嗨，我是養鴿，這是 20210914 改版懶人包及見解，我只講我覺得需要知道的地方。

【非戰場改動】

1. BAN PICK

BAN 角數量：每隊 2 隻 → 每隊 3 隻

BAN 英雄階段：所有擁有 BAN 英雄資格的挑戰者將同時進行 BAN 英雄的動作，時間為 30 秒，雙方 BAN 的英雄不能重複。

PICK英雄階段：挑戰者們每一輪選擇英雄的時間將從 20 秒延長到 25 秒。

● 這個 BAN 角是雙方自己各 BAN 三隻，假設我今天在我們這隊選擇了 BAN 圖倫 + A + B ，對面一樣可以選擇 BAN 圖倫 + C + D，現在就是我們要 BAN 三隻，但也要猜一下對面想 BAN 哪三隻，一個互相猜猜看賭放誰的概念，真是刺激，比賽的時候會更爽，究竟誰可以當讀心大師。

2. 璀璨傳說

到達戰場傳說 50 星將晉升為璀璨傳說

3. 排位賽五排

現在五排時，房間內的挑戰者段位限制為上下兩個大段位。
例如 A 排開房，C B A 星耀 S 都能進。

4. 勇者積分

每個段位的勇者積分上限提升為原本的 3-5 倍，同時每個段位保星所消耗的勇者積分不變。

達到勇者積分上限後，獲勝將額外加一顆星，加星消耗的勇者積分與保星消耗的勇者積分相同。

5. 隨機單中

- 挑戰者在擁有該英雄的情況下，將可以選擇隊友放棄的英雄
- 新手挑戰者將更容易隨機選擇到熟悉的英雄
- 遊戲初始等級為3級
- 拾取血包後，附近的隊友也將獲得一半的生命與魔力恢復，同時在滿狀態的情況下將不可拾取血包
- 所有英雄初始召喚師技能為預設為治癒，挑戰者們可自行調整

【戰場改動】

1. 冥靈飛龍

- 位置從凱薩池對面遷移至凱薩路對線雙草中間
- 出生 / 刷新時間：110秒 / 120秒 → 70秒 /1 20秒(八分鐘後不再刷新)
- 擊殺效果：移除原效果，調整為擊殺 1.5 秒後對範圍內所有友軍提供生命回覆與額外金幣加成。
- 分配規則：BOSS分配規則 → 野怪分配規則
- 擊殺金幣：27 → 40

● 凱薩路八分前碰撞會變得更激烈，由於 70 秒冥靈飛龍就會出生，所以前期凱薩路玩家要小心可能會在兩三等時發生激烈團戰，多留意些，免得被順勢GK直接掉節奏。

我不確定龍有沒有具備移動功能，有的話在吃時盡量把龍拉出來一點，拉到你人可以站在凱薩路對面的對線草吃。

分配原則意思指的是全隊得到變成擊殺者及其附近友軍得到。

2. 魔龍 / 聖光魔龍 / 凱薩 / 暗影凱薩 / 魔神凱薩

- 魔龍

出生時間： 2 分整
刷新時間： 3 分鐘
BUFF效果：團隊BUFF【光之雷】，普通攻擊與技能將對小兵與野怪額外造成 30% 傷害，持續 90 秒。

- 聖光魔龍

出生時間： 8 分整
刷新時間： 3 分鐘
不再刷新時間： 15 分整
BUFF效果：團隊BUFF【聖光之雷】，普通攻擊與技能將對小兵與野怪額外造成 30% 傷害，命中英雄單位時會額外造成目標最大生命值 3% 的魔法傷害(每 200 額外物理攻擊或 400 魔法攻擊追加 1% )，持續 90 秒。(內置 3 秒冷卻時間)

- 凱薩

出生時間： 2 分整
刷新時間： 3 分鐘
BUFF效果：團隊BUFF【凱撒之力I】，對防禦塔的攻擊會額外造成傷害，持續 90 秒。

- 暗影凱薩

出生時間： 8 分整
刷新時間： 3 分鐘
BUFF效果：可獲得團隊BUFF【凱撒之力II】，提升物理與魔法防禦，並每秒恢復生命值，持續 90 秒。同時擊殺者可以召喚推進單位【暗影凱撒】攻擊敵方防禦塔。

