#大家想要的水晶能量杯分享
#水晶是一種信任不是迷信💪🏻

這是闆媽第二個「水晶能量杯」虎眼石
這是我上次跟大家分享後給自己的禮物
給自己選擇第二個杯子是因為，水晶長時間使用也需要休息交換～

虎眼石是能力很強大的天然石
以前一般不會用在女性身上⋯
但現代的女性已經不輸男人啦

「天然石水晶」是一種信任不是迷信
更是一種緣分有緣自然就信任自然就會相遇～

祂充滿著滿滿的正面能量也都被科學證實
以前芯羽常常說只有我這樣中年婦女才會愛🙄，其實她大錯特錯，闆媽從二十歲就愛上水晶，現在家裡工作室也都有晶洞鹽燈，我還收藏許多水晶原礦ㄋ～～～

尤其這兩年整個地球因為疫情是種停滯的狀態，疫情帶給大多數人「恐嚇、害怕、緊張、擔心、漫無目的、無所適從⋯」，對於無知的未來更是無所是從⋯

認識闆媽都知道我有長年的憂鬱症、恐慌症、躁鬱症、焦慮症、自律神經失調⋯（媽媽是領精神殘障手冊，哥哥也是重度憂鬱自殺），我還曾經三次的甲狀腺亢進，所以剛開始面對疫情一樣存在每個人都有的情緒，現在的我不敢說多正面，但面對疫情開始有很多不一樣的想法⋯

疫情強迫我們停下腳步（不能出國，盡量不外食，盡可能乖乖待在家⋯），以前我們的生活都不知道忙些什麼，忙得沒時間陪家人吃飯，忙得沒時間好好休息⋯現在停下腳步，大家回歸家庭生活，這個疫情就是要地球休息，而人類學習慢慢生活，但要快快學習（因為停滯狀態生活方式放慢心情才會平和，可是學習要加快速度，多閱讀多上上網路課程⋯）

許多人面臨到的問題「我對於目前生活非常沒有安全感，但又不知道該做些什麼改變」，記得「放慢腳步去體會，加快速度去學習」

我已經48歲還在不停的學習，你們沒辦法想像一個果醬製作就有多少學問，你們都還那麼年輕，學歷也都比闆媽好，學學電腦學學語言學學攝影⋯太多太多但要你願意～

好啦～
這個「水晶能量杯」
我一樣要強調沒有什麼怪力亂神
更不是用祂喝水一切就能不用努力
我的天生使命告訴我又是分享的時候

想了解的賴闆媽私人賴fifi911231
但除了私事之外，其他一切公事麻煩都私訊fb粉絲團唷❤️

對了～
我現在才知道一般除了老師有在販售
（1500-2500元）
也有單純沒有老師直接販售的
（1000-1800元）

🔹賴不會立馬回覆，闆媽有工作要做，所以請耐心等待🔹

《寵物溝通 No.1900》

🐈走來走去不知道在幹嗎，吃東西也要被管
🏠 今天坐摩托車吹風還好嗎
🐈 我都在狂奔
🏠 會害怕嗎
🐈 尖叫，我感覺身體好累
🏠 因為第一次沒裝在籠子裡只帶牽繩出門，知道自己生病嗎
🐈 因為亂吃東西呀，我不能吃太多餅乾的東西，只能看人家吃
🏠 不是亂吃東西得關係喔，不懂為什麼你會這麼想喔，餅乾點心大家都很平均唷，寶寶
🐈 因為每次想吃都說對身體不好
🏠 是人類的東西不讓你吃，對身體不好，你現在想吃
🐈 我以前爬高桌子就是因為想吃魚
🏠 飼料，點心，罐頭，都會給你吃喔，因為你太瘦了，是生病導致讓你太瘦了，是魚肉條嗎
🐈 肉肉和罐罐也想吃，但我也想吃別的，但我就是覺得生病這段時間都沒有吃到好吃的
🏠 那藥藥也可以乖乖吃嗎？生病可能會改變你得口味，你才會覺得沒什麼好吃得喔，有什麼口味是你想要得嗎
🐈 我想吃更香更濃的魚，想吃一點片狀的東西，想吃香味十足的魚
🏠 喜歡口味重的魚對吧
🐈 你要弄給我吃嗎
🏠 對呀先買口味重的罐罐給你吃，然後媽媽有訂新鮮魚肉了，等到了在煮給你吃
🐈 我吃東西的時候你不要插手喔，我看你都在那摸都摸西，是不是又想亂搞
🏠 哈哈哈哈因為你都在搶別人的，自己的都不吃完，可以自己得先吃完，不要跟弟弟妹妹搶嗎
🐈 我先聲明，以後我吃飯的時候要留點尊嚴給我
🏠 吃飼料的時候也是要跟啾比Winson輪著吃 ，不要都把人家頂走好嗎？好啦以後大家分開吃啦，不會碰你了啦乖乖
🐈 我沒想跟他們一起吃東西
🏠 在家裡會太熱嗎？可是飼料是大家一起吃的呀他們也會餓餓
🐈 有時候會悶，但痛苦一下就好了，平時也沒在看風景
🏠 想看風景嗎，最近都沒去陽台跟跳台了，太熱嗎
🐈 因為感覺不安啊，感覺大家都在忙，好像有處理不完的事情，地板上也常常有味道
🏠 因為我們一直走出門嗎？因為我們需要出門工作賺錢，回來才購買肉肉飼料壓，什麼味道
🐈 飼料殘渣，木屑的東西，還有喝茶滴下來的
🏠 哭哭 飼料殘渣是你咬出來的，你有什麼喜歡得玩具嗎
🐈 喜歡咬木箱，木料做的，像箱子
🏠 紙箱嗎，貓抓板嗎
🐈 那些東西我很可以
🏠 箱子都好對吧，關於你生病，醫生說的話都有乖乖聽進去嗎
🐈 你不要叫我吃藥，我今天才想把它吐掉
🏠 不吃藥身體要怎麼辦，你脾氣壞壞
🐈 我也不想這樣，就是有點情緒上來
🏠 那以後都不帶你看醫生不用吃藥藥了，然後身體壞掉死翹翹嗎 ?
🐈 你吃東西的時候都不管死不死翹翹，為什麼我吃東西要被逼吃
🏠 她有甲狀腺亢進，必須吃藥藥才會好，是吃藥得方式太粗魯嗎 ?
🐈 我不想被放在腳邊，腳底下踩著
🏠 溫柔得餵可以乖乖吃藥嗎 ? 不吃藥真的會很早離開我們，誰拿腳踩你嗎
🐈 放腳在我頭頂上，吃東西的時候，腳是用來框住我的
🏠 我會去警告其他人不要把腳放你頭上，不喜歡別人用腳弄你是嗎
🐈 不舒服的時候都不想給人碰，用手也一樣，親親抱抱更不可以，那都是來亂的
🏠 怎麼知道你什麼時候舒服，什麼時候不舒服
🐈 看我不出來就是不想給人碰
🏠 太難了，不理你又覺得我們忽略，親親抱抱 又不行，讓你自己走來走去這樣嗎
🐈 想輕鬆一點生活，別老是叫來叫去，身邊的貓貓都不需要這樣，我常常被喚來喚去
🏠 瞭解不吵你喔，自己放輕鬆點

