❤️桃子小時候功課很好，在全班五十多名學生成績都在前三名。班主任選我當班長，加上因為腳長，跑步很快，桃子也是田徑隊的隊長。 桃子長得可愛，受班上的同學喜愛，男同學常送甜點麵包給我吃，女的同學很喜歡和我一起玩和練習功課❣️ 🇻🇳越南的上課都是以半天的方式，小學是早上7:00上課中午12點下課，中學則是中午12:00上課下午5:00下課，每個星期一到六上課，小學四年級的桃子是上早班的時間，星期天另安排跑步訓練，一大早6:00集合，練兩個小時🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ 那時候的越南只有兩個電視台，不是到電影院看電影，就是去租放影機器和影片在家看，影片都是沒有合法版權，若是被檢舉，公安會來罰錢，嚴重的話可能會被抓去勞改。國家是怕人民看到反政府的影片，所以類似電影的錄像帶都管制的非常嚴⚠️ 桃子記得很清楚，因為我們的區域有一場免費的電影讓大家看，想要看的人只要到派出所取票就可以入場看電影。桃子很快就去拿票，而且拿到一張好位子的票。電影是一部很棒的俄羅斯卡通，大人小孩都可以看，油畫看板的廣告已經掛在電影院前一個多月，電影是星期天早上8:30播放，好險我練習跑步到八點就結束，剛好趕上電影播放的時間。 前一天星期六晚上心情非常興奮又忐忑難以入睡，隔天一大早桃子就到練習場，非常有活力跑完練習的段落，結束後我匆匆忙忙往電影院跑去，到達目的地看到大家在排隊等著入場，於是桃子排在大家的後面💓💓💓 ⚠️在人們陸陸續續進場到桃子要驗票的時候，那個驗票的叔叔竟然把我擋下來，他說我穿著太糟糕不能入場，我那時候穿的是白色的T-shirt 和藍色的短褲以及運動鞋，服裝是有些破舊。 也許因為是去看電影，大家都比平常穿得體面，即便我長相可愛高挑受人喜愛，那位叔叔也沒有讓我入場，他說想要進來看就要回家換漂亮的衣服再過來，於是我又用最快的速度跑回家，翻遍了整個衣櫃才能找出一件比較好看一點的小洋裝穿上然而跑去電影院。 當我跑到電影院的時候，驗票員已經換人，這位叔叔又說現在已經是電影中間了，再半個小時就結束，進來看不到什麼影片，何況電影正在播放不能開門讓人進來💔💔💔 🌟自從那天受到因為沒有像樣衣服無法看電影的打擊，我告訴自己，就像桃子的外婆說的，不管口袋是否有錢，出門要穿得好、要穿的得體，只有體面的人才會受到尊重和歡迎 👉我現在每一天不斷的努力，也是為了讓自己能時時刻刻體面，這樣才能受到大家的喜愛與關注🥰🥰🥰💕💕 ⚠️未成年請勿點閱影片⚠️ https://youtu.be/Ko0FlZ3O4FY https://youtu.be/kM3kSFfBAns www.zeczec.com/projects/lnh-mattress

#關於害怕跑步會讓腿變粗 安妹老師敲碗這篇😉 如果你本身是不運動的人，跑步有可能讓腿變結實，但不要急著抗拒跑步這件事，看看從小學就參加田徑隊的我，怎麼看待跑步腿變壯這件事情吧！ 1.你跑步時用到的肌肉？ 跑步我們希望臀部（髖關節）帶動，所以我們跑步會需要抬腿，假設我們跑步不抬腿的話，會是哪一個部位讓我們前進？不是膝關節就是踝關節帶動吧？ 如果只動膝跟踝，等同於我一直反覆墊腳跑動，原地反覆墊腳會運動到的地方會在小腿上，小腿自然會變得比較發達🤔（腳踝推蹬很重要，這裡是討論不抬腿只推蹬！） 如果學生有跑步的需要，我會在課堂內加入跑姿的訓練，如果想參加跑團的夥伴可以找專業教練、跑團幫助你，推薦 @mvp155100ㄚ儒教練、 @bagayalukai 凱為教練 、儒意運動以及 @nidstudio9 ，以上教練及跑團我也時常配合做訓練跟瑜珈課程，都是掛保證的教練喔喔喔😉 2.