【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～

👩Hahow線上課《 女性增肌減脂高效訓練 》
一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃‍♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看，分4 個章節，30 段單元、2 項作業，共 230 分鐘

➡️課程介紹與報名 #連結在留言

❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
計算卡路里，體脂卻沒有變少
生活壓力大，肚子也越來越大
運動成習慣，生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食，就越來越想爆食

❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
或者是，不被理解心情被生理期牽著走

🏃‍♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃‍♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發，融合身體知識與週期性的飲食／運動方法，一日一日，朝理想體態更近一些。

✨你可以學到
1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法

✨這堂課能解決的問題
🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：
女性肌肉合成代謝的主要荷爾蒙
女性面對碳水化合物的耐受性
女性更年期後對於胰島素阻抗的增加
生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
將打破妳對「健身教學」的想法，以「專屬女性」的角度觀看，從基礎健身／身體概念出發，透過深入教學健身動作／營養飲食的實戰內容，幫助女性更容易建立肌肉質量並健康減脂。

【#小端網絡觀察：都2021年了，為什麼還有人認為「下載月經管理軟體＝ 不是處女」？？】

日本著名的百萬VTuber兎田ぺこら（兔田佩克拉）在直播遊戲時，不慎直播出了自己的手機桌面，而當中一款計算經期的軟體「ルナルナ」頓時在日本網絡上掀起不少的討論。

因在遊戲直播上魔性的笑聲和搞笑十足的反應，口頭禪是「peko」的兔田佩克拉在vtuber圈擁有不小的人氣。3月4日，她正在直播《賽馬娘Pretty Derby》（ウマ娘プリティーダービー）時，不小心操作失誤，將自己的手機桌面播出。在觀看直播的網友發現，peko的手機上有一款叫「ルナルナ」的軟體，而這款軟體是用於計算經期和排卵期的女性身體管理app。於是，有網友將佩克拉使用「ルナルナ」與男友聯繫在一起，認為她一定有男朋友不然怎麼會需要使用這款軟體來注意自己的安全期呢，「なんかガッカリだわ（總覺得有點失望）」，甚至還出現了諸如「處女才不會有月經」這樣的言論（小端問號？？？）。而在日本的一些網絡論壇上，此事件一度佔據論壇榜首，有的論壇甚至用「悲報」來形容在佩克拉手機裡發現「ルナルナ」。但隨後，這些言論在推特上就遭到了許多網友的反駁，也引發了一系列的討論。

許多網友表示看不懂下載ルナルナ和有男朋友之間的聯繫，「佩克拉只是單純地想要好好注意自己的身體，這和有沒有男朋友到底有什麼關係？？」甚至有網友調侃，「按照這樣的思考邏輯，同樣下載ルナルナ的我怎麼就沒有男朋友呢？」。對於那些主張佩克拉下載「ルナルナ」是為了與男友發生關係，甚至失望難過的留言，有網友抨擊到，「現在都什麼世紀了，怎麼還會有這種無聊的處女情節？？」「這到底是什麼童貞言論？？」。

亦有不少網友嚴肅表示，從佩克拉的事情不僅可以看出了許多人對月經的無知甚至是性知識的匱乏，「這些噁心的言論背後，都有一個設想那就是『女性的身體是男性的』，女性對自己的身體管理也是為了男性」。

隨著這件事情在網絡上的不斷炎上，3月5日ルナルナ的官方推特發文回應，表示其實在2018年也發生了同樣的事情，但令人遺憾難過的是，即使3年過去到了2021年，同樣的話題仍然被討論。「ルナルナ之後不僅講致力於呵護女性的身體和心理，也將為傳播正確知識和理解而努力」。

但如同ルナルナ聲明的那樣，2018年「超人氣声優下載ルナルナ」的話題就在網絡炎上。著名聲優前川亮子在niconico的直播上與大家分享了自己手機上的軟體時，而其中就有「ルナルナ」。於是，關於ルナルナ的討論就在網絡上層出不窮，而當時的留言也與這次如出一轍。有網友留言「可以確定不是處女了」、「如果不是為了發生關係為什麼需要下載這款軟件」，甚至有不少網友表示「生理期是什麼？」

在兔田佩克拉一事不少網友的聲援之中，月經計算器軟體ルナルナ也再次發推特感謝網友的暖心留言。「雖然可能會被說官方居然對這件事發推文回應，但即使這件事情是個段子，關於這個話題的討論度也還是很高。而以此為契機造成的對立，無論對哪一方來說都是令人傷心的事。」最後ルナルナ也表達了希望能夠創造出相互理解相互依靠的社會。

「男生不會注意到月經，我們只注意到女生結伴上廁所。」「來月經的感覺，我覺得可能有點像流鼻血，痛經可能像比較疼的牙疼。」事實上對於月經的誤解不止發生在日本，直到今日，還有男性認為月經是尿出來的，或者是拉出來的；女生經期不能洗澡、洗頭；月經很晦氣；處女不會痛經或者只有處女才會痛經；女人沒有進化好才來月經；月經是大自然對女人的懲罰；就連販賣焦慮的自媒體和各類微商的目標受眾也是女性，因為女性月經週期更容易引起情緒波動，更容易被騙。

2020年的8月底中國網絡就有一場關於月經貧困的大討論：起因是一段對話截圖在網絡上流傳開來，「我有難處。」這是一條在散裝衛生棉電商賣家頁面的留言，回覆關於「兩毛錢一片」衛生棉的質疑——「這麼便宜的三無產品也敢用？用在私處的也敢亂買」。這則對話的截圖隨後引發中國大陸網民對月經用品價格、月經貧困的討論，「散裝衛生棉」、「月經稅」等一度登上熱搜，有人呼籲對女性生理用品實行減稅或免稅，也有網民稱「只是一杯奶茶錢的事」，有男性網民「出謀劃策」，提出「可以使用廉價國產衛生棉」，再度引起爭議。而之後在各大高校開展的「衛生棉互助盒」，不僅被部分男生所抵制，甚至被認為是對男生的歧視…

不少男性依然執着地秉持着以上對月經的各種迷信，向女性解釋她們應該如何克服月經困難。一些平日裏堅持着科學態度的男性，拋開計量談衞生巾價格，分不清護墊和夜用的區別；當一個女生說她從來不痛經時，男性們就認為他們找到了其他痛經女生都在裝病的證據；在建議衞生巾減税免税的討論中，男性幾乎視月經税為女性的「贖罪券」——老革命家女性自己製作可重複性使用的布條，你們為何不可如法炮製，而非要用一次性衞生巾？奢侈消費！拜金主義！更多男人把衞生巾和他們嗜之如命的煙酒、球鞋作類比：「香煙這麼貴，也沒見降税；便宜的球鞋也捂腳汗，為什麼國家沒有給球鞋降税？」。我們對此也有詳細的討論，可參考：《月經的真理與男性的無知：衞生巾的討論為何變成一場性別的戰爭？》https://bit.ly/3rlhKaI

據媒體報導，中國約有400萬女童面臨「月經貧困」，甚至有人把穿過的襪子當衛生巾。事實上，一個女性一生中至少有2500天處於經期，需至少使用一萬片衛生巾。對於多數女性而言，生理用品是每個月必不可少的開銷之一，不少女性還要面對痛經、經前症候群等不適。那麼對男性而言，他們如何理解月經和月經貧困呢？我們和來自中港台的七名男性聊了聊：https://bit.ly/3qlpwR3

圖：網絡截圖

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生理週期的計算方式是從本次月經來潮的第一天算起，直到下次月經來潮的第一天為止。

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