【焦慮是我們天生的生存本能】
(🖋 許嬰寧 鐵人心理師 這才是我啊）

大家都說在最近好焦慮，無論是居家工作、居家學習、被迫關在家裡、被迫取消的行程、被家人煩到好焦慮等等，大家的心情好像只好更差，沒有最差。似乎也沒有誰因為居家心情比較好。

偶爾來點小確幸，吃到喜歡的東西，看到一點曙光，然後大家心情又低落下去。

#焦慮真的對我們來說影響這麼大嗎?

#我們真的這麼容易焦慮嗎?

很多很少感覺焦慮的人，也開始會有點自我懷疑，那種【#我又沒怎樣，比我不幸的人更多、我幹嘛焦慮啊、我又沒染疫、我已經很幸福了、我是這麼正向的人....】這些正向信念，好像擋得住一整年的疫情，也擋住了過去一個月的三級，但怎麼漸漸開始有點檔不住了....整天就覺得【#煩!】

日子還要這樣下去多久? 我是不是也生病了?

#不是的!

一、#焦慮是一種程度
焦慮就好像體溫一樣，他會變動，但會在一個合理範圍內變動。如果超出那個合理範圍，而且超出時間太長的話，才會造成我們長期的健康損害。在一個合理範圍內，而且可以被調節回來的話，不代表我們生病。不要害怕焦慮，焦慮是一個程度的顯示器，就像溫度一樣，發燒也是一種，讓我們知道我們需要【被照顧】。

二、#焦慮是一種生存本能
焦慮在生物學上，是一種自然而且天然的生存本能。也就是說，當我們在原始的山洞或草原上求生時，如果出現猛獸、水災，任何會危及我們生命的狀況時，我們都會恐懼、焦慮，因為這會讓我們得以應變，甚至激起我們的鬥志和腎上腺素分泌，讓我們能去面對難關。是的，所以當我們感覺生命備受威脅，害怕染疫，聽到各種和疫情有關的危險消息時，我們自然會焦慮，這是天然反應。

三、#焦慮是一種腦袋的反應
情緒是一種感受，感受是從腦袋怎麼想開始的。也就是說，情緒真正的來源，是從【我們怎麼想>我們怎麼感受】，換言之，我們怎麼看待一件事情，會影響我們對那件事情的感受。我們如果【覺得】一件事情很可怕，我們就會【感覺】很害怕。我們如果【覺得】一件事情沒甚麼好怕的，我們就會【感覺】不怎麼害怕。同樣一件事情，我們怎麼看待，會影響我們的感受。

如果你覺得蘋果很健康，你會感覺吃蘋果是好的，反之，你若覺得蘋果是一個含有大量農藥的水果，你會感覺吃蘋果不見得好。對疫情、對疫情的新聞也是，我們會因為我們收到的訊息，而產生不同感受，然後會影響我們接下來的心情。如果我們不善於消化這些情緒，可能就會被焦慮所困住。

#所以我們可以:
1.減少吸收相關訊息，避免吸進【壞消息】
2.減少傳遞相關訊息，避免引發更多討論在眼前發生
3.減少吸收重複訊息，避免負面能量不斷加成
4.減少反駁爭論消息，避免消耗體力和精力
5.增加作息的規律性，避免無力感和脫節感累積
6.增加小任務baby step，避免提不起動力完成大事
7.增加居家空間時間界線，避免隨時被打斷或被干擾
8.睜一隻眼閉一隻眼，用以往七成的標準看待自己和家人，別讓這段時間在家人之間留下難以抹滅的不愉快，因為真正的敵人不是家人，是病毒。

