有的人喝水都會胖❓有的人卻在睡覺時都能瘦❓這和「基礎代謝率」⚡️很有關係唷.
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📍什麼是基礎代謝率(BMR❓
人體熱量消耗的三個途徑，分別是基礎代謝，是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量(約佔人體熱量消耗65-70%)、身體活動(約佔總熱量消耗15-30%)與食物產熱效應(約10%).
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因為基礎代謝佔熱能消耗最大部分，所以基礎代謝低的人，減重就比較吃虧唷~.
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✏️小編下巴彙整理了8個提高基礎代謝的方法，大家請參考唷~.
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📍(1)提高蛋白質食物的攝取
蛋白質是生成肌肉組織的原料，提高飲食中蛋白質的比例，對加速代謝會有幫助。蛋白質食物包括魚、肉、奶、蛋、黃豆家族製品.
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要注意豆類中，只有黃豆屬於蛋白質，綠豆、紅豆的含醣量較高，被歸屬在澱粉類。黃豆家族製品(如毛豆、黑豆、豆腐、豆干、豆皮、豆漿)蛋白質含量都很豐富，但要避免食用百頁豆腐、三角油豆腐與炸豆皮等油脂量非常高的加工品.
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📍(2)泡熱水澡
當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13%，因此，泡38-40℃的熱水澡也能達到類似效果，泡澡溫度要感到溫熱並且出汗溫度才夠喔！要注意泡澡的高度不要高過心臟，泡澡時間也不宜超過20分鐘。避免在空腹時、飲酒後和劇烈運動後長時間泡澡。高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進的病人也不建議泡熱水澡，可以改用熱水泡腳.
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📍(3)補充基礎營養與維生素Ｂ群
維生素B群是促進人體新陳代謝的必要營養素，要注意的是，B群屬於水溶性維生素，不易儲存在體內，一次攝取高劑量的B群，多餘的B群會從尿液中排出，定時補充是比較建議的方式.
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另外，B群無法直接提供人體能量，人體的新陳代謝更是需要多種營養素的協同作用，如果人體的基礎營養素不足，也沒有足夠的能量可以讓B群轉換，不是說只要吃了B群就會提高基礎代謝喔！如果用節食方法減肥，可能吃再多B群也沒法有效幫助新陳代謝.
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📍(4) 縮短睡前滑手機時間
西北大學研究近期指出，夜裡的藍光會影響葡萄糖代謝。醫學博士約翰．拉普瑪（John La Puma）說，睡前兩小時別用藍光裝置，「因為這會影響褪黑激素分泌，導致入睡變得困難，而睡得少會讓大多數人變胖」.
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📍(5)肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉.
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📍（6)有效的有氧運動
「增肌減脂」可以說是提高基礎代謝超有效的方式。想要達到有燃脂效果的有氧運動，必須達到333原則（一週至少運動3次、每次30分鐘、心跳速率達到每分鐘130下）。包括快走、游泳、踩飛輪、踏步機、划步機以及近幾年很火紅的HIIT高間歇運動，都是很不錯的有氧運動.
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📍 （7)多喝水
人的體重有超過60％由水組成，多喝水可以加速身體的化學反應，對基礎代謝的提升也有幫助。
多喝水要喝多少呢？成人一天需要體重x30cc的水分，減重的人可以提高到體重x35-40cc的水量。要注意的是，特殊疾病及腎病患者、腎衰竭病人水分攝取都有限制，飲水量要先諮詢醫生.
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📍 （8) 別忽視睡眠的重要性
紐約州註冊營養師葉德（Elisa Zied）說，睡太少不利基礎代謝率，因為這樣會影響掌管食慾的飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）.

