為什麼這篇生酮多久要補碳鄉民發文收入到精華區：因為在生酮多久要補碳這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者OnceAFreak (阿皮)看板MuscleBeach標題[心得] 生酮飲食雜想 - 集中式生...
生酮多久要補碳 在 森森的生酮/低醣 飲食日記 Instagram 的最讚貼文
2021-04-03 19:03:43
日本無添加昆布柴魚粉回購團7/6-7/10。第三次開團了😂這罐真的太萬用，炒菜炒麵炒飯各種炒，煮粥、味增湯、貢丸湯、火鍋、壽喜燒各種火鍋各種湯湯水水🤣還很搭炒蛋、玉子燒、茶碗蒸、泡溏心蛋的醬汁，總之真的超萬用啦！ . 其實本來有想說夏天會不會比較少煮湯比較少用，結果也不會欸😂上次開團完沒多久就又有捧...
Hi 大家我又來了
把握假期最後一天
小弟想讓生酮飲食系列文有個完美結束
上次雖然說會把Carb Backloading, The Renegade Diet, Leangains一次講完
但因為三個飲食大方像其實差不多...
所以只談我讀最熟的CBL(Carb Backloading)
一樣小弟會盡量附上來源 解釋原理 並且分享自己的飲食
傳統Targeted Ketogenic diet實行法:
全天低碳 訓練前後吃碳水
Carb Backloading實行法(同時增肌減脂相，理想狀況):
1.九天半低碳準備期 第十天傍晚和碳水循環方式一樣補碳
之後~
2.早餐輕量或完全不吃(絕對低碳)，熱量集中晚上
3.訓練前完全低碳(carb<30g，沒有練前碳水)
4.傍晚重訓
5.訓練後小'高'GI餐
過30分鐘~1小時 攝取大量'高'GI碳水
在解釋之前
我們先了解人體部分機制
胰島素是 反分化賀爾蒙 可以阻止'肌肉和脂肪分解'
insuline sensitivity(血醣敏感)高 --- 相對較少胰島素便能提供相同量的糖
insuline resistance(血糖抗阻)低較好 --- 肌肉合成較不會受阻
胰島素幫助營養素傳送到細胞內
但是糖(醣)的傳輸靠的是叫 GLUT 的蛋白
GLUT 5 傳輸果糖
其餘會傳輸代糖
GLUT 1~3 打從人體運作開始就能吸收糖
如果數量足夠，像是肝臟或中央神經系統
即使沒有胰島素 也直接使用醣
但這篇文討論的重點是 GLUT4 和 GLUT12
這兩種需要胰島素給予訊號才會傳輸醣
簡單來說 先有GLUT 1 2 3反應 才會有胰島素分泌
GLUT4 和 GLUT12才會運作
哪些細胞存有大量的GLUT 4和12呢?
就是肌肉 和 脂肪細胞
Cortisol(皮質醇) 適量(相對高量)分泌幫助燃脂
高皮質醇+胰島素=大量脂肪生成
總脂有件事是普遍確定的 重訓表現和醣類攝取有正相關
1.為何早餐輕量或不吃(低碳)，對減脂有何幫助?
人體在早上時 insulin sensitivity最高(傍晚反之)
===>肌肉和脂肪會竭盡所能吸收糖
皮質醇達到最高峰
早上應當是燃脂'最佳'時段
想想看
這時候吃早餐
尤其是大量碳水的餐
會怎樣???
胰島素分泌 ===>停止燃脂訊息
高皮質醇狀態又有胰島素===>增加脂肪累積
你或許會argue說那些吃早餐瘦下來的人怎麼解釋
很簡單
總卡路里仍然最重要
但我們減脂時也會想效果最大化
如果這樣順應身體賀爾蒙作調整
累積下來 也會有5~10%的加強效果吧?
