【呼吸的科學】
常聽到有人問，呼吸還需要什麼方法嗎？不就是一呼一吸而已嗎？

為什麼我們還要學習呼吸的技術？

也許你曾經有過這樣的經驗：當你壓力很大的時候，你想叫自己放鬆不要緊張，但卻很難辦到；或者，當你越想快點睡著時，結果卻越無法入睡……

這是因為我們的心智無法叫自己放鬆。

哈佛大學的研究發現，強迫心智放鬆是行不通的，想讓心智平靜下來，我們可以透過更具體有效的方法－呼吸，因為呼吸與情緒之間有直接連結的關係。

歐洲的研究員在觀察人們看電視時所產生的情緒譬如憤怒、悲傷及快樂，發現每一種情緒都有其獨特的呼吸模式，他們也發現只要讓人們以特定的方式來呼吸，便會引發相同的情緒。

因此，我們可以藉由特殊的呼吸技術來轉換我們的情緒。

淨化呼吸法（Sudarshan Kriya）是有效的壓力紓解工具。

印度NIMH的腦神經專家發現練習淨化呼吸法的學員壓力荷爾蒙的水平明顯較低，瑞典的研究亦顯示淨化呼吸法能明顯降低日常生活中所面對的壓力、沮喪及焦慮感，增加積極樂觀的態度。

淨化呼吸法與一般的抗憂鬱症藥物治療一樣有效，而淨化呼吸法卻不具副作用，也不會讓荷包大失血。

淨化呼吸法能增強我們卓越的表現能力，因為它能提昇大腦的運作功能，還能增強Beta腦波的活動，讓我們變得機敏和專注，讓我們很快的理解複雜的議題。

它既能讓我們處於放鬆狀態，又能讓我們的注意力更為集中。

全世界的獨立研究指出，淨化呼吸法是極具威力的呼吸方法。

規律練習淨化呼吸法，為身心帶來極大的好處，讓我們與身邊的人都能有良好的互動。

這世界上有這麼樣的一個人：幽默風趣，充滿無盡的愛、慈悲與智慧，同時又如孩童般的純真動人，而且他是一位已經開悟成道的聖者。

當你待在這位聖者的身邊時，你會被他的寧靜安詳所深深觸動，你最終會明白，你所遇見的是你內在最神聖的自己……

這是許多生活的藝術的學員在遇見古儒吉大師時所經驗的美妙經歷。

對於初次聽說古儒吉大師的人，總是會好奇他是個什麼樣的人？做了哪些事？為什麼他會如此受到人們的愛戴？

讓我們一起來認識這位充滿慈愛與智慧的開悟大師吧！

詩麗詩麗‧若威香卡（Sri Sri Ravi Shankar，暱稱古儒吉大師），1956年生於印度南部的班格羅（Bangalore），幼年時期即經常處於深度的靜心中，四歲便能背誦薄伽梵歌 (Bhagavad Gita) 讓父母非常驚訝。十七歲取得現代科學的高等學位，並精通印度傳統的吠陀科學。

1982年，古儒吉大師在十日的閉關禁言中，帶出了生活藝術的課程與淨化呼吸法。淨化呼吸法是種獨特、極具威力的呼吸方法，可以快速消除人們的緊張、壓力與負面情緒，擺脫各種煩憂、體驗完全活在當下的生命滋味。

大師將許多傳統被獨佔的古老技術及他所獨創的淨化呼吸法，傳授與世界各地，讓人們可以回家練習以安定內心並提高熱忱。此課程與技術已推廣遍及全球150餘國，嘉惠數以千萬計的人，幫助他們遠離病痛，走出憂鬱、自殺的傾向及侵略行為。不同國籍、種族、文化、宗教、教育、與社會階層的人，生命因此有了全然不同的轉變。

1981年，古儒吉大師創立生活的藝術基金會，為全球義工所組成最大的教育與人道組織之一。1997年，總部位於瑞士日內瓦的國際人性價值協會（IAHV）成立，古儒吉大師是主要創始會員之一。

從此他在提昇人性價值的全球活動更加活躍，他的公益服務包含：衝突處理、災難與創傷救助、協助婦女自立、監獄重整、女性反殺嬰教育營、消除童工並提供社會低層兒童免費教育。

