▍什麼是「自尊」？

跟你的親人、朋友和同事做一個小小的測驗：跟他們談談自尊，你會馬上發現他們對此都表現出極大的興趣，似乎這是一個非常重要的概念，與他們密切相關。可是若要他們給你一個盡可能具體的「自尊」定義，絕大多數人都無法說清楚。因為，自尊是人格最根本的組成部分之一，是一種非常隱蔽、難以捉摸的複雜現象，不是所有人都能意識到。

「自尊」這個概念，在西方文化中占據著重要的一席，尤其是在美國。英語裡的「self-esteem」一詞，在日常生活中極為常用；在法國，我們通常使用「自愛」，帶有更多情感的色彩，甚至更加敏感。但「自尊」這個用詞更為客觀，estimer 來自於拉丁文aestimare，即évaluer（評估／評價），擁有雙重含義：

一、評估某個事物的價值。
二、對某個事物的看法。

關於自尊，我們得到最精煉的定義是一位少年提供的答案：「自尊？就是我們怎麼看待自己，是否喜歡我們眼中的自己。」

這種對自己的評判目光，對我們的心理平衡極為關鍵。如果自我評判是積極的，它會讓我們高效地行動，自我感覺較好，能夠面對生存中的各種困難； 如果評判是負面消極的，則會帶來各種痛苦和不快，影響我們全面的生活。

花點時間好好評估自己的自尊，這並不是一個無謂的遊戲，而是一種很有益處的測試。

花幾分鐘想想以下的問題。你的回答，能夠幫助你評估自己的自尊。

對自己有信心，對自己很篤定，自我感覺不錯——在日常語言中這些說法有很多，都是用來描述自尊的，而每一種說法，其實都反映了自尊的不同面向。

實際上，自尊由三大「成分」構成，即自愛、自我觀和自信。當這三者適當組合時，才能讓人擁有恰如其分的自尊。

￭ 自尊初探：問問自己這些問題
我是誰？
我有哪些優點和缺陷？
我能做什麼？有過哪些成功，哪些失敗？
我有哪些長處和不足？在我自己眼裡，在親友眼裡，在那些認識我的人眼裡，我的價值是什麼？
我是否把自己視作一個值得別人憐惜、喜歡和愛的人？
或者相反，我是否常常懷疑自己值得被人欣賞和喜愛？
我是否按照我自己的願望在生活？
我的行動是否與我的願望和觀點一致？
或者相反，我是否因為我自己「想成為的樣子」和「實際的樣子」之間存在巨大的差異而感到痛苦？
我是否能平靜地接受我自己，還是總覺得不滿意？
我最近一次對自己失望、不滿和感到難過是什麼時候？
什麼時候我對自己感到驕傲、滿意和快樂？

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《#恰如其分的自尊【暢銷經典版】》
L’ estime de soi
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作者：克里斯托夫‧安德烈, 弗朗索瓦‧勒洛爾

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各位朋友好：

這是今天（9/13）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。

我使用「自尊」這個詞，也相對接近「自愛」。所以沒所謂自尊太高的說法，真的「太高」，我會使用「自大」這樣的說法。

圖中的定義，我認為很值得跟大家在晚上探討，一併整理出來跟大家分享。

祝願您，能因為自愛而自在！

對人際關係的追求協助我們存活，也可能促使我們採取對自己無益的行為、決策與情感。下列幾項建議有助於改善你的人生！

#聚焦在相似點
我們都希望能夠融入、喜好與他人一樣的事物。甚至在外貌上追求同質性。如果我們與他人相似，這意謂著我們和他們是同一國的，這將形成一種歸屬感。屬於群體的一份子，代表我們生存的可能性將會提高。假如我們瞭解自己確實有這樣的需求，我們會比較勇於嘗試、奮力一搏。我的建議是：聚焦在能夠反映你們之間相同點的談話主題、看法與活動。

#表達讚賞之意
我們聽到別人喜歡自己時，反應是很強烈的。許多研究指出：我們高度渴望受到他人的喜愛，以及他們所給予的正面評價—一句「幹得好」或拍拍肩膀。除此之外，這種獎勵的作用似乎比金錢還要強烈。直接指向我們、充滿正面情感的訊息會啟動我們大腦的一部分區域（也正是在受到其他形式獎勵時會被刺激的區域）。就算是我們不打算往來的陌生人告訴我們說喜歡我們，我們大腦中的獎勵機制中心仍然會被啟動。所以，請開口告訴其他人，他們表現很好，或者提及你很欣賞某人。

