【宅在家救台灣】恐懼與不安是正常的 靜下來「身心平衡3步驟」找回初心｜鏡週刊｜Line Today 感謝 鏡週刊 記者致潔 再次邀請我 疫情期間 好好宅家 防疫居家瑜伽 近日國內本土疫情爆發，人心惶惶，全台像突然被按下暫停鍵，民眾配合防疫措施待在家中，但突然停擺下來，反讓許多人發慌不知該如何是好。對此，「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」，她並指出，當環境充斥著危機與風險時，恐懼與不安是正常的生理現象，更重要的是找到安心的力量，一起做好「心靈防疫」。 許多人早已習慣日復一日將重心投入在工作當中，每當休息時刻跟三五好友聚會、外出旅遊，很久沒有長時間待在家中與自己及家人相處，瞬間找不到生活重心，造成不必要的恐懼焦慮與不安全感。 民眾在家中期間不妨跟著瑜伽老師來試試「認識自己身心平衡三步驟」，首先，在家中找到一個舒服安靜的地方，可以選擇輕鬆的坐姿，或是躺姿，輕閉上雙眼。 一、心靜 CHA CHA老師表示，閉上雙眼後，先給自己幾回合的深呼吸，讓自己先緩和下來，去觀察內心的聲音、會有什麼樣的畫面，或是念頭浮現出來，可以像看電影一樣，靜靜的觀看腦中所播放的畫面，傾聽並認識自己內心想說些什麼。 「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」 「當我們開始把專注回到自己身上時，或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」 CHA CHA老師透露。她也分享自身經驗表示，原訂去年打算出國休假1年，但因為疫情嚴峻，所以去年2月底就提前結束旅行回台，但回想那幾個月待在家與自己相處的時光，是她感到最安定的時光。 CHA CHA老師進一步說明，「我們從來都沒有好好真正地聽過自己內心深處的聲音，總是用頭腦理智在處理生活中的一切。剛開始聆聽內心聲音時，所有內在的聲音都會一擁而上，但其實並不可怕，那都是我們累積已久被壓抑的聲音，就當成像看電影一樣觀看內心的劇場。」她建議，每天花點時間，靜下來陪自己聊天，當內心聲音宣洩後，就會慢慢的平靜下來。 二、心定 「當我們習慣與自己相處，內心逐漸安定後，這時候可以開始去思考並檢視，平常現階段的生活模式是自己所喜愛及快樂的嗎？ 並且想想當時一開始的初心是什麼？」CHA CHA老師說。 試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。 CHA CHA老師指出，如果還不是自己所喜愛及快樂的生活狀態，可以自問「我們是否可以做哪些調整，心態能做什麼調整，抑或是有什麼是可以趁這時間充實提升自己的地方。」也可以試著提筆寫下日記，紀錄每天值得感恩的事情，透過書寫的力量，讓自己找到平靜。 三、心平 最後，CHACHA老師說明，因著自身的穩定，「心平」的力量能夠讓身邊的人感受到安定的力量，感謝珍惜當下，感謝我們能好好活著，感謝在最動盪之際有彼此的陪伴，感謝我們還能愛著我們自己。經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。 經過「心靜、心定、心平」後，因此成為一個正向的擴散循環，一起心安走過這一切。 藉由這次待在家的時間，好好地停下來聆聽內心的聲音，將不斷對外付出的關注回到自己身上，讓自己沉澱下來，檢視自己並調整狀態的時刻，充電後更飽滿回歸。 動作示範：CHA 帶瑜去旅行 CHACHA老師 @chachawen_travelwithyoga 服裝提供： @meetthemood.tw 場地提供： 1982 photography studio @yenchen0621 MEEET THE MOOD 衣服真的很美 75折🔗 https://tw.mall.yahoo.com/store/meetthemood/amountPromo?promotion_id=3051531 1982 PHOTOGRAPHY Studio 照片真的也好美 期待疫情過後的瑜伽棚拍團 Line Today 新聞頁面 https://today.line.me/tw/v2/article/6K5Qqn #網路新聞 #鏡週刊 #Linetoday #防疫新生活 #居家 #meetthemoon #瑜珈服 #瑜珈棚拍 #瑜珈老師 #CHA帶瑜去旅行 #瑜珈 #瑜伽 #靜心 #正念 #減壓 #放鬆 #感謝 #感謝日記 #新聞 #採訪 #報導 #靜 #防疫 #疫情

