@@月子忍不住洗頭，到老就一直頭痛？

天氣漸漸炎熱，在門診總會有接近預產期的媽媽問我：破水或陣痛後可不以先洗頭再來待產，不然整個月子都不能洗頭，頭髮恐怕會結成炸油條。
「蛤！ 你洗完馬上吹乾就好啊！只要不要讓頭皮濕濕的吹到風，避免熱量散失與血管收縮，就不會頭痛了！」大部分的時候，媽媽都會開心地鬆了一口氣。
但今天例外，這位媽媽的眉頭還是深鎖，無奈地回應我。不是當下痛的問題，「大家都說坐月子洗頭，到老後就會很容易頭痛！才勸我就忍一個月吧！」

#和洗頭無關雌激素的波動起伏才是導致頭痛的關鍵。

從初經開始，女性頭痛的機率就比男性高出三倍。又以月經來前、生產後和更年期三個時期最容易發生頭痛，主要的原因在於「雌激素波動」。有研究指出，老鼠的三叉神經會在雌激素由高變低的轉折點被活化因而產生疼痛，而在人體內也發現可抑制疼痛的血清素，會隨著雌激素濃度衰退而下降，因而誘發頭痛。

坐月子期間，因新生兒和胎盤娩出後，懷孕時高濃度的雌激素會快速下降，使得媽媽不僅嗜睡、情緒低落也非常容易頭痛。再加上照顧新生兒根本睡不飽，當然更容易會有頭痛的情況。所以產後頭痛其實是正常現象，跟有沒有洗頭並無關聯。

＃相同症狀事隔多年錯誤連結

到了更年期，因卵巢機能自然衰退，不再分泌雌激素，這種變化又會再度造成女性情緒低落、無精打采，時常頭痛的病痛也可能再度出現。雖然隔了幾十年，但雷同的症狀讓人做出錯誤聯結，也因此有些人會以為是當初月子沒坐好，不聽話洗了頭、吹到風而留下病根。

不過，也有些人會發現，怎麼年輕時常常頭痛，年紀越大症狀卻逐漸改善。這可能是因為，停經前每月的排卵日後和月經來之前，各有兩波雌激素的下降，如果在以往這兩個時間點易產生噁心、頭痛感，當更年期結束、雌激素降至低點不再起伏後，這類型的疼痛當然不藥而癒。當然，這也和當年月子有沒有做好無關。
如果時常有頭痛困擾該怎麼辦？
我會建議育齡的女生，若因頭痛要就診，如果能先記錄疼痛和月經週期的關聯性，有助於醫師鑑別診斷。因雌激素變化引起的疼痛，除了使用一般的止痛藥
如Acetaminophen、NSAID）外，若止痛藥效果不佳、或合併其他經前不適，也可服用避孕藥改善。更年期的姊姊們，如果飽受頭痛、熱潮紅、情緒低落所苦，除了服用一般止痛藥以外，醫師評估後通常會建議補充賀爾蒙。

至於哺乳的媽媽，則不建議補充賀爾蒙以免影響乳汁分泌。但是常見的止痛藥則可安心使用。當然，還有一個建議，親朋好友少一點「好心提醒」。媽媽們哺乳、照護新生兒、適應產後身體變化 已經夠辛苦了，旁人更應多給予實際上的協助，而不是言語的壓力或拿沒學理的限制來指責媽媽，這些也可能會讓產後媽媽頭更痛喔！

#月子迷思

撇開洗頭迷思，其實很多媽媽懷孕中後期也會剪短髮呢！因為大個肚子洗頭髮真的很辛苦啊＠＠

回到港才有時間細讀這份報道文章🙂

記得多年前有一套以母親為題材的日劇，叫作《沒有名字的女神》。劇名一矢中的，女人結婚後換了姓氏，生小孩後又轉換到「師奶」模式，孩子如你我都忘了母親也曾有自己的名字，而不是鄰居所稱的「黃太」、「陳師奶」。
「生完後大家都說，在高峯退下來不是很好嗎？為何還要繼續跑？」4年前曾征戰里約奧運的姚潔貞笑道。媽媽就不能兼任全職運動員嗎？這名「長跑天后」卻努力克服產後身體變化障礙，盼以明年東京奧運資格作女兒的榜樣。