#調節自己的孤獨
人類的存活策略就是團體生活，因此，我們對孤獨的反應相當強烈。假如我們對此有所自覺，就能夠比較輕鬆地處理孤獨感。同時也必須理解，不管我們怎麼做，和別人共處時的總體感受就是會比較好。假如你在日常生活中獨處的時間過多，不妨試著插入一點具有社交性質的活動。

#致力經營為數不多卻深入的關係
研究人員已經得出結論：影響我們健康的，是我們與他人關係的品質，而非數量。

#給予擁抱
一個擁抱、按摩或性行為都能提升催產素。這會讓我們的行動變得較仁慈，也較有同理心。就連動物、人群和「數位化的人際關係」都能誘使我們的身體分泌催產素。在真實的人際關係中，受到背叛的風險總是存在的—但動物不會背棄我們。

#信任對方
當你展現出對某人的信任時，她／他體內的催產素濃度將會升高。當事人會因此而更有可能敞開心胸，你們將能建構出更優質的關係。在和同事們開會前，或和子女發生衝突時，請注意這一點。當然，你得確保自己是個可靠的人。

#處理棘手的關係
我們就是跟某些人處不來，但我們可以自己想辦法，將這些人際關係帶往一個較好的方向。先從簡短的眼神接觸開始。第二天，你可以評論天氣。第三天時，你可以提到某個在新聞上聽到的消息，同時面帶微笑。在這段人際關係感覺「OK」以前，需要時間培養。但如果你們之間保持中性的聯繫，不向彼此發洩怒氣，也不急著談論涉及私事的話題，你們的關係在數星期後想必就會添加新的模式。保持耐性，穩紮穩打。

#丟棄毀滅性的關係
停留在一段惡劣的關係中會導致極度的不快樂與健康狀態的下滑。假如你意識到自己理應獲得更好的對待，而且孩子們（假如你們有子女的話）需要在一個正面的環境中成長，你將會發現：人生中還有其他許多值得追求、更有意義的事情，而且比試圖改變一個不受教的人來得有趣。

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本文摘自《#為什麼我們這樣想_那樣做？》
從動機、抉擇到改變，瑞典最受歡迎講師帶你邁向理想生活，擁抱快樂與平靜！

作者：安潔拉．雅赫拉

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各位朋友好：

我們大部分煩惱跟關係有關，而我們從小缺乏系統性地被教導，如何認識自己、如何溝通、如何經營關係……

不過，現在開始也不遲。像是我們透過這本書，再一次知道，人際關係的品質比數量更重要，「把時間精力放在值得的人身上」，原來可以從這個角度理解。

有時候回頭看直播裡的留言，不少朋友都願意給出真誠的感謝，這便是一種自利利人的舉動。這本書的精神，各位朋友正在實踐，只是我們看不看得見自己的努力，願不願意欣賞我們自己而已。

祝願您，能看見自己的價值，這是給人價值感的重要開始！

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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處