他在世界各國衝突頻傳的區域，參與和平談話與諮詢。他將斯里蘭卡、喀什米爾與其他地區的人們帶向協商桌的經驗是舉世公認的。

2015年，哥倫比亞長達52年的內戰衝突，在古儒吉大師的斡旋下，哥國政府與武裝革命組織FARC彼此展開了和平對談。

2016年，雙方於古巴簽訂和平協議，哥國總統還因此獲頒諾貝爾和平獎。

古儒吉大師的和平精神與臨在，是這場和平對談的絕對性關鍵。

每年，大師遊走遍及近四十個國家，親身示範、呼籲，他的訊息很簡單：愛與智慧能戰勝憎恨及苦難。

古儒吉大師近年來已三度被提名諾貝爾和平獎。他的願景是一個無暴力、無壓力的社會，他曾經說過，如果人們有機會獲得內在的平靜，外在的平靜就會成真。

內在的平靜是世界和平的關鍵，透過呼吸、靜坐、瑜珈、知識、唱場、服務，讓我們更深入自己的內在、穩於核心，我們也能如同大師一樣，為世界的寧靜與和平帶來一己的貢獻。

親愛的內湖區朋友們，您們好 !

這是我們 3/14(六)下午2:00~3:00於內湖區清白里活動中心

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呼吸．瑜珈．靜坐

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生活藝術台灣中心:(02)2503-2103
內湖團體場志工淑惠:0922-988-063

我們生活藝術內湖團練場，在清白里場地長期租借使用己8年多，固定在每週三晚上練習，學員大都是附近住戶及內湖這區居民，照護長期運動學員獲得健康與身心靈的提昇!
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內湖清白里活動中心(星雲街161巷3號)
交通:文湖線捷運內湖站2號出口左邊巷即是成功路四段167巷入內50公尺→清白里活動中心

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台客劇場對於生活，社會以及環境充滿好奇。
透過故事以及紀錄片啟發不同觀點，帶你體驗台灣的精彩。

Director：Al K Lin 林冠廷導演
Producer: Azuma Chang 東風 製作
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商業合作請洽 taikestory@gmail.com
特別感謝：臺原藝術文化基金會
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走進她的無人世界 接近無人知曉的她
日常以外的異想天開 限制之內的漫遊探索

人不見了 有點自由 有點寂寞
#人什麼的最麻煩了
原來 沒有人 才最麻煩

五專十全十美，獻上第十支音樂錄影帶，「人什麼的最麻煩了」。

95、96、97、98、99….…時間正在倒數，她和世界正在進行一場捉迷藏，倒數結束，全世界的人都消失了，這次她不用躲，讓世界和所有人藏在時間之外，她成為此時此刻的唯一。

導演構想一個無人世界，想像讓田馥甄的日常變得有些自由，沒有了時間感，沒有注目眼光，觀眾像是在遠處觀察巨大場景裡的田馥甄，在這偌大自己的房間裡，她渺小卻自在，也有些寂寞，人，去哪了。

捉迷藏是不是偶爾還是會希望被找到？保持距離很愉快，但偶爾有人是不是也很不錯，若能有好的相遇，便成為時間之外的驚喜，可遇不可求，人啊，真是一種矛盾的生物。

拍攝過程也因為要呈現無人世界，需申請封路、避開人潮，調度人力及協調時間，因而倍增拍攝難度，田馥甄說：「無人世界，要沒有人，就是最麻煩的事。」人啊，不麻煩的事情不做，麻煩到底，矛盾到底，難搞到底，人什麼的最麻煩了。

人什麼的最麻煩了
作詞 Lyricist：QUARK
作曲 Composer：QUARK

你走下樓梯 在轉角最近的便利商店
只是坐著 像不再期待地坐著
手中那杯失溫的咖啡 比心還暖一點
只是看著車子一輛一輛經過身邊
只是看著 像沒有盼望地看著
也沒有人說話 沒有人願意說出心底的話

人啊 真是一種麻煩的生物
呼吸要比說謊還辛苦 誰認真誰認輸
人啊 笑著笑著怎麼就哭了
太清醒比愛睏還折騰 不清楚 到底什麼緣故

麻煩到底 矛盾到底 難搞到底
人什麼的最麻煩了

我走出房門 在你曾靜默的那個位子
只是坐著 像沒有回憶地坐著
臉頰那滴發燙的眼淚 比心還暖一點
只是看著行人一步一步經過身邊
只是看著 像不被在乎地看著
也不想要說話 沒有人願意聽懂心底的話