31歲的姚潔貞去年4月初為人母，誕下了女兒陳瑤，從此長跑路上除同是跑手的丈夫陳家豪外，女兒成了她的最大動力。產後僅9個月，她便復出並勇奪渣打馬拉松的女子半馬冠軍，正式向東奧資格宣戰。其後在今夏7月的黃金海岸馬拉松，她以2小時34分07秒打破陳敏儀2004年創下的香港女子馬拉松紀錄，為奧運資格注下強心針。姚潔貞坦言產後的備戰一定不及去屆里約奧運，「生完小朋友後感覺身體比以前弱，以前做體能覺得很容易應付，生完後做幾下就會累了，要花一、兩個月時間才感覺有力量，跑步肌力也才穩定一點。」

「以前上半身較瘦，生完小孩體重增加，加上經常抱小孩，『大隻』了不少。」姚潔貞說。（葉詩敏攝）

鍛鍊的猙獰只有經歷過的人才能體會，每增加一克肌肉、減少一克脂肪都需付出實實在在的汗水。由3年前征奧前聲勢浩大的記者會，到懷孕時稍微長胖的她，再直到今年復出時兩臂明顯的肌肉線條，眼前鋼條身形的她總讓人佩服。懷孕期間暫停了跑步，她笑言要重拾訓練，隊友的「刺激」也很重要：「以前慢過我的隊友，在這一兩年間進步了很多，自己又有少少好勝，好想跟到他們的步伐。看到隊友強了那麼多，自己都好想找回以前練跑和堅持的那個感覺。」不知不覺復操間，她在10公里賽和香港馬拉松都取得不錯成績，從而重拾信心。

產後復跑難題：恢復體能 克服傷患
復跑後除了要恢復體能，還要克服傷患，「坐月後隔了約兩個月才『識跑步』，但就開始受傷，膝頭傷了3個月都未復原，關節常常都會隱隱作痛。復操那段時間正值夏天，跑起上來不是太舒服，常常好像唞不了氣，加上餵人奶感覺身體很重，後來就懂得泵完才出去。」

姚潔貞自言復跑初期也曾迷惘，「奧運標準高了，有了小朋友後又不能像以前自由時間跑步。」（葉詩敏攝）

作為母親的另一個難題，就是時間管理。從前好好睡覺、自我放鬆按摩的時間，都被「湊仔」佔據，傷患隨即而來，「以前沒有小朋友時可以很隨意，朝早一早起身跑，下午時間一到又可以繼續跑。但有了小朋友後，便很難控制時間，她醒了你便要照顧她、餵奶、換片，她哭又要哄。」她坦言最初會感到有點沮喪，不能按自己時間去練習，曾預計早上9時練跑，卻因要照顧女兒而中午才能出門，「開頭不大習慣，心想『死啦，這個狀況會維持多久』，自己想復跑都會心急。後來轉換心態，照顧小朋友是需要花時間的，看如何平衡兩者。」

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來分享一下週末中秋連假去上的孕產婦研習課程
自從生完小孩後再產後瘦身過程當中體會很多，感受到自己很大的變化，不只是身體上，還包含了心理，這種變化只有當媽媽才能理解。

我以為我可以跟以前一樣有教課有運動就能很快瘦回去
我以為只要傷口不痛就能正常運動教課
我以為有在運動可以自然產很好生
原來腹直肌還會分離
還有很多很多錯誤觀念讓我很挫折...

經過了這兩天孕產婦體適能的研習，釐清了很多錯誤觀念，痛恨自己太晚接觸這個研習了！希望我可以幫助身邊喜愛運動的孕產婦學生跟朋友們，我自己經歷過，所以能懂各位媽媽們的感受

最後我想說的是
媽媽真的很辛苦，產前產後身體變化真的很大，生產造成任何的疼痛都是男人無法體會的，所以各位爸爸們一定要好好照顧及疼愛自己的老婆

感謝B平方學院帶給我們這麼好的研習課程，感謝從澳洲請來的講師Jen專業又細心的講解及Pitt很棒的翻譯，連講義都有中文翻譯很貼心
謝謝這兩天陪在我身後的partner Cat老師，還好有妳讓我不孤單，妳要加油嘿～交棒給妳！

#腹直肌分離約1指但有點深度
#這兩天一直被壓肚皮

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
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上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
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➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
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➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
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➤ 健身產業，到底是不是服務業？
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➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
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➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
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