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先前已陸續分享過橘子、柳橙等柑橘類的水果，再來就接著分享也有親戚關係的「葡萄柚」。其為芸香科柑橘屬的一種亞熱帶植物。葡萄柚是柚子的變異品種，最早在18世紀出現在加勒比海島上，到了19世紀在美國佛羅里達大量栽培，並廣受喜愛。從此美國不但是第一大產國，佛羅里達更幾乎成了葡萄柚的代名詞

而在台灣，從20世紀開始引進，主要產區在花蓮縣、嘉義縣和雲林縣山區，緯度氣候與佛羅里達相近，十分適合栽種。而台南、南投和新北市的五股也有少量栽培，每年8月至隔年1月是產季

葡萄柚當中富含營養成分，且熱量很低，100克的葡萄柚卡路里只有約42大卡，GI值(升糖指數)是31，屬低GI果物。內含蛋白質、纖維、維生素A和C、葉酸、礦物質…等營養素，對健康好處多多。這回，我們就一起看看「5個葡萄柚的優點」吧！

❶高纖順暢促代謝
當中豐富的檸檬酸可有助新陳代謝，膳食纖維則可促進腸胃蠕動、改善便秘並增加飽足感，大量的酶則可燃燒體內脂肪，以提升纖細勻稱狀態

❷細緻透亮膚況佳
含有豐富的維生素B和維生素C。維生素B可防止皮膚粗糙並促進肌膚的代謝力；而維生素C則具有抑制黑色素生成、抗氧、亮白及減緩老人斑之貢獻

❸穩定血糖增健康
含有柚皮苷，能預防胰島素阻抗的情形產生，並平衡胰島素和葡萄糖的水平，有助降低罹患第二型糖尿病的風險（何謂第二型糖尿病 https://reurl.cc/q87OMq ）

❹保護腦部防病變
內含黃酮類化合物，根據美國心臟協會的資料顯示，多攝取黃酮類化合物的女性可以降低19%罹患缺血性腦中風的機率。義大利米蘭大學，亦曾發表期刊(Nutrients)，當中研究指出，黃酮類化合物可預防腦部慢性病

❺高鉀養心穩血壓
根據美國農業部USDA的營養數據庫顯示，一顆直徑3-3.5英吋的葡萄柚含有139毫克的鉀。因其富含鉀，可有助維持心臟健康，幫助降低血壓及低密度膽固醇等心血管疾病；此外，充分的抗氧化劑，亦可透過調節血壓和總膽固醇水平，來改善心臟健康

#葡萄柚種類
➡️綠寶石葡萄柚
又稱蜜柚，果肉香甜多汁，帶有淡淡的蜂蜜香氣，外觀看起像橘子，若要食用時，建議將白色的膜去除，能降低苦味

➡️紅寶石葡萄柚
紅寶石葡萄果皮橘紅，十分美麗，有著如寶石般的深紅果肉、幾乎無籽！酸酸甜甜帶一點點苦味，富含維生素B1、B2和維生素C

#葡萄柚選法
➡️果皮：注意挑選果皮結實、平滑、紋路光潔

➡️秤重：拿在手中，感覺很沉且厚實的，代表果汁含量豐富

➡️拍打：選擇果實堅實、緊緻，這樣的葡萄柚成熟得最好，同時也最新鮮

➡️外形：挑選大而圓潤、飽滿、有彈性，成熟、果色紅或黃，且均勻亮澤為佳

➡️色澤：顏色飽滿為先，表示其果汁含量豐富，而且新鮮。如果葡萄柚的表面已經輕微變色，或表皮有所刮傷，都不會影響其使用價值和口感，如果表皮顏色暗沉，則多為不新鮮，這樣就不建議選購

#葡萄柚停看聽
⚠️葡萄柚性寒，體質較虛寒、血壓較低或胃寒者須慎食

⚠️因含檸檬酸，可能會導致牙釉質被侵蝕，如牙齒屬敏感類型者，建議在食用後，可先用清水漱口，30分鐘後再刷牙；或是和奶酪、優格一起吃，可以中和口腔裡面的酸鹼度，避免酸度過高影響牙齒健康