「在進入藝能界之前，我是透明無色的，開始在藝能界工作後，會有各式各樣不同的顏色為我上色。不過直到最近，漸漸發覺這些顏色漸漸變淡，我又回到了無色。可能是逐漸知道了自己的位置與步調了吧。」
　　
要如何定義森川葵，熟悉她的人或許都可以拋出幾個形容詞或角色，並敘述一番，然而，她曾經在受訪的時候這樣定義自己。
　　
因為透明，所以可以沾染上不同的色彩而不衝突；因為透明，所以退去色彩後可以回到原點。
　　
這是森川葵的表演哲學。
　　
森川葵的起步其實並不特別，2010年時年僅15歲的她，參加了潮流雜誌《Seventeen》的模特兒甄選，接著在超過5000名的競爭者中脫穎而出，敲開了這一扇大門。
　　
在成為了專職模特兒後不久，她便快速地踏入了戲劇的領域，成為雙棲型的藝人。她曾在過去的採訪中提到，「不論是模特兒或是演員，想要兩者並進。」
　　
這些年以來看她從《對不起青春》的阿部、《追憶潸然》中情感複雜卻又不斷受到挫折的小夏，到演技誇張卻更臻成熟《狂賭之淵》的早乙女芽亜里，角色風格跨幅極大而且毫不受限。
　　
這兩年還有《可以不可以》中，同時面對自身情感、工作等各式複雜情緒的寺田亞希，以及《B面女子》裡，總是可以不在乎外界觀感，為了她人的人生困境給出建議，卻又無法坦然面對自己人生的怪異女子星野朝。
　　
在一個又一個荒謬、純愛或抑鬱的劇本之下，不斷地進化，不論是演技或是對於角色的消化、詮釋與理解。有人形容她是「憑依型演員」，對於角色的駕馭能力相當嫻熟，演什麼像什麼，天生就是要吃這行飯的人。
　　
對於外界這樣的評價，她則是這樣說「比起覺得自己做不到，我是抱持著我能夠做到的心態，面對每一次的演出。」然而，如此輕而易舉地說出這樣的話、懷抱著這樣的覺悟背後，有多少的汗水與淚水，那也是不為人所知的另一個故事了。
　　
作為演員，森川葵有一個鮮為人知的堅持「每個不同作品的角色，都一定要換髮型。」除了擔心觀眾會厭倦之外，換了髮型也是一個締約的儀式，讓她能夠好好地進入這個角色。
　　
技藝是如此，演技也是如此。但是別忘了，這些技能仍舊是付出了努力，如此百變的她，可以套用的詞彙多元，但是唯有一個詞彙，大概不會被用在她的身上，那便是「壞掉」。
　　
不論掀起御伽ねこむ裙子並約她回家，然後藏不住的竊喜；在《狂賭之淵》裡顏藝滿滿，拋去一切包袱，不計形象；在Youtube頻道上將自己最宅的一面展現出來，除了自己直播之外，偶爾也到好友最上もか的頻道作客，一起實況；甚至是堪稱行動撩妹百科全書的個性。
　　
森川葵從來就沒有壞掉，因為這是她的生存之道。
　　
如果你不介意，請一定要造訪森川葵的Youtube頻道「葵のおたく」，走進她的房裡，看見分享穿搭、美妝，偶爾做菜、遊戲實況，與大眾無異，真實的森川葵。
　　
「我想要到達不同的地方，不只是Seventeen而已。」這是她在2015年4月從Seventeen畢業時的宣言。6年之後的此刻，她正穩健地朝著每一個不同的領域邁開步伐，涉獵與成長，然後看到不同的風景。
　　
森川葵不是天才，而是一個非常努力的凡人，只是她努力的結果，被大家看見了。
　　
今天是她26歲的生日，祝持續穩健走在自我風格道路上的葵哥，生日快樂！

許多人會花許多時間去檢討這個世界的缺點，怨著這個的不公不義，這個看似道德對的初衷，然而仔細談論下去，你會發現這些人自己生活的本身卻是一團混亂與毫無紀律。我發現這份看似道德至高點的檢討世界，其實很多時候是自我合理化地去逃避自己應該要去面對的真正問題。

這次直播我會分享我在烏克蘭遇到的一個故事，一個身無分文的中國人在烏克蘭街頭賣唱並且想在烏克蘭從軍的故事。

看似著激勵人的浪人屬性提升，細聊下去卻發現存在著許多問題的故事。
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影片目錄
00:00 intro
04:33 AB在基輔學習的近況
10:00 參加社交活動的動態
15:27 住在烏克蘭的中國朋友
20:51 評價身無分文、沒錢卻可以保有浪人屬性的人
31:00 有烏克蘭從軍夢的中國男子
32:46 滿腔熱血能換來他人援助? AB怎麼看
35:32 只關注遙遠的大事，卻忽略了自己生活的責任
42:16 為社會貢獻最好的策略 & 中國朋友趣事
50:28 到烏克蘭避難的伊朗司機
54:25 浪人屬性帶給AB的覺知
1:00:27 觀眾QA
1:29:17 太平世界，女本位主義觀對男人的影響
1:41:09 觀眾QA
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#空姐 #Emily報報 #podcast

人生中免不了碰到許多的變動，像是轉換工作、結婚生小孩、家庭關係問題等等。

每個階段會有新的嘗試和機會，有的時候我們拿起勇氣接受挑戰，有時候我們也免不了要面臨放下的選項。

但是正因為有這樣的過程，才讓我們更了解自己，確認自己真正想去的地方。

我們要如何扮演好自己的角色，怎麼要不會走冤枉路，不會迷失了方向。

這集來跟大家一次完整分享喔！

本集精華：

📍人生賽道上，要勇敢試也要勇敢放棄
📍害怕時可以啟動當下切割法
📍碰到小人時的「心理界線」
📍踩大便也要好好脫身
📍人生四大期的生存法則（準備、衝刺、修鍊、耐力）
📍老猴子怎麼變出新把戲

