愛美是人的天性！❤️
不過我們追求的不應該是體重機上的數字，
而是整體健康，
控制飲食與運動，其實不只是為了漂亮，
更是為了維持身體更長期的功能，
肌肉從30歲後每年都會流失，
幫助身體增加基礎以及減少負擔，
需要及早部屬！💪💪
連營養師我自己，
也無時無刻
都想要好好地維持良好生活習慣與健康體態，
看似簡單的原則，
執行起來其實還是有很多需要注意的小地方...
基本原則是一定要確實執行
均衡飲食、規律運動、良好作息與放鬆
今天要來跟大家分享我自己簡單3fun：
放心吃、放開動、放輕鬆口訣😉

⭕️放心吃
降低負擔：
現代人時常是外食族群，
會攝取過多的精緻澱粉或精製糖，
進而形成身體負擔，
因此減醣與熱量控制就很重要，
食物上儘量減少精緻澱粉的碳水化合物與精緻糖
為了健康目的，
當然不用把自己逼得太緊，
有時也可以使用減醣的營養補充品
(如含有腰豆萃取物或黃豆萃取物，
來減少澱粉與精緻醣的攝取)，
偶爾應酬或享受美食的時候也能降低身心負擔
奠定基礎：
蛋白質是打造好基礎的來源，
像我平常就會特別留意攝取進來的蛋白質種類，盡量挑選「植物性蛋白」為主，
譬如像是：無糖豆漿、豆腐、豆乾...等，
可以補充必需胺基酸，
同時又能避免過多膽固醇的攝取，
這樣身體也比較沒有負擔！
其中補充蛋白質的部分，
人體是否可以充分吸收利用就是一個重點，
建議可以選擇PDCAAS=1(高消化率)的蛋白質，代表人體吸收率高、好消化，
如果你日常生活很忙碌，
沒有辦法準備新鮮的天然食材，
像紐崔萊的優質蛋白素，
就結合了大豆、小麥、豌豆等植物來源，
擁有完整必需胺基酸，
也無乳糖，
是個方便又省心的好選擇！

⭕️放開動
現代人時常久坐，
其實會造成大肌肉弱化，
需要增加活動量，
我自己平常也有輕運動的習慣，
希望每天至少15分鐘，
建議大家可以一起執行「357輕運動」，
幫自己找出三個零碎時間，
至少進行每次5分鐘的運動，
連續七天，
很容易就可以養成好習慣，
運動的種類可以分別是：
有氧運動、核心訓練、肌力訓練
看似簡單的運動項目，
只要持續不斷的執行，
都會對身體健康有益喔！
跟大家分享一下，
運動後正確補給也很重要！
補充對的食物（碳水化合物：蛋白質約3：1）
或是含有完整必需胺基酸型式的補充品，
都更能夠讓自己的運動事半功倍，
達到增肌效果，提升基礎代謝率！

⭕️放輕鬆
最後也是最重要的當然是好好放鬆的睡一覺，
忙碌了一整天，大家都會捨不得睡覺，
打電動、滑手機、追劇...
其實這樣反而會更睡不著，影響身體健康！
鼓勵大家可以試著在睡覺前做一些緩和運動
或伸展運動，
然後搭配蛋白質或鈣、鎂、葉酸...等營養素，
這樣就可以安穩的睡一覺，
擁有好的睡眠品質，
身體代謝自然就會變好！
打造健康好的生活型態，就從平常做起，
大家一起來吧👏👏💯

#紐崔萊
#紐崔萊優質蛋白素
#安麗愛生活俱樂部
#蛋白 #健康 #健康有型

金牛納福來報到，青春歡樂FUN年假！忙碌一整年，終於能好好休息了，長年為生活打拚，沒有足夠時間休息放鬆，一不小心就容易讓面容憔悴、身形走鐘、情緒低落甚至睡眠也出現障礙。放假期間可別忘了好好犒賞認真生活的自己 ; 因為適度放鬆與調理，便能往更美好且輝煌的目標前進！

這回老大在「 #小資女夯什麼 」節目中，與女神主持天團 王思佳＋徐小可，加上絕美來賓 LALA 及潘映竹，暢聊新年超實用全面保養秘笈，讓我們能在春節做好修護，開春就可保持最佳狀態，讓好運不斷自己撲上來！老師順勢一次分享了由內而外的超強保養提案，簡單又易懂，立馬就能輕鬆上手！