真是無可救藥的生物
不願透露自己的無助 卻渴望被在乎
人啊 生活要比電影還浮誇
流淚特寫慢動作放大 多上相 連敷衍都完美無瑕

🔺更多 #田馥甄 資訊
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製作人 Producer：陳建騏 George Chen
編曲 Arrangement：葉賀璞 Hope Yeh
吉他 Guitar：葉賀璞 Hope Yeh
貝斯 Bass：甯子達
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：田曉梅 Brandy
和聲 Backing Vocal：田馥甄 Hebe Tien
錄音師 Recording Engineers：單為明 Link Shan、莊鈞智 Thomas Chuang
錄音室 Recording Studios：Lights up Studio、完美聲音錄音室 Perfect Sound Studio
混音師 Mixing Engineer：單為明 Link Shan
混音室 Mixing Studio：Lights up Studio
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：FLAIR MASTERING WORKS
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer：內田孝弘 UCHIDA TAKAHIRO
OP：Morningside Music, LLC
SP：Universal Ms Publ Ltd Taiwan
TW-EW7-20-01010

影像製作團隊--------------

製片 劉怡佳、劉娟如
場景經理 陳冠妤
現場執行 洪家翎
製片助理 陳玟卉、簡嘉儀、張博淳、李佾璋、陳芃安
監製 陳珊妮
導演 #談宗藩
副導演 彭小玶
攝影指導 包軒鳴
B機攝影師 孫紀明
C機攝影師 陳立維
A機攝影大助 李青澤
B機攝影大助 黃孝強
C機攝影大助 廖英源
攝影助理 陳璿任、謝承羿、鄭哲安
攝影實習生 朱恩霆
檔案管理 李祖源
燈光指導 謝松銘
燈光助理 顏永紘
移動協力領班 范志明
移動協力助理 鄭价宏
美術指導 黃美清、鄭嘉政
美術執行 陳郁茗
美術助理 簡莉欣、江巧柔、黃新仁
人員車司機 周添枝
交管支援 吳佳靜、陳嘉珮、康婷、邱繼弘、陳冠綺、陳彥廷
黃怡婷、巫啟優、陳先毅、陳飛聿
剪接 陳珊妮、談宗藩
後期 談宗藩、ＱＦＸ
調光 談宗藩
平面設計 吳奕裴

感謝協力廠商--------------
妄想機影音製作有限公司
永笙汽車租賃有限公司
永祥影視有限公司

場景感謝單位--------------
臺北市政府 文化局
台北市文化基金會
台北市電影委員會
臺北市萬華區西門國民小學
臺北市交通義勇警察大隊
臺北市政府交通局
臺北市政府警察局中正第一分局
臺北市政府警察局萬華分局
臺北市政府警察局交通警察大隊
臺北市政府工務局新建工程處
臺北市交通管制工程處
臺北市公共運輸處
臺北市停車管理工程處
臺北市勞動檢查處
臺北市中正區公所
臺北市萬華區公所
臺北市萬華區西門里辦公處
臺北市萬華區新起里辦公處
臺北市中正區光復里辦公處
臺北市中正區建國里辦公處
西門徒步區街區發展促進會
臺灣多元藝術空間青少年發展聯合會（藝青會）
城市記號創意行銷工作室（Citymarx-mtn94)
西門靖

感謝滑板咨詢--------------
SKY、9CE、414

感謝感謝再感謝--------------
LUCY姐、恭傳文化、汎子、王小苗、陳虹任、吳奕裴、全明遠、賴志彥、陳奕仁

育有一子一女的Anda於2014年確診乳癌，進行切除手術後，2016年癌症復發，癌細胞轉移到肝臟。身體面臨巨變，她心情被受打擊可想言之，更甚者，她更要面對家中只有數歲大的子女，「醫生話畀我聽嗰下我都接受唔到」，Anda憂心指如何可以將自己接受不了的事告訴子女。

Anda的子女中，女兒更是「癡身」，會是想時時刻刻「癡」在媽媽身旁，這令本身要接受治療而身心俱疲的Anda更是矛盾，「每當自己一個人靜落嚟嗰陣，就會諗起自己嘅病情，跟住就會喊，經常都會覺得自己唔喺度，腦海經常都有呢啲畫面，但喺仔女面前要扮無事」，因為Anda認為子女年紀尚小，覺得不宜將自己病情告訴他們，因此在他們面前隻字不提自己患病。

