#木的一匙溫柔
本周分享的木的選書《在診療室遇見老子》大家抽了沒，這期的選書是小編本人非常喜歡的，在生活、工作、家庭、關係中總會有讓人不順心與不舒服的時刻，我們總說「會過去的、會度過的」；旁人也沒有立場多說什麼，只能在身旁陪著你、無聲地為你加油。

但在這種不舒服的時刻裡，如何穩住自己、如何安穩自己，仍是屬於自身的課題。

❣️身為心理師，我們沒有比較厲害

「心理師」聽起來是一個好像很會處理情緒、反思自己、調適挫折的志業，但不免俗地說，心理師和一般人無異，面對生活上的不如意、工作的挫折、不公不義的委屈等，所感受到的情緒也不會因而變得比較少，甚至有時候會在「我是心理師欸，我是不是不應該有這麼多情緒」的迷思中，對自己更加嚴厲。

❣️不舒服的過程會持續一陣子

你是否也曾經有一陣子，感覺到生活不再像是過去一樣那麼輕鬆，心中有個部分卡住了，總覺得做什麼事情都不再舒心？即便日常一樣、活動一樣、從事的事物一樣，但就是提不起勁、甚至感覺到自己疲憊不堪？

工作倦怠、生活倦怠、承受長期的壓力後的彈性疲乏...這樣不舒服的時刻並不會馬上消失，也並非我們從事了紓壓的活動，就能夠「立刻」得到轉圜與救贖，而是需要透過時間、耐心、與不斷地整理自己才能夠稍稍好轉。

❣️失落的事件也許不同，但練習重新接納自己的歷程是相似的

「我最近失戀了，我不知道該如何忘掉他」
「轉換工作的過程中，好害怕適應不良」
「努力讀書考研究所，結果都不好，對自己感到失望」
「工作上的困境解決不了，每天上班都感到痛苦」

不論面對的困境為何、讓現階段的你感到挫折與辛苦的事件為何，我們無從去比較痛苦程度，而是理解不論哪一個階段、面對哪一項困境都讓人感到不舒服。

但很多時候在面對這些情境的過程中，最讓人不適的並非事件本身，而是透過這個事件，引發了我們內在其他對自己不好的感覺，像是...

「原來我沒有自己想像中的那麼好...」
「我是不是挫折忍受力很低...才會適應不好」
「是不是我做錯選擇了...如果...會不會比較好...」
「每次被分手的都是我...我是不是真的有問題」

這些對自己不好的、評價的、批判性的感受，是真正讓我們感到痛苦、走不出來的部分，甚至影響到了我們對自己的看法、自信、認同感，因此，即便努力的去轉移注意力、利用各式紓壓方式幫助自己放鬆，也許能夠舒緩部分緊繃與低落的情緒，但對於自身的認同，還是需要花一些時間，才能夠重新找回來。

❣️接納自己是一段長遠的路

雖然木的在文章中，不斷強調的一個核心是練習接納自己、不評價自己，但小編們其實也和大家一樣，一直在練習著、從生活中嘗試著。

我們的生命階段中也發生過許多讓自己挫折與難受的時刻，而除了運動、瑜珈、更努力生活等應對方式外，我們也練習依賴身邊的人或是心理諮商，好好說一說，透過說的過程中整理自己，也透過自我書寫的方式嘗試理解自己，這些都是我們練習接納自己的過程，往往也是透過這些整理，讓我們意識到那些評價自己的聲音，進而去挑戰、反思、度過。

在成長的過程中，我們時常被逼著因應情境而不再相信自己、質疑自己
木的小編們也是如此，我們不會說度過就會變成更好的人，而是在選擇面對、練習面對的過程中，我們學著成長為更喜歡自己的人

#失落 #挫折 #挫折忍受力 #壓力 #生活 #工作 #倦怠 #自我照顧 #覺察 #意識 #自我成長 #自我反思 #心理諮商 #台北心理諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家