Is advice for breakfast consumption justified? Results from a short-term dietary
and metabolic experiment in young healthy men. (Martin et al.,2000)
有些人說早餐不吃 會沒力 頭腦昏沉
*如果你已經習慣生酮 你不大會出現這種狀況
實際狀況(個體沒有營養不良條件下)是:
早上不吃 類生長激素分泌提高
影響:造成飢餓感 加快脂肪分解 維持肌肉 思路也因此清晰
早上吃碳水 血糖震盪(高皮質醇) ==>脂肪累積
震盪後頭腦更容易昏
這也是為甚麼適當斷食有益健康
對了
你想減重 我不反對吃早餐
請參考這篇
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1460878753.A.07E.html
但是脂肪攝取不在此限
*有大大糾正了，我想保守點再次強調 避免'高碳'早餐
另外我解釋可能不完全
作者架設網站的文章:http://athlete.io/5084/why-breakfast-is-nothing-but-a-scam/
2.為何CBL不鼓勵訓練前碳水?
停止燃脂訊息
重訓是另一燃脂利器 其過程皮質醇也會升高
造成血糖波動 ==> 脂肪增生
但可以攝取無碳水餐!!!
*尤其你fat adapted之後 訓練前低碳對重訓的不良影響會降到最低
訓練前低碳有助於腎上腺素分泌，肌肉反應更佳
神經更能驅動肌肉
(這也是為甚麼之前說 生酮 '可能'掉肌力 有些人還是越練越有力..)
The effect of a lowcarbohydrate diet
on performance, hormonal and metabolic responses to a 30-s bout of
supramaximal exercise.(Langfert J et al., 1997)
===> 但是這飲食的本身是前一晚補碳為今天做準備，本身非長期低碳
對低碳'可能'會使重訓表現下滑 這已經討論過
Diet induced changes in sympatho-adrenal activity
during submaximal exercise in relation to substrate utilization in man. Acta
Physiol
Scand.(Jansson E et al., 1982)
It is concluded that, when compared to a carbohydrate rich diet, a
carbohydrate poor diet increases the relative contribution of 'fat to
oxidative metabolism and increases the sympatho-adrenal response to exercise'.
Stimulation of lipolysis by sympatho-adrenal mechanisms might be of
importance for the substrate availability when carbohydrate intake in low.
==>的確幫助減脂
Relative effects of glycogen depletion
and previous exercise on muscle force and endurance capacity(Grisdale RK et
al., 2000)
*有大大糾正 實際上 Langert J做過很多相關實驗
Effect of low-carbohydrate-ketogenic diet on metabolic and hormonal responses
to graded exercise in men.
Stimulation of the sympatho-adrenal system, and cortisol secretion with
reduced plasma insulin concentration seem to be of importance for
preservation of working capacity.
The effect of low-carbohydrate diet on the pattern of hormonal changes during
incremental, graded exercise in young men.
(a) does not affect the pattern of changes in plasma A, hGH, and T
concentrations during graded exercise but lowers NA threshold, indicating
increased sensitivity of the sympathetic nervous system to exercise stimulus
*還有健康考量:http://body.io/skip-pre-workout-carbs-evidence/
重點第七段
3.為甚麼傍晚重訓最好?
提升睪酮素 此時段皮質醇相對低
Interactions of cortisol, testosterone,
and resistance training: influence of circadian rhythms.(Hayes LD et al., 2010)
血糖敏感度最低 ==> 吃碳不容易造成脂肪生成
4.為什麼要吃高GI碳水?
Changing concepts on the control of growth hormone secretion
in man.(VanderLann WP, 1971)
人體要過血糖和胰島素回歸正常二小時後才會分泌生長激素
如果吃低GI食物使得insulin level拖太長...
'脂肪'增生!!
*沒錯 論文聚焦在生長激素上非高低GI....但
論文說生長激素在胰島素和血糖回歸正常後兩小時才分泌
====>避免過長Insulin spike ===>降低脂肪吸取糖、使生長激素分泌
睡眠時生長激素分泌 無持續的insluin level 皮質醇逐漸上升
===>增肌 減脂
* The release of growth hormone in sleep occurs when plasma
glucose is not fluctuating and after insulin has fallen to a very low
level. Plasma-free fatty acids may rise about two hours later but insulin
does not rise in response to nocturnal HGH release.
重訓可以使肌肉開啟 non-insuline translocation of GLUT 4 & 12
字面上的意思是 肌肉因此不需要'胰島素'也能吸收葡萄糖
重訓後
肌肉insulin sensitivity升高 而脂肪的不變
這時的吃高GI碳水 升高血糖 肌肉吸收 再使胰島素大量分泌
大部分的糖會被此時血糖敏感的肌肉吸收 ===>使脂肪吃醣的機會減到最低
Intracellular mechanisms underlying increases
in glucose uptake in response to insulin or exercise in skeletal muscle.
(Ryder JW et al., 2000)
飲食重點:
補碳是為'明天'作準備
非回復當天訓練
重訓完30分鐘~1小時再喝蛋白粉加高GI碳水
蛋白粉完一樣等待時間開始補碳
增肌減脂相的補碳空窗建議為重訓後2小時
完全增肌相為4小時
所以假設你 週一 三 五 訓練
補碳時間應為日 二 四 傍晚 要不要補可看自己狀況
飲食範例(增肌減脂相，低碳日):
*可要可不要
早上:
空腹訓練
一匙NZMP 蛋白粉
脂肪 2.7G 碳水1.9G 蛋白29.3G
午餐(16:00):
http://imgur.com/a/KuB17 (偷吃才拍的
椰子油煎菠菜鮪魚歐姆蛋 佐花椰菜
胡椒醬牛健片 佐 KS 羅馬諾起司
細項:
3顆蛋 脂肪12.6 g 碳水0.9G 蛋白18 g
100G 菠菜 脂肪0.4G 碳水1.4G 蛋白2.9G
150g澳洲穀飼牛腱 脂肪6 g 蛋白 30 g
一罐鰹鮪魚罐頭 脂肪1.4g 碳水 2.8G 蛋白20.7G
蒸花椰菜100G 脂肪0.7G 碳水3.7G 蛋白2.4G
一小匙橄欖油(塗在牛肉上) 脂肪 4.5G
1.5大匙椰子油 脂肪 22.5G
20g KS Romano Cheese 脂肪 6.4G 蛋白4.8G
雜項調味料 碳水 3G
共 脂肪50G 碳水11.8G 蛋白 78.8G
晚上(10點):
(本來想用成漢堡 結果一塊麵包散掉 搞得很像 _)
2份自製低碳麵包 脂肪48.7G 碳水5.7G 蛋白26G
40G Tillamook特濃切達起司 脂肪12.8G 蛋白10G
2片BelGioioso 波芙納乾酪 脂肪16G 蛋白14G
1份雞皮 脂肪14.5G 蛋白6.7G
80G 小白菜 脂肪0.1G 碳0.5G 蛋白 1G
1.5大匙椰子油 脂肪12.5G
共 脂肪104.6G 碳水6.2G 蛋白 57.7G
全天 脂肪 157.3G 碳水 19.9G 蛋白 175.8G
衍生問題:
假設我早上訓練該怎麼辦?
一樣前一晚補碳，若隔天還有訓練
早上練完可以吃些碳水 20~40G
晚上再把大部分碳水補一補
有時候當天沒有練 不一定要補碳 或補少少的即可
CBL 鼓勵喝咖啡 因為咖啡因有助於 glycongen resynthesis(糖原合成)
早晨蛋白飲:
咖啡 1~2杯
咖啡因 200~400 mg
蛋白粉(分離或濃縮) 10G (不足以造成spike且有椰子油幫忙)
椰子油 1大匙
啟動方程式(訓練前)
增肌减脂相 完全增肌相
咖啡因(咖啡) 400~800mg 200~400mg
蛋白粉 10G 20G
MCT油 1大匙 2~3大匙
肌酸 皆5g
保肌方程式(訓練中)
蛋白粉 10G
水解酪蛋白 20G
白胺酸 3G
增肌回復飲(訓練後) 增肌減脂相 完全增肌相
咖啡因 200~600mg 200~400Mg
蛋白粉 15~20g 30G
酪蛋白 10~15G 15~25G
水解蛋白 10~15G 25~30G
白胺酸 3G 5G
肌酸 5G 5G
高GI碳水 20~40G 40~100G
*個人覺得咖啡因非必要，若上述項目各巨巨沒有
EX:水解蛋白 酪蛋白 肌酸， 可用蛋白粉代替
油的話不能少
*完全增肌CBL (傍晚訓練)
早上:
早晨蛋白飲
中午:
午餐(EX:橄欖油醋雞胸沙拉)
下午:
點心(EX:杏仁、茅屋起司)
訓練前:
啟動方程式
訓練中:
保肌方程式
訓練後:
增肌回復飲
晚餐:
蛋白粉(補到macro為主)
Pizzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
二十年重訓經驗 四個月 10.55 lbs肌肉
http://tinyurl.com/jg5ug34
*增肌減脂CBL(低碳)
早上:
咖啡加1~2大匙鮮奶油
中午:
12:00
6 蛋 200克培根 (因為培根的脂肪使得蛋造成血糖波動的趨勢下降)
下午:
15:00
漢堡肉配起司
晚上:
2副雞胸沙拉
*增肌減脂CBL(補碳)
早上:
咖啡加1~2大匙鮮奶油
中午:
12:00
6 蛋 200克培根 (因為培根的脂肪使得蛋造成血糖波動的趨勢下降)
下午:
15:00
漢堡肉配起司
晚上:
20:00
PIZZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
*CBL和carb nite solution一樣會建議先十天準備期(增肌減脂)
