為什麼這篇產後腰痠運動鄉民發文收入到精華區:因為在產後腰痠運動這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者morning78913 (changchang)看板BabyMother標題[生產] 產後腰痠...
產後腰痠運動 在 Uncle Sean Instagram 的精選貼文
2021-09-17 12:57:22
📝【骨盆後傾】對應解決面:通常會有這樣狀態,是久坐脊柱屈曲導致,骨盆後傾的人,一般也伴隨駝背,骨盆後傾是什麼概念?如果拍照要讓屁股看起來比較翹,屁股翹出去,那叫骨盆前傾,那反過來讓屁股看起來比較扁,就是骨盆後傾了,各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾,所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...
朋友產後可能是因為常抱小孩的關係
腰痠背痛得很不舒服
又不太方便出門給人按
我自己不是相關科系的人
也只能幫忙在網路上做功課找方法
嘗試了一個多月有一些心得可以分享給大家
為什麼產後會腰痠?
1.缺乏運動
2.核心肌群力量不足
3.常需要抱寶寶
4.必須彎腰換尿布、洗澡等常維持比較不好的姿勢
5.久站、久坐
6.缺乏休息、睡眠不足
要怎麼緩解?
1.避免維持固定姿勢
2.保持腰部挺直,盡量用髖關節活動
3.使用正確餵奶姿勢:將寶寶抱在腿上,托著寶寶頭的那隻手用哺乳墊靠著,雙腳平放。
4.做伸展
5.做筋膜放鬆按摩
6.從簡單的運動開始恢復
25分鐘在家可以做、孕婦也適用的運動
有練到臀、腿、下背、腹肌
https://i.imgur.com/7NURYW5.png
https://reurl.cc/YjpZGl
運動完可以做簡單的下背放鬆
https://i.imgur.com/PTTYKfx.png
這是腰方肌的放鬆,我自己也有做
影片中示範是站著的,我們嘗試躺著稍微側身
做完身體很舒服
https://fascia.work/yt3/bm
伸展
伸展的部分可以做貓牛式
https://reurl.cc/DZEWER
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