【錯失恐懼症】目前還不是精神疾病的一種，但是對於年輕人卻有很大的影響 !! 2020年已經結束，你是否曾算過這1年來花了多少時間在追蹤別人的社群媒體？每天拿起手機第1件事就是看親友的IG、FB？害怕自己錯失或遺漏參與他們的生活？
　　
根據2020年8月發表於《社會與個人關係期刊》的研究指出，「擔心別人在開心的時候你不在場」的這種社交焦慮症，又稱為｢錯失恐懼症｣，與孤獨感、低自尊和低自我同情有高度相關。【註1】
　　
■「錯失恐懼症」（Fear of Missing Out, FoMO）
FoMO 也被翻譯為「錯失焦慮症」、「資訊遺漏恐懼感」、「恐懼錯過」、「害怕錯過」或「擔心錯過」【註2】。雖然錯失恐懼症「FoMO」（Fear of Missing Out）這個縮寫出現的時間不長，但其背後的成因卻已存在許久。
　　
從神經生物學的角度來看，人類天生就有可能得到FoMO。早從巧人和直立人的時代【註3】，這些靠獵捕和採集為生的部落居民就很清楚自己擁有哪些東西，或者沒有擁有、但需要哪些東西才能安然度過每一天。
　　
在那個時代，恐懼焦慮是有好處的。如果跟同伴一起遊蕩時，錯失了重要的食物來源、水源或安全的藏匿處，所有人的性命都會陷入危險。
　　
此外，這些早期的人類知道生存還有另一項關鍵，那就是他們必須一直待在幫助他們行走在當時那種惡劣環境的群體之中。
　　
若遭群體拋棄，或者沒有得到重要資訊，你就有危險了。你知道，在適者生存的環境中，你必須跟著群體一起行動。你必須有所歸屬。沒有FoMo，人類這個物種可能早就消失了！【註4】
　　
■美國研究指出「錯失恐懼症與孤獨有關」
美國華盛頓州立大學學者曾針對14至47歲來自美國各地的419位參與者進行研究，透過「錯失恐懼調查」量表的10個項目，包含是否同意「我擔心自己的朋友、密友、家人在沒有我的情況下玩得很開心」，以評估參與者在其社交圈中擔心錯失活動的程度。
　　
結果發現，｢錯失恐懼症｣與高孤獨感、低自尊和低自我同情有關，較可能出現在那些對自己評價不高、感到社交孤立或兩者兼具的人身上，反之，｢錯失恐懼症｣可能會造成孤獨、低自尊、低自我同情以及低生活滿意度。研究指出，生活中有「較高社群媒體參與度者」，其「孤獨和低自尊」與｢錯失恐懼症｣之間的相關性較強。
　　
國立成功大學教育研究所所長董旭英表示，從上述研究可以發現，錯失恐懼症是1個結果，很多老師跟家長可能會因果倒置，認為青少年、成年人因為網路成癮而造成人際關係與溝通互動的問題。
　　
但事實上卻是因為現實生活出現問題才轉向依賴網路，他們在真實生活本來就孤單疏離，借用網路媒體更加深了孤單感，呈現惡性循環，而漸漸產生錯失恐懼症或是網路成癮的現象。【註1】
　　
■錯失恐懼症(FoMO)現象及衍生問題
目前錯失恐懼症(FoMO)相關學術研究可追溯自 Przybylski 等人（2013）以自我決定理論（Self-determination theory, SDT）的觀點來探討錯失恐懼症的行為及相關因素，包括：自主性（autonomy）、效能感（competence）及歸屬感（relatedness），並發現高度 FoMO 傾向者，由於缺少能力（效能）、自主性（有意義的選擇）及歸屬感（與他人的聯繫）的基本心理需求，會經常感到焦慮、自尊心低落以及自覺不夠好，對於社交關係也比一般人敏感，因而出現高度的社交媒體參與行為，期望藉以減少害怕失去無所不在聯繫的心理焦慮。
　　
FoMO對於生活的各個層面皆會帶來相當程度的不利影響，尤在生理功能及心理狀態上最為研究所重視，初步彙整過去發現分述如下：
　　
(一) 易使生活失序：
■睡眠及飲食作息異常、學習及工作表現不佳
越是頻繁、持續性關注網路社群，且密集地刷新動態（如：為了確保自己參與到朋友或同儕的各項活動及聚會），是 FoMO普遍出現的行為。
　　
嚴重者不僅會間接出現過度使用電子產品及手機成癮症，亦因耗費大量時間在社群媒體，導致睡眠時間大幅降低，睡眠品質隨之減損，因而產生失眠、睡眠不足等症狀，且飲食方面也會同步出現障礙、失調等現象，進而影響其學習表現或工作效率。
　　
(二) 形成負向自我概念：
■自我價值感低落、情緒及行為兩極化
FoMO易使人產生沮喪、焦慮、不安等負向情感，且具有強烈的比較心態，在一次次的比較當中，常常衍生出自尊心不足與自卑感。
　　
