在教學的過程中，有時候我會幫學員購買需要的健身工具，
最常購買的就是環狀的彈力帶，
因為攜帶方便，入手簡單，適合初學者，居家旅遊的健身好物。

還有我會在工作室裡面放幾條乾淨全新的毛巾，
因為有時候學員一下班就來上課，
總是會忘記帶毛巾，
所以我會買幾條毛巾備著，
以便不時之需。

那天受到邀約，
希望我能多使用Hyphy的相關產品，
入我眼前最愛的當然是迷你彈力帶系列，
可能是因為當時工作室缺貨了，
也可能是因為想要找到學生都喜歡的馬卡龍顏色，
也可能是因為她們的防滑刻紋設計非常吸引我，
總之跟對方說我比較想試用彈力帶，
結果對方非常大方地再請我試用涼感毛巾，還有運動襪。

我必須說我很心動，
因為對方是個功課做足的廠商。
知道我很龜毛，
很挑剔，
不缺業配費用，
又加上多數的時間不是訓練就是教課，
所以我只喜歡對我有在使用的常備健身用品有興趣，
就這樣，
聰明的廠商寄了我一打開包裝時，
就像個小女孩心跳不已的相關產品給我。

我承認，我確實滿心動的，
就跟一個剛開始談戀愛時，
像收到男朋友送的禮物一樣非常心動，
眼睛充滿了粉紅色泡泡，
還有一直屋哇哇哇的女高音~
💪💪💪💪💪
Hyphy塑一圈迷你彈力帶
迷你彈力帶-鑽石防滑刻紋版真的很特別，
因為她的刻紋設計，
讓我使用不會再滑走，
是滿貼心的創新。
四款不同的磅數厚度，
會對你使用的肌群訓練有不同的需求。
未來會在我常做的影片訓練裡看到了如何使用，
我總是喜歡用迷你彈力帶來熱身，
或是教導學生學會控制肌肉感受。
☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️
Hyphy雲朵冰冰涼感巾
像雲朵般的涼感毛巾，
把毛巾塞在雲朵裡面，
這種夢幻設計，
實在是非常吸引人，
還能隨時帶在身上，
放在錢包，鑰匙圈，
或是背包水壺上的掛鉤設計，
實在想得太週到了。
這下子，可以好好地跟學生們說，
別再說忘記帶毛巾了，
因為你可以掛在你的皮夾上都沒問題。
🧦🧦🧦🧦🧦🧦🧦🧦
Hypyh Blah Blah運動襪
抗菌透氣，不悶熱，而且還不臭。
雖然大多數的人都知道我夏天是走赤足風格，涼爽的光著腳丫到處走跳級運動是我近年來最熱愛的事情。
但是天氣漸漸冷了，
腳丫會感冒會抗議，
所以就該為我的腳ㄚ套上一件純棉襪子，讓我運動起來也舒服，
腳踝的高度設計很貼心，
讓我短短結實的小腿，
看起來很修長，
美感真的面面俱到，給你100分。

不管你做甚麼運動，
只要抱著開心愉快的心情，
持續地進行，就是適合你的運動。
所有的健身工具都是為了讓你運動時更容易上手，
也是陪伴你成長的好幫手，
選擇一個讓自己健身時感到愉快的小工具，
就能帶走疲累時所產生的壓力喔~
🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
想看到產品真實的模樣嗎? 快帶你的荷包衝去吧~
快閃店: 即日起延長到10/13(二)
新光三越 A11的1樓
#新光三越A11 #Hyphy #塑一圈迷你彈力帶 #雲朵冰冰涼感巾 #BlahBlah運動襪

購物網站: https://www.hyphy.tw/
粉絲專頁:Hyphy

(此篇業務配合使用心得文章)

2020三天兩夜夏日衝浪營
最後一梯次
9/19-21
已經熱烈報名中，把握最後機會
趕快手刀搶禮物搶名額啊！

特別感謝 @garmintw
參加衝浪營即贈送由GARMIN提供的專業環狀彈力帶(送完為止)還可以體驗配戴GPS手錶紀錄活動過程！

同時前三名完成報名的學生可獲得市價1200的COOLA有機戶外防曬乳一條

再加碼前五名完成報名的學生還可以得到來自宜蘭頭城的Kakahong甜點x手作的燕麥堅果能量餅乾一包唷❤️

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參加今年度最後一梯次的學員
有機會試戴GARMIN 最新太陽能GPS衝浪手錶紀錄活動過程唷❤️

歡迎私訊報名！
平日教學/中秋連假/雙十假期
持續開放預約中！
把握夏日的尾巴來加入衝浪的行列吧🏄🏼

Roxy Taiwan
Garmin
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Kakahong甜點x手作

