Tag鬼滅中毒者（？ 減脂的你是否遇到停滯期? 那個體重一直下不去的朋友，快來看5個瘦之呼吸的秘訣! 5大基本功交給你: ✔️Step 1 營養均衡不節食 體重降不下來時，你是否想過少吃一餐，卻造成一整天的熱量攝取不足呢?少 吃雖然能讓你在短時間內減下幾公斤，可是卻會讓身體的代謝率下降，造成不 良循環，讓你在減脂時只能越吃越少，愈減愈痛苦! ✔️Step 2 運動是不二法門 運動是最有效提高基礎代謝的方法，有氧運動搭配重量訓練效果最好!有氧運 動能夠燃燒脂肪，而重訓能夠提升肌肉量，兩者相輔相成，缺一不可!遇到瓶 頸的你，不妨試試運動來提高基礎代謝! ✔️Step 3 每天喝足夠的水 每天每人至少須攝取體重x30ml的水分，人體約有70%左右由水組成，身體的 運作與脂肪的分解都需要水來參與，且水也能夠代謝體內不必要的廢物，多喝 水不只可以加速代謝，皮膚也會變好喔! ✔️Step 4 每公斤體重x1.2-1.5倍的蛋白質 蛋白質是生成肌肉的原料，攝取足夠蛋白質可以幫助肌肉增長，且在人體中代 謝蛋白質會消耗較多熱量，提高蛋白質攝取量可以加速身體代謝的速度。 ✔️Step 5 規律作息 充足睡眠 在晚上睡覺時，身體會分泌生長激素，也就是所謂的瘦身賀爾蒙!因此，保持 良好的作息及睡眠對瘦身來說可是非常重要的!只要每個晚上都好好睡一覺， 不只讓身體放鬆，還會讓你在無形中消耗熱量! 👉🏻練成以上5大秘笈，減脂之路就先成功了一半!還在等什麼，成功就在你眼 前! #減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師

【糟糕！斷食讓我越來越肥？！】 在 #女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課，有學員提問： 老師，這一堂有提到，碳水吃得非常少會影響甲狀腺低下，是多少才算很少? 如果是碳水循環飲食也會嗎? 我曾經一年斷食，執行很嚴格48小時斷食，一星期一次；還有24/1的16/8的斷食，結果我的生理期開始量變少，而且會有經前症候群、睡不好等症頭。 在工作壓力大時候，也沒有變多瘦，反而三酸甘油脂升高，壞膽醇升高，空腹血糖也快100，睡不好，而且帶有發冷的症狀......很多疲勞感。 我現在已經沒有斷食48小時的行為了，為了要調整內分泌，我不敢再斷食。 我該怎麼做呢？ --------------------------------------------------------------- 筋肉Ans: 碳水循環的飲食，為穿插高碳與低碳日飲食循環，目的之一的確是為了避免長期低碳飲食造成整體代謝力下降，也避免肌肉的流失。但一般來說，還是不建議大眾用這種方式減肥，因為： 所謂的高碳，必須配合高強度的運動模式，但一般大眾自我訓練時，沒有辦法真的高強度，像是：重訓時總量不足、重量不足、或者徒手運動時速度不夠、組數過少...... 再者，高碳到底要多高，也必須看個人的目的與生活模式。譬如如果碳水循環是為了減脂目的，那麼其實碳水的量，經過計算後，高碳日能吃得也比實際想像的少。 雖然說，如果做碳水循環飲食，就不容易出現因為長期低碳導致的甲狀腺低下問題，但是不代表不會讓女性荷爾蒙失衡。 任何特殊飲食法都可能造成身體額外壓力，但實際上妳的身體可能已經很高壓卻不自知！在美國有個研究，發現48％的業餘運動女性（有運動的妳與我都算業餘）都有壓力荷爾蒙過高問題，這時候再執行對身體有壓力的飲食法，當然會更快讓荷爾蒙亂掉，脂肪不容易驅離。 以您的狀況，我也不建議你再做任何特殊飲食，包含碳循環也不建議。 斷食法雖然在科學實證下對於荷爾蒙有很多好處，譬如胰島素敏感度提昇、生長激素增加，但沒有足夠研究是同步考量到女性荷爾蒙介入以後的狀況。所以臨床上許多醫生遇到女性實行段時都紛紛生理期失調問題。 再加上工作壓力大，已經可能可體松過高，久了還可能腎上腺疲勞，這時候你應該做的事壓力控管，想辦阿讓自己睡眠品質提升、運動先改以紓緩伸展按摩為主，減少高強度運動一週兩次就好，也要想想如何拿掉壓力源頭。 