✨外在保養法
#Bonamedusa TW 毛孔護理妝前霜
它既是妝前霜，也是毛孔的保養品 ; 妝前於防曬後、底妝前使產品，可修飾粗大毛孔、抑制出油，使整體妝容更持久服貼 。素顏時，則在保養的最後一道步驟使用，可作毛孔護理霜，不須卸妝，經韓國皮膚科學研究院臨床實驗認證，長期使用有助縮小毛孔

成份天然溫和，添加EGF、水解植物性蛋白、山茶花萃取物等專利，有助收斂毛孔、讓肌膚光滑柔嫩、幫助調節油水平衡

#Bonamedusa 唇紋護理精華
號稱唇紋橡皮擦，能夠拯救冬天容易乾裂甚至卡死皮的乾燥嘴唇。共有透明、乾燥薔薇、櫻桃糖果，三種色選

當中添加蜂王漿、蜂膠、冬蟲夏草等萃取 ; 除能保濕滋潤外，長期使用亦可助撫平唇紋與天然豐唇作用

✨內在修護法
#M2 輕次方 超能窈窕錠
又稱TRX燒卡錠，是M2與韓國體態管理中心共同研發的5倍速攻燒卡配方，以下為成份四字口訣
【控】專利超級藤黃果 - 幫助調整體質，提升飽足感
【燃】專利葛花萃取 - 促進新陳代謝，減少膩感
【阻】專利菸鹼酸鉻 - 增強能量代謝，阻隔多餘吸收
【切】特濃兒茶素 - 幫助消化，降低膩物囤積

它沒有添加人工色素、防腐劑、藥物成份，並通過SGS專業檢驗，既安心又無負擔

#Simply新普利酵素 夜間代謝酵素飲 EX
關鍵成份
★GABA-幫助平衡心情、輕鬆好入眠
色胺酸- 維持心情愉悅、促進良好睡眠
★酸棗仁-幫助入睡、延長睡眠時間
★西洋蔘-調整體質、睡醒更有活力
★LeptiCore®立體塑專利配方- 增加新陳代謝、減少飢餓感
★濃縮蔬果酵素液-經過三次發酵活性最高，代謝更有感
★蔓越莓萃取-調節生理機能
★白藜蘆醇-重啟青春活力、維持好氣色

良好睡眠品質的前提是要能安穩入眠，還要睡得深沉，隔天起床才有神清氣爽。透過漢方草本精華，以達到中西配方的加乘助益

#燕窩飲
燕窩含有胺基酸、碳水化合物、磷、鐵、鈣、鋅、鉀等人體所需的營養素，以及豐富蛋白質及唾液酸。不管是銀髮族、熬夜上班族、孕婦、兒童、青少年都可以得到穩定的營養補充，在中藥裡也屬於很好的藥材，好處多到說不完，才能被稱為保養聖品

燕窩飲是採用馬來西亞進口的頂級燕窩，該產地的環保意識高且注重食安問題，對於工廠的管理嚴格，衛生也較有保障。裡面添加了冰糖調味，以及紅棗、枸杞燉煮，風味甘美順口。方便攜帶且即開即飲，隨時隨地都能補充紅潤好氣色

#燕窩巧克力
將燕窩跟巧克力做結合，讓人在吃巧克力的同時，也能補充到燕窩的營養成分，也是目前唯一做燕窩巧克力的在地品牌。採72%濃度的巧克力，甜而不膩。 每片含10%燕窩，吃得到燕窩脆片。一片僅24.3大卡，是養顏美容的保健甜點

年節期間，記得為自己做好內調外養的全方位護理，保持健康與美麗的最佳狀態，在新的一年必能迎來豐碩收穫！

#凱鈞的工作日常
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#胺基酸抗菌洗手慕斯
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孩子們最愛大自然，盡情的奔跑與翻滾，想要滿足孩子的好奇心並且增強免疫力與抵抗力

時時刻刻盯著孩子們避免觸摸病毒的溫床簡直是登天的難🤷‍♀️ 況且媽咪也不想要將女孩們困在溫室裡當花朵

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益菌生添加：平衡膚質生態，抵抗壞菌生長影響皮膚健康。
胺基酸界面活性劑：Ecocert認證天然起泡劑，質地溫和不刺激。
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七字口訣「內外夾弓大立腕」

• 內：搓揉手心
• 外：搓揉手背
• 夾：搓揉指縫
• 弓：搓揉指背與指節
• 大：搓揉大拇指及虎口
• 立：搓揉指尖
• 腕：搓揉至手腕

正確洗手時間要到達40～60秒才有最乾淨的效果喔💕

清香甘甜的滋味專屬女孩的香味兒與，其長時間使用酒精噴噴手消毒更重要的是帶領孩子養成勤洗手的好習慣，提升防護力從手邊做起

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