自我


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#不安全感如何影響你我


❣《情緒勒索》：goo.gl/4A12pM

大人學 張國洋 #伴侶溝通 #情緒界限 #他的情緒不是你的責任

《我真的很愛很愛她啊！》
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「很愛她有個屁用啊？」
這是結論，在他用盡各種方式和我形容他對那女孩的付出之後。
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⠀
他被劈腿了，也不確定是不是劈腿，只聽他說，對方母親不喜歡他，因為他家窮，而之後發現他女朋友和她前男友一起過聖誕節，還回家過了夜，雖然大吵一架，也相信那女孩只是可憐前男友心情不好，所以回家一起過夜，但什麼也沒做，這種鬼才相信的鬼故事，他竟然袒護著說他絕對相信，相信自己的女朋友只是太善良，就算躺在一張床上，也只是被他抱著，而不是做愛。
⠀
⠀
「我相信他們什麼也沒有做，我們還沒有分手，所以她不會對不起我」
「你打從心底相信的話，就不會現在這個樣子了」
只是幾瓶啤酒的程度，竟然能看著他邊哭邊袒護著那個女孩。
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⠀
結果是，分手了，對，在那次跨年之後沒多久，他被甩掉了，她和那個前男友復合了，一切如我所料，也許也如他所料吧。
這是最荒誕的，也許也是最合理的，在那之前，用盡所有力氣去相信一切不值得相信的，稱那為信仰和真愛，但往往不是被什麼騙了，因為真相其實都很明顯，只是自己不願承認罷了。
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⠀
⠀
「我真的很愛很愛她，為什麼會變成這樣，我為了她⋯⋯ (一堆我懶得打出來的事蹟) 」
「所以呢？」
「所以很傷心啊！」
「所以是，其實只有傷心是事實而已」
「那她不愛我了嗎？」
「你覺得呢？」
⠀
⠀
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也不是不懂這樣的心情，我們都不喜歡真相，往往也承擔不起，當真的深深把愛安置在心上，安在那個最真實和最平衡的地方時，我們經不起這一切崩壞，我們都在保持平衡，保護著自己深信過一段歲月的愛情，保護著那一切不至於落墜，不至於掉落黑暗，而一去不回。
⠀
那是身為人的脆弱，沒有人敢真的去相信，去相信自己被騙了，或自己不曾被誰愛著，我們都自戀，我們都自信，因此，我們都努力隱瞞傷心，說出口的傷心，都只是傷心而已，而不曾說出口的，那些在深夜失眠才奪眶而出的眼淚，是真切的，是讓靈魂裡某一部份重量，重要的份量，一點也無法堅持的瓦解，而久久不可痊癒的。
⠀
⠀
#只是看起來不在意

#蕾咪#10萬訂閱#10萬訂閱Q&A
在2020年的12月，蕾咪的頻道滿10萬啦！感覺時間過得好快呦～一開始其實只是想說有個讓我講幹話的小天地XD不知不覺就十萬了，真的很感謝一路上支持我的觀眾，妳們每個人都是10萬分之1❤️希望明年蕾咪能帶給大家更好的作品:)
如果喜歡這個頻道別忘了訂閱呦～❤️
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time code:
00:00破10萬訂閱啦！這是下集呦～沒看上集的可以回去看XD
00:23建議新鮮人到台北打拼嗎？
01:35人生感到疑惑慌亂時該怎麼辦？
02:49覺得人生做過最對的事是什麼？
03:27想結婚或生小孩嗎？
04:44蕾咪的轉捩點？嗯....變胖算嗎？ XD
06:04蕾咪的感情史？這個...點到為止🤣
07:11蕾咪好美求交往？？？
07:21有極度低潮的時期嘛？怎麼擺脫？
08:43毛遂自薦當妳的健身教練可以嗎？
08:56最值得旅行的國家？哇愛逮丸啦！
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【投資教學】美股投資選股策略快速教學，4本經典好書入門推薦！
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歡迎有更多的理財問題，可以留言跟我說，
我會挑選適合的問題，錄製更多教學影片囉！
希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦！

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