［ 孕婦日記-大滿14週了！］

母這次孕期大約從第五、第六週就開始反胃孕吐，比前兩胎早了很多。

大約10週跟營養師諮詢了以後開始更改我的三餐，把早餐店的食物拿掉。
因為營養師說台灣市售的麵包，包含早餐店的吐司都是速成酵母，所以非常容易造成脹氣跟反胃。營養師說早餐店的紅茶通常糖份很高，會造成鈣質的流失，所以也建議不要一早就這樣傷身。

前期反胃的媽媽建議早餐食用優格、水煮蛋（可以撒點鹽跟胡椒）、水果（蘋果、芭樂、小番茄、木瓜、奇異果）、黑豆漿加芝麻粉，若沒有飽足感或想吃鹹食可以吃一些雞肉沙拉。
#欸欸母這禮拜開日青優格可跟上😜

空腹吃益生菌也是營養師給我的建議。
自從這樣吃早餐後，反胃的感覺改善超級多，也再也沒吐過了。

推薦給跟我有一樣孕前期脹氣、孕吐困擾的媽媽們。

———

其實我第一胎吐更慘，
出門是沿著花圃或水溝蓋吐。
（好險沒被錄影檢舉）

一上車，車子發動的震就會讓我痛苦炸，
時常開一開都要停路邊開車門找水溝蓋吐😞

第二胎醫生有開止吐藥給我，
但我吃的量很少，也沒那麼想吐，
身體狀況也很好，前三個月還去了日本跟新加坡玩。

這胎因為醫院換了止吐藥，
我只要一吃就狂睡，全身發軟，
舊的藥市面上也沒有販售，
所以我就是任由自己反胃跟吐了。

最後我自己總歸了一點就是，
「身體狀況的好壞跟孕吐有一些關聯」。

第一胎之前我備孕六個月，
完全沒運動，就是瘋狂的吃補。
中後期開始做孕婦瑜伽提斯，
一直持續到產後都有做瑜伽提斯，
還上健身房上Barre。

在一直有運動到狀態下懷上第二胎。
所以第二胎身體狀況非常好。

但生完第二胎後完全沒時間運動，
身體狀況一直靠之前運動的狀態在撐。
所以還算比第一胎好一些，
但跟第二胎沒什麼不舒適還是差很多。

最後就是建議有準備懷孕，在備孕的媽媽。
運動起來！！！孕期真的會比較舒適。
懷孕的媽媽也建議做一些孕婦瑜伽。
（現在疫情比較無法去游泳，不然也是很棒的選擇）

———

難得那麼囉嗦，
希望大家不要嫌棄～～

疫情期間帶小孩很難出門，
也無法像懷阿囍一樣拍一些假美照！

只好拍拍自拍神梯假裝自己還很瘦吧～

衣服是某FB社團買的親子裝～但已收掉～
大家也可以參考這家@ziyue2._.cc
衣價格很甜，老闆娘是我朋友眼光也很好喲！！

——
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產後運動飲食日記 Day 4
#有運動的來打卡 但我今天沒運動😆

懷孕+生產荒廢了近一年沒規律運動，連續運動了三天發現身體好像需要休息，第三天開始手痠腿痠屁股痠的，加上睡眠不是很夠，感覺身體修復的不是很好，索性今天就放自己一天假，把運動的時間拿來補眠跟放鬆，泡了黑豆水及蒲公英茶消水腫，而午餐晚餐則是簡單吃蔬菜湯

蔬菜湯裡加的都是蠻消水腫、含鉀量高的食材：

裡面有番茄、芹菜、馬鈴薯、高麗菜、洋蔥、香菇跟豆腐，作法超簡單，把高麗菜之外的所有食材都用油炒一炒，然後加入水煮滾，再放入高麗菜墩一下就可以了👌 吃了兩碗就覺得很飽，還一直跑廁所好像真的很排水😆

今天是我的休息日，你今天有運動嗎？
來這邊打卡吧

#這篇文末有抽獎
極黑逆減脂神隊友2/5-2/12開團

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真心覺得當女生好辛苦
一輩子都在追求好身材，害怕站上體重計
但你知道，其實體重跟體態是沒有關係的嗎？
所以請不要再執著體重了！

我從去年12月就開始試吃極黑逆
一直沒有跟大家分享是因為我也在試效果
（畢竟沒效推薦你們要幹嘛?）

經過了春節的團圓大餐和沖繩的美食雙夾
我的褲子完全沒有變緊!!!!!
所以我才敢來跟大家介紹「它」
我的產後新法寶-IKOR醫珂的極黑逆

我不是吃不胖的體質 我其實是易胖
懷鳳梨胖到71 懷浩哥胖到69
但我第一胎生完到六個月都卡關下不去
吃過很多減肥相關產品 也嘗試節食
這些都復胖很快 而且對身體負擔很大
（曾經吃到藥效太強結果送醫院）
也試過水煮餐但這需要極大的毅力

這次體驗的極黑逆來自日本原裝進口
（包裝上有標示為健康補助食品）
請記得 他是食品 不是藥品
#也有通過GMP安全食品認證

而且添加2大日本機能認證窈窕成份
強化代謝力的「綠原酸」綠咖啡豆萃取物為基底
搭配上日本厲害成分─「光甘草定」(甘草萃取物)，不只具有極強的燃燒力還能幫助肌力增加，是成就好比例的關鍵