彈力帶是居家運動的好選擇 👍
伸展、暖身都很適合
跟著小葛教練一起練出好線條

感謝
小葛教練 x 講師-到府運動教學
#好習慣運動教室
#sanctband
協助拍攝

今天的影片教各位女孩如何用啞鈴&阻力帶在家(或健身房)練出翹臀曲線
以下為動作講解內容：
1.深蹲Squat
雙腳站姿(比肩寬再寬一點)
兩腳尖朝外30-45度角(臀肌更有感)
抬頭挺胸垂直下蹲(NG 重心往前 壓迫膝蓋 )
腳底站穩，蹲至大腿與地面平行處起身
下去時鼻子吸，起身嘴巴吐氣
練習後坐的感覺(初學者可以在屁股後方放張椅子)
level2 兩腿中間套上阻力帶
下去時抵抗阻力帶，大腿微微向外開
起身時臀腿持續出力

2.高腳杯深蹲Goblet Squat
兩手掌朝上，將單個啞鈴固定於胸口處(上肢也要出力)
站穩後下蹲，抵抗阻力帶，推臀起身嘴巴吐氣
主要訓練：大腿前側、臀肌、上肢、核心軀幹

3.小幅度深蹲(Squat pulses)
兩手拿啞鈴，垂直放鬆，
下蹲重心維持在下方做小幅度深蹲
大腿外開持續抵抗阻力帶(膝蓋勿內夾)
(啞鈴可稍微觸地沒關係)
主要訓練：大腿前側、臀肌

4.跨步蹲 Lunge
兩手各拿一啞鈴，向前或向後跨一大步，
抬頭挺胸垂直下蹲，後腳可輕觸地
刺激臀肌起身(NG 跨的步幅太小 重心前移)
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

5.跨步蹲(左右腳輪流 ) Reverse Lunge
兩手啞鈴固定於肩膀上方，
輪流向後/前跨大步，站穩後下蹲，起身同時回到原始位置。
主要訓練：臀肌、大腿前側、核心軀幹

6.啞鈴硬舉 Dumbbell Romanian Deadlift
兩腳站姿(比肩寬再窄一點)腳掌朝前
上身前傾 膝蓋不刻意彎曲 重量沿膝蓋與大腿下降
屁股同時向後推 刺激大腿後側和臀肌 吐氣推臀起身

7.單啞鈴前後站硬舉B-stance single dumbbell deadlift
兩腳前後站，一腳站直，一腳輕惦地微彎
重心在前腳，啞鈴垂直下降，屁股向後推，刺激臀肌起身(吐氣)
更訓練單邊臀肌和核心軀幹穩定度

8.Glute bridge w/ hip abduction
啞鈴臀橋+阻力外開
臥躺，兩腳彎曲，啞鈴放在髖部上(若疼痛可墊個毛巾)
推臀至極限，推臀同時抵抗阻力帶，再慢慢回到原始位置

瑜珈球練核心動作
1.Roll outs
上半身撐在瑜珈球上，腹部出力收縮
前後滾動(level1)向左右滾動(level2 訓練側腹肌)
2.捲腹Crunch
上半身躺在瑜珈球上，兩腳踩穩固定，上身捲腹起身，穩住核心勿晃動，
Leve2 往左往右捲腹(訓練側腹肌)
3.夾球抬腳Jacknife
臥躺在瑜珈墊上，兩腳夾起瑜珈球，大腿內側出力，膝蓋盡量伸直（可以微彎）
兩腿下降，輕觸地台起
4.腳上球前後滾Roll in
做平板支撐，兩手撐地，兩腳放在瑜珈球上，先穩定住後，兩腿往胸口處彎曲，核心出力保持穩定，level2往左往右彎曲 level3 做伏地挺身，鍛鍊上肢與核心平衡
--------------------------------------------------------------------------------------
*此影片由奧地利 Head健身品牌贊助
以下為今日使用的商品資訊:
分別是快速可調式啞鈴、防爆瑜珈球、專業瑜珈墊、迷你環狀彈力帶(3入)
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即可一件7折、兩件65折、三件6折
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我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
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我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/diet-plus/
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追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

Sanctband 超級拉力帶系列，
今天莎莉示範下肢的訓練動作，
大家在家裡也可以嘗試訓練喔～～

☝️馬來西亞乳膠第一品牌
因為是醫療級使用，不含乳膠的手套也可以減少過敏率

☝️低粉末，也不會染色到衣服上

☝️sanctband拉力帶不會互相沾黏

☝️延展性通過產品安全測試不容易斷

我們學生常常問我們，在家訓練最需要的配備之一會是什麼？
我們一律回答：sanctband環狀彈力帶跟超級拉力帶。

✈️除了攜帶方便，還能鍛鍊身體所有的肌群。
外出旅遊也非常適合。強度也方便調整。

#居家健身
#啟動肌肉
#雕塑身型

#sanctband
＃亞科太克ATshop

健身狂運動空間
是一間小型健身工作室，

每個階段都會有不同的目的需求，
而健身所有的一切，都要回到最開始的初心；
健身從生活改變，生活在健身裡。　
我們是教學性質的運動空間，
讓您學習正確的運動姿勢，
也安排你個人短期到長期的目標計畫，
更希望推廣全家健康運動的價值。

我們也有提供團體課程，銀髮族課程等等。
如果您對課程有興趣，
歡迎預約參觀諮詢。

健身狂運動空間:
https://www.facebook.com/scfitnessspace/

健身狂Sally & 隊長:
https://www.facebook.com/fitnesssally/

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