《只要三步驟：啟動臀肌與平衡臀肌》 如何在訓練時，增加你的臀肌感受度，解決左右臀肌發力失衡問題❓ - - 我知道大部分的人有時不是感受不到臀肌發力，而是「感受不夠」，甚至右邊屁股很酸，左邊屁股卻像死了一樣失去知覺(通常這種情況左大腿會受力更多)，當然這只是個比喻，實際上每個人都有強弱邊之分，程度差異不同而已，強弱邊問題不嚴重，輕度訓練下來沒事，訓練一強就出事，左右腿、左右臀肌肉量差異加大，甚至會加劇代償的嚴重性。 - - 📝現在大家都有熱身的觀念，甚至針對臀部訓練時，會事先用臀橋，彈力帶髖外展暖身，這些都有幫助，但有時這樣是不夠的，如果要更大幅度的增加，需要對「肌肉功能啟動」與「增強訊號」兩個方面著手。 - - 😎Uncle今天來教大家環狀阻力帶不同的用法，激活你的臀肌，加深臀肌在動作時的發力比例，甚至喚醒你的弱邊臀！就是使用以上兩個原則。 相信大家都知道自己的弱邊在哪，再做多關節訓練時很清楚，槓鈴深蹲時尤其明顯。 - - 📝大部分的臀部的激活與熱身只針對髖伸與屈，進一步者會針對髖外展，但較少人知道「髖外璇」部分的重要性，其實，臀肌功能不全，跟髖外璇機制有密切的關係。那甚至會影響：下至膝關節、踝關節與足弓的功能性，上至腰椎附近肌群、肩關節等。 - - -follow my step- 📌動作要注意呼吸：呼吸要使用核心(腹式)呼吸法 - 📌動作1時需注意：坐正勿駝背，核心穩定(標準坐姿)，在此動作時，會明顯感覺臀肌璇內收縮(夾臀感)，會感覺到臀部中與較高處發力。外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，來回8~10下，最後一下保持外璇(持續抵抗張力)，並深呼吸三四下。 - 📌動作2時需注意：腳打直，膝蓋半鎖(接近鎖死但不鎖死) ，腳尖像前，站距與骨盆同寬，臀弱邊處做外璇 ，像我是左邊，我示範左邊為主(腳尖璇外，踏實抵抗阻力)來回，外璇時吸氣，放鬆回正時吐氣，約做8~10下，最後一下後保持在外璇處(保持張力抵抗)並保持深呼吸三至四下。想像你的腳跟是圓規圓心，重心在腳跟去外璇。 - 📌動作3時需注意：髖外旋足底屈(腳尖往外墊腳)時吸氣，放下時吐氣，來回8~10下，最後一下保持足底屈(顛腳)，深呼吸三至四下，結束。 - 《請仔細感覺臀肌發力，在做弱邊時，會感覺弱邊臀肌發力啟動(偏臀部中與上處)，足弓會因為抵抗彈力帶阻力，改善足弓空間。》 - - 你可以做1~2組，再去深蹲或是臀推、硬舉，相信我，會有意想不到的臀部回饋感喔～😎👍🏻 - - - 初期，強邊其實不做影響也不大，因為目的是平衡，那後期可連強邊一起做(但量要少於弱邊)，目的是加深整體感受度。 - - 📝當然，臀肌是否發力主要與動作模式有關，但這樣的誘發訓練，即使動作模式沒有修正，也可以一定程度改善提高臀肌徵招，那如果本身動作模式就不錯的，會更提高原本訓練質量。 - - 📝我常強調，練得好與不好，有時跟強度、量沒有關係，是因為你基礎沒打好。那就像蓋房子，地基是歪的，蓋的樣子也是歪的，即使用最棒的建材，仍有一天會崩塌，而崩塌的瞬間你永遠不知道是蓋到第幾層，健身好比建築，要在最堅實的基礎上建立，才能走得長久並且進步，充滿力量與美好的體態，如同驚嘆的建築藝術，建立在嚴謹的條理之上。 - - - 🔥以上一個啟動臀肌功能與感受度的技巧，送給大家～ - 🙌🏻如果大家做了有什麼心得或更棒的想法🙌🏻 都可以tag #臀叔 或直接tag我IG帳號 - - 讓我知道！我可以公開出來給大家分享！ - - - 📌更多針對大Ｓ翹臀曲線訓練技巧，臀部訓練進階技巧，皆在我平常設立的課程中，有興趣的夥伴，歡迎參加。 - - - 🔥《Uncle Sean大S翹臀曲線訓練講座》🔥 🔥香港場 台灣四月場 開放報名中🔥 - 名額已剩不多了，有興趣的朋友請把握👌🏻 訓練講座可是我嘔心瀝血之作，大家也可以看我精選動態的「教學理念」 - Uncle畢生專業精華盡在講座中😂😎 讓Uncle帶你屁股飛起來🍑🍑 - 連結在我的Profile介紹 - - 👉🏻如何選擇適合自己強度的環狀阻力帶 話說環狀阻力帶還可以發出啪啪聲，大家可以以啪啪聲辨別彈力帶的厚實程度，啪啪聲越扎實，強度越強，啪啪聲越清脆，強度越低，讓彈力帶啪起來，啪啪聲除了聲音令人愉悅還可以辨別彈力帶強度，透過此法可以選擇適合自己的強度喔(誤 - - 建議使用強度，不要用最低強度的，用輕強度的會比較好。 - - - 以上，《啟動臀肌三招》覺得有幫助，請tag那些需要啟動臀肌或是弱邊臀像死魚一樣訓練沒感覺的朋友🔥🔥🔥🙌🏻👍🏻😎😎 - - - #健築美學 #大S翹臀曲線 #臀叔 - - #翹臀 #臀部訓練 #健身 #減脂 #健身房 #重訓 #訓練 #fit #booty #gym #深蹲 #健美 #健身教練 #教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitness #workout