千呼萬喚始出來：關於減脂 成為翹臀女神之塑形過程🔥 part7（實作篇） 《Uncle Sean個人減脂歷程報告》 生酮菜單分享。 繼上次生酮文章後，不知大家進行得如何。 - 📝附上我平時一天的菜單 給大家參考一下 我自己實際吃是 第一餐：一杯橄欖油高蛋白 1oz 2/3匙高蛋白 第二餐：麥當勞 雙層四盎司牛肉堡 雞塊x6 雞腿X1 五個奶油(鬆餅奶油) 不吃麵包 不吃糖醋醬 第三餐： 一包杏仁果全吃完(小7賣的堅果類) 三顆茶葉蛋 - 這樣脂肪180g 蛋白122g 碳水35g - 換算熱量來說 脂肪1620cal 蛋白488cal 碳水140cal - 📝總熱量是 2248cal 📝蛋白質22% 脂肪72% 碳水6% - 完全符合生酮標準 - 執得一提的是雖然生酮是蛋白質要壓在總熱量25%以下，但我們這種高強度力量訓練的人來說，蛋白高一點，應該是不太有影響的，基本上都會被拿來利用，畢竟25%這個標準，是以測量沒有重訓習慣的人的結果(不過我建議大家都壓在25%以下，不要開玩笑比較好)。 - - 📝相信大家看我的菜單，會覺得挺不健康的，竟然吃麥當勞，吃炸的(多少會有點反式脂肪吧)事實是，當然我不是每天這樣吃，可是大部分是這樣，偶爾外食也會吃大腸等含脂肪較高的食物，另外我也只有減脂期才這樣吃，我不打算將生酮飲食納入長期飲食，第一是與母親大人共餐時她每次看到都非常厭惡(看我大口吃油她受不了會擔心狂念)二來外面美食都吃不了，聚個餐什麼麻煩死你，我是個愛吃的人，相信我，好吃的東西都跟碳水有關，這是個由碳水化合物構成的世界啊！😲😲 - 另外我是一個很懶而且不喜歡下廚的人，平時也是挺忙的，所以我到是沒什麼閒情或興致學小當家做菜。而且我總是考慮一點，如果是繁忙上班族加上家裡沒廚房的人，他該怎麼辦。 這麼不講究的我，都有效果了，相信講究的你，效果一定超好，顆顆。😂😂😎👍🏻 - - 最簡單最好執行方便取得並且有效的方式是什麼，比較是我減脂飲食關切的重點。畢竟我沒有想做健美選手，所以沒那麼講究，我的本業是教練，教學的對象是一般大眾，平常有事業要忙，或是小孩要帶，學業要顧，是無法將所有心力放在健身的一般大眾。- 📝外食族菜單選擇： 就不要吃任何澱粉就對了 滷大腸、虱目魚肚、豬腳等、三層肉、牛排可以吃牛肋條(油花很多)，碳水頂多蔬菜，鐵板燒點的項目。可以要求師父加非常多的奶油，或是直接叫他給你四分之三碗的奶油。 - 📝當然也一定也有用心準備食物的人 這邊跟大家分享 @jessicababyfat 的菜單 Jessica 早餐 酪梨一顆(170g) 豆腐一塊(150g) 蛋兩顆 Cheese兩片(2g) - 中餐 三顆蛋 椰子油20克 - 晚餐 奶油雞腿一隻 奶油兩塊(16g) 堅果28克 - 蛋白質：93g （372cal） 脂肪：120.7g（1086.3cal） 碳水：26.8g（107.2cal） - 總熱量1565.5 蛋白質23.7% 脂肪69.3% 碳水6.8% - - 當然各位懂了原理做法，你要講究到早上一杯防彈咖啡，餐餐自備，做什麼生酮蛋糕，就是各位的自由意志了。😎👍🏻 我的減脂系列，就此結束！ 以上是Uncle sean的減脂實作報告！報告完畢！ 覺得有幫助，請tag那些想要生酮飲食減脂卻不知道吃甚麼的人。😎💪🏻 - - - #臀叔 #大s翹臀曲線 #生酮飲食菜單 #減脂 #減重 #減肥 #bootyarmy #翹臀女神 #翹臀女神製造機 #健身房 #訓練 #健美 #大S曲線 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #翹臀 #翹臀養成 #運動 #健築美學 #bootygirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #modeldesign_gym #uncleseanfitness