雖然這篇甜不辣碳水化合物鄉民發文沒有被收入到精華區：在甜不辣碳水化合物這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 甜不辣碳水化合物產品中有10篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅黃曉彤 營養師，也在其Facebook貼文中提到， 【 過年不怕胖！把握這5大飲食原則 】 年關將近，我趕緊來這裡交代一下大家過年別大吃大喝 不然年後又會有好多人來密我說要諮詢怎麼減肥😂 相信此時此刻大家家裡一定都囤滿了年貨， 糕點、餅乾、糖果、肉乾、各種零嘴多不勝數🍬🍫🍪🥜🍦 冰箱裡更是滿滿的食材！ 📌如果過年想要吃得健康且不造成身體負擔，就要...
甜不辣碳水化合物 在 ????????????? ????????? Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 21:53:24
大家好！😊 較早前推出過Cusine系列的第一篇內容是韓式料理。 今天會為大家帶來第二篇的Cusine系列內容，就是台式料理了！🇹🇼 這次為大家精選了12樣台灣菜式跟大家分享，不知道有沒有包括到你們喜歡吃的呢？ 我已經儘量選擇大眾比較多選的食物了，但如果還是沒有包括到你喜歡吃的，希望大家多多包涵...
甜不辣碳水化合物 在 暖樂LoftWarm ✈️ 台北/桃園/新竹/日本 Instagram 的最讚貼文
2020-12-04 14:55:06
#新竹平價聚餐推薦 😍 原本食品路上面的大爺鹽酥雞... 在光華北街42號有新的據點啦!!! 內用空間加大，提供更多座位... 變身成適合平價聚會的小餐廳... ❌沒有規定內用的個人低消 ❌沒有收取額外的服務費 ❌目前沒有內用時間限制 ✅有提供洗手間可以使用 裝潢路線是英倫系工業風格， 當天店長...
甜不辣碳水化合物 在 暖樂LoftWarm ✈️ 台北/桃園/新竹/日本 Instagram 的精選貼文
2020-12-04 14:55:06
#新竹平價聚餐推薦 😍 原本食品路上面的大爺鹽酥雞... 在光華北街42號有新的據點啦!!! 內用空間加大，提供更多座位... 變身成適合平價聚會的小餐廳... ❌沒有規定內用的個人低消 ❌沒有收取額外的服務費 ❌目前沒有內用時間限制 ✅有提供洗手間可以使用 裝潢路線是英倫系工業風格， 當天店長...
甜不辣碳水化合物 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最讚貼文
【 過年不怕胖！把握這5大飲食原則 】
年關將近，我趕緊來這裡交代一下大家過年別大吃大喝
不然年後又會有好多人來密我說要諮詢怎麼減肥😂
相信此時此刻大家家裡一定都囤滿了年貨，
糕點、餅乾、糖果、肉乾、各種零嘴多不勝數🍬🍫🍪🥜🍦
冰箱裡更是滿滿的食材！
📌如果過年想要吃得健康且不造成身體負擔，就要好好把握以下5大原則喔：
1⃣️ 過年絕對少不了圍爐，切記一定要以原型食物為主，
燕餃、百頁豆腐、甜不辣、香腸、貢丸等高熱量高油脂的加工食品則要盡量避免！一顆貢丸的熱量就快逼近50大卡咯～
再來就是醬料的部分，盡量避免沙茶醬、麻醬、辣油、豆瓣醬的使用，因為這些都是高鈉、高油脂、高熱量的來源。選擇辛香料，像是辣椒、蔥、蒜、姜、香菜、蘿蔔泥等，再加一點點白醋或淡醬油就很美味了，還能減少熱量和鹽分的攝取
2⃣️ 不管是年菜或是火鍋，選擇低脂高蛋白及複合性碳水化合物
低脂高蛋白：魚肉🐟、雞蛋🥚、瘦肉、蝦🦐、花枝🦑
複合性碳水化合物：地瓜🍠、南瓜🎃、芋頭、糙米飯、紅豆
3⃣️ 蔬菜水果不能少
番茄、胡蘿蔔、高麗菜、青江菜、菇類都是很棒的選擇，富含膳食纖維及各種維生素、礦物質