你現在的飲食上，基本上還是建議每個人每一餐都要掌握手手飲食法，用手的全頭、手掌、拇指去計算飲食量，別忘了餐餐加上好的植物油，去幫助代謝壞膽固醇。 --------------------------------------------------------------- 關於我的線上女性增肌減脂課程： #現在我的女性專屬增肌減脂線上課_有免費觀賞的堂數喔 #以下連結可以去觀賞去看課綱 #連結在個人檔案 ➡️入門課【Hahow學苑_女性增肌減脂高效訓練 】 https://hahow.in/cr/melodywan 這一堂適合所有需初學者，還有當初考教練時沒有接觸過太多荷爾蒙與生化的同學。從基本觀念去學習找到適合自己運動與飲食的方法，增肌減脂絕對不是只是重訓與有氧那麼簡單而已。 ➡️進階課【實體課🔹高雄🔹新課綱 女性增肌減脂備賽】 https://reurl.cc/e8vMjM 這一堂更適合已經在使用器材重量訓練，甚至是有健美賽事比賽目標，期待維持精實線條的同學。課程小班制所以會針對週期化訓練、重訓與有氧運動的安排有更精細的教學，不讓你狹隘的看單一觀點，而是學會會自己與學員安排適合運動達到目標的方法。 ➡️每週運動課✨筋肉媽媽與Rody團體課✨ 客服時間：平日11:00~18:00 客服Line ID：@jzfitness 請加入客服line私訊方式詢問報名 就是讓我與Rody老師，陪大家

教練我想減肥，我是不是應該要少吃一點油？ 外食的話是不是吃水煮餐會比較好？為什麼我已經吃很低脂了還是減不下來😥，如果你有這方面的疑惑的話，這次的分享就給他大力看下去。 1️⃣：我吃很低脂，所以就很健康，所以會瘦 👉：要先知道，低脂和健康完全是"兩回事"！為什麼這麼說呢？先來看一下必須營養素之一的脂肪在身體裡的重要功能⬇️ ① 幫助微量營養素利用：維生素A、K、D、E的運送和吸收都必須透過脂肪來幫忙 ② 維持生理機能：脂肪為製造膽固醇、維生素D、膽汁酸及各種荷爾蒙的主要原料。另外和女性雌激素的合成有密切關係，直接影響排卵和生育能力，攝取過少脂肪可能造成生理期不規律，嚴重時可能造成不孕。 ③ 維持神經系統及皮膚的正常運作：缺乏脂肪會使皮膚粗糙、沒彈性、髮質乾燥且易脫落，嚴重時會影響代謝、抵抗能力和生長。 == 以上這些還不是脂肪全部的功能，看完以上這些之後，你還認為吃超低脂甚至不吃脂肪是健康的嗎？ 結論👊：脂肪是維持人體正常運作超級重要的營養素，吃太少脂肪甚至不吃脂肪，超級不健康👎 2️⃣：但我吃低脂就真的有效阿，體重也下降了，有效為什麼不能用？ 👉：脂肪一公克有9大卡熱量，相比起一公克碳水和蛋白質的4大卡大約是兩倍以上的熱量，所以吃少吃脂肪會更容易使整體的熱量下降，進而讓體重下降。 == 但重點來了，體重下降是因為"總熱量下降"，而不是因為"吃很少脂肪"，減少總熱量可以從碳水或蛋白質下手，不是一定要把脂肪砍到超低。脂肪的熱量確實比較高，所以不能吃過量，但還是必須適量攝取，因為你的身體需要一定量的脂肪來維持正常運作。 == 甚至有些人認為因為他不吃脂肪，所以就能吃很多碳水和蛋白質，最後攝取的熱量反而超過TDEE太多，體重最終還是上升。 結論👊：減肥的時候我們應該減少總熱量攝取，並減少不必要且過量的脂肪攝取，但不需要吃超低脂甚至不吃脂肪，這是非常不聰明的做法。 3️⃣：那我要怎麼吃才對？ 👉：根據WHO建議，脂肪攝取應該占總熱量的15%～30%，或依照過往研究指出至少攝取0.5～0.7g/kg體重的脂肪。且最好能多多攝取非飽和脂肪酸，避免過多飽和脂肪和反式脂肪。 結論👊：就算是吃低脂飲食，整體飲食內容還是必須包含一定含量的脂肪，並挑選好的油脂作為脂肪來源。 ------------------- 有太多太多人都把脂肪過度妖魔化，覺得減重就是要極低脂要水煮，讓自己減得超痛苦還不健康，最後減出一大堆毛病。下次設計減重計畫的時候不妨參考一下今天的分享，在低脂飲食計畫中加入一定含量的脂肪，才能減得健康又有效。有任何問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth