生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。

飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。

可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。

如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。

有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。

✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。

這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。

中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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不想再經痛就少吃這些！一張圖教你分辨食物中的神隊友、雷隊友
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相信不少女性朋友都有聽過，月經來時可以喝熱飲、吃巧克力舒緩生理痛，以及盡量避免攝取咖啡、吃辣等說法，但真的有用嗎？🤔究竟有哪些食物能夠改善生理痛的惡夢，而有哪些是一定不能吃的地雷呢?

經痛的程度因人而異，較輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛，嚴重的甚至會痛到無法站立、全身無力。為了減輕疼痛及不適，有些人會吃甜食或巧克力來緩解，卻不知道效果如何？

以下就來大解密🔥男性朋友也可以做筆記，做個貼心的另一半喔！

【可以改善肚子痛】
⭕️秋刀魚：
其實只要富含omega3不飽和脂肪酸的魚類皆可，選擇鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助降低發炎症狀進而舒緩經期疼痛感。

⭕️高濃度黑巧克力：
糖含量較白巧克力低很多，且含有豐富的鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮，有效的減輕肚子疼痛。

⭕️堅果：
維生素B1與神經肌肉活動息息相關，因此補充維生素B1能夠幫助子宮肌肉收縮舒緩，改善疼痛情形

⭕️薑茶：
飲用生薑茶可以改善寒性體質，促進下腹部的血液循環，進而增強子宮和卵巢的功能。在生薑茶中加入紅棗，還具有補鐵、補血的作用，可治療由於缺鐵、血虛導致的痛經及月經不調。桂圓則有補氣、暖身的作用。

【加重肚子痛地雷】
❌咖啡：
過多的咖啡因容易導致交感神經亢奮，刺激血管收縮，痛感更強烈，另外，咖啡中的鞣酸，會使鐵質吸收下降而加重貧血狀況。

❌四物湯：
經期來不能吃補！應避吃活血的食物，如果經期中吃，可能造成經血流過多。應於經期結束後連續服用約6天，可減緩腹部脹痛不適，以及減緩貧血、經血不暢通等狀況。

❌辛辣食物：
過度刺激腸胃，會讓肚子不適加劇、增加腹痛負擔，此外還會刺激血管擴張，造成血量增加，導致經痛。

❌油炸食物：
經期間身體較為脆弱，油炸食物容易上火，引起身體發炎情況，加重經痛。

🩸補極品《新加坡琉元堂防疫營養補充粥品、飲品》

大暑剛過，一年最熱的日子，因為天氣炎熱身體容易積熱，所以飲食最好清淡，不要太重口味跟太油膩，除此之外，也可以適當的食用溫性食材像是生薑、花椒 #冬吃蘿蔔夏吃薑！

還不快補連結：https://gbf.tw/ivyjx

這次剛好可以開到琉元堂的團，我對於他們的燕窩最熟悉了，沒想到他們還有很多質量好的東西。這次試了以下產品，完全達到剛剛打完疫苗又遇上MC，加上要連上一個月夏令營的我啊！😌

粥的質地口感就不用說了，「粥靡不爛、稠而不膩。」完全是粥的最高境界。我還把蛋跟雞精混合作成蒸蛋，每天早上一碗，養足精氣神。茶飲當午茶，夏天女生冷飲還是要少喝，南非國寶茶跟薑茶，比手搖茶讓妳窈窕。😎誰跟我說他不愛杏仁糊的！！我差點一次喝二碗！😤下次我要記得買油條來沾啦！

#野生干貝粥（全雞雞精 x 完整北海道干貝 x 台灣好米）
嚴選日本北海道生食級干貝，以24小時熬煮的全雞精華作為粥品基底，將好米熬至粥靡不爛、稠而不膩，讓米粒充分吸附雞精的營養與干貝的鮮甜，營養滿分好吸收，是養生必備的健康食品，是廚房必備調理包，加熱就可以上桌的元氣即食料理。

#藜麥雞精健康粥（紅藜麥 x 全雞雞精 x 台灣好米）
紅藜麥因具多重營養被稱為「穀物之母」也是公認的「超級食物」，將紅藜麥、台灣冠軍米，與24小時熬煮的全雞精華一同烹調，米粒吸附雞精的美味與養分，口感香濃滑順，營養滿分，是廚房必備調理包，亦是三餐與消夜的最佳選擇。

#醇雞精華飲
《乳白色是營養好喝的保證》
只有將全雞運用水熬煮工法，24小時長時間慢熬，才能熬出獨色的乳白色特濃-醇雞精華飲，口感像雞湯一樣香濃，好喝無腥味

榮獲2021 iTQi國際風味絕佳獎章！感謝米其林評鑑團青睞 獲得一星殊榮⭐️
乳白色雞精 常溫攜帶 補充精力面對疫情 ！！
★全台第一家乳白色雞精
★產銷履歷紅羽土雞
★獨創水熬煮工法，深層萃取全雞(雞肉、雞骨)精華
★像雞湯一樣香濃，無腥味
★常溫大容量55ml 補充一日營養

《好雞才能做好的雞精》
嚴選健康有產銷履歷的紅羽土雞，不施打生長激素，從雞隻育成到飼養，由專業獸醫師嚴格把關，品質好到可外銷至日本及新加坡。

#傳統杏仁糊
選擇飽滿高品質南杏(甜杏仁)，低溫研磨熬製，完整保留天然美味與營養成分，無添加香精、乳化劑、修飾澱粉，保留傳統古早味杏仁茶風味，口感自然香醇、溫潤滋養，是最佳的養生杏仁飲品。

#南非國寶博士茶
南非國寶茶在南非當地已有300年的飲用歷史，是南非國寶之一。
琉元堂嚴選最高等級Superior Grade博士茶供應商，茶香十分濃醇。琥珀色澤的茶湯無咖啡因，適合0~99歲，懷孕媽咪與幼兒也可安心飲用。以防潮茶包包裝，攜帶方便，隨時沖泡養生茶飲，顧元氣、營養又健康。

#頂級老薑茶
嚴選台灣老薑、黑糖，加上純水古法熬煮，老薑成分含量高，口感微辣香醇。以防潮茶包包裝，攜帶方便，手腳冰冷必備。隨時沖泡養生薑茶飲品，補充營養，舒緩心情、暖身也暖心。

品牌介紹：
琉元堂源起至1937年新加坡珍珠坊的頂級燕窩及中藥材商行-正大參行。至今已超過八十年歷史，貿易網絡行銷全球，主要業務為供應頂級燕窩及食材給新加坡五星級
飯店及國際知名餐廳。
創辦人陳兆嘉老先生為知名燕窩專家，時日至今除了燕窩產品之外，研發岀各種健康、安全、好吃的養生食補產品，並信守80年歷史老字號的品牌承諾，以「輕鬆養
生·健康人生」為宗旨，陪伴守護您一輩子的健康。

我們堅守以下信念
傳承千年養生智慧，重現於現代生活之中
信守食安社會責仼，嚴格把關食材來源
便利輕鬆的產品設計，讓您的健康隨手可得
高科技研發技術，依循古法的專業養生領導品牌

本集完整內容：https://youtu.be/5Jtx6aqBU4s

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Ginger Grill 爐炭燒
https://s.fanpiece.com/xvBNFNn
海洋公園最新餐廳
提供多款特色泰式美食
有傳統既冬陰功湯
招牌小吃拚盤
泰式春卷,蝦餅,魚餅,班蘭葉包雞
炸魚青芒沙律
炭火燒烤美國有骨肉眼扒
大頭蝦
泰式沙爹肉串,牛肉,雞肉
主菜類
泰式燒葵花雞
馬沙文咖哩燴羊膝
泰式船麵
甜品
蜜糖薑汁燉蛋
四款特飲
熱帶激情 暖戀夕陽 (建議，有薑成分) 薑聚時刻 (建議，有薑成分)(有酒精)
香茅及生薑茶 (熱)
爐炭燒
夢幻水都 I 海濱樂園
「饌。炭」爐炭燒饗宴之旅
從市中心出發，僅數分鐘車程便可輕鬆抵達南港島區，體驗全新明火「爐炭燒」泰式餐廳，展開一次火辣辣惹味之旅。從佳餚美饌、原創飲品至手工雞尾酒，均貫徹餐廳以泰北農間村落及傳統文化的創作基調。簡約明亮的佈置，配合大地色及自然木色的主色調，加上滿佈以綠色植物的主題牆壁，令遊人好比走進森林，洗滌心靈。
明火炭燒爐
餐廳中央的明火炭燒爐定必是全場亮點所在。炭燒與各款自家製泰式醬料的香氣瀰漫店中。廚師以精湛手藝即席燒製各類海鮮及肉食，猶如在舞台上一展身手的表演者，帶來視覺、嗅覺及味覺的多重感官刺激。
備長炭
選用優質「備長炭」為燃料，其溫度可達至九百度，令食物外脆內軟，快速有效鎖住肉汁，呈獻原始炭烤滋味。爐炭燒的菜式以一系列香料為主題，在烹調泰式及東南亞料理時配以由薑及惹味香料調製的醬料，廚師更妙用香茅作油掃把香料帶入食物。
特別推介菜式
https://www.oceanpark.com.hk/tc/dining-and-shopping/restaurants/ginger-grill
美國有骨肉眼扒 （40安士）
經過香料醃製一天、再用清湯浸泡，然後再風乾一天的泰式燒葵花雞。
傳統泰式沙嗲串
燒北海道半殼帶子伴甘筍薑蓉
爐炭燒大蝦酸辣湯、大頭蝦以及傳統地道冬陰功。
餐廳每日限量供應150碗正宗泰式船麵，湯底以豬骨烹調兩日而成，配料有豬皮、豬腩肉及肉丸，份量十足，濃郁香甜。
手工雞尾酒
多款傳統泰式甜品任君挑選心頭好。
食客可從餐廳特製、由淡至濃、小辣至大辣的6款薑味醬料，按喜好蘸點烤肉或海鮮搭口味倍感貼心。
備註：
餐廳的食客如享用晩餐，晚上6:30後可免費入園，於動人的夜色下享受與日間截然不同的美食體驗，更可獲得4小時免費泊車優惠#（其他動物設施、機動遊戲、景點及禮品店並不開放）。
#由即日起至2019年6月30日，所有客人於爐炭燒晚上6:30後結賬及惠顧美食滿全單港幣$500或以上即贈送一張首4小時免費泊車優惠券，全單惠顧滿港幣$1,000或以上即贈送兩張首4小時免費泊車優惠券；如此類推。（優惠券只適用於惠顧當天；每輛車只限使用一張優惠券；消費以單一收據計算，並以每次消費折扣後的交易金額計算，並不包括加一服務費；此券不可兌換現金或作現金找贖及不可與其他優惠同時使用（包括智紛會員泊車優惠）。）
#海洋公園
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近年茶飲大行其道，盡得地利優勢的韓國濟州抹茶也漸漸為人知曉，當地很多文青café及甜品店更也以此作招牌，自信十足力撐「국내산」 (韓語：國內產)。今次介紹的兩間店鋪，分別位於人氣熱點望遠洞和聖水洞咖啡街附近，歎完tea time還可以在同區閒逛，繼續發掘特色小店！

抹茶雪糕容易吃到，然而想一口氣試勻6種不同濃度的抹茶雪糕，剛剛在暑假新開張的nocturne no.5，便是首爾人的最新目標─—他們的Gelato每天新鮮製作，而且特別選用有機牛奶、天然原糖等，特別健康。雪糕口感幼滑，高濃度抹茶口味亦不失奶香；單球雪糕以第四、五級最受歡迎，後者更是老闆的最愛，所以這裏限量推出的抹茶芝士蛋糕，也結合了第三、五級濃度的抹茶，試過之後同樣幸福感上升！

至於Matchacha，雖然選址在首爾林的半隱蔽民區，亦無減抹茶粉絲前來的熱情，更吸引到一批想體驗茶道的朋友，一邊品嘗人手沖泡的抹茶，一邊享受放空時光。除了傳統抹茶，這裏也供應生薑茶、柚子茶等，全部即席泡製，鋪上綿密奶泡、美得像山水畫的Matcha Blanc更保證一試難忘。想歎得美茶、美景，平日早上walk in最好，周末的話記得要在網上預約。


nocturne no.5 (녹턴넘버5 )
地址：서울 마포구 포은로 117
電話：(+82) 02-6954-0960
營業時間：星期一至日11am- 9pm
Instagram：nocturne_no.5

Matchacha
地址：서울 성동구 서울숲2길 18-11
電話：(+82) 010-9719-8707
營業時間：星期二至日11am- 7pm、星期一休息
網址： http://www.matchachaseoul.com
Instagram：matchacha_seoul

採訪：Silva 拍攝：Silva

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