⌂ 自我照顧，愛自己的日常練習 愛自己怎麼這麼難？「自愛」其實是可以練習的。 👀 多一點 愛自己之所以困難，是因為沒有一個清晰的方向教我們如何自愛。多看一點能安慰心靈的書藉吧！在文字海中治療傷口，學習自愛。 以下是我推介的自我療癒書單： #邁向圓滿 掌握幸福的科學方法&練習 #被討厭的勇氣 #為自己活一次 #你很好接受過去的你喜歡現在的自己 👂🏾 多一點 Music heals everything🎶 喜歡me-time的時候邊聽著慵懶柔軟的音樂，邊做自己喜歡的事。 研究指出，聽到喜歡的音樂時，大腦會釋放出多巴胺，能使心情愉悅。 赤裸裸分享我的音樂清單，喜歡慵懶音樂的 #可以收藏此帖文，慢慢品嘗每一首歌。 👄 多一點 學習跟自己對話：稱讚，鼓勵自己 試想想，你平時跟自己說的話大多數是讚美，肯定自己，還是責備，否定自己？ / 愛自己要由認識自己的力量開始 / 當好不容易完成了一項項目時，跟自己說聲：「你很棒！」 處於困境當中，也要多給自己一些鼓勵而不是責怪。記得，每個人都會有狀態不好的時候，不要把自己逼得這麼緊。 👃🏾+👄 多一點 如果你不習慣冥想的話，可以透過呼吸法找回你的平靜和力量，脫離煩惱。 美國著名作家Tony Robbins推介的呼吸法 1. 吸氣3秒 2.斃住11秒 3.慢慢地吐氣6秒 每天重覆做十次 接納自己、原諒自己、照顧自己、愛自己都是每個人的人生課題，每天抽出幾分鐘練習愛自己。 更多的self-care&love提案，立即去看#愛自己串聯創作。 Illustration: @hometoday.hk —————————————————————- 追蹤 @hometoday.hk ⌂ 發掘您的小空間 ⌂ 學習生活的藝術 ⌂ 陪伴您找回「在家」的價值

🌷𝐌𝐎𝐌 母親節專屬教練活動：掰掰腹仇者泡芙女 - 內臟脂肪過高怎麼減？⁣ ⁣ 內臟脂肪是妳我支撐、穩定和保護內臟器官所必須。夏日身材減脂不只減皮下脂肪，更要減內臟脂肪，真正由內而外健康💫⁣ ⁣ 🌼首先，妳問：怎麼測量？3招：⁣ 1. 眼睛往下看是否看得到腳尖？肚子凸出看不到腳尖嗎？已經是帶著游泳圈的啤酒肚嗎？⁣ ⁣ 2. 站上簡易體脂機得到體脂與內臟脂肪數值，與我分享數值！⁣ ⁣ 3. 拿量尺測量腰圍，與我分享數值！（男>90cm ; 女>80cm 超標）⁣ ⁣ 🌺第二，檢視妳的生活習慣。3招馬上做（請按照先後順序一一擊破）：⁣ ⁣ 1. 🍄妳睡得好嗎？壓力大嗎？妳有睡美容覺還是經常熬夜？良好充足的夜晚睡眠會升級妳的健康。研究指出，睡眠不足與內臟脂肪增加正相關。反之，睡眠有助於減少內臟脂肪。如果妳困擾「如何好睡」，睡前呼吸放鬆或服用鎂補充劑。如果妳懷疑自己患有睡眠呼吸中止症或其他睡眠障礙，請諮詢好睡醫生或楊定一博士的「好睡」一書。壓力焦慮是刺激妳的腎上腺，產生皮質醇壓力荷爾蒙。研究指出，過量皮質醇會增加內臟脂肪儲存量。而妳的持續慢性壓力會造成暴飲暴食，加劇內臟脂肪堆積。⁣ ⁣ 2. 🍄妳吃得太好嗎？妳超愛喝酒吃糖又不愛喝水嗎？當妳持續給予內臟滿滿的負擔，動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病發生率提高。升級妳的腸道𝐆𝐔𝐓環境，開始練習荷爾蒙平衡飲食：一圓餅圖，二分之一蔬菜，四分之一優質蛋白質，八分之一優質油脂，八分之一非精緻碳水。⁣ ⁣ 💐攝取足夠食物纖維有利順暢排泄，吸收有害物質排出體外。腸道環境影響體脂肪堆積速度，補充好菌優化改善腸道環境至少持續18~21天，請別期待一吃就看到效果。⁣ 蛋白質是減脂好夥伴，可以增加飽足賀爾蒙和膽囊收縮素來幫助抵禦飢餓感，降低飢餓賀爾蒙促進新陳代謝。⁣ ⁣ 💐減法生活要做到的是減少加工糖的攝取量，包含食品加工過程添加的糖、糖包、糖球、黑糖、紅糖、冰糖、各種糖漿（果糖糖漿、楓糖漿等)、蜂蜜、果汁、手搖飲、濃縮蔬果汁、含糖飲料、糖果、蛋糕、餅乾、甜餡派餅、甜麵包、風味飲料、冰淇淋、乳製品甜點、甜味早餐穀片、蜂蜜鬆餅。它們不提供維生素礦物質，攝入過多不但增加體重與內臟脂肪，也讓妳上癮、精神不濟。⁣ ⁣ 💐反式脂肪不利妳的健康也添加妳更多內臟脂肪，例如烘焙食品、洋芋片。⁣ ⁣ 3. 🍄妳一天活動量多少？至少走了10,000步嗎？減少內臟脂肪又尊重時間的「動起來」方法是專注妳喜愛的「高強度間歇運動」。可以是中高強度有氧運動搭配阻力訓練，說白話一點是快走或跑步20分鐘或衝刺5分鐘，彈力帶為妳的阻力進行「聰明功能性全身練習」。妳沒有場地和器材限制，重點是「持續出席的藝術」養成習慣。妳不但賺進肌力和彈性結實肌肉量，還減掉腹部脂肪。千萬記得：腹胃腸周圍的脂肪組織，是支撐、固定和保護妳內臟必須的 ; 過多會導致健康危機。 衰弱無力的髂腰肌衰弱是內臟脂肪易堆積的原因之一。骨盆後傾、駝背、支撐內臟的肌肉鬆弛、小腹凸出都是衰弱「喀妖姬」骨牌效應。在我創辦的GUT90天線上教練課程中，專注女客戶鍛鍊髂腰肌與呼吸法，幫助肌肉達到日常生活的彈性與緊實功能，也輕鬆消除內臟脂肪堆積的困擾。⁣ ⁣ 🌻如果妳願意在母親節，為自己與女性整體健康盡一份力，𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我來自全球的女客戶們不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）⁣⁣⁣ ⁣ 妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！⁣⁣⁣ ⁣ 👇🏼妳決定卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！⁣⁣⁣ ⁣ 妳會在𝘎𝘜𝘛𝟿𝟶天計畫中學到：⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ☄️𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 妳準備好了 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 🌸⁣ ⁣