*早餐輕量 若要吃 油要夠
*完全增肌可立馬開始
*增肌減脂相的話 休息日視身體狀況 早餐 午餐 午晚餐可略
*完全增肌相即使休息也能補碳
*完全增肌相建議 BF<15%
*增肌減脂相 BF<20%
*補碳量除了看隔天訓練強度 也要看準備期減掉的重量
我已經透露出書裡很多精華了
國外巨巨cbl討論串
http://tinyurl.com/jga9dce
*有些大大可能會有許多質疑點
我想可能是我本身非作者
對整個飲食無法完全的解釋
如果有興趣
可以去翻一翻原書或直接問作者John Kiefer
之前我也說過
我是站在巨人的肩膀上發這篇文的
我會盡力將書裡的內容消化整理給各位
難免不清楚
但有質疑的聲音也很好
我也仍在學習
許多可能錯誤的觀念需要更多老經驗的前輩糾正
第一篇:這幾個月對於生酮飲食的心得 http://tinyurl.com/jjq664d
第二篇:生酮飲食雜想 - 碳水循環 http://tinyurl.com/zmw8bzg
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461491986.A.5A5.html
推 dakkk: 所以我只要前一天有補碳 訓練前不吃碳也無所謂 04/24 18:05
推 dakkk: 還有 既然你訓練日有拉高碳 那還需要碳循環嗎？ 04/24 18:06
→ dakkk: 最後 鮮奶是我蛋白質的主要來源 但鮮奶乳糖很高 是不是只 04/24 18:08
→ dakkk: 能在訓練日喝？ 04/24 18:08
→ OnceAFreak: d大 這是集中式生酮 和碳水循環不同喔! 04/24 18:08
→ OnceAFreak: 鮮奶會造成insulin spike.... 04/24 18:08
→ OnceAFreak: 我現在是用CBL 這樣就不需循環了 04/24 18:09
→ OnceAFreak: 鮮奶適合你使用CBL 訓練完空窗喝 04/24 18:09
→ OnceAFreak: 另外CBL許多細節還是要看PDF EX:補碳量 04/24 18:14
推 ncgncgncg: 推 04/24 18:21
推 dakkk: 你這樣macro很難算 haha 04/24 18:22
推 bakingss: 高GI碳水 水果算嗎？還是一樣只能吃莓果類？ 04/24 18:23
→ OnceAFreak: 高GI水果可吃 西瓜 葡萄 芒果 等等 04/24 18:25
→ OnceAFreak: 其他幾乎都是所謂低GI '健康'水果 04/24 18:26
推 tyjcgmnl: 這個飲食方法蔬菜是否一天生重不到300g? 04/24 18:31
推 dakkk: 如果不吃早餐 午晚餐這樣吃 會到2000kcal? 04/24 18:38
→ dakkk: 訓練日跟非訓練日macro看起來還不一樣 熱量很容易失控喔 04/24 18:38
推 FlynnZhang: 感謝分享 04/24 18:44
→ OnceAFreak: 那天算是我的小練日 (2組背 9組肩膀 4組二頭 4組小手 04/24 18:47
→ OnceAFreak: 所以當天熱量為刻意製造赤字 04/24 18:48
→ OnceAFreak: 週一持平 周二盈餘 周三持平 周四微赤字 周五赤字 04/24 18:49
→ OnceAFreak: 周六赤字 周日赤字 週一四胸三頭 周二五腿 三六背肩二 04/24 18:50
→ OnceAFreak: 頭小手 周日休息Y 04/24 18:50
推 dakkk: 我看書排的 一天碳水120 脂肪80 蛋白質120 04/24 18:57
→ dakkk: 書上還說 這樣六日可以狂吃補碳 ^^ 04/24 18:57
→ OnceAFreak: ......whatever works for you =D 04/24 18:58
→ dakkk: 更正 蛋白質200 04/24 18:59
→ dakkk: 這樣感覺有點碳循環的感覺 所以我才好奇 04/24 19:00
推 tyjcgmnl: 屋屋原po不理我...想知道蔬菜量說... 04/24 19:14
→ OnceAFreak: t大抱歉 ˊˋ基本上碳水控制好 吃一公斤葉菜都不是問 04/24 19:15
推 tyjcgmnl: 謝謝原po 你真的很厲害 我在高中時只模糊知道zone diet 04/24 19:33