⚠️葡萄柚內含的類黃酮素和香豆素會抑制肝臟代謝藥物的激素，會讓藥物沒有辦法順利從肝臟內排出。這不但降低了藥物的可用率，也會有藥物大量積在體內危險性。如服用過敏藥、高血壓藥物、安眠藥、氣喘藥等，都不要跟葡萄柚同食，且兩者之間的間隔至少要隔2小時。特殊體況者，務必先行徵詢醫師建議與指示

#凱鈞有食力
#5個葡萄柚的優點

柴燒紫陶為什麼那麼難？只因這四個因素難以掌控

柴燒是一種古老的技藝，燒窯難度相當高，紫陶的柴燒也不例外。那麼為什麼柴燒比起電窯燒、氣窯燒更難呢？主要是因為以下四個因素之間的關係難以把控：

柴燒作品的成敗取決於土、火、柴、窯之間的關係。

土：柴燒專用之陶土多經陶者自行調配，考量的是陶土耐熱溫度、柴窯屬性、薪柴種類等；追求的是讓土能產生一種溫潤、敦厚、沈穩內斂的柴燒之美。

柴：一般木材需靜置約三至六個月以上（忌太潮濕），以利燃燒，其種類有松木、樟木、龍眼、荔枝、蓮霧及廢棄木材等。

柴燒紫陶為什麼那麼難？只因這四個因素難以掌控

窯：僅以燃燒木材提供熱能，一般燒窯需三到五天，當然也有7天甚至15天左右的，期間需不眠不休輪班投柴。加柴的速度和方式、薪柴的種類、天候的狀況、空氣的進流量等細微因素，會不斷地影響窯內作品的色澤變化。

灰：柴窯燒陶時，完全燃燒的灰燼極輕，隨著熱氣流飄散，當溫度高達1200℃以上時木灰開始溶融，依附於陶坯上形成釉，呈現不同的色彩變化，這種方式形成的釉被稱為「自然落灰釉」。自然落灰釉乍看不甚起眼，但越看越耐看，這正是柴燒作品的迷人之處。

柴燒窯內木材燃燒所產生的灰燼和火焰直接竄入窯內，與一般的漂亮釉水不同，窯內的落灰自然依附在坯體之上，在高溫烤制下形成溫澤光潤、層次豐富的自然灰釉； 熔化或未熔化的木灰，在其表面形成平滑或粗糙的質感，及各種顏色的變化，留下了火苗曾駐足過的痕跡，自然而無粉飾之氣，不會重復且很難預期它燒窯的成果。

柴燒作品有一種質樸、渾厚、古拙的美，這正是柴燒陶藝家們為它痴迷並投入身心去努力追求的原因所在。

窯變效果是柴燒的重點，窯變產生的肌理和火痕也是柴燒最迷人之處，它是一種由火形成的美，每一件作品都有其獨特的自然美感。

柴燒|簡單講解一下柴燒常見的釉色肌理形成
窯變的效果微妙複雜，任何一種顏色或肌理都是由燒成過程中的眾多因素所決定的，比如： 窯的設計、黏土類型、作品形狀、裝窯方式、木柴類型、溫度、火焰的走向、灰燼的落點、餘燼的堆砌、燒成時間、還原強度、降溫的方式和速度都影響著最後成品的呈色。

柴燒|簡單講解一下柴燒常見的釉色肌理形成下面朝超就用自己燒窯的經驗和所燒出作品的呈色灰釉等講解出來分享給大家，僅供參考。

緋紅色：柴燒中非常難得一見的緋紅，通常出現在高溫燒成的環境下，一般處於火道處，溫度最高，火最易走過的地方，比釉色更難形成，和窯內溫度、火勢大小等有關，緋紅色一般呈紫紅、暗紅等色澤。

垂釉：這是一種特殊的流釉效果。當窯內溫度達到900°以上就會形成重灰，當溫度高達1100攝氏度以上時，灰就會形成灰釉，灰釉垂懸的釉珠通常呈光亮的綠色、黑色、黃色。垂釉形成於時間較長，氣氛多變的燒成過程中，最易形成的位置火道走向的地方（在窯倉的中上部）