前陣子和小朋友一起讀這本毛毛蟲，每翻一頁就吃掉一個東西！越吃越大、越吃越胖XD~
好令人振奮呀！

能吃、愛吃，和有食慾真是件蠻好的事，不論是成長發育中的小朋友或是比較沒有活動力的老年人，甚至是工作繁忙對生活倦怠的中年人......把食物放進嘴巴咀嚼真是美好，有活著的感覺：）

一定要好好照顧我的牙齒！

【財富其實是個相對概念：做喜歡的事情賺更多，讓工作不再只是「混口飯吃」！】｜自由工作者(Freelancer)日常分享
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最近發現身邊的朋友時常沒來由的陷入短暫的憂鬱，有時為了緩和情緒、不讓我無辜受害，還會直接悲苦的說「妳先不要理我一下子沒關係齁」(What???😀🤣🤣🤣) 。問來問去，對方也說不出自己為什麼憂鬱，只是覺得「好像一整個生活狀態都很令人鬱悶」，一天一天的撐著，慢慢就覺得快要喘不過氣來了。然後逼問到最後才終於悠悠的吐出一句：「有點職業倦怠、生活倦怠，如果可以爽快拋棄現在的工作和一切，去國外生活一年就好了...」。
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你也曾經陷入過，這樣「說不出所以然的憂鬱情緒」裡嗎？一切的一切，真的只要「出國了」就會好了嗎？有沒有可能，你需要的不是出國，而是傾聽自己內心的聲音，然後站起來為自己勇敢一次呢？
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如果你都已經有勇氣，可以拋下現有的一切出國逃避了，怎麼會沒有勇氣問問自己「真正想要的工作與生活」是長什麼樣子的，然後勇敢的去追求它呢？！
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這世界上有很多人，都正做著一份沒有「太多熱情」、「不好不壞」的工作，認為工作就只是為了「混口飯吃」。這其實並沒有什麼不好，換個角度想，可以安安穩穩的追求溫飽也是一種幸福。
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真正的問題在於，你是否能夠滿意於這樣的現狀？如果你就是不喜歡思考、不喜歡沒事問自己太多問題😆，對自由的渴望並不高，畢生追求的就是可以有份能夠溫飽的工作，那當然很棒，完全沒有問題。可是如果你不是，而且還因此感覺自己如籠中之鳥、無助的困獸，甚至時不時的就要憂鬱個大半天的話，那你可能就需要好好的想一想，這樣精神壓抑的生活是不是真的適合你了！
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一、別再為「恐懼」而工作，開始為「激情」而奮鬥吧！
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最近看了一本理財界的經典書，覺得裡面有些話說得還真有道理。作者認為，大部分「為別人工作」的人，都是受到「恐懼」的驅使而「被迫工作」；而真正「為自己工作」的人，則是受到「激情」的驅動，主動的發展自己的熱情、想方設法的「積極創造收入」！
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這兩種人在「精神上」的「自由」與「豐富」程度，是會有很大的差異的。
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第一種人，因為害怕現在、害怕未來、害怕沒飯吃、害怕找不到工作...，而在「恐懼」的驅使下「被迫工作」。用人生所有最精華的時間「痛苦的工作」，然後再「用賺到的錢去買快樂」，滿足因為「精神生活匱乏」而產生的各式各樣「慾望」。但是「用錢買來的快樂是不會長久的」。內心也容易變得越來越空虛、鬱悶。
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而第二種人，則因為「清楚知道自己想要什麼」且「對實現自我的理想有非常強烈的渴望」，而在「激情」的驅動下「主動選擇工作」。也因此能夠真正享受「工作與生活本身」，不再為了「錢」而工作，而是為了「學習」與「享受工作本身」而工作！然後積極的為發展自己有熱情的事業，思考各種「可以賺錢的方式」和「變有錢的方法」。同時透過不斷的「實作」，來累積寶貴的經驗值。正因為他們活力充沛、能量強大，所以創造力和產能也比第一種人更高出許多！
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換個角度想，「離開自己討厭的工作」在短期看來，雖然像是在「冒險」。但是長期來看，「死守著一份自己討厭的工作」，才是你「人生最大的風險」。因為你永遠也不會知道，自己發揮最大能量與潛能時，所能創造出來的所有可能性！
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二、真正享受工作的人，根本不會想要提早退休！
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很多人都夢想可以「提早退休」，但提早退休是那些「在不喜歡的工作中掙扎」的朋友們，才會需要的事！對於「忠於自我」、「只作熱愛的事」的人來說，能夠「永不退休」的持續做著自己喜歡的事情直到終老死去，完全是一件極其幸福的事情。
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如果你也常想著「提早退休，去做喜歡的事」，那麼你現在的那份工作，很有可能是在「浪費你的熱血和才華」，讓你無法去做自己有辦法「發揮最大能量」的事情！我們都不知道自己的人生能有多少個以後，不如現在就去做吧！
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對於還沒有找到自己「興趣/熱情」的朋友們，也不用太過擔心。除了那些從小就立定志向的少數人之外，一般人通常都是需要經過漫長的「探索」與「自我對話」，才能找到自己的熱情所在的。
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有個說法講得很有道理：
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「人一定要擁有自己的 “興趣與熱情”，這樣才有辦法充分享受所有的 “時間”。否則你的一生將會顯得非常痛苦且無比漫長。」