→ tyjcgmnl: 跟atkin diet 不知道那麼多細節 所以有點抓不到重點 04/24 19:33
推 willie666666: 這篇蠻強大的！推！ 04/24 20:34
推 yuchen092282: 學理基礎很猛 推 04/24 21:09
推 e89515058: 推~~一系列文章小弟都有觀看 04/24 21:12
→ e89515058: 只是小弟是大夜班..訓練時間大多在下午 不知道該如何吃 04/24 21:12
推 afe9478133: 所以前一天晚上有補碳的話，隔天凌晨訓練前可以不用吃 04/24 21:40
→ afe9478133: 東西嗎？謝謝。 04/24 21:41
視你的目標，完全增肌==>吃 增肌減脂==>空腹訓練推 dakkk: 訓練前吃非碳水的東西吧 04/24 21:45
推 KMarx: 推 專業文 04/24 21:48
推 iori30016438: 感謝分享 04/24 22:03
推 jamesinhw: 看不懂推 04/24 22:04
推 yuchen092282: 簡單說就是：空腹訓練，一小後喝蛋白，兩小後可吃大 04/24 22:11
→ yuchen092282: 量碳水化合物？這樣嗎 04/24 22:11
→ yuchen092282: 沒重訓的平日就低碳飲食 04/24 22:12
不一定要空腹訓練 想減脂多點可不吃 想增肌多些可吃推 tyjcgmnl: 還有問題:原po早上喝了乳清後多久才吃午餐? 04/24 23:00
乳清11點 午餐... 3~4點 XD推 FSla: 請問訓練後補充"大量"碳水是多"大量"呢? 04/25 01:06
→ FSla: 可用上篇介紹的碳水循環法設計的身體除脂重來計算攝取量嗎? 04/25 01:08
→ FSla: 另外,是不是非訓練日的總碳水攝取量盡量低於30-50g? 04/25 01:09
量的話視你準備期間降的重量 150G~200G視好起頭非訓練日如果隔天沒練 碳水<30G 隔天有可看情況補碳
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 08:48:49
推 aqua1013: 請問這跟傳統TKD差異大嗎？ 04/25 08:05
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 09:09:03推 remixlove: 可以知道這樣吃會有飽足感嗎？早餐的量少到一小時就餓 04/25 09:27
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 10:47:09※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 11:12:03
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 11:39:04
推 ppininder: 請問為何早餐不吃會傾向燃脂而不是燒肌肉呢? 04/25 11:36
→ ppininder: 肌肉和脂肪都需要醣的情況下，早餐不吃是否兩者都會燒? 04/25 11:37
→ ppininder: 很想了解其原理，感謝! 也有在評估是否執行IF 04/25 11:39
→ OnceAFreak: 生酮好處是不容易餓 早上的ghrein會升高 期作用是燃 04/25 11:40
→ OnceAFreak: 脂保肌加上高皮質醇助燃 而生酮本身就是燒脂飲食 04/25 11:41
推 dakkk: 感覺一天有吃到macro肌肉應該不容易燃燒 但低碳合成肌肉也 04/25 11:48
→ dakkk: 不容易 04/25 11:48
推 ppininder: 感謝，所以若不執行CBL維持高碳水飲食，只要一天有吃到 04/25 12:22
→ ppininder: macro，即使不吃早餐，肌肉也相對不易燃燒，可以這麼理 04/25 12:24
→ ppininder: 解嗎? 感謝 04/25 12:24
→ OnceAFreak: 這原理威利大有解釋 04/25 13:13
推 ppininder: 找到了，感謝 04/25 14:26
推 GoEnglish: 請問補碳是看隔天要不要訓練而不是看當日有沒有訓練嗎 04/25 15:13