至於水果每天至少要吃到2份喔！推薦高纖低gi的芭樂、奇異果🥝、蘋果🍎、聖女番茄
4⃣️ 吃零嘴之前看看包裝背面的營養標示，確認自己可以攝取的量
特別提醒大家，堅果雖然營養豐富，但熱量卻不低喔！5顆腰果或杏仁就是一份油脂，相當於45大卡，千萬要適量食用，一不小心就會造成肥胖
5⃣️ 用無糖茶飲來取代汽水、含糖飲料或酒精（看到這裡大家應該會很想打我XD
其實小酌一杯是沒問題的，不過量才是重點！
男生每日飲酒以不超過2個酒精當量 女生不超過1個酒精當量為準
1個酒精當量=15公克酒精
也就等於360c.c啤酒🍺 / 120～150c.c白酒或紅酒🍷 / 40c.c烈酒
好啦，我囉嗦完畢😝
先預祝大家過個健康不胖的’牛’年喔！！㊗️
甜不辣碳水化合物 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文
「低醣飲食應用圖表」
我之前已經分享過這些圖了
不過可能很多人還沒看過
所以我收集在一起，一次發送 ^^
這兩天私訊常見問題大致都可用這些圖來解釋
如果還有不懂得再私訊我唷~
第一、二張圖是:一天限醣60、90克舉例說明
低醣飲食重點:
1.要先找出含醣食物(醣=碳水化合物)
2.按照含醣食物的圖表估算醣量
3.澱粉類不是不能吃而是控制份量
4.多選擇全穀類澱粉而非精緻加工澱粉
5.依照每人活動量、體型、性別不同，建議醣量不同
粗略分為女生60-90克/天、男生90-120克/天
6.若有重訓或高強度運動時醣量、蛋白質要增加
第三張以後的圖，我都用15克醣為一個單位
方便大家計算
全穀根莖類
每個圖都是代表15克醣的份量
例如1/4碗飯、1/2碗麵、1/2片土司、麵包1/3個、饅頭1/3個、地瓜1/3碗都有15克醣
若你一餐吃1/2碗飯或2/3碗地瓜或1片土司就有30克醣
依此類推
澱粉加工品
有些加工品你可能不知道他是澱粉類
例如米血糕、甜不辣...
還有早餐可能會吃到澱粉加工品
乳製品也有醣類
就算是無糖優酪乳或優格含醣量也是不少
最可怕的還是乳酸類飲品或是冰淇林
有調味的乳製品醣類一定高
低脂奶或高脂奶的含醣量差異不大
水果類
水果類依照品種不同甜度大不同
並不是只能吃這些水果
1.瓜類(西瓜、香瓜、木瓜)水份多，可以吃1平碗
2.不確定份量的水果(芭樂、火龍果、蓮霧)，最多3/4碗
3.小顆的水果(小番茄、葡萄、草莓)一次10-13顆最安全
4.釋迦、香蕉、榴槤甜度高酌量食用
外食便當
先看澱粉估一下看是幾碗飯的飯量
例如: 用2碗飯去炒出來的炒飯
這樣就有8*15克的醣
一樣利用 全穀根莖類 的那張圖表去估算即可
閒聊時間⬇️
低醣飲食不是要你不吃澱粉，是控制份量
但很多人到最後都變的不敢吃澱粉
這樣也不對喔
有問題就私訊我
不要變得什麼都不敢吃
或一遇到吃的就慌張
這樣人生就失去意義了
追蹤我的IG，衛教圖片一目了然 https://reurl.cc/O19AOy
#低醣飲食
甜不辣碳水化合物 在 潔西卡的低碳生活分享 Facebook 的最讚貼文
大兒子最近不吃肉，吃鍋邊素
所以我們家的食物必須做變化
昨天熱翻了，又要趕行程
所以也不想煮
就到市場去買了一些現成熟食
沒想到意外獲得好評
酪梨最近盛產
切酪梨塊沾醬油哇沙米
真的會以為自己在吃鮭魚生魚片
太神奇啦！
天母克強路上的燈亮蔥油餅
一直是我家的口袋名單
現在家裡的碳水化合物吃不多
所以大人一片剛剛好
小孩可以吃兩片
士東市場內的熟食應有盡有
不同攤位選了乾偏長豆，三杯杏鮑菇，涼拌油茄
都很好吃，
還有一家炸牛蒡甜不辣，太晚去就買不到了（這是葷食）
配上團購群組買的豆干伯豆干磚
加上自己煮的紅茶
夏天這樣吃實在過癮
我要再撐一下，就要準備來放假了
扣掉蔥油餅，一樣是低碳飲食喔！
而且酪梨的油脂特別豐富
如果完全禁碳者，就搭配涼拌豆腐
整個好吃又無負擔啊！