【凱鈞有食力】植物奶飲領健康潮流！與傳統鮮奶有何差異？有什麼注意事項？14大指標植物乳品優選就在這！ 隨著近年氣候異常等溫室效應現象頻傳，提倡低碳環保與蔬食生活之風潮席捲全球，而訴求健康取向的「植物奶」，也順勢成了的飲品中的大明星！那植物奶是什麼呢？和動物性的鮮奶有何差異？飲用植物奶需要注意哪些事？這次特別彙整植物奶常見的疑問，並搜羅14大植物奶指標品牌，抽空就來為自己調配一杯濃郁的健康飲品吧！ 📌植物奶 vs 動物奶差異 植物奶和動物奶兩者最大的差別在於取得的來源不同，一個是植物，一個是動物，兩者的營養價值是不同的，且難以相互取代，也無法比較優劣。植物奶多以豆類、穀物、堅果等食材為來源，經研磨產出液體，如豆漿、米漿、杏仁奶、燕麥奶等飲品，主要的特色是富含膳食纖維，膽固醇及飽和脂肪酸含量少，同時含有植物性蛋白質和大豆異黃酮等養分。也因其來源為植物，碳排放量低，對地球環境相對友善，成分上因不含乳糖，所以適合乳糖不適症者或蔬食者飲用。而動物奶像是全脂鮮乳、低脂鮮乳、羊奶等飲品，富含蛋白質、鈣質、維生素A、維生素Ｄ等人體必要營養素，對於成長中的兒童、孕婦，較能夠提供豐富且優質的蛋白質與鈣質 📌植物奶的優點 1.健康天然純植物性 近年愈來愈多人崇尚純素主義vegan，即完全不食用或不使用任何動物性相關的產品。加上消費者對於健康意識持續提升，自然逐往擁抱健康的生活方向前進，像是飲用植物奶替代一般乳品，也就成為一種飲食趨勢 2.乳糖不耐症的救星 全球約有七成的成人患有「乳糖不耐症」，北歐人估計約有2-15％，亞洲人和美洲的印第安人則高達95％。乳糖不耐症，又稱為乳糖消化不良，也就是身體無法完全消化乳糖，當患者在食用乳製品後，可能會出現脹氣、腹瀉、排氣等情況。而植物奶是完全不含乳糖的，相較於動物奶，更適合該症狀者飲用 3.遠離過敏維持健康 牛奶富含蛋白質、鈣質等營養素，但因其特殊的蛋白質結構，分子較大、不易消化，對部份的人來說會是食物過敏來源，身體的免疫系統會對其產生排斥反應，像是濕疹、過敏性鼻炎、氣喘、面皰痘痘、蕁麻疹、扁桃腺炎等過敏反應。這也是使用者轉向投入植物奶懷抱的原因之一 4.環境保護低碳排放 全球暖化問題持續惡化，像是單畜牧業所造成的碳排放量，就足以影響暖化速度，尤其是牛隻排放的甲烷（放屁與打嗝）及一氧化二氮（糞便），都被認為是全球暖化的關鍵因素。而亞馬遜叢林大火也引起了環保人士對於減少食用肉品的呼籲，未來肉（植物肉、分子食物）的關注度也隨之提升 根據牛津大學University of Oxford研究顯示，生產一杯220 毫升牛奶，所使用的溫室氣體排放量，是植物奶的3倍之多。若以一年365天，每天生產一杯牛奶而言，需要至少650平方公尺的土地，相當於兩個網球場，和同等量的燕麥奶相比，相差超過10倍。而種植植物奶的的原物料「穀物」消耗的資源比起牛隻來說，可說是微不足道，因此植物奶相對更對環境友善 📌植物奶的種類及營養 在人類歷史上，自古即有飲用植物奶的習慣，且在不同的人類文化中，更發展各式各樣的植物奶飲用特色。最常見的像是豆漿、 杏仁奶、 米漿和椰奶等。當中的蛋白成分各有不同，像是豆漿、米漿的原料以黃豆、黑豆、米及花生為主 不只東方會喝植物奶，像在美國，豆漿也是很流行的植物奶選擇，近年則是杏仁奶更甚一籌， 並成為主流。而在歐洲，豆漿和燕麥奶十分普遍，較特別的還有像是腰果奶、榛果奶、豌豆奶、羽扇豆奶和大麻籽奶等多元選擇 📌飲用植物奶注意事項 植物奶雖標榜不含乳糖，但還是要注意攝取的份量及熱量，例如燕麥富含非水溶性膳食纖維，雖有助促進腸胃蠕動、降血糖及壞膽固醇，但別忘了它也屬於全穀雜糧類，也就是「澱粉類」，其碳水化合物含量高，一杯240CC的燕麥奶，差不多等同於半碗白飯，喝多了也會發胖喔！如果在體態控管者，要留意與主食做替換，且糖尿病或血糖異常者更不可多喝，否則血糖反而會飆升 選購植物奶時，除依據喜好，更應留意產品包裝上的標示，像是熱量、添加物、成分來源、保存期限等，並以無加糖為佳，以減少對身體的負擔。成分的部分則需留意是否對該植物過敏，例如杏仁、腰果類就是很常見的過敏原，而麩質過敏者就要避開燕麥奶 特別要提醒，植物奶並不是「奶」，並不能完全取代動物奶的營養價值，尤其是鈣質及蛋白質含量，如果是只喝植物奶的族群，建議要再多攝取蛋白質及鈣質等食物，如芝麻、豆腐、毛豆等，避免出現營養失衡的狀況 📌植物奶飲品品牌 🔺瑞典PIKOO 🔺義大利TERRAEPANE 🔺瑞典OATLY 🔺比利時Alpro 🔺澳洲SO GOOD 🔺美國Califia Farms 🔺小人物Minor Figures 🔺芬蘭Aito 🔺植人藍圖 🔺BLUE DIAMOND 🔺137 degrees 🔺澳洲MilkLab 🔺澳洲Almo 🔺Plenish #凱鈞有食力

