為什麼這篇瑜珈 增肌 減 脂鄉民發文收入到精華區：因為在瑜珈 增肌 減 脂這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者gianxxxxx (喔啦嘟啦)看板FITNESS標題[討論] 關於瑜珈減肥？時間Tue Jan...
瑜珈 增肌 減 