- 魔神凱薩

出生時間： 15 分整
刷新時間： 4 分鐘
BUFF效果：團隊BUFF【凱撒之力III】，提升更高額的物理與魔法防禦，並每秒恢復更高額的生命值，持續 90 秒。同時中路下一波兵線將直接替換為推進單位【魔神凱撒】。

-推進單位【暗影凱薩】、【魔神凱撒】

會撞塔，撞塔路上無視敵方英雄單位
敵方三人及其以上靠近時會釋放強力技能
攻擊模式為近戰
視為兵線單位

-

● 吃龍目的
- 冥靈飛龍：順手賺錢
- 魔龍：加快吃野、小兵速度
- 聖光魔龍：增強打架能力
- 凱薩：推塔
- 暗影凱薩：推爆你塔 + 雙防 + 每秒回血
- 魔神凱薩：推你全家 + 更高的雙防 + 更高的回血

● 這些龍的改動訴說著一件事，「前中期角價值提高」，整體的環境會比改版前來的難撐到後期。

魔神凱薩被對面吃掉估計會比放深淵 + 凱薩雙龍還要可怕。

改版後估計會看到劣勢方打野的一百種賣命偷龍方法。

3. 黑夜模式

遊戲時間 15 分後進入黑夜模式，雙方兵線將大幅加強，且後續成長將會大幅提高。

● 加上前面龍的改動，這版本應該是不會看到什麼打 30、40 分鐘有在帶龍卻還沒分出勝負的場，還有 MAD 這種偏傳統營運流偏慢熱型打法的隊伍需要多想想。

4. 落後追趕機置

劣勢方能透過終結敵方獲得額外少許獎勵，獲得的獎勵多寡與劣勢方落後的經濟多少有關。

● 求求你別送頭。

5. 魔龍路

防禦塔外移，邊草長度縮短，防禦塔到邊草距離變長

● 掩體變少，要更注意被抓。

6. 凱薩路

防禦塔到邊草距離變短
移除靈鳥

● 現在凱薩路的碰撞能力會要求不少，一出去被 GANK 會比較難回來，凱薩路整體的難度變高不少。

【裝備改動】

1. 打野刀

新增謙讓效果：裝備打野刀(所有級別)的挑戰者在身邊有隊友時，只會從兵線單位(野區不影響)獲得 50% 的經濟與經驗，隊友則獲得 100% ，此效果將在五分鐘後移除。(若同時有多個謙讓效果，則以經濟最低的單位生效)

● 其實也就 5 分鐘 50%，還好啦，打野真正要開始拉開經濟差距基本上都是 5 分鐘後的事情，所以不用在那哭，然後該蹭的一樣要蹭，要不然就是多帶龍。

【英雄改動】

1. 星葵

被動
強化普攻額外傷害：120 (每升一級 + 10 )( + 0.5 額外物理攻擊) → 60(每升一級 + 10 )( + 0.45 額外物理攻擊)
修復了如果強化普攻同時目標在位移，跟隨距離過長的bug

一技能
對野怪額外傷害：40% → 50%

大絕
第二段傷害：600/800/1000( + 目標已損生命 12% )(每 50 額外物理攻擊加 1% ) → 600/800/1000( + 1.5 物理攻擊)

● 被動下修挺多是痛點，但不會什麼死去，估計就是從 T0.5 > T1 的程度。

2. 盧蜜亞

一技能
冷卻時間: 3秒 → 4秒

二技能
擊退改為可以受到韌性影響

● 死去，二技能擊退可以受到韌性影響差太多，推不太開就不太好拉打，自保能力大幅下降，尤其是現在這麼需要打龍戰的時代砍了這自保能力顆顆，直接從 T0 女神變回冰箱裡的阿嬤，87 改動。

3. 瑪迦

一技能
魔法傷害：450/525/600/675/750/825(+0.6魔法攻擊) → 400/465/530/595/660/725(+0.55魔法攻擊)
減速時長：3秒 → 2秒