→ GoEnglish: 假如我連續練2天就是第一天要補碳，第二天練完可以低 04/25 15:13
推 GoEnglish: 碳到下次訓練的前一天嗎？謝謝 04/25 15:15
→ GoEnglish: 還是有練當晚就要補大量碳呢？ 04/25 15:16
→ OnceAFreak: 請問G大是哪一項呢 完全增肌?增肌減脂? 04/25 15:25
推 GoEnglish: 增肌減脂。謝謝 04/25 15:31
→ OnceAFreak: 就是你說的前者 04/25 15:38
→ OnceAFreak: 記得先準備期 04/25 15:39
推 GoEnglish: 謝謝 04/25 15:41
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 19:54:27※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 19:55:04
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/25/2016 23:42:20
推 dakkk: 請教一下 我吃的鮮奶油是甜甜的 這樣是不是會吃到碳水? 04/26 03:33
鮮奶油的確嘗起來鮮甜 但控制碳水就好推 suomi: 也是一個關於鮮奶油的問題 我買的是碳水3g/100ml 04/26 04:00
→ suomi: 而我買的鮮奶是也是碳水3g/100ml 但為什麼說不要用鮮奶? 04/26 04:03
主要是鮮奶裡的蛋白質→ suomi: 是因為鮮奶油比較油 幫助避免spike? 04/26 04:04
→ suomi: 另外 Almond milk 好像不錯? 碳水0.1g/100ml 04/26 04:23
椰奶也行※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/26/2016 07:17:38
推 dakkk: 早上低碳的話 鮮奶的蛋白質有什差 不懂？ 和鮮奶油加咖啡 04/26 09:20
→ dakkk: 跟喝拿鐵的差別是？ 04/26 09:20
推 DLCSEA: 隔壁板有人老是說減重不能喝咖啡，誠心問他為什麼，有什 04/26 09:37
→ DLCSEA: 麼根據，卻老是不回答 04/26 09:37
→ Jared9527: 推 04/27 02:35
推 Jared9527: 04/27 02:37
※ 編輯: OnceAFreak (140.119.193.71), 04/27/2016 08:45:05推 linuk1288: 佩服的五體投地 太棒的做學問態度 04/27 09:23
推 fIshannie: 用鮮奶油取代鮮奶的原因其實是因為鮮奶裡面的果糖 04/27 23:39
→ fIshannie: 大部分的鮮奶碳水都在4.5g以上(每100ml),也就是說如果 04/27 23:41
→ fIshannie: 一天碳水要控制<20g,你只要喝100ml就會用掉1/4的扣打XD 04/27 23:42
推 fIshannie: 外面咖啡店賣的拿鐵,用的是打奶泡專用的鮮奶,碳水更多 04/27 23:46
推 rick00723: 要如何確認是否進入生酮狀態呢？ 04/28 12:40
→ OnceAFreak: 因為鮮奶裡的酪蛋白會造成spike... 乳糖當然也會有影 04/29 09:33
→ OnceAFreak: 適量咖啡因助燃脂 和幫助肌肉儲存葡萄糖 04/29 09:33
→ OnceAFreak: 酮體 可用酮症症狀判斷 試紙 儀器 04/29 09:34
→ OnceAFreak: 但碳水循環和集中式生酮的重點都不在酮體上 是低胰島 04/29 09:34
推 phil576: 不好意思我想問一下，訓練完後利用無敵空窗期可吃一些碳 04/29 20:53
→ phil576: 水，和練完後兩小時補充的碳水目的分別為何？ 04/29 20:54
→ phil576: 還有牛奶什麼時候喝最好？ 感謝你！ 04/29 20:55
推 kissmyass208: 想請問一下 看完還是有點不解 如果我要增肌減脂的 07/31 13:02
→ kissmyass208: 話是訓練當天低碳 前一天休息日才在晚上補碳嗎？ 07/31 13:03