三年前的今天。
人妻

如今有了新的身分。
孕媽咪

一路來很感激有好多的朋友支持和陪伴。
對於這新的身分還是個菜逼巴，還請大家多多照顧😝。

日前朋友一聽到我懷孕的消息就大力推薦；聽說在桃園有一家新的月子中心在照護還有環境上面都超級棒的，結果聊天中發現就是我已經下訂的 蒔樂產後護理之家 呀！真巧～

在決定之後要好好休息一個月的秘密基地時，我對於最大的要求就是在寶寶照護上；希望都由有執照護理人員來幫忙以及在這可以受到專業衛教知識，四周環境安靜（一定要休息足夠），一到了蒔樂就覺得這裡的各方面條件都滿足需求，重點是！醫學中心級婦產科醫生隔週巡診（跟中醫師輪流），提供媽媽完整的產後身體評估；知道有多巧嗎？來巡診的醫生就是 婦茂婦幼診所 院長 從無到有，陪妳十個月。生命推手『陳杰盛醫師』 ，我直接訂了！ 🙌 期待之後入住😎

#未來媽咪
#一起好孕好幸福
#新手孕媽咪

🙇‍♀️感謝報導：

中時新聞網：https://reurl.cc/1Yj10p

三立新聞：https://reurl.cc/EnK7En

CTWant : https://reurl.cc/XWX6vD

ETtoday星光雲：https://star.ettoday.net/news/1989242

Yahoo 新聞：https://reurl.cc/5rglAG

大家的各種祝福都收到了~🥰 3Q
現在的我正乖乖的做月子ing
早在去年就決定入住 蒔樂產後護理之家
✅ https://snowhy.tw/shihyueh/
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所以我正在享受如同度假一樣的生活
當然，如果傷口不痛的話更好 🙄
傳統式剖腹老實說真的好痛 (可能我不耐痛)
尤其是第二天下床真心痛到魂飛魄散...
吃到飽的麻醉藥、口服止痛藥都不夠還打了止痛針😭
離開醫院後對依然疼痛的傷口感到不安
但蒔樂給媽媽的照護比想像中完整
婦產科醫生每2週巡診、護理師每日巡房，提供產後身體評估
超~放~心！
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另外，每回親子同室後都覺得累炸
但明明餵奶的是老公🍼，哄天天的也是老公
我不過就是在旁邊出動嘴巴但一樣超累
接下來老公要去上班啦
親愛的天天，媽咪用視訊看你就好了耶比！😘

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#桃園月子中心
#桃園產後護理中心
#我的天

白雪姬

自從肚子裡有了二寶後👶🏻
就一直在物色第二胎產後可以好好調養身體的月子中心！
因為有小栗子所以目前都是找可以給大寶一起入住還有桃園、台北地區的月子中心為主！
就先來分享孕期間參觀的第一家月子中心- 滿越圓產後護理之家♥️
這家在桃園地區的評價滿不錯的👍
而且去年才新開幕獨棟建築算是滿新的一家！

這家大寶可以入住，雖然大小寶不可接觸，
但有想過住月子中心期間，平日上幼稚園讓她睡家裡，假日就能讓小栗子來月子中心陪媽媽，不然跟小栗子分開這麼久我也會捨不得🤣

來說說幾個滿越圓吸引我的特色吧！
✔️鄰近經國敏盛醫院, 緊急狀況協助送診!附近生活機能很好還有家樂福，老公一起住這完全也不會無聊😜而且地點就在桃園距離家裡滿近，包子接送小孩上學方便！
✔️有寬敞明亮的地下室內平面停車場🅿️
✔️每間房的風格不同，而且都有對外窗，採光好真的很重要！
✔️有提供自費薑汁洗髮、紓壓SPA按摩也是我挑月子中心的重點之一！哈哈
✔️月子餐目前有配合四家，可以每週更換一家很彈性不怕吃膩☺️
✔️每週都有安排產後媽媽教室課程
✔️有一週一次的專任婦產科醫生、小兒科醫師定期巡診
✔️提供一對一專業護理師產後身體評估及衛教,協助乳房硬塊按摩,乳腺疏通等等服務，因為有了第一胎的石頭奶經驗嚇到，聽說第二胎奶脹的更快，所以月中有這提供這服務我覺得很重要很需要！
✔️月子中心提倡親子同室全母乳哺餵，只要母嬰同室超過幾小時就可以集點，累積點數還可以換母嬰用品🎁超讚的！因為第一胎我幾乎都是把小栗子放房間親餵母乳居多🤣 包子也很喜歡跟女兒相處，所以一看到有這獎勵包子直說：那我們可以換到很多獎品耶！哈哈哈哈哈

然後因為防疫期間沒辦法實際參觀房型，加上入住期間親友只能在大廳會客用電視螢幕看寶寶有點可惜！希望疫情快快好轉啊啊啊！
這天參觀雖然只有在一樓大廳參觀，但光是看照片就好多美美的房間好誘人！因為不能參觀房間，房間照片截至官網喔！
不過不得不說還是VIP房最吸引我們夫妻倆，因為VIP房居然有tokoyo按摩椅外還有COMBI自動餐搖椅、專屬洗衣機(洗.脫.烘)、微波爐、電鍋等等！而且還有獨立客廳，重點是浴室也是所有房型中最大的！
產後要好好調養身體犒賞自己，覺得選VIP房很值得😌
重點是這間月子中心算是很新的一間，但價位算是滿親民的💪
而且入住和簽約有入住禮和簽約抽獎禮，上個月活動入住禮21-30幾天以上居然是送嬰兒手推車，超厲害的禮物欸！好心動！🤩🤩🤩
剛好也在孕期中的媽咪們有興趣可以去預約參觀喔！😗
👉 https://mooncare.cc/index.php

#桃園月子中心
#滿越圓產後護理之家
#之後再來跟你們分享孕期參觀的其他家月子中心🙂

#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目，由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號

【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點：竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600

【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
臉書：Levelup 向上適應
IG　：levelup.zhubei

#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！(邱個雙標？)
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。

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0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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