並且添加兒茶素幫助分解廢物
及9種漢方萃取物共同配合
天然配方為身體提供最安心的窈窕方法
他們家特色就是能夠 增(ㄐ)減(ㄓ)
超越目前市售的類似商品

你要叫全職媽媽每天運動半小時真的很難
照顧小孩累都累死了還有誰有心情跟時間運動
而且我便秘超嚴重 女生是不是都蠻容易便秘？
（結果你們誰跟我蠻容易🤣

從台灣到去日本連四天都沒排便
伊森一早突然蹦出一袋極黑逆給我
沒有誇張，隔天早上自然感覺來了就大了！
連婆婆吃了排便這件事也很有感🤟🏻
而且體脂高也容易有很多併發三高問題
#所以長輩也很適合吃

講了那麼多我來分享一下
我的實際回饋和食用方法
我發現我的食慾有降低 吃比較少
過年跟出國這樣美食之旅 褲頭沒有變緊
現在塞得下我姐S號褲子雖然還是小緊
（這個最爽自從懷孕起就沒套過S）

這一個多月體脂肪降了2% 排便很順暢
搭配黑豆茶來消水腫 這喝了很利尿
（孕婦或哺乳媽媽也非常適合）
但我只敢沒出門在家時喝
不然在外面要一直找廁所很煩餒😂

官方是標一天一包
一包內有四小錠狀
隨手的小包裝攜帶很方便
挑當天吃最多的那餐前20分鐘食用
但我本人是很急的想瘦的那款人
所以我一天是兩包 午餐跟晚餐前吃
在家顧兩寶我會做的運動是深蹲跟波比跳
最後沒事多喝水 多喝水沒事🤟🏻
#如果你跟我一樣很急享瘦請直接四入組放購物車
#減脂比減重更重要 #體重與體態無關
#減脂之路的神隊友

#文末抽獎來了

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黑豆水：
黑豆水的作法如煎藥，藥是喝其湯，不吃其渣。黑豆水有減肥效果，是有源可溯，李時珍說黑豆能「消脹、下氣、制風熱而活血解毒」，用水煮出黑豆的藥效，但不吃蛋白質豐富的豆子，因為對某些人而言，豆子消化不易反而會導致脹氣。
既然黑豆水有減肥效果，那麼對產婦而言，多喝黑豆水不管能不能「發奶」都是很好的。況且產婦做月子不喝水是華人傳統，因為擔心喝水會水腫，喝黑豆水可以消水腫，幫助加快恢復產前身材。據說日本許多鄉下農戶，產婦在產後都靠黑豆水減重。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/156

麥茶：
麥茶在日本古代曾被稱為「麥湯」，是平安時代貴族喜愛的飲料，江戶時代開始出現在茶店中，作為供給旅人們在漫長旅途中消除疲勞的茶水。而這樣自古以來廣受喜愛的健康飲料，是日本近年盛行的減肥飲品。 根據日本農林水産省研究，飲用麥茶有助於促進血液循環。麥茶中的香氣成分吡嗪可讓血液循環變好，從鼻子嗅聞吡嗪的香氣，還具有安定神經與活化大腦的效果，可消除減肥過程中產生的心理壓力。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/196

洛神花茶：
每年的秋冬季是洛神花盛產的季節，中山醫學大學前校長、台灣營養學會榮譽理事長王進崑教授表示全世界品質最好的洛神花就在台灣，大都集中在台東縣金峰鄉、花蓮等地。洛神花味道很酸連蟲都不吃，幾乎不必灑農藥。去子實後，新鮮的果萼含有蘋果酸，可製作果醬、果汁、果凍、茶包、蜜餞及清涼飲料。
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/167

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近年黑豆水減肥法由日韓引發流行，也有許多相關書籍出版，有興趣的朋友可以找來看看。
黑豆水的作法如煎藥，藥是喝其湯，不吃其渣。黑豆水有減肥效果，是有源可溯，
李時珍說黑豆能「消脹、下氣、制風熱而活血解毒」，用水煮出黑豆的藥效，但不吃蛋白質豐富的豆子，
因為對某些人而言，豆子消化不易反而會導致脹氣。

既然黑豆水有減肥效果，那麼對產婦而言，多喝黑豆水不管能不能「發奶」都是很好的。
況且產婦做月子不喝水是華人傳統，因為擔心喝水會水腫，喝黑豆水可以消水腫，幫助加快恢復產前身材。
據說日本許多鄉下農戶，在產婦產後都靠黑豆水減重。

既然「消脹、下氣、制風熱而活血解毒」，那麼黑豆水不只有產婦可以喝，煮一鍋全家一起喝，可以顧好全家的身體！

黑豆焙炒法:
1.將黑豆洗淨後，均勻放置在烤盤上，放入預熱過的烤箱中用200度烤10分鐘後翻拌一下，烤至豆子表面微裂即可。

※微波爐: 中高火烘烤7-8分鐘
炒鍋: 中高火炒烘10分鐘

黑豆水泡法:
將適量焙炒過的黑豆放入沸騰的熱水中，用小火煮約5分鐘後即可。
另外，也可將黑豆和熱水放入保溫瓶中，利用保溫效果就能輕鬆煮好黑豆茶。
泡過的黑豆也不要浪費，可拿來食用，補充食物纖維。

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