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我們一定要吃肉嗎？ 改吃素一天可以省下近2000公升的水 畜牧業對環境造成的傷害有多嚴重？ 文章很長 但圖片一定要看！ 我知道這個議題分享在我的帳號蠻跳tone的，不過我認為環境議題為人人之事，希望能夠透過自己的影響力帶給這個環境微小的改變。 其實這個議題可以從很多面向來探討，包含對環境造成的嚴重傷害、動物權等等。那因為文章篇幅關係，此篇會把重點著重在對環境的影響，而關於動物權的部分我會提供一些資源讓大家去觀看並反思。 ➡️我們食用的肉製品來源真的人道嗎？ 當初會知道«玉子»這齣電影是因為與 @marcovan0517 在訪談的過程中他推薦給我的。講述著基改豬玉子和她的主人美子間純真的友誼，進而探討一些動物權的問題，看完這部電影我去查詢了相關的影片，在台客劇場的一些影片中也為觀眾帶來屠宰場殘忍卻也真實發生的畫面，實在讓人不忍卒睹，然而，它們同時還帶給人們反思的機會：現今的畜牧業存在著那些問題呢？ ⚠️肉製品美味的背後➡️畜牧業對環境造成的傷害 1️⃣溫室氣體的排放 全球運輸業蓬勃發展的同時，人們不免憂心其帶來的溫室氣體排放量，搭乘大眾運輸工具的觀念也因此應運而生，然而👉每天供應我們所食肉品的畜牧業溫室氣體排放量竟超過了全球運輸業，達到18％之多‼️（全球溫室氣體排放量占比），其中，畜牧業更佔了全球甲烷排放量35－40％，在GWP（Global Warming Potential全球暖化潛勢）的定義中，甲烷的百年GWP達到21，是GWP值被定義為1的二氧化碳的21倍！面對肉品需求只多不少的趨勢，畜牧業造成的溫室氣體排放實在不甚樂觀。 2️⃣周遭環境衛生的影響 提到牧場，我們第一時間想到的畫面是什麼呢？可能是一片欣欣向榮、綠意盎然，但也可能是一群雞豬牛羊被圈養在不大的空間吃喝拉撒，過於擁擠的環境和無數的穢物也導致了牧場周遭不佳的衛生，更糟的是，那些排泄物的氣體除了難聞以外，它們同時也對生活在牧場附近的居民帶來健康上的危害，這樣的環境，除了能節省成本帶來商業利潤外，似乎沒有其他優點了。 3️⃣正在縮小的雨林 雨林在自然生態中一向扮演舉足輕重的角色，然而，許多曾是雨林的空間現如今卻為了更多的供應量轉變為牧場和農地(種植飼料所需的大豆為其大宗)，除了砍伐樹木連帶造成的溫室效應加劇外，眾多野生動物的原生地也因此消失，使得野生物種和人類的接觸機率增加，極有可能造成新型傳染病，進而影響人類。 ➡️如果不吃肉，蛋白質該如何攝取呢？ 小時候我們常被灌輸的概念就是營養要均衡，所以如果沒有宗教、家人影響，肉製品經常出現在我們日常的菜色當中。大家或許都會認為吃肉就是補充蛋白質，但除了動物性食物含有蛋白質外，豆類同樣能讓我們攝取到充足的蛋白質，值得一提的是，黃豆和藜麥的蛋白質都屬於”優質蛋白質”，其蛋白質含量甚至高過許多肉類呢！也可以飲用大家健身完常喝的高蛋白飲，也可以幫助你攝取足夠的蛋白量！ ➡️吃素不容易，但我們可以… 適量、有節制地食用肉類並拒絕大魚大肉！如果看完這篇文章也想多做些什麼的話，不如每個禮拜選擇一天吃素吧！或者是先從不吃紅肉開始（牛、豬、羊等），也可以嘗試「鍋邊素」的飲食方式，也就是可以吃含有肉的菜色，盡量不要吃到肉即可。我們能改變的只有一點，但許多人一起長期累積下來少吃肉的數量也能夠非常可觀！ 參考資料： 綠色和平 《7個理由告訴您：為什麼減少肉食對環境有益？》 全球暖化的隱形元凶！畜牧業不能說的祕密 by 魯皓平 維基百科全球暖化潛勢 #素食 #素食料理 #素食餐廳 #素食主義 #台北素食 #台中素食 #環保 #環保愛地球 #環保生活 #環境保護 #地球 #地球暖化 #畜牧業 #肉 #牛肉 #豬肉