由於深怕自己不被他人所需要，使其注意力大多放在自己是否與他人保持聯絡及緊密關係，情緒亦受到社群軟體的動態所牽引，因此 FoMO者常會情緒化、神經質、過度敏感，致使行為也出現偏差（如：酗酒、嘗試許多高危險性行為），進而將自己暴露於危險之中。
　　
綜言之，過去研究一致指出，FoMO 對個人的情緒及生活滿意都帶來負面效應。值得一提是，FoMO 對各年齡層所造成的影響程度皆不同，其中以對年輕世代的青少年影響最為顯著，亟須嚴加正視。【註2】
　　
■三步驟遠離錯失恐懼症(FoMO)
研究發現，年輕族群的｢錯失恐懼症｣與生活滿意度有關，對於青少年來說，被遺忘的感覺對他們的主觀幸福感有更大的影響。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議青少年可透過3個步驟來避免社群媒體使用所帶來的不愉快：
　　
▸第一步「辨識警訊」
當發現使用社群媒體讓自己感到不舒服、一味的羨慕對方，感覺與社群中的密友越來越疏離，甚至覺得自己很糟，應開始思考是否減少社群使用時間。
　　
▸第二步「自我增強」
看到對方使用名牌服飾、參加派對到處遊玩，自己卻只能在家寫功課、玩遊戲，當發現自己無形中在比較時，可告訴自己不用這樣，可以「想想我有什麼，像是我很關心家人、我有莫逆之交」，增強自己在做的事情、累積自我能力，而不是否定自己去羨慕別人。
　　
▸第三步「回歸真實」
應清楚知道社群中看到的照片與文字往往都被誇大修飾，呈現的只是他們生活中的精彩片段，而非完全的現實生活，建議可暫時將程式關閉並拿起電話打給社群中的密友，與他們聊聊天或碰個面而非沉溺在負面、比較的情境裡。【註5】
　　
FoMO 並非一種新的現象，而是現今社會比以往擁有更多媒介，進而助長了此種擔憂。隨著網路與行動裝置的普及率提升與進步，以及青少年對於社群媒體的高度依賴下，FoMO 已然是一項值得關注的議題。
　　
已有許多研究證實，FoMO會影響青少年的心理健康，是以如何有效協助及介入，乃是未來教育相關工作需要更加努力的方向，避免 FoMO 對青少年所造成的可能危機與日俱增。【註2】
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivation, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29, 1841-1848.
　　
∎註1：
(元氣網)「不滑IG、FB就感到焦慮？ 錯失恐懼症與孤獨有關」：https://bit.ly/2KOhD7B
　　
∎註2：
臺灣教育評論月刊，2020，9（5），頁 68-71
淺談青少年的錯失恐懼症及改善策略
http://www.ater.org.tw/journal/article/9-5/free/01.pdf
　　
∎註3：
國立臺灣史前文化博物館 National Museum of Prehistory -「智人」：人屬（Homo）的物種，包括巧人（Homo habilis）、直立人（Homo erectus）、匠人（Homo ergaster）、人屬魯道夫種（Homo rudolfensis）以及智人（Homo sapiens）。這些人種或已滅絕，或彼此間有親緣關係。其中，智人是人屬中唯一現存的物種。而巧人則是人屬中的第一個物種，出現在距今250萬到200萬年前的東非與非洲南部，可能自南方猿人（Austropithecine）演化而來。
https://bit.ly/38WKqyz
　　
∎註4：
獨立評論在天下 - 「FOMO錯失恐懼症：為什麼我們會一窩蜂跌進焦慮陷阱？」：https://bit.ly/38SjfVK
　　
∎註5：
董氏基金會-華文心理健康網【董氏快訊】2020/12/29
使用社群媒體莫名感到焦慮？不妨改變網路使用習慣吧！
http://www.etmh.org/News/NewsDetails.aspx?type=1&NewId=2679
　　
➤➤照片
∎社交網絡帶來的恐慌—「錯失恐懼症」，緩解惶恐焦慮，你需要知道！：http://bit.ly/2Lmcbsb
　　
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#選擇與放棄，是幾歲要學的功課？

