關於體脂肪，你量對了嗎？
.
在開始減重、健身前，多數人都會先測量體組成，看看肚子裡有多少料。洗完澡急忙去量、多喝水頻繁尿尿，都可能造成不準確的結果！
.
▪️體組成怎麼量的？
目前常見的體脂計用的是生物電阻抗分析法
（Bioelectrical Impedance Analysis; BIA)
.
▪️原理
脂肪組織含水量低、導電性差，電阻較高。
（肌肉組織含水量高，所以相反）
體脂計對人體發送微量電流（遠低皮卡丘）
計算出電阻後，進一步推估人體脂肪量。
.
▪️缺點
研究發現，體脂肪量測可能高估精瘦人兒、低估過重人兒。
.
▪️吃飯喝水體脂到底上升還是下降？
不一定。要看食物在身體哪裡。

1. 未消化的食物和水在胃裡，厚厚的胃壁影響電流 - 視為非導體（脂肪）

2. 水被吸收至身體 - 成為身體水分 （可能留存血液中、或送至肌肉）

3. 水再度聚集至膀胱 - 視為非導體（脂肪）

但是我們沒辦法打電話問肚子裡的食物現在走到哪裡，所以很難做簡單的解釋😣
.
▪️最好怎麼量？
除了圖上注意事項，想知道自己飲食、運動對身體的改善成效，建議每2-4週一次、在早晨空腹的時候測量👍🏻 但還是以方便為主，能夠控制每次在相同狀況就是資優生了！
.
▪️最後，建議歌位不要被數字綁架，慢慢觀察自己的腰圍、體態變化，多多跟身體對話，別讓身體被數字化哩！
.
留言告訴我，你/妳都跟鏡中的自己說什麼？
.
.
.
.
.
#體脂肪 #量體脂 #健身 #瘦身 #減重 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #營養師 #運動營養 #徽姑娘營養師 #bodyfat #bodyfatloss #fitness #workout

『減肥需要量體脂肪嗎？體脂計到底準不準？』

常常被問到，體脂肪測量到底準嗎？測量體脂肪對於減肥有沒有幫助？
今天分享蔡明劼醫師的文章給各位參考～

一、
體脂肪是怎麼測量的：
臨床上能夠精確測量體脂肪的儀器叫做「雙能量X光吸收儀」（Dual-Energy X-ray Absorptiometry，簡稱DXA）。沒錯，就是用來測量骨密度、評估骨質疏鬆症的那台儀器。測量體脂肪是屬於自費檢查，費用大概在兩千元左右。

二、
一般家用體脂計：
測量方式是使用生物阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis，簡稱BIA），俗稱「電阻式體脂計」，
簡單來說它的原理就是：脂肪的導電能力較差，水分的導電能力較佳。機器會釋放出微量電流通過你的身體，經由判斷導電程度的好壞，也就是電阻的高低，來估算出你的體脂肪。
不過電阻式體脂計有個很明顯的缺點：受體內水分多寡的影響很大！因此你在早上、中午、晚上量出來的體脂肪可能都不一樣。

健身房裡面的{InBody體脂計」是不是比較準呢？
說白了那也是一台比較高級的電阻式體脂計，沒跟DXA比較過，誰也不敢說自己最準，而且跟家用體脂計一樣，很大程度上都會受到水分的干擾。想看更多學術分析的話請參考 （http://one-minutefitness.blogspot.com/2015/06/BIA.html）

三、
減肥需要測量體脂肪嗎：
如果我們能在固定時間測量，並且做長期的記錄，就可以看出體脂肪的趨勢。其實跟量體重是一樣的道理，只量一次體重的意義不大，要有多次的記錄才能看出體重變化。

簡單小結：
１、臨床上我們使用DXA來精確測量體脂肪，家用的則是電阻式體脂計。
２、電阻式體脂計雖不是完全精準，但長期記錄觀察趨勢，仍有其參考價值。
３、你也可以不拘泥於數字，對鏡子直接觀察體態變化也是很好的方式。

https://mgleo07.blogspot.com/2018/07/blog-post.html#more