真的忍不住用手機的話，寧可看一些不用腦的節目打發時間，也不要一直吸收疫情相關訊息。

真的忍不住一直吃的話，寧可吃一些小包裝的東西，也不要一次就嗑掉一堆還後悔莫及。

真的忍不住一直上網購物的話，寧可多買一些以後也會用到的東西，也不要一直買只有現在想要的東西。

真的忍不住想要和家人吵架的話，寧可先戴上耳機彼此冷靜一下，也不要把甚麼話都講出來，在這小空間裡自焚。

真的忍不住想要一直睡的話，寧可早睡晚起，也不要讓自己晚睡又更晚起。

真的忍不住要一直整理家裡的話，寧可一邊整理一邊斷捨離，也不要整理到一半又開始買東西。

真的忍不住想念朋友的話，寧可趁機好好關心聯絡一下，也不要只是想想然後又默默放下。

真的忍不住看看以前旅遊的照片的話，寧可把手機電腦剛好趁機整理一番，也不要一直活在不適合的過去。

真的忍不住開始吃垃圾食物的話，寧可把食物和家人一起分享或是線上聚餐，也不要帶著罪惡感把垃圾食物都醜化了。

圖：pexels
#初和專欄

《是我把你蠢哭了嗎？》

我原來以為這是一本處理人際關係與情緒管理相關的書. 開始閱讀了以後才發現, 整本書是在解釋人類的大腦- 一台及其精密卻又原始的機器

根據神經科學家保羅.麥克蘭所提出的理論, 他把大腦分成三層：

爬蟲腦 (底層)： 這是最基礎的部分, 從幾億年前的生物繁衍就開始運作, 負責維持基礎的生命功能, 引發戰或逃的立即反應
哺乳腦 (中層) : 隨著生命的進化, 哺乳類開始發展輸了更複雜到大腦部份, 出現了邊緣系統 (海馬迴與杏仁核), 下視丘 (分泌激素與控制自律神經系統)
靈長類腦 (上層) : 這屬於最高級的大腦區塊, 擁有思考, 判斷, 語言的能力, 大腦皮質的構造發展是生物 (特別是人類) 最後衍生出來高級腦

縱使過了幾億年的演化, 人類主宰了地球, 發展了高度文明, 甚至還有能力進一步探索地外生命, 但是以時間而言, 靈長腦 (新腦) 出現的時間尚短, 人類很大一部分的行為在本能上仍然受爬蟲腦 (舊腦) 驅動, 而夾在兩者之間的哺乳腦 (中腦) , 則是裡外不是人, 常常會因為新舊腦的拉扯而崩潰..

所以作者將大腦比喻成我們家裡的電腦: 你的機器大概是二三十年前的型號, 可是在這之間你不斷的給它安裝了新的系統, 甚至不斷升級. 可是偏偏機器的運作方式常常會跟新軟體相互牴觸, 同時電腦內建的的演算法還會依照本身對於使用者喜好的判斷來直接執行所有功能… 如此混亂的結果常常導致機器過熱, 效能變慢, 甚至自動關機. 沒錯, 我們的大腦就是一個這麼複雜而又矛盾的器官, 因此解釋了我們在思想行為上為什麼常常有這麼多不合裡的狀況出現

大腦的高級指揮系統相當是位於金字塔的頂端, 負責支配人體一切的活動, 但是這個系統及其耗能與脆弱, 同時來自於底層腦的基礎運作模式不亦改變, 需要很大的力量方能將其掌握. 只要高層腦在能量不足或是受到外在影響的狀況之下, 底能腦的生存本能操控就會干擾到高層腦的主導

例如我們為什麼會暈車? 當我們在行走 (甚至是騎腳踏車) 時, 透過外周運動系統 (高級腦) 與本體感受器官 (低級腦) 的協同運作, 大腦很明確的知道是我們自身在活動. 但是當我們坐在交通工具上時, 感覺訊號輸入就完全不同了, 我們的高級腦知道我們在移動, 但是偏偏我們的低級腦並沒有接收到任何運動的命令. 兩者之間出現了資訊的落差, 身體當下判斷: 你明明雙腳沒有移動, 但是大腦接受到的訊號卻是身體在改變位置！？ 唯一的可能就是你因為中毒而產生了幻覺, 所以第一時間, 爬蟲腦會讓你嘔吐, 趕快把吃進了什麼有毒的物質排出體外！ 雖然對於確切暈船暈車的原因, 還有待科學家進一步確認, 但是目前這是一個普遍被接受的看法

你看看你看看, 這就是人類高級大腦所犯的低級錯誤…

人類為什麼這麼喜歡甜食? 因為大腦唯一的能量來源就是葡萄糖, 大腦只佔了人類體重的2%, 但是卻使用了我們每天五分之一以上的能量, 而且都是糖類. 這也是為什麼我們低血糖時會想睡覺, 運動甚至會昏倒. 所以當我們肚子極度飢餓時, 腦袋裡面絕對不會想著要吃清粥小菜會是水煮雞胸肉, 腦海裡面一定想的是炸雞薯條火鍋比薩之類的食物. 因為這是生物的本能, 能吃盡量吃, 誰知道下一餐是什麼時候? 因此當你吃到垃圾食物時, 多巴胺會分泌讓你覺得滿足, 而你受到獎勵了以後, 吃甜食的行為就會一再重複

這也就是為什麼有的時候我們的大餐明明已經吃撐了, 但看到飯後甜食總是可以再來一點. 因為即使胃已經被填飽了, 大腦 (高級腦) 辨識出甜食是可以讓人滿足的, 因此忽視了胃 (爬蟲腦) 發出已經吃飽了訊號, 接下來就是一球又一球的冰淇淋…

接下來談到了記憶. 我們一定會有這樣的機會: 有時一閃神, 突然忘了我是來這幹嘛的? 我幹嘛要說這一句話?

我們的長期記憶與短期記憶互相依存, 但有時也會彼此干擾. 根據研究, 我們對於短期記憶的容量有限, 一般來說當下只能同時記憶四件不同的東西, 當再有新資訊進來時, 只好把前面四項東西裡面比較不重要的清掉, 以容納新記憶進來. 這也是為什麼我們一下子處理太多事物比較容易出錯 (但是四件東西不一定要是單獨的, 我們可以把同樣性質的歸類在同一件裡面, 因此可以延展記憶能力, 這也是很多超強記憶訓練方法的原理)

同樣的道理, 長期記憶的形成需要靠大腦形成一個有序的”編碼”, 假如這個編碼越有效率, 那麼我們越不容易忘記. 就如同我們的手機或是身分證號碼, 前面一定是區域碼, 到城市碼, 最後銜接到生日之類的, 所以我們在手機電話可以自選號碼都只剩最後幾位數. 所以手機號碼是可以透露一些資訊的. 短期記憶先是儲存在海馬迴之中, 接著會被移往皮質區域. 基本上假如長期記憶形成了, 就不會被遺忘.. 可使為什麼我們就是有的時候偏偏要回憶起某些東西的時候死活都想不起來呢？

取決於記憶的方式， 也就是如何「編碼」

在”身體學習比大腦記憶更有效” 這一書裡面也強調了: 假如我們在記憶某些東西的時候, 配合上了情緒, 甚至是五感, 會讓我們的記憶更加的深刻, 同時在未來提取記憶時也會更加快速!

在這裡, 又再度提到了睡眠. 睡覺是身體休息的說法顯然已經滿足不了科學家, 因為一些勞力工作者每天回到家裡倒頭就睡, 平均是八個小時; 可是假如我們一天都宅在家, 什麼事也沒做, 基本上也會需要七到八個小時的睡眠. 因此科學家研究發現, 睡眠最重要的工作之一, 就是把短期記憶轉化為長期記憶, 這也是為什麼睡眠不足的比較健忘, 甚至熬夜, 有睡眠障礙的人較易罹患老年癡呆症的原因之一

接下來的兩個章節討論到了人類完全不同的兩個反應: 疑神疑鬼與自我感覺良好

我們為什麼會對特定的事物感到害怕? 因為它有”威脅”. 我們的爬蟲腦為了維持生存, 因此會對具有威脅的事物感到害怕. 在史前時代, 人類必須對所有可能危害生命的威脅有所警覺, 不然就無法存活.. 同時, 人類的大腦傾向於以簡單的方式運作, 只要一有風吹草動, 就會開啟自保的本能, 如此才能在嚴苛的自然環境中維持生存. 但當今社會, 真正足以影響存亡的挑戰已經大幅減少, 但是在大腦深處這一個原始的本能依舊存在: 你會先感到害怕, 以便於在腦內先行計畫出解套方案. 但是, 特別對於某些個性特別敏感的人而言, 就會感到極度的焦慮以及缺乏安全感

但是反過來說, 人們也酷愛害怕的感覺! 回憶一下看恐怖電影, 坐雲霄飛車, 或是高空跳傘之類的活動. 因為當我們安然度過了一次挑戰以後, 多巴胺會大量分泌, 進而使人上癮. 這也是為什麼有這麼多的極限運動家樂此不疲的挑戰他們的極限

如何判定智商? 從以前到現在所有的智力測驗有有局限性, 而且我們往往發現, 一般來說我們認定智商很高的天才, 很大一部分是生活白痴. 在另一個方面來說, 越有成就的人, 會因為本身知識與資訊的累積, 更加的沒有自信 (仿冒者綜合症); 而偏偏一知半解的人, 說話則會越大聲 (唐寧. 庫格效應)

人類是群體的動物, 所以假如我們可以贏得更多人的認同, 那麼也代表在團體裡面的地位更加的鞏固. 因此絕大多數人想在短期之內搏人眼球, 就會使用誇張的方式表達自己, 越多人關注 (不管好的壞的), 越能提升自我效能; 反過來說很多專家會非常低調的原因是因為他們認為人們會對於賣弄知識的人懷有敵意或是存有懷疑, 也就更加的不敢發表意見, 或是需要更多的證據來支持

我們的記憶是會被大腦所篡改的!

為了讓人類有效益的面對每一天的生活, 大腦會把過去負面或是不利的記憶淡化, 讓人振作起精神面對接下來的挑戰. 在很多關於過去記憶的實驗中, 專家發現人們口述的回憶與實際上發生的兜不攏. 這個有可能是因為在平時, 我們在當下所有接收到的訊息, 本身就會被大腦經過一定程度的加工才形成了認知, 更不用說是回憶. 每一次我們回憶起同樣一件事時, 記憶都會被竄改掉一點點, 時間一久, 回憶就會與事實越離越遠… 心理學家認為大腦自我修改記憶的原因是由於在人類的社會中, 自我價值與成就感是支持自己有勇氣探索與發展的重要原因. 所以自我感覺良好, 原來是身不由己的啊…

人類是群居動物, 孔武有力的尼安德塔人被我們智人老祖滅族的原因就是因為他們偏向單打獨鬥, 而智人則是群體合作. 為了能夠更加的與人共同生活, 我們的大腦 (特別是新腦) 偏愛讓人喜歡, 畢竟假如被群體拋下就有可能會獨自而亡. 因此, 我們天生不善於拒絕別人! 有時面對了一個天花亂墜的推銷, 我們就是會莫名其妙地購買一些我們明明不需要的東西… 因為拒絕了別人, 對方會難過 (即使我們並沒有明確意識到這一點…) . 因此有很多的銷售技巧, 就是利用了這一種反應, 特別是對於意志力比較弱的人, 格外容易上當! 也就是說, 很多時候大腦會強迫我們委屈自己, 作出妥協, 目的是讓他人喜愛我們

因為這本書裡面有一些資訊, 我在別的書中已經看過了, 原以為心得不會寫太多, 但是裡面有好多很有趣的部分值得分享, 不知不覺寫了這麼長. 可是我覺得有一點美中不足的是: 作者提出了大腦的這些矛盾之後, 並沒有告訴我們要如何來避免所產生的問題. 如果可以像 “端粒效應” 或是 “為什麼要睡覺” 這些書在每一個主題的最後, 提供讀者對應方式的具體建議就更好了

不過還是一本科普價值滿滿的書, 大大推薦～

“It (2017): You Fight Fear with Fear.”
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大家好我是康妮，今天要來寫些跟電影《牠 It》有關的想法
註：有雷慎入。
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先說我本人一直都不是個愛看恐怖片的人
驚悚片的話，《分裂 Split》和《逃出絕命鎮 Get Out》差不多就是我的極限了
但人畢竟就是種奇妙的生物，有時候就是會有想要挑戰自己的衝動
於是，在我第一次看到《牠 It》的預告之後，我就決定我一定要看這部片
但是我很討厭小丑，我覺得他們很噁心，塗滿白色的臉背後到底是什麼心情，根本無從得知
逗小朋友的時候的搞笑和歡樂，在我眼裡都是動機不明的詭異舉動
小時候跟麥當勞叔叔拍照的時候都很想要趕快逃離現場，因為我覺得他會突然活過來。
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在沒有看過原著小說和1990年推出的迷你劇集的狀況下，我在網路上爬了很多影評，多數都是給好評，IMDB上也有8.2的評價
我必須說，這部片確實不差，但真的少了很多東西
看的當下，我真的是很想離開電影院因為我覺得「天呀！我到底幹嘛花錢受罪，看自己最討厭的東西放大30倍在電影院螢幕上？」
但離開電影院後，所有恐懼就跟著潘尼懷斯 Pennywise一起掉進井裡了
回想當初看《逃出絕命鎮 Get Out》整整不舒服了兩天的我
《牠 It》在後勁上真的是讓我很失望很失望
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先談談配樂，這部片的配樂是由Benjamin Wallfisch製作的
如果你不知道他是誰的話，《安娜貝爾：造孽 Annabelle: Creation》的配樂也是他做的
雖然我沒什麼看恐怖驚悚片的經驗，但我覺得配樂應該是這類電影很重要的一環
即使視覺上非常的嚇人，但是沒有音效輔佐，恐怖度先扣五十分
《牠 It》的配樂令我感到失望，唯二讓我覺得很毛的大概就是時不時就放送嬰兒跟小孩的耳語聲，此起彼落的喊著“You’ll float too.”
另外一個就是尖銳的樂器聲（驚悚片必備！）印象最深刻就是 Stan 和畫中的女人的長笛聲，那段我只想要在電影院大哭
我認為 Losers Club 的出場音樂挺不賴的，青春陽光有朝氣，很符合畫面和凸顯孩子們之間的友誼
但其他部分，也許是想要創造出詭譎的氛圍，但卻弄巧成拙，常常讓我很出戲
就像電影裡面 Bill 在地窖裡第一次看到 Georgie 和 Pennywise 的那一幕，“You’ll Float Too”的配樂可以直接出戲以為自己在看安娜貝爾
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再來說一下特效，這部片最棒的特效在於化妝
也就是整部片特效最棒的就是 Pennywise the Dancing Clown（潘尼懷斯）
撇除演技的話，小丑的臉部化妝，我個人的解讀（也許有人跟我提出一樣的見解）是1990年版本的潘尼懷斯，長得確實比較像小孩生日派對上會看到的搞笑小丑
但是2017年的潘尼懷斯笑起來的時候，他的微笑是從嘴角延續到眉毛上方，特寫臉部的時候就好像看到惡魔的三角叉一樣
符合 Mike 的爺爺告訴他的：The town is cursed by an evil spirit.（小鎮被惡靈詛咒了）
其他特效，例如 Eddie 害怕的痲瘋病人還有 Ben 在圖書館遇到的斷頭人，應該是《陰屍路 Walking Dead》的複製貼上（再次出戲以為自己在看殭屍片）
但我必須給造景師或是場景設計師兩隻大拇指，因為最後孩子們到下水道裡面找潘尼懷斯的整個場景非常的壯觀
個人最喜歡潘尼懷斯在馬戲團造景裡面的那一段
『超大雷』導演真的是小小心機，電影裡面 Beverly 在廁所噴血的那幕根本是向史蒂芬金的《魔女嘉莉 Carrie》致敬
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很多人應該很好奇這部片充滿著小孩，演技的部分到底怎麼樣？
我認為看這幾個小朋友演戲滿舒服的，就是真的在演一群在冒險的小孩
論最喜歡的角色，我想我會選擇 Richie，他真的是每個團體裡面最會幹話最白目的那個人
劇情裡安排他最後一個遇見潘尼懷斯，因為他最害怕的東西就是小丑
讓觀眾先看見潘尼懷斯的各種可能，到最後 Richie 的部分則是讓他恐懼到最高點，見到潘尼懷斯之外，還陷入了自己已經受害的夢靨
另外一個演技爆點就是唯一的女孩 Beverly（她長得很像幼年版的艾美亞當斯）
對我來說，她的故事線是所有小孩裡面最讓我感到不舒服的（這部分就不多加敘述，還是留給大家到電影院欣賞的空間）
然而她卻展現了勇氣，不論是陪 Bill 尋找潘尼懷斯的老巢還是在自己逼近死亡的時候表明自己並不害怕
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重頭戲：跳舞小丑潘尼懷斯 Pennywise the Dancing Clown
親眼看著大螢幕上的潘尼懷斯，牠帶給我的恐懼大於當年的鬼娃恰吉
我很欣賞 Bill Skarsgård 的詮釋是因為每當鏡頭轉向潘尼懷斯的時候，給人戰慄的感覺
電影裡面有一幕潘尼懷斯拿著一大串氣球，帶著微笑看著「你」，我真心有想要離開電影院的衝動
有別於蝙蝠俠裡的小丑，潘尼懷斯帶著幫小孩過生日的那種搞笑，做著一些令人不寒而慄的舉動
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《牠 It》最可惜的地方還是在於後勁不夠強這一點
也許是為了鋪成第二章，使得結尾顯得草率
電影完美呈現了「用恐懼戰勝恐懼」的概念，同時也埋下了「恐懼永遠都在」的伏筆
老實說，睡了一覺起來想一想自己昨天覺得驚嚇的點，突然都變得很好笑
但這就是小丑最可怕的地方吧，讓一切顯得可笑，卻是經歷過各種駭人行徑之後
滿分十分的話，我會給他7.3分
至於值不值得去看，我認為還是很值得的，因為它並不是個很糟糕的改編版
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文章最後要感謝妮可，因為她就是被我拖去電影院看《牠 It》
但大家不要擔心，我們還是朋友哈哈哈哈哈
（所有圖片皆翻攝於網路）