最近接了幾場演講，剛好都跟「選擇與放棄」相關，但講題和聽眾完全不一樣，講題分別是關於紓壓、教養和生涯；而族群分別是五十世代主任級教授、四十世代的為人父母以及三十以下的年輕人。

五十世代的中堅份子，在工作與家庭腳色多重壓力下，無法再全力衝刺只憑意志力，默默背叛的體力和對家人掩蓋不住的情緒，都在在提醒著，是該選擇與放棄了，生活該重新排序並且重新整理了。

三、四十世代的為人父母，面對網路養大的孩子束手無策，勤勞的聽每一場演講、追每一篇教養文，卻沒成功說服自己選擇與放棄，叫孩子不要太快放棄是對的，但有時候訂了過高的目標而沒有彈性，人生只有增加一個又一個的目標，而沒學會選擇與放棄，就太危險了；就像沒又彈性的脆骨頭，萬一跌跤就慘啦！面對人生永遠有多重選擇，也是該要教給孩子的。

三十以下的年輕人，面對茫茫職涯大海，那麼多選擇，卻又彷彿沒有選擇；我想要選擇的很多，卻不知人家要不要我？或我已經很努力應徵，卻找不到適合我的工作。一個不愉快的工作環境，到底該不該放棄？等久了真的就是我的嗎？都說要勇敢追夢，爸媽又說自己好高騖遠，到底該聽誰的？這又是一個選擇與放棄的議題，怎麼這麼晚才開始練習呢？經過幾年的摸索，再回頭時已經失去了勇氣。

選擇與放棄之間非零和遊戲，大同國小的馬校長在講座後的座談時問了一個很好的問題，我們開了讓孩子「可以放棄」的後門，不會讓孩子不努力嗎？我們不該施加點壓力，激勵孩子挑戰新事物嗎？這是一個直指教育核心的問題，我的回答是，在挑戰與放棄之間的智慧，是一生都要學習的功課，我們若是身為家長老師，如何辨別或與孩子討論合適他的目標，那目標是符合他程度但需要努力一些挑戰，就有可能達到的目標，那麼就該鼓勵他不畏失敗與挫折繼續挑戰，但若是一下就提出太遠或是太高的目標，很可能在孩子達標之前，就已經被挫敗感淹沒到無力前進。

我們的社會太鼓勵學習典範，卻缺少認識自己的智慧，於是理想和現實之間有多少落差，人們往往根本不知道，於是久拚不得的挫折與自信折損難以測量。訂定現階段自己合適的目標，並且探索最佳達成途徑，接受必須付出的代價，才是終其一生都要學習的功課。

Ps1.各地都有勞動部的「青年職涯發展中心」提供許多三十歲以下就職諮詢服務，有需要的青年朋友可以就近詢問，是很難得的資源。
Ps2.感謝大家在滿意度回饋上給予五點量表中「非常滿意」的回饋，離開學生身分後很久沒有得到這麼高的分數，每一場用心設計客製化的課程能夠真的對聽眾有幫助，也是說不出的開心。

#12/18企業內訓:主管人員情緒管理與壓力紓解(6h)/馬偕醫護管理專科學校/台北
#11/13企業內訓:行政人員情緒管理與壓力紓解(6h)/馬偕醫護管理專科學校/台北
#12/19孩子，別被挫折打敗!/大同國小親職教育講座/台中
#12/20跨出舒適圈，做你真正喜歡的事！/勞動部勞動力發展署高屏澎東分署「青年職涯發展中心」/高雄

嘉義縣議員陳柏麟抄級棒👍🏻

先在這裡恭喜國立空中大學兼任講師黃大瑋先生

在2007年的論文

組織溝通對組織承諾的影響—以大台北地區教師為例

成功預測了2008年嘉義縣議員陳柏麟在台北市立體育學院運動技術研究所的碩士論文

嘉義縣國中體育教師工作生活品質與工作滿意度之研究

黃大瑋的論文建議219字命中陳柏麟議員的論文建議201字

兩個人的論文題目不一樣，還能歸納出相同的論文建議，實在是佩服

黃大瑋先生可否提供六合彩牌支給小弟參考。

黃大瑋：

本研究自既有文獻中歸納出組織溝通與組織承諾量表，為其後續之研究。但由實證資料發現可知，過去文獻僅針對單一教育階層之教師探討，但 當將各個教育階層之教師皆納為樣本後，探討其各變數相關性事實上可能存 在相互間之影響。但未來研究對於探討相關議題時，應考量其他相關變項與 強化考量各個子構面變數之間的討論；在教育向下延伸的政策下，幼教老師 亦是值得進一步研究之議題。本研究之實證結果與推論僅就教職探討，如應 用至其他行業別之推論時，恐將有一般化不足之偏差。

陳柏麟：

本研究自既有文獻中歸納出工作生活品質與工作滿意度量表，為其後續之研究。但由實證資料發現可知，過去文獻僅針對單一教育階層之教師探討，但當將各個教育階層之教師皆納為樣本後，探討其各變數相關性事實上可能存在相互間之影響。但未來研究對於探討相關議題時，應考量其他相關變項與強化考量各個子構面變數之間的討論；在教育向下延伸的政策下，國中體育老師亦是值得進一步研究之議題。本研究之實證結果與推論僅就教職探討，如應用至其他行業別之推論時，恐將有一般化不足之偏差。

以上

當然不只這些啦，比對的結果很精彩。我看要怎麼呈現才不會落落長，看到想睡。以下是目前的前三名，但是有一位不分區立委更猛，沒意外應該是抄整本的，準備拼第一名的，請各位拭目以待。

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1.貧富差距擴大的四大影響：地位焦慮、精神疾病、自戀文化、行為成癮
2.人類過去25萬年內有24萬年的時間都是活在平等社會裡
3.不是能力決定社會地位，而是出生社會地位影響了能力
4.追求經濟成長無法提升生活滿意度、造成生態危機
5.扭轉貧富不均的兩個方案：所得重分配、經濟民主
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