● 稍微下調，最多掉到 T1 ，不會更下去。

4. 霧己

被動
優化了印記的觸發判定機制，使其變得更易觸發

一技能
普通型傷害：300/360/420/480/540/600(+0.75物理攻擊) → 275/330/385/440/495/550(+0.9物理攻擊)
解封後傷害：550/660/770/880/990/1100(+1.37物理攻擊) → 425/490/555/620/685/750(+2.0物理攻擊)

● 一技能系數拉很高但基傷調低對霧己來說絕對是削弱，你看到哪個強的霧己在那出全輸出的，沒有馬～ 都是接近全坦，我想那個被動也不會變得多好觸發，最多也就長那樣而已，不過估計改版後仍有個 T1。

【BUG修復】

1. 修復了神聖守護的護盾不隨等級成長的問題。

● 昨天開發的最新黑科技 嗜血戰象 要變更猛囉。

2. 修復了夜姬的被動技能“竊取敵方攻擊力”部分的描述錯誤，實際效果為每層2%。
3. 修復了拉維爾二技能護盾，無法被部分控制技能打破的問題。
4. 修復了奎倫二技能後的快速普攻偶爾出現傷害丟失的問題。
5. 修復了達爾西的大招可以將部分處於霸體狀態的英雄拉回的問題。

● 終於 = =

6. 修復了洛里昂偶爾出現整場對局不可選中的問題。
7. 修復了依夏的大招牆體會阻擋友方單位的問題。
8. 修復了挑戰者技能“治癒”對處於不可選中狀態的隊友不生效的問題。

● 我還以為治癒是本來就應該不生效，滿合理的阿，憑什麼別人打不到我還能補的到。

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#養鴿 #傳說對決 #改版懶人包
#20210914改版懶人包
#誰會是6BAN讀心高手
#前期角價值提高
#龍大改一定要看詳細資訊
#打野刀謙讓不用哭
#請幫盧蜜亞上香

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2021/09/14 14:00 更新

前面所提的 6BAN 內容更正一下， 雙方各 3BAN，先 BAN 的人會先被對方看到 BAN 誰...後按者吃香，所以不會重複 BAN 同一隻 呃...是有點蠢。

🎙#播客【大叔看電影】#我的章魚老師：跨越物種的戀愛，源於對生命力同樣的熱愛 feat. #彭芷雯

「在人生的關卡中，帶你突破困境的不一定是什麼途徑，可能是某種生命的展現，它會成為你生命的啟發。」

男主角克雷格在工作20多年後，感到生命熱忱逐漸流逝，生活變得憂鬱。因此，他決定回到家鄉、回到他喜愛的那片海藻林，潛水調適身心的平衡，卻意外遇見改變他一生的導師：章魚。

【章魚】從最初的畏懼害怕，到全然的接納克雷格。雖然受過意外的驚嚇，但也願意再次敞開心扉，接受這位每天造訪他的人類朋友。

【克雷格】原先他只能遠遠的觀察章魚，直到第一次觸碰後，他們之間的連結變得更加親暱。最終克雷格與章魚一同嬉遊在海中，快樂且自在，他也重拾了對生命的熱情與期待。

和章魚朝夕相處，克雷格看見了章魚面對困境的智慧、失去觸手的再生能力，以及牠對生命的享受，讓他沉重的心門，慢慢地變得輕盈。他找回了愛，找回了自己，重新建立與人之間連結，改善了親子關係。紀錄章魚的一生，也像是在記錄自己人生的轉折與歷程。

🔹來自自然的愛，找回與世界的連結(00:23)
看見克雷格與章魚的第一次觸碰：萬物一切皆有情。
「一種生命力的展現，就能啟發你突破自己生命的困境。」
「植物的生長也很有意思，當你以為它枯萎了，兩個月後它又發芽了。」
「重逢之時，章魚是全然的接受，還往克雷格的心口鑽：人與章魚的擁抱。」