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盡量多去培養興趣、嘗試新事物、學習新知識，也多花一些時間來冥想、思考，好好了解自己吧！
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三、興趣/熱情當工作之後，就一點也不好玩了，真的嗎？
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有些朋友會說：「把 “興趣/熱情” 當工作之後就一點也不好玩了」。這是真的嗎？
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在某一部分的情況中，的確是這樣子的沒錯。
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但是，如果你把「興趣/熱情」變工作之後，就頓失興致。那很可能表示：「你並不是真正熱愛那件事情」，或者你正在「用一種不適合又近乎殘暴的方式」糟蹋、摧殘你的「興趣與熱情」。
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比如：
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「熱愛旅行」的人，成為「導遊」之後就開始「痛恨旅行」。這可能是因為你真正愛的是「在異地接受奇異文化的洗禮」，而不是「帶領一群難以掌控的陌生遊客，年年在幾個相同的國家和景點之間打轉」。
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那麼何不想一想，會不會是這個「興趣/熱情」的「發展方式」與「工作型態」錯了呢？
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成為「每年規劃特殊行程召集熟客自行開團的獨立導遊」、「旅遊作家/YouTuber」、「巡迴演出者」，或做個「帶著專長與電腦一邊遊歷一邊工作的數位游牧者/自由工作者」...等等之類的「興趣/熱情」發展方式，會不會其實更適合你呢？
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「興趣當工作」可以有很多種不同的形式和選擇，並不是「只有一種發展道路」，多去看看有相似熱情的前輩們是怎麼做的，就能夠得到更多的靈感和啟發。最後，發揮你的想像力吧！
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四、其實光是「了解自己」、「清楚知道自己想要的是什麼」，就足以讓你變得非常富有！
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為什麼會這麼說呢？因為富有的定義，不就是盡可能的「擁有所有自己想要的東西」嗎？
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越能清楚明白自己「真正想要的是什麼」，就越能把你「有限的金錢和時間」，不浪費一分一毫的投注在自己認為「最重要的人事物」上頭。如此一來，每個人都可以馬上變得比原本還要富有非常多！！😻🔥🔥😆💕
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比如：
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我小時候看綜藝節目，都聽主持人們開玩笑的說「買包治百病」，台下女藝人們也連連稱是，大家都興奮無比的聊著哪個名牌包好，便以為身為女人，我應該也是很想要一個名牌包的吧？哈哈哈哈哈🤣🤣🤣沒想到長大之後，越了解自己才發現，其實我根本就不想要什麼名牌包。對我來說，用同樣一筆錢，拿去吃東西、買書、旅行、投資或存起來(..有跟我一樣覺得把錢存起來很療癒的奇怪之人嗎？🤣🤣🤣)，對我來說所帶來的幸福感，都會比買一個包包來得開心好幾倍！
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如果我們都可以多花一些時間來「了解自己」、「釐清自己真正渴望的是什麼」，就能極大化的「充分運用自己的資源、享受自己的人生了」！
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這邊再舉另外一個例子，大家應該都聽過「富翁與漁夫」的故事吧？
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這個故事有很多個版本，說故事的人常喜歡把故事斷在不同的結尾上，然後做出不一樣的解讀。
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故事大意，是說有一位正在海濱度假釣魚的富翁，看見身旁一位漁夫正在釣魚，便好心的建議他，應該要雇用幫手、購買漁船，釣更多的魚，賺更多的錢。然後多買幾艘漁船，接著開捕撈公司、投資水產，最後把公司上市...再賺更多更多的錢。漁夫便問：「然後呢？」，富翁說：「然後你閒暇的時候，就可以像我一樣悠閒的在海濱度假釣魚啦！」。這時候漁夫便微笑著說：「我現在，不就正在海濱悠閒的釣魚嗎？」。
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然後，故事結束了。這時候「清靜無為派」的朋友便會笑富翁「白忙一場」，而「精明理財派」的朋友則會說「漁夫不知道 “在海濱釣魚” 只是富翁精彩人生裡的微小一天而已」。
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上述兩派的朋友說的都挺有道理的，但大家都沒提到的一點是：「這兩個人本來就是完全不一樣的個體」。不只個性不同、喜好與興趣不同，很可能就連價值觀和看世界的方式都有很大的不同。會不會他們所追求的，本來就是兩種截然不同的人生呢？
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追求財富、挑戰與自我實現的「富翁」，很適合自己所選擇的生涯道路。而追求平靜、安穩與恬淡的「漁夫」，也非常滿足於自己現在的生活，一點也沒有覺得自己缺少了什麼。在我看來，這兩個人都「非常清楚自己真正想要的是什麼」，也「擁有自己最想要的生活」，因此他們同樣「都是非常富有的人」。
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五、財富其實是一種相對概念：增加工作自由度，然後搬去生活費用低廉的地方享受人生吧！