【增肌不易的你該注意什麼】 #給初學者的第十封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

文章連結
https://www.potatomedia.co/post/7e932198-33b6-42b6-a753-3bb9691d4b81

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大部分的人健身也許是為了減重減脂

但其實也有一部分的人是為了增肌/增重而接觸重訓

其中大部分就是所謂的吃不胖體質的人

那麼這些朋友們該注意什麼才能讓增肌之路較為順遂呢？

讓我們來看下去吧！

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📌「確認身體的機能正常」

📝Ａ：內分泌異常或腸胃道吸收異常請尋求醫師協助。

增重不易的人身體其實有許多複雜的問題

有腺體分泌異常，如甲狀腺亢進

這類族群的人建議尋求醫療專業協助

有腸胃道吸收異常，如腸胃道的菌相壞菌大於好細菌

讓身體吸收不易或是經常性腹瀉

這類族群建議除了醫療協助外

可以調整飲食培養腸胃道的好菌

攝取優格、優酪乳、泡菜、益生菌等

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📌「攝取正確食物/營養素」

📝Ａ：攝取足量並且營養價值高的食物，且避開過敏食物。

如果身邊有不易增重的朋友

不難發現他們不管吃什麼罪惡美食或垃圾食物都不易發胖

原因就是他們攝取的食物讓身體處於慢性發炎

這種情況會導致身體難以吸收食物，當然不容易增加體重
（但是這是不好的，因為營養的成分也無法被身體吸收，可能會連帶導致其他疾病）

糖，精製糖，人工糖瀰漫在我們生活圈的食品中

就是一項讓身體處於慢性發炎的兇手之一

建議攝取原型食物，如地瓜、根莖類蔬菜、全穀米飯、燕麥片

取代精製的澱粉，如麵包、蛋糕、餅乾糖果、吃了會幸福的東西（誤

蛋白質要補足要補足要補足！（非常重要）

肌肉生長需要蛋白質合成

有從事重量訓練的族群會建議1.6~2g/公斤體重的蛋白質

可以從肉、魚、蛋、豆類或乳製品和乳清補充。

脂肪提供賀爾蒙合成及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸

建議優質脂肪，如：omega-3&6，如堅果、酪梨、深海魚油、橄欖油、、、等。

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📌「運動與睡眠」

📝Ａ：運動能增進身體代謝合成的能力，規律且充足的睡眠有助於正常身體機能。

運動能幫助我們開啟或增進身體代謝與合成的能力

在吃得足夠的情況下，能量能讓我們打造更健壯的身體

首推重量訓練

在阻力訓練的幫助下

可以打開肌肉合成的訊號

讓我們的能量供給給建造對身體有益的肌肉
（而不是囤積造成脂肪堆積起來的體重）

睡眠，最多人忽視的一點！！！

規律充足的睡眠

讓身體有效率的恢復

讓內分泌、激素、腺體等運作正常

晚睡或睡眠不足都容易讓身體呈現恢復不足或異常的情況

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📌「其他：飲水量/過敏/份量」

📝Ａ：要特別注意避開導致過敏的食物，補充足夠的飲水量與食物份量。

飲料以無糖或微糖取代正常份量糖

更好的情況是以水取代飲料（建議每日攝取30~40cc/公斤體重）

最後就是避開讓你過敏的食物

有些人有乳糖不耐/對海鮮過敏/對花生過敏等

如果你知道攝取某一類食物讓你很常有過敏或不良反應，請避開。

並且很重要的是要吃得足夠！

很多瘦瘦的人說吃很多，實際上真的沒有很多

營養素的份量和應該攝取多少熱量每個人都不同

請找專業營養師或具備營養知識的教練替你規劃。

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增重不易的族群比起減肥族群還要辛苦一點

要塞大量的食物常常吃得很不舒服

也因為肌肉合成較不易

將訓練課表週期拉長對增肌會比較有成效（15~20週或以上）。

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

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