照鏡子看比例，腿好粗喔！ 小腿很粗？有沒有可能是大腿太細了？ 大腿很粗？有沒有可能上下半身肌力失衡？ 因為弱小而放棄自己的優勢，這邏輯可以思考一下🤔 因為跑步小腿會變壯，所以我不跑步了，讓肌肉萎縮到我覺得很漂亮的樣子。 還是轉個方向思考， 跟小腿比起來我的臀、腿好像太細了，那我多練一些臀腿的啟動、力量，讓我跑步更快、更有效率以外，腿部的線條比例更棒！ 上下半身同理😉 3.腿粗是因為壯，還是就只是油而已？ 初學者在一段時間的訓練後，有可能因為脂肪跟肌肉同時存在而變粗，因此放棄的話，浪費之前努力積攢的肌肉量，就太可惜啦！ 在這個時期真的很在意就穿褲子遮起來！ 持續訓練、找營養師檢視你的營養攝取，盡可能縮短看起來臃腫時間，等肌肉量全力發揮🔥的時候，自然就會逐漸達成目標了😉 進嘴裡的東西先想好是需要還是想要，歡迎找hardcore 的 @anping1216 安妹營養師😍 4.確實的放鬆肌肉！ 除了避免運動傷害之外，如果不做任何防止腿變粗的措施，會感到焦慮的話，就多做放鬆跟伸展吧！ 想要的話敲碗 @ng3yoga ，我跟安妹會想出10種方法伸展腿部唷😉 5.照片裡第一張是我參加初半馬時，賽道上攝影師拍得照片，大約1小時56分左右完賽！ 第二張是第二次半馬大概2小時10幾分鐘結束； 第三張是國道馬拉松10公里，47分鐘完賽後的照片。 專業的夥伴看起來成績，可能不算快，但也不算慢了🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ 腿的比例看起來很正常吧😉 上下肢肌肉平衡、小腿大腿比例沒有失調，還擔心跑步腿太粗嗎？ 我也很在意看起來的美感，但我更擔心我的身體不好用喔😉😉😉😉😉😉 - - - - - #任何一個笨蛋都可以把別的笨蛋弄得很累 #找專業教練避免走彎路吧 #阿酸教練跑跳蹦 #運動夥伴 #personaltrainer #yoga #瑜珈 #肌力訓練 #體能訓練 #訓練 #私人 #女教練 #健身 #健心 #健身女子 #重量訓練 #重訓 #重訓女子 #核心訓練 #核心 #跑步 #run #runner

之六 - 我開始時不時地拿出那張個人檔案，隨便翻一翻，塗塗改改，不知道要寫甚麼，卻又想再寫些甚麼。那格「最想對我說的話」，也煩惱了我一陣子，每次拿出來想把那格寫解決，卻每次都不知道該說甚麼。 同時，我也在趕我的第二本漫畫。漫畫畫的是四個有超能力的人在世界各地闖蕩打怪的故事，有時候我把自己幻想成方格內的主角，我渴望到世界各地玩耍，主角們去了埃及、中國長城、北極那些我充滿憧憬的景點。我可以自由創造我的故事，建構我的反派怪物們要長甚麼樣子。 我很喜歡我自己畫漫畫的時候，我很快地把第二集畫完了，可能因為我不用再多想故事劇情了吧，也可能是因為我想趕快再把新的一集拿給林芷瞳，第二集漫畫大概才兩三個禮拜就畫完了。 「妳為甚麼喜歡看我的漫畫啊」後來，我用這句話把那個格子填好了，我把它夾在最後一頁，在日文課的時候拿給了林芷瞳。 「欸，妳的第二集好了」一看到林芷瞳我又開始不知所措了，我把漫畫拿到她面前，她手一接過去，我就馬上走了，甚麼個人檔案的事情也沒說。 「欸李維勳」她從身後叫住我 「以後畫完都要給我看哦」我轉過身，點了一下頭，又繼續走回教室的路上了。 「你到底在幹嘛啊，很爛欸」張嘉民對我說。 「齁，我真的不知道啦，就等她看完再說了啦」 「啊你也不放一張畢業紀念冊回去？說不定她真的會寫啊」 「再看看啦，等她看完再看看」 結果這次林芷瞳看不到三天就看完了，她直接叫我們班一個跟她一起練田徑的女生拿給我，我拿到漫畫的時候一樣先把它放到我的置物櫃裡，期待著裡面會有新的紙條，或是個人檔案。 