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我們都習慣只用擁有多少「金錢」來衡量一個人的財富，但一個人所擁有的「時間」與「自由」其實也是一種財富。
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為了實現「更自在的職涯人生」，除了努力充實自己「提高收入」之外，也別忘了努力尋找方法「提高工作自由度」！(這兩者並不互相衝突，如果可以將收入與自由程度同時提升，當然更棒啦！🔥😻😆)
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「財富」其實是一種「相對概念」。
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舉一個例子來說：
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一位收入很高，但每週五天都必需待在公司工作或往返各地出差，每天工作八個小時以上的「企業高階主管」。跟一位收入中等，但每週只需工作3-4天，且可以完全自由的選擇工作時間與地點的「中小型YouTube內容創作者(YouTuber)」相比，誰更「富有」呢？
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你可能會想：當然是「企業高階主管」啦！
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但其實除了「收入」之外，
要評估的項目與標準還有很多。而「金錢的使用效率」便是其中一項。
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例子中的「企業高階主管」，雖然「收入高」，但「自由程度」卻很低，居住地也必須受限於工作地點。
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相反的，例子中的「YouTuber」，雖然「收入中等」，但「自由程度」卻很高，因而可以「自由的選擇工作生活的時間和地點」。他不只可以省下通勤費，避開旺季在機票與住宿最便宜的季節享受旅行，而且只要搬去生活費用低廉的國家或地區，他所能自由支配的財富就會瞬間翻倍！
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比如，台灣南部的物價比北部低，鄉村的物價比都市低。如果直接搬去生活成本低廉的國家居住，每月所需的生活開銷費用就又更少了。同樣一筆退休金在美國生活或許捉襟見肘，在台灣可能就游刃有餘，如果到了印尼便又更加寬裕了。(PS.根據2017年的資料，台北市每人平均的月支出大概是2萬8，而台東縣每人平均的月支出則是1萬6。覺得神奇！😻😆)
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當然，還有很多地方可以說明「財富是相對的」。像是「擁有所有自己想要的東西的人，比無法擁有所有自己想要的東西的人富有」、「跟比你有錢的人比你很窮，但跟比你窮困的人比你卻很富有」...等等。
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六、知足常樂，心中有愛：
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最後一項分享雖是老生常談，但卻也是非常經得起時間驗證的智慧哲理 — 「人只要能夠知足且心中有愛，就可以馬上變得非常快樂且富有」！
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像我前幾天剛看完某個講述「黑死病」的影集，看著影集裡中古世紀的人們，住在骯髒的草屋、石縫間，擁有的物品屈指可數，連一塊香皂都得來不易，寶貝似的珍藏著。再回頭放眼望去，就覺得自己房間裡那些有著阿嬤印花的棉被、長得有點醜的贈品馬克杯，還有身上不怎麼時尚的睡衣...突然都變得可愛珍貴了起來，忽然由衷的感謝它們，心裡想著：謝謝你我的好棉被、好杯子、好睡衣...。還有天啊！我未免也擁有太多東西了吧!!!! 哈哈哈哈哈瞬間就滿足感大爆炸！🤣🤣🤣🤣
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雖然聽起來好像在傳道，但其實只要心中有愛，看著自己所擁有的任何微小的人事物，都會有種充滿快樂的感覺，有時甚至還會很興奮呢！
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比如：
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好友送我的二手老腳踏車 — 小黑(雖然它好像是銀色的XD)，陪著我度過了好多個趕課的早晨、陽光下的午後，和冬季裡淒風苦雨的寒冷日子。每天騎他時，我都會真心的感謝他，在心裡對他說「哈囉！小黑~辛苦了，謝謝你哦！💕」(好啦，很像神經病我知道！哈哈哈哈🙈🤣🤣🤣)，而他也會以同樣歡快的能量回應我。好幾次把他從拖吊場和爆胎危機中解救回來，看著他就能感受到朋友當時的心意，覺得非常溫馨。
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已經忘記是誰告訴我的了，但聽到這個說法之後，我確實也一直願意這麼相信著：「每個人所擁有的東西都是有能量和氣場的，受到珍惜和尊重的物品會自然散發自信快樂的氣場，反之亦然。而這樣的氣場會在我們所處的空間中流動，人和所擁有的物品相互影響」。所以別忘了要好好珍惜自己所擁有的一切，好好的愛他們喔！
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以上就是關於「財富概念」與「發展 “興趣/熱情” 職涯」的分享，雖然只是一些個人觀點並非絕對的真理，但還是希望這樣的分享，可以帶給大家一些不一樣的生活靈感和啟發喔！^^
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今回はさまざまなメンタルの不調（イライラ、気分の落ち込み、やる気が出ないなど）の改善に役立つ栄養素と食べ物をご紹介しました。
メンタルは脳の中でやり取りされる神経伝達物質が鍵です。その材料をしっかり食事から補給するようにしましょう。


