繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行，
觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得，
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內文有點長喔！
沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪
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其實大概三年前上教練研習課程時
我就開始嘗試斷食，
講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始，
然後循序漸進，
畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好...
繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行，
觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得，
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內文有點長喔！
沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪
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其實大概三年前上教練研習課程時
我就開始嘗試斷食，
講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始，
然後循序漸進，
畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好寶寶觀念，
要讓身體接受這件事需要一點時間
.
記得當時已經習慣早上是重訓時間，
一開始真的很害怕空腹訓練會暈倒，
上重量時一直懷疑自己到底是真的沒吃早餐所以沒力氣，
還是只是心裡習慣要吃早餐這件事
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後來有一次練腿，
我居然破了深蹲PR，
從此之後就不怕了😂
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但是當時沒有疫情，
還能在各個時區飛來飛去（喔天哪好想念那個生活🤣）
其實不好實行斷食，
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賀爾蒙可體松胰島素都跟著時差轉換亂七八糟，
有次我居然在降落時眼前一黑、雙眼翻白幾乎暈倒嚇死阿姐😂
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於是後來就沒有很規律的實行斷食，
只有持續早上空腹重訓完再吃早餐的習慣
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直到今年五月去佳樂水換宿，
每天固定日出起床練划水被浪衝，
上岸後幫忙房客早餐直到快中午才會開始準備自己的食物，
傍晚來個關燈浪然後通常晚上八九點前就會用完晚餐，
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當時我知道自己隔天早浪划水會燒很多肝醣，
所以晚餐一定會吃很飽，
碳水也一定補好補滿
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就這樣日復一日，
其實沒有刻意，
但生活步調剛好符合大概16/8的進食節奏
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即便後來回到香港，
託疫情航班大減的福（？）
我還能繼續習慣如此作息，
只是早浪變回早上重訓😌
甚至還因為太閒開始秤重紀錄飲食
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重訓完會立刻補一杯乳清和至少40克的碳水，
然後煮一份稍微低碳但多肉的大午餐，
晚餐盡量八點前吃完，
而且同樣特別多補充碳水化合物，
我個人實驗過如果晚餐吃不夠，
真的隔天訓練會一直分心想吃東西😂
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有時跟朋友聚餐到比較晚，
隔天就再晚一點才開始進食，
偶爾早上會莫名餓到不舒服就先吃點蛋跟水果再去運動，
保持彈性但盡可能堅持自律💪🏾
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那到目前的感想是
早上有事的話，
不需要為了吃早餐早起我覺得超爽哈哈哈
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空腹時的思緒也比較清楚，
我喜歡喝杯黑咖啡配英文新聞和財經大事再去重訓，
還有正好我的食量很大，
可以在時間內吃很多把熱量營養都補滿，
習慣之後斷食期間偶有飢餓感，
卻不怎麼有食慾，
至於肌肉線條好像有更鮮明飽滿（？）
我其實不確定啦！
不過現在這個模樣我比較有自信是真的哈哈😝
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講了這麼多，
其實不是要稱頌斷食或空腹運動真的很厲害、
而是想表達
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找到一個能長期配合自己生活和目標的飲食習慣很重要！