回到宿舍之後我直接把漫畫拉起來抖一抖，裡面果然滑出一張A4一半大小的紙(A5大小的意思)，紙的顏色跟我寫的那張一模一樣，該不會那張根本不是要給我寫的，然後直接被退回了吧？在拿起那張紙的瞬間，我閃過這個不詳的念頭。 我下床撿起來，姓名欄寫著「林芷瞳」，我直接跳起來。 「哇靠！」馬上把紙撿上床去看，我每個欄位每個欄位細讀，看到最後一欄，最想對我說的話。 「你喜歡誰？」 那欄就寫著這四個字，我看了大概10秒吧，看著那張紙發愣，我不知道該怎麼回覆，但又不想跟我的室友講，我想了一整晚要怎麼回。 隔天我決定寫一張紙條，叫我們班那個跟她一起練田徑的女生拿給她。 「哇靠，欸都不說的哦？」張嘉民那個逼問的口氣又來了。 「對阿，都傳完紙條了才講」周文愷。 「啊所以，你到底傳甚麼啊，快點講啦，我要睡覺了啦」快到李均楷哦睡覺時間了。 「好啦好啦，我要說了，你們先回到床上，我這裡很擠」 「就是啊，我直接在上面寫，林芷瞳」 「哇哇哇！」張嘉民 「哇靠，直接這樣寫？啊不就告白了？」周文愷 「對啊，我現在很緊張欸，說不定她就不回了」 「不要擔心啦，我覺得她應該會回，相信我」周文愷 「你跟她又不熟，在那邊亂猜」 「哈哈，就等等看吧，加油」這時候李均愷突然又出來發表意見了，他的沉穩總是讓人覺得很成熟，就像他的成績一樣，給人超齡的感覺。 結果，過了一整天8節課，我還是沒收到林芷瞳的回信。走過她教室的時候我開始不敢往內看去尋找她的眼睛，期待著那封回信又害怕答案不是我想要的。 就這樣，三天過去了，第四天有一堂日文課。我暗自覺得如果今天他沒有回我的話，大概就這樣了吧。 我發現林芷瞳跟她的好朋友並沒有來上課，我四處看了看也找不到她們。當我正專心抄下新的日文句型筆記時，有人點了我的右肩膀，我轉頭過去只感覺到左邊有個人影走過，當我轉回來正面的時候，看到林芷瞳的背影，和我桌上一張摺起來的黃色便利貼。 ！ …應該是回我的紙條吧！ 等了快一個禮拜，我終於等到她的回覆，這時候剛好一陣便意，我先悄悄地把紙條放進我的口袋，然後舉手跟老師說我要上廁所。 把門鎖上之後，我小心的把衛生紙拿出來，然後再把紙條拿出來。 結果突然發現紙條不見了，我站起來把褲子拉直，把手伸進兩邊口袋最深處，卻都摸不到甚麼紙條之類的東西，心裡只是一直罵髒話，看了看馬桶四周也看不到甚麼像紙的東西。 我心馬上沉了下來，怎麼會這麼粗心勒，竟然弄丟這麼重要的紙條，現在連要去哪找的頭緒都沒有，我上完廁所之後，就回到班上上課了。 下課之後，林芷瞳經過我的時候，還是一樣地看著我笑，但我真的無從猜測這是什麼意思，畢竟，最重要的一張紙條被弄丟了，但我的直覺告訴我這是好的意思。 我決定用一個適中的口吻來確定那張紙條的回答到底是好還是不好。 「謝謝妳」 我回了這三個字，我叫田徑隊同學幫我拿去。 「幹嘛謝啊，又沒什麼事」她這次兩節課就回了，但我還是不太理解狀況。 「那以後要繼續看我的漫畫哦」我回 「你的漫畫不是一定要給我看嗎哈哈」她回 「對啦哈哈」我回 「今天晚自習完我打電話給你好不好？」她回，看到這封，我龍體震了一下。 晚自習的時候，寫完功課，我根本沒辦法專心畫漫畫，只想趕快回宿舍接電話。 晚自習結束一放人，我就衝回宿舍拿手機回房間坐到床上等電話，從9點半等到10點，結果半通電話都沒有，就要收手機了，只有一封媽媽叫我月考加油的簡訊。 等到室友都回來了，我也不想跟他們講這個事情，今天我特別安靜，完全沒跟她們分享我的進度，我想趕快天亮。 「欸…她給你的」田徑隊同學在我隔天早上一進教室就把紙條拿給我。 「抱歉，昨天我爸媽打過來講很久，今天再打給妳可以嗎？」 「好啊，可以」 唉，我怎麼這麼坎坷。