🔹章魚的再生能力；人類的生命也可以擁有韌性(22:37)
貓鯊是章魚的天敵，再一次的搏鬥中章魚失去一肢觸手，幾周後長出了新的小觸手，讓原先心疼牠的克雷格讚嘆不已：『瀕臨死亡後的重生，感受到生命的強大』，更有力量去面對自己生命中的關卡。
「生命具有韌性和無限的可能性，不會一次就被打倒不起。」
「人類肯定也有自我療癒的能力，不然我們的頭髮和指甲都不會生長，傷口也不會痊癒。」
「章魚懂得運用環境，作為他生存的策略，而不是受之於環境。」

🔹當我們以為人生只有「奮鬥」(37:54)
章魚伸出觸手接近魚群，竟然不是為了補食，而是為了「玩」，看著魚群在他觸手擺動中遊戲。
「我們為了生存，不斷地在奮鬥，理所當然地認為生物也是，但章魚用牠獨特的方式去享受章魚的生活。」
「克雷格發現自己其實並不孤單。他是因為關上了他自己的心門。」
「章魚的一生告訴我們永續是什麼：即便肉身死亡了，但生命精神得以傳承。」

🔹音樂讓你置身於自由的海藻林(55:41)
琴聲為主、打擊為輔，觀看紀錄片享受海洋之美的同時，還能體會身入其境的聽覺饗宴。
「鋼琴形容章魚探索的情境，大提琴代表了親密的接觸。背後的管弦樂跟打擊樂就是環境的塑造。」
「《男人與他的海》的主旨：我們身為海島國家卻畏懼海。」
「原本我對海很陌生，透過這部電影，它顛覆了我的想像，讓我能更能夠親近海。」

🎧聆聽本集
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✨延伸閱讀 #芷為你讀〈與鯨豚的一期一會〉：https://reurl.cc/mvndEY

圖／Netflix

#美食加選物 #拾穗的居家麵包組

#拾穗 的麵包櫥窗裡，有一顆熊寶寶的頭，特別吸睛。其實不是熊寶寶，是「熊爸爸」，圓鼓鼓的熊鼻子是菠蘿，無辜的表情底下藏著馬達加斯加香草卡士達與紅酒草莓乾，可愛爆表，滋味甜軟。

做出熊爸爸的人，就叫做大熊呢，他是技術堅強的麵包師傅，曾待過以烘焙材料聞名的「苗林行」旗下烘焙坊「Le Gout」，歐式麵包、和風麵包、台味麵包都難不倒他。

大熊師傅的另一半叫做莎莎，是一位熱愛食材、廚功紮實的主廚，「拾穗」則是他倆一起創辦的烘焙坊兼小餐館，不僅深受厝邊喜愛，也獲業界青睞，麵包產品供應給興波咖啡、Prime 168牛排館、MiraWan、隱丹廚等等優質咖啡館或餐廳。

今年三月，滿七歲的拾穗剛剛換上新裝，室內空間明亮雅緻，在那享用大熊與莎莎美味的麵包與料理，體驗很好，我很喜歡。無奈疫情來襲，內用服務說停就停，拾穗也只得重新調整腳步。

希望把我的美好經驗帶給大家，美食加特別與拾穗討論，推出 #限定版 #居家麵包組 ，網羅 #日常搭餐 和 #解饞點心 的品項，讓各位在家吃得到好麵包！

下單請進：
👉https://lihi1.com/OJ1AA

🍞日常搭餐

這次我們開出吐司、酸種麵包、法棍，都是很容易吃，而且拾穗店內沒有的品項！

#柔細興波吐司：為 #興波咖啡 特別製作的湯種吐司，在製作時兩次桿捲，比湯種組織更加細緻有彈性，口感上少了湯種的韌性，有的是綿細、柔軟、紮實的組織，咀嚼帶出麥香與甜味。