積釉：積釉通常現理在較為淺平的器型上。生成積釉效果的最佳窯位為首排窯的中下部，次排窯具以及窯室後部。常在作品表面上生成通透的綠色積釉或黑色的流釉,最終呈色也是和燒制溫度及降溫速度有關。

每一隻祡燒都是獨一無二的.壺友可選擇自己喜歡的火痕做收藏.由於特殊氣孔的原因.於泡茶時特別能使茶葉的香氣更上層樓

水濱的第六天魔王，在此轟臨！此夏之尾張流行要素大量裝載美好的引人注目的那個
阿信回來啦！
　欸？穿著超土的T恤不覺得丟臉嗎？哼……、這是儂跟過往的儂可不一樣呀！
沒想到夏天的儂還有2次再臨還留著呀。沒錯，盼望的更衣再臨呀！
　可別被再臨後儂的豔姿嚇軟了腰呀！嗚哈哈哈哈—！　　　　　　　　
……話說，不覺得這件T恤很讚嗎、不覺得嗎！

身高/體重:152cm．44kg

出典:　史實
　　
地域:　日本

屬性:混沌．夏 　　性別:女性

從普通阿信屬性變成夏這稀少屬性的變化大概只是一時衝動。
從秩序變成混沌的變化則是受到了第六天魔王的影響。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「嗚哈哈哈哈！儂正是水濱的第六天魔王．織田信長呀！
儂脫了可是更猛呢！」

由身體猛烈燃燒像是要湧出的熱情纏繞於身，做為2017年夏『阿信．THE．ROCKSTAR』
衝擊出道！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
欸？火繩？那傢伙放在一旁了。沙灘的戰鬥有濕氣而跟不上的關係呢！

『第六天魔王波旬～夏盛～』　　　　　　　　　　　　　
Rank：E～EX 種類：對神寶具
阿信．The．RockRoll　　　　　　　　　　　　

將神佛消滅魔王信長的真正寶具……、的弱體化版本。
變生成對神性及神性持有者能發揮絕大力量的存在固有結界的限定開放狀態。
開放狀態的阿信背後有著謎的巨大骸骨（暫定）顯現出來，發揮有如魔王的力量。

○ 大蠢蛋殺法：A　　　　　　　　　　　　
　　
用超越他人想像愚蠢的方法進行戰鬥。　　　　　　　　　　　　　
對寺廟進行按門鈴惡作劇、
對茶釜放置爆竹。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
把信勝給弄哭等隨心所欲亂來。
本來，將對於做這種事情需要動腦而在不好的意義上增加了其接近戰鬥的能力。

○ 敦盛節奏：B

將敦盛的節奏轟響戰場的超空間舞蹈敦盛戰鬥。
真希望她能將是在唱歌還是在跳舞跟分清楚。
阿信曰這是搖滾。

順帶一提，謎的魔王武裝的名字是
『壓Kill．哈塞北』（圧切長谷部）。

○ 水濱的第六天魔王：A-　　　　　　　　　　　　　　
　　
本人以夏天的印象，扭曲自身存在方式的怪物。將能力．樣姿變貌。　　　　　
本來是技能「魔王」的另類技能。
在水濱魔王換上泳裝就變成這樣了。　　　　　
副作用胸部好像有變大的感覺是錯覺嗎？

第六天魔王波旬、織田信長。
　　
本來的第六天魔王狀態，是不僅神佛，就連己身也會燃燒殆盡的危險狀態，藉由狂戰士
職階封印起來，而能限定的保持第六天魔王狀態。
用蠢蛋的言行來遮掩，但這個姿態的信長是處在相當危險的狀況，不定期的魔力（Rock
）解放（Shout）來冷卻才行。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
—————嘛，是非もないネ！