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跟找老公一樣啊～
現在流行的健康飲食方式這麼多，
低碳生酮斷食16/8、20/4、5/2⋯⋯
適合自己的才能說是對的人嘛
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至於怎麼知道哪種飲食方式適合自己？
嘗試之前要先問問你自己的目標是什麼，
想要排毒、身體健康還是要很瘦？想要長肌肉？或是運動表現？
我看過太多人說想要增肌但擔心自己吃太多會變胖，
結果問題是出在訓練量跟強度根本不夠刺激，
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或是其實只是節食但認為自己在斷食，
因為營養和熱量根本沒吃夠
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那像我這愛玩的愛吃鬼，
目標就是
「吃是為了練、練是為了吃」
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我很享受這種被重訓、倒立、瑜伽、跑步、滑板甚至衝浪填滿的生活，
為了維持訓練和活動量必須吃好吃滿
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每天晚上都要為隔天的訓練吃飽飽
感覺超幸福呢😁
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心得又臭又長終於講完了哈哈，
歡迎大家來一起提問討論，
這樣才能互相學習繼續成長🤘🏾
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#空姐好健
#但現在在台灣居家隔離中訓練量跟強度都差很多🥺
#飲食紀錄app是MyFitnessPal
#甜點燒臘飲茶點心也會吃但當然不是天天🤤
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#健身 #健康
#重訓
#flightattendant #muscular
#strongisnewsexy
#nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses #persistence
生酮飲茶點心 在 Ming Wong 黃樂明 Facebook 的最讚貼文
上個月我同阿媽過咗澳門玩，我哋今次因為行程安排得比較急，所以就決定Join啲唔使煩惱嘅package,今次我哋揀咗「英皇娛樂酒店」嘅秋冬住宿套票，呢一個套票已經包左噴射飛航普通位來回船飛，雙人自助早餐，另外仲有MOP200餐飲禮券一張，MOP200水療現金卷兩張,澳門觀光開篷巴士旅遊券（2日票）每人每晩只需要688起*
平時買來回船飛都差不多$300一人，呢一個套票仲可以有埋住宿，真係超級抵！
第一日落船我哋就先上房擺低行李，因為咁啱我媽咪生日，之前都通知左酒店，酒店仲幫我地間房佈置得好靚😍😍😍，一上房就有驚喜。
之後我哋就用咗餐飲禮券，去咗酒店中餐廳「皇廷閣」飲茶，我哋叫咗最出名嘅「樸葉燒蜜餞叉燒」，賣相已經夠正，樸葉燒是日本飛驒高山在地的傳統特色風味菜，樸葉被熱力烘烤，上面放皇廷閣的招牌蜜汁叉燒，隨著熱度散發出引人垂涎的香味。之前聽人哋讚得多今次第一次試，真係超級好味！連我平時唔鍾意食豬肉嘅人，都食咗幾舊，我媽本身啲牙唔係咁好，所以食唔到好多肉，但佢對呢一個叉燒讚口不絕，佢直情用入口即用嚟形容呢一個叉燒。
另外我哋今次仲有幸試到新菜式， 係未正式推出嘅得獎菜。「紫衣尤物」長崎大尾魷，又名荷包魷，軟絲，日本長崎名物，口感爽脆、彈牙。以紫蘇葉、大葉、干蔥等7種不同顏色的配料，先炒后焗的方法，讓大尾魷吸收香料的特殊味道，味型集咸、鮮、香於一身，加上日本干鮑汁，同炒，使鮮魷結合鮑魚的精華，是2019年亞洲名廚至尊金獎菜式。
*2019亞洲名廚簡介：是由來自香港、澳門、日本、馬來西亞、韓國、台灣、上海、深圳、佛山、三亞共84位亞洲名廚參加的。
我哋開心到係咁拎住呢一款菜式影相。
其他點心都非常出色，我哋食到好滿足，捧住個肚走。
之後我哋上房休息一陣，就用咗水療現金卷去做Spa ,有邊個女人唔鍾意做Spa，生日嘅梗係要好好享受。我唔係第一次去英皇做Spa，每一次去都覺得服務好好又貼心，而且泰式按摩真係做得好專業，環境又舒服。
做完Spa之後，上房換過衫，又到食晚飯嘅時候😂，我哋今次都係喺酒店「御廚」度食飯，咁岩今次自助餐，係泰式國際美饌，所以我特別開心，認識我嘅朋友都知道我最鍾意食芒果糯米飯，平時喺香港，因為我係生酮，所以又唔食得糖同澱粉質，難得離開香港，就可以放肆自己一下，當日我食咗四個芒果糯米飯。我覺得佢哋嘅自助餐真係好抵食，星期一至五MOP298一位，喺香港真係有D餐廳都唔止呢個價錢，仲要可能我阿媽生日嘅關係，運氣好好，抽中左買一送一嘅禮券，所以我哋當日就係一個人嘅價錢，兩個人食飯。
當日我真係飽到唔想郁，所以我哋就好早返到酒店休息準備瞓覺，點知到10:00嘅時候，突然間有人拍門，原來酒店知道我媽咪生日，所以送咗一個蛋糕俾我哋，連續一日裏面俾咗兩個驚喜我媽咪，我媽咪即刻要換番衫影相留念😂。
第二朝我哋落咗去酒店食免費早餐，早餐都好多選擇，我主攻點心，食咗三round 之後,就想返房執行李，但係我哋個旅程仲未完，我哋用咗酒店送嘅澳門觀光開篷巴士旅遊券遊車河，去遊覽澳門呢一個地方，我哋中途仲落咗車，去地道嘅茶餐廳食午餐，最後再搭返呢一個開篷車，去到觀光塔參加美食節，我屋企人笑我哋，呢一個旅程簡直係美食馬拉松。
今次兩日一夜之旅，我媽好開心，我都好多謝英皇娛樂酒店，咁貼心嘅安排，令到我媽咪呢個生日過得好難忘。