#北海道小麥夢之力吐司：使用日本小麥的北海道夢之力麵粉，長時間發酵讓小麥的甘甜味更加明顯，口感Q彈加一點紮實，保濕度極佳，有客人說過這個吐司好像是有生命的。

#酸種麵包：外殼脆、內裡軟，濕潤帶黏，優雅發酸，拾穗的酸種麵包很經典、很美味，拿來做avocado toast 絕讚！

#莊園級橄欖法國棍子：表皮香脆有嚼勁，入口中心柔軟Q彈，揉入莊園級橄欖切片，微微鹹香，非常適合早晨抹上奶油或是中午晚餐切片配上燉菜一同享用。

🍩解饞點心

#Gaban雙重肉桂布里歐：#美食加獨家 肉桂小吐司！選用日本最大辛香料供應商製作的Gaban 肉桂粉，香氣清爽、滋味溫甜，味道比較柔和，對比歐美的嗆辣， 這款比較符合大家的味蕾。 師傅刻意不塗糖霜，自然地呈現肉桂本身的風味。經過爐烤後的麵團包裹Gaban肉桂糖餡， 柔和的肉桂香氣， 甜而不膩口，扎實又柔軟， 和咖啡是絕配！

#巧克力可頌：Liz 私心很愛的Pain au Chocolat！丹麥酥皮與自製橙皮丁，搭配由 #TERRA土然 所製作、來自委內瑞拉的Trincheras巧克力，酥香濃郁中，透出橙皮清香，喝一口耶加雪菲，好幸福！

#蘭陽金柑咕咕洛夫：「咕咕洛夫」（Kougelhof）是一種中空螺旋形的麵包，有點像皇冠，在法國阿爾薩斯很常見。拾穗特別找了在蘭陽平原復育台灣原生種金柑的林大哥，有機種植，是第一個可以連皮吃的鮮食金柑，自製成果乾，當您咬下麵包時，會感受到滿滿的金柑香氣；並選用「TERRA 土然」的委內瑞拉的Trincheras巧克力，沾上一圈，木質調的風味讓層次更加迷人。

#熊爸爸：大熊師傅做的熊爸爸，內餡用了馬達加斯加香草卡士達和浸泡過紅酒的大湖草莓乾，香氣迷人，鼻子是用菠蘿做的，非常淘氣可愛！麵包則是用了日本山茶花麵粉，菓子做法的麵糰，在日本菓子麵包代表了「甜麵包」的意思，是好吃的點心。

真誠又用心的拾穗，大家請來品嘗！
👉https://lihi1.com/OJ1AA

採訪當天陽光甚好，記者跟隨Eric的步伐，前往位於上水的一塊農田，跟他一起工作。30歲的Eric，大學時讀環境學，8年前開始專心研究天然染料，現在正職是一位「染人」，與拍檔在中環開設工房，教授染色技巧及出售相關產品。農田是由朋友主動借予他以種植藍草之用，藍草是藍染植物的統稱，是自古以來的天然染料，Eric現在每星期都會落田打理，再把藍草製作成為真正的香港天然顏色。

由上水乘小巴出發約15分鐘車程，再徒步5分鐘便到達農田。下雨後野草叢生，遠看Eric的農田就像一片雜草地，穿過草堆便見到Eric過去一年的心血：一棵棵高高低低的藍草。「比較矮身的叫蓼藍，這種葉子比較圓的則來自印度⋯⋯」Eric如數家珍，細數他從世界各地收集回來培植的藍草。藍染植物木藍的英文是Indigo，在希臘語中意思為「印度的」。不同地域會有屬於自己的藍草品種，香港也不例外。田裏種了兩種香港本地藍草，木藍和馬藍，分別是Eric和朋友從天水圍及馬鞍山找回來的。Eric指出，藍染對客家文化和傳統而言是「婆仔衫」的顏色，藍染其實可以增強纖維韌性，耐洗耐穿，日本17至18世紀的滅火制服也運用了藍染。

果籽 ：https://hk.adai.ly/appleseed

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#香港製造 #果籽 #大學 #染料 #藍草 #上水 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

本集主題：「當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓出口」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 蔡惠芳
　　　
內容簡介：
────無憂老後，寫給中年兒女的陪伴之書────
同理全天下子女，面對父母老衰病死歷程的情緒因應之道！
　　
　　「面對父母變老這件事，你準備好了嗎？」
　　家中有高齡長輩，子女如何有所意識與準備？
　　兒女承擔照顧責任，怎麼突破下半場的考驗？
　　
　　能夠陪伴高齡長輩同老，是我們的福氣。 ──財團法人佛教蓮花基金會榮譽董事長陳榮基教授
　　
➤不知老之將至，原來老已圍繞身邊
「當長輩反應比較慢的時候，你知道他是在變老嗎？」
　　當你認為父母只是反應慢，往往這個時候正是他們處在「變老進行式」，一旦長輩開始出現症狀，例如行動遲緩、忘東忘西、出門好久才回來、夜夢、失眠、頻繁進出醫院、身體各部位的疼痛……，一開始容易被當成無病呻吟，還可能影響到彼此的互動關係，往往等到時間久了，或某一事件發生了，這個「老」的需求，才會被認真的正視與對待。
　　
當兒女們察覺並認清，父母正走向老衰的前路時，其實可以有所作為！
　　
➤「久病床前無孝子？」原來是沉重的無奈
　　當父母需要有人協助的時候，有時候子女自己都自顧不暇，更多的是子女本身生活都很困難，怎麼還有時間、餘力照顧老人家？
　　
　　父母衰老的過程中，疾病的出現、惡化，在承擔照顧責任的同時，也是一種互動的磨合，隨著衰老與疾病出現的無數個狀況題，長輩和兒女彼此的焦慮、不安、無助、矛盾、疲憊等，讓人無奈又無助。
　　
　　照顧是一條漫長的路途，隨著付出、陪伴和失落，往往讓雙方的身心靈消耗殆盡，轉而演變成無力、沮喪，甚至是憤怒；這種複雜微妙的心情，從不同的視角看見照顧經驗的珍貴，契機何在？
　　
➤照顧與被照顧──中年兒女VS. 老年父母
　　身為兒女的你，開始學習面對長輩成為自己的照顧責任，面臨到自己必須去「承接」的事情。
　　
　　承接，可以說是一種角色的轉換，這裡試著從家庭的視角出發，來談中年兒女面對父母或需要被照顧的長輩，如何為他們的「老衰死」預做角色準備。
　　
　　本書立意與核心，主要針對各種年齡層的兒女，在面對父母及長輩──老、衰、病、死的過程，他們可能會發生的情緒、糾結、困頓等各種衝突，希望能夠透過這本書，提供看待整個過程的不同視角，透過自己的脈絡整理而產生出的力量，從中找到一個方向和解決的想法。
　　
➤老衰病後的另個課題，死亡的準備
　　過去和父母或長輩談到「死」這件事，可說是很大的禁忌，被視為是詛咒或不孝。如今，生命議題逐漸被社會大眾公開討論。
　　
我們不必要一直陷溺在悲傷絕望之中，而能一起找出活路。
　　因此，面對長輩的老、衰、病、死，兒女們彷彿從這段歷程中，除了透過陪伴和理解，給予父母更大的照顧與關愛，更從中預先看見自己可能的未來，若是發生這樣的情況可以有哪些因應之道，照顧長輩生活起居之餘，還能顧及自己與家庭成員之間的情緒。
　　
➤陪伴之路，同理全天下兒女
面對紛擾難解的情緒困頓，我們需要先「看見」，然後才有「出口」！
　　照顧與被照顧之間，彼此都需要被瞭解及包容體諒，一份支持，一個鼓勵，陪伴身為照顧者的兒女，學習讓自己情緒復位，關係復原。
　　
　　透過情緒的梳理，不只是照顧過程可能遇到的各種情況，還有如何從陪伴過程，面對不可逆的歷程，好好把至親送走，好好把自己帶回來，在情緒困頓之中找到能夠自在旋身的空間，迎接屬於自己美好的下半場風景！
　　
作者介紹：蔡惠芳
專業助人工作者。
　　
　　身為社會工作師，也是諮商心理師，堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。見證許多家庭在面對無常時的韌性，也常感動於困頓之後的展顏。
　　
　　想用這本書傳達──面對生命，我們在如常裡努力創造意義；而回到家庭的無常裡，我們是故事傳唱的歌者。
　　　　
　相關審訂著作：
《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》
《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》

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課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3897

【7/4 開課！】《學「問」～高難度對話的望聞問切》~第16期
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。