可是小朋友的觀察力超乎想像，那時是Anda病發的時候，女兒也似乎察覺了媽媽有異樣，「有時同朋友去生日會，係件好開心嘅事，佢都話佢好想去，但佢去完之後就會話，『點解會用咗呢啲時間去同朋友玩呢』，佢話如果可以嘅話，『我會想多啲時間陪你』，我唔知點解小朋友會唔想去玩，喺呢個年紀用嚟陪媽媽，我就開始觀察佢，覺得佢有啲奇怪。」

Anda說女兒有時間中會問我些有關生死的問題，「譬如『媽媽你話人死咗會上天堂，你上咗天堂，仲可唔可以同我傾偈呀？又或者你可唔可以帶埋我去天堂呀？』我話人死咗先去天堂，我都唔知幾時會上天堂，如果我上咗天堂，你仲會有爸爸、有細佬、有其他親人，你都要好好生活，她就同我講，『唔啦，你死咗我自己喺度都無意思，我想同你一齊去天堂。』」

女兒的反應令Anda覺得太誇張，「佢（女兒）夜晚會喊，話會發夢，其實我陪咗佢好多晚，我都嘗試用自己嘅方法疏導她嘅情緒，睇吓佢咩事，發覺佢唔會話我知係咩事，淨係識得喊。」

Anda坦言那時不懂處理女兒的情緒，「每一晚你見到自己個女為自己身體狀況喺度喊，其實好很難受，嗰一刻其實我都好想喊，但我要好積極，我唔想畀負面情緒佢」，因此Anda成為一個嚴厲的母親，有時會責罵女兒，其實只時希望對方可以在自己在生時學會獨立，但女兒只是小學生，「依家諗返起佢都好無辜。」

Anda之前都參加過香港癌症基金會的活動，覺得他們幫到患癌的家庭，就向基金會下協助兒童的彩虹會求助，及後女兒獲安排藝術治療課程，Anda同時也獲輔導。

註冊藝術治療師海琳解釋指，藝術治療是心理治療的一種，它的獨特性在藝術創作方面，因為小朋友未懂說話時，已經可以塗畫，所以他們未表達到事情時可以繪畫輔助，加上治療師會邀請小朋友表達創作內容，孩子表達自己的能力因而加強。

海琳續指，治療過程與父母的溝通和相處很重要，因為他們處理到小朋友所表達的焦慮等情緒時，也可幫助小朋友與家長溝通，從而在家庭的層面上也可以處理問題。

Anda指女兒很喜歡畫畫，卻沒想過藝術治療可以幫到女兒，「原來真係投其所好，因為佢係有啲慢熱，未必容易同人傾到自己內心世界。」Anda透過藝術治療師，得悉女兒原來知道自己有很嚴重的病，雖然她不知道是甚麼，但知道是有機會會死亡的病。

Anda坦言那一刻自己才開始醒，因為她以為女兒一直都不知道患病，在她知道同時，自己又沒解釋清楚，令女兒覺得自己很快會離世，但其實情況未到如此惡劣，所以令她內心積壓了很多恐懼。

Anda接受輔導員建議跟女兒坦白病情，「其實佢哋可能只係小學五年班，已經察覺到身邊很多嘢轉變緊。」女兒清楚母親病情後，情緒有所好轉，令Anda如釋重負，「我覺得好開心，佢會好關心我嘅病情，但又唔會好似以前咁負面，而係積極咁看待。」

更令Anda窩心的是，女兒在接受藝術治療起，就已經會每晚製作小手工為自己打氣，現在更變成她的一個習慣，至今仍在繼續，Anda估計女兒為自己製作了約200份作品，「其實佢都幾犀利，可以一直維持咁做。」

Anda現時定期服藥控制病情，她的願望當然是身體健康，但也把女兒記在心上，「媽咪梗係最最希望見到個女大學畢業，之後結婚生仔，但如果喺呢刻，我見到佢她大學畢業已經好開心。」

香港癌症基金會屬下的彩虹會旨在協助5-17歲因家人患癌而受影響的兒童及青少年。彩虹會的臨床心理學家、藝術治療師和社工等專業團隊，可擔當患癌人士和孩子的溝通橋樑，紓緩孩子的憂慮。