#疫苗小記 其實沒想過自己的2021年是這樣過，也沒想過自己會分享疫苗施打的經驗。 *分享經驗不是要製造疫苗副作用的恐慌，而是希望讓大家更瞭解疫苗施打之後可能遇到的狀況。我們的共同敵人是這場疫情和未知，面對未知經營，我們總需要多一些瞭解，才能多一些安心，也才更知道如何因應。  如果有興趣就一起看下去吧(･`◡︎´･)ゝ  我們在疫情爆發之前就預約了公費資格的疫苗。 一早到了衛生所，填寫完疫苗同意書和疫苗卡，等讓醫師評估之後就可以施打疫苗了。根據眾多醫護朋友的經驗，我們大約都提前一小時先吃了止痛藥，施打時護理師也是這樣建議的，*但有顧慮的人還是建議先諮詢醫師。  注射完大約在現場觀察30分鐘，若無不適就可以離開了，那天在等待過程似乎沒有人因注射後身體不適（注射族群以年長者居多）。 . 『盡量多喝水』 在醫師評估階段，他反覆提醒因為年輕人的副作用比較明顯，建議多喝水多休息。打完之後一直覺得口渴，所以就一直喝了很多水，喝水能讓不舒服的感覺少一點，但並不影響疫苗的效果。  『4-6小時服用一次止痛藥』、『盡量睡』 我們大約都是這個頻率在服藥，注射後約11小時之後，開始出現痠痛、發燒的症狀，因為酸痛所以很難好好睡覺，我們就在床上地上打滾，因為真的是躺著也不是、坐著也不是的兩難。甚至伴隨一些噁心反胃的感覺，但並沒有真的吐。最後好不容易找到一個完全趴著的姿勢，伴隨一點點電風扇的微風才睡著；不過睡過之後，全身痠痛的感覺就漸漸變好，之後就能一覺到天亮了。 *全身痠痛的感覺類似於感冒時的全身痠痛，或是再多一些些，是不太好受，但也不致於到難以忍受。雖然我們兩個有一度覺得我們真是兩攤會呼吸的肉啊！ **曾出現胃不舒服的狀況，但這我就不知道是否跟疫苗有關了 . Day 2& Day 3 注射部位依然痠痛，且還是發燒，所以我們還是有吃藥。疲憊是這兩天比較明顯的感覺，比較容易累，但通常睡一下之後就能恢復。所以可以的話就還是多休息吧！Day 3回到工作崗位，起床時並不覺得辛苦，但大概到了10點忽然覺得非常睏，11點更是開始有一種身體發燙的感覺。於是我決定下午請假回家，一回到家量了體溫，果然又發燒了。於是又吃了藥和睡了一下。  Day 4 週六 左手和肩膀還是非常痠，很難舉起來。剛好碰上生理期，所以睏意持續，我只吃了早餐晚餐，其餘的時間幾乎都在睡覺。下午兩點又再次發燒(>38度)，於是還是吃了藥。  Day 5 週日 這幾天睡到我忘記是星期幾了，周日終於沒有再發燒，手和肩膀的痠痛度大概有好六成，但基本上還是抬不起來，碰到也還是很酸。儘管沒有發燒，還是又睡了一整天。  Day 6  終於有一種「復原」的感覺，痠痛和腫塊應該有好個八成，雖然還是不舒服，但整體精神有變好，有一種恢復正常了的感覺!  Day 7 正式來到一周，所有副作用幾乎解除，手的痠痛度剩下一點點，除了特定的姿勢還是會痛之外，幾乎完全恢復。體力也恢復正常了! .  其實我爬了很多文章，大多數的人症狀都其中在前兩天，我也以為我是如此。 嗯，不過看起來並沒有( ￣ 3￣)y▂ξ 幫我點播一首老王樂隊的我還年輕我還年輕!  . 摘要小提醒( •̀∀︎•́ )✧︎ 1.準備體溫計，隨時監控身體狀況 2.準備自己可以服用的止痛藥，按時吃 3.發燒可能會發冷，室內溫度不要調太低，準備被子 4.盡量找一個方式讓自己能好好休息（不知道電毯有沒有用） 5.打完疫苗可以掃描QR code加入Taiwan V-watch，隨時監控症狀 （一定要當場加入喔！） 6.若是接種後14天內出現呼吸困難、胸痛、腹痛、四肢腫脹或冰冷、嚴重頭痛或疼痛加劇、視力模糊、持續出血、皮膚出現自發性瘀青或紫斑等症狀，應立即就醫。  #az疫苗 #az疫苗第一劑 #az疫苗副作用懶人包

🎂 沒想到26歲了，之後ㄉ蛋糕蠟燭都麻煩買18歲，謝謝：）Btw癌細胞超愛吃糖，所以今天晚上請媽媽買一小塊深藍千層有儀式感就好！  - 25歲真的是人生變化很大的一年，大概跟地球生病得武漢肺炎一樣劇烈⋯⋯ 可也不斷地在這段時間接收到四面八方的關愛、合理的耍廢放假一波、被情緒卡住的時候好好讓內心的小劇場上演一輪⋯ 偶爾接受生理上的折磨外，其實也是過得蠻不錯的。  大家都說生日是母難日，最應該感謝的是媽媽，確實我也最想跟媽媽說辛苦了～身為最貼近我生理與心理上的照顧者，內心有更多的擔憂要自己消化吧，就像這幾天我應該是要住院治療了，但大概是因為過年期間太多人延後，所以病房塞車啦～～～她還要幫我打電話關心情況 但也因為這樣生日不用在醫院渡過，好像還是可以開心一下(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)  也謝謝好友們提前為我唱生日快樂歌，現階段還能擁有你們真好🤍還有謝謝私訊我ㄉ所有朋友！有時候我是一個好懶得經營關係的人（水瓶怪咖）謝謝你們沒有放生我(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)  真心希望明年生日時癌細胞已經死光光！！！給我好好痊癒！！！ 股票什麼ㄉ當然是其次🤞🏻只是現階段的娛樂消遣(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 我愛的人都健康平安最重要啦🤍 Ps.我決定這篇留言我每個都會回！！ （剛剛有照片跑不出來害我重發嗚）