【関連動画】
▼めまいや倦怠感などの不調の原因に　自律神経のバランスを整える食事
https://youtu.be/bVWUK0b6H-s

▼女性の8割は鉄不足！解消する食べ物・食べ方を解説
https://youtu.be/o6wM2rUuGG4


0:00　はじめに
1:04　メンタルの不調を改善する食べ物①
2:58　メンタルの不調を改善する食べ物②
4:07　メンタルの不調を改善する食べ物③
5:51　メンタルの不調を改善する食べ物④
6:44　メンタルの不調を改善する食べ物⑤
7:49　まとめ


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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。

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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部　オンラインサロン
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruoshiki
・まるお式ファスティングサポート詳細
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・まるおが運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp

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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方（ワニブックス）
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・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
・Voicy
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/


※画像提供（pixabay）
https://pixabay.com/ja/

グリコのロングセラー商品「GABA入りチョコレート」。機能性表示食品ということで「ストレスを低減する」と謳われていますが、本当に効果は期待できるのでしょうか？GABAという成分について解説しました。


【関連動画】
▼めまいや倦怠感などの不調の原因に　自律神経のバランスを整える食事
https://youtu.be/bVWUK0b6H-s

▼女性の8割は鉄不足！解消する食べ物・食べ方を解説
https://youtu.be/o6wM2rUuGG4


0:00　はじめに
0:44　GABA入りチョコレートについて
1:24　GABAについて
5:38　GABA入りチョコレートは良いものなのか
7:33　まとめ


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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。

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