✈️這集節目的航空小知識單元：Overnight kits 過夜盥洗包

📚大大讀書網址：http://bit.ly/2OlHFjF

📔劉宥彤老師的新書《人生賽道，勇敢試也要勇敢放棄》

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維持著每6～7年發售一款新主機的慣例，PS5終於在2020年11月12日正式推出啦，對日本玩家來說，這可是令和時代的第一款PS新主機，所以意義也是格外重大喔。預購在各國推出之後馬上就被秒殺，也引發了玩家一陣搶不到的哀號聲！不過搶不到新主機沒關係，先來看一下《電玩宅速配》為大家所整理的最受期待遊戲TOP10，等主機入手的時候可以買回來爽爽玩一波囉～

TOP3：《地平線：禁忌西域》（Horizon：Forbidden West）

同樣在PS4叫好叫座的《地平線：期待黎明》，這次即將在PS5推出獨佔續作《地平線：禁忌西域》（Horizon：Forbidden West），玩家將再次扮演獵人少女「亞蘿伊」，前往西方邊疆地帶展開全新冒險。這款運用PS5效能打造的開放世界新作，地圖規模甚至比前作更大一些，玩家將會發現令人驚嘆的山谷、遼闊的沙漠，以及充滿知名地標的城市廢墟。除了全新美景之外，各種新登場的機器生物，像是「響殼龜」、「牙口獸」，以及在天空巡狩的「陽翼龍」都將阻礙玩家的旅途。官方更是自豪的表示，本作幾乎沒有讀取畫面，玩家在點與點之間可以快速旅行，或是從檢查點重新開始遊戲時，都會超級快速。一款遼闊的開放世界遊戲，如果能夠帶給玩家不需等待的遊玩體驗，相信很有可能獲得不錯的評價喔。

TOP2：《惡靈古堡8：村莊》（Resident Evil Village）

距離2017年推出的《惡靈古堡7 生化危機》，卡普空已經超過3年沒有推出全新本篇續作，隨著PS5主機問世，這款經典生存恐怖冒險遊戲怎麼可能缺席呢！預計2021年推出的《惡靈古堡8：村莊》，將成為《惡靈古堡》本篇第12部作品。故事將延續前作，主角伊森脫離惡夢般的事件已有數年，並重拾日常平靜的生活，但這種平靜卻被昔日身經百戰的傳奇英雄「克里斯‧雷德菲爾」所打破，宣傳影片所講述令人毛骨悚然的當地童話，似乎和這次故事有著極大的關聯。萬年不敗《惡靈古堡》首次登上PS5主機新作，兩個字評論，買爆！

TOP1：《Final Fantasy XVI》（ファイナルファンタジー16）

Square Enix當家看板遊戲《Final Fantasy》距離前作《FF15》也超過四年沒有推出本篇續作了，《Final Fantasy XVI》即便無法隨PS5主機首發推出，但消息曝光之快還是出乎眾人意料，宣傳影片中甚至展示了戰鬥實機畫面，推測完成度應該比預期超前不少，或許玩家不用等待太久就能玩到囉！本作將由「吉田直樹」擔任製作人、「高井浩」擔任總監，劇情將圍繞在系列傳統「水晶」展開，敘述中古世紀奇幻世界所發生的故事。戰鬥模式則是採取類似《FF15》的動作角色扮演玩法。據悉這次召喚獸將在劇情中佔有關鍵影響，預告片已經曝光了鳳凰、泰坦、濕婆和外型與伊弗利特極為相似的召喚獸，究竟本作還會有哪些幻獸登場，也是玩家們期待的焦點。官方網站目前已經公開，下一波情報預計會在2021年登場，或許明年底就有機會親自體驗這款跨世代鉅作囉～

看完上述介紹的10款作品，有哪些遊戲是你覺得應該進榜的呢？歡迎留言告訴我們喔。買不到主機也沒關係，持續鎖定《電玩宅速配》頻道，我們會帶來第一手遊戲直播和玩家們分享喔。

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