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基本資料

性別：女
年齡：33
身高：157
體重：46.6
BMI：18.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23(生理期後)


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：三角形三明治(內包生菜、半個荷包蛋、肉或薯餅或熱狗或鮪魚罐頭)
+中杯紅茶或拿鐵咖啡(加半杯鮮奶)、
三明治有時會換成蛋餅或飯糰或麵包

午餐：外食便當(飯吃一半，菜肉吃光)，或牛肉麵不喝湯，或炒飯(吃一半或2/3)

晚餐：外時便當(飯吃一半，菜肉吃光)，或自己煮麵加蛋和青菜，或水餃加燙青菜

其他：原則上不吃不喝飲料零食，偶爾同事請客才吃，炸物也少吃


日常作息時間：8:30am-5:30pm上班，晚上11:30前睡，早上7:30起床

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？數年前曾因車禍膝蓋受傷，
目前天冷時偶爾酸痛，平常運動都還好，爬山偶有不適

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？甲狀腺機能亢進
您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
五月起開始慢跑，每週二次，每次2-3公里，跑走跑走約半小時
七月中改上健身房，每週二、三次，先重訓45分鐘，
再跑步機30分鐘，心跳約160，距離約2-3公里
沒去健身房的日子就在家做深蹲、橋式、啞鈴或瑜珈、抬腿等

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先簡述一下我對身體的虐待史，

大概從大學開始就沒有運動的習慣，

飲食也是亂吃一通，零食飲料或泡麵，有時自助餐或跟同學吃大餐，

蠻喜歡吃青菜的，想到會買個水果吃，總之就是看心情和荷包，

有飽就好，沒在注意營養。


畢業後一年有去游泳，持續大概半年就又停了，之後工作到現在都沒運動，

飲食也沒忌口，熬夜更是家常便飯。

最近因為男友迷上馬拉松，我也想跟著參加所以開始練跑，

跑了幾次發現流汗的暢快於是更喜歡跑步(雖然我很弱我知道@@")，

期間都有上本板和肌肉沙灘看文章，所以逐漸重視均衡的飲食，

但可能是舊觀念作祟加上求好心切，澱粉有吃比較少，

就是以前一碗飯都吃不完，現在即使還想吃就會故意留半碗或幾口。



再談一下我的甲亢狀況，

二年前我因生理期的變化去驗血，當時甲狀腺的數值是正常，但接近邊緣了，

醫生叫我要定期追蹤，後來我改吃中藥調理，就沒再關心這件事，

而中醫則一直說我腎氣不足+造血功能差+心肺功能差。

半年前我逐漸感覺洗頭時掉髮有點多，但沒特別在意，

直到這二個月覺得有點嚴重才正視這問題，

驗血的結果是甲亢，但數值只超過一咪咪，

就是上限1.48，我是1.50降，而且除了掉髮以外其他的症狀都沒有，

醫生說看我要吃藥還是二個月後再驗一次，

我想說那就先調整作息+飲食試看看。



我覺得以我長期虐待身體的狀況，會有問題也不奇怪，

畢竟身體狀況大多是漸進式的，

二年前接近邊緣也沒管它，於是二年後就超值(?)了，囧

但有想說是不是運動過度而造成數值上升，

因為一剛開始慢跑，有覺得睡醒精神充足，上班思緒也比較清楚，

過一二個月卻常覺得疲勞、睡不飽，頭腦也不是很練鄧，

體重從46.8降到45.8，好像瘦太快了，現在才有回來一點，

不知道是不是太久沒有運動，突然這樣的強度和頻率身體無法承受，

休息不足造成身體代謝異常？這是我自己懷疑啦。

所以我想說把運動的頻率降成每週二次，

時間配也改成重訓半小時+慢跑20分鐘+快走10分鐘(就重訓、有氧各半小時)。


問題來了，

現在作息調整應該OK，但飲食調整我很疑惑，

由於甲亢的症狀就是吃多，但運動後食量也會變大，

變成我一旦吃到以前的量，如果覺得還餓就不知道究竟該不該吃，

如果是運動的餓那當然沒問題，

我怕的是若是甲狀腺造成的肌餓，萬一吃多把胃撐大，以後如果需要吃藥時很容易胖，

因為我的症狀輕微，實在很難以判斷阿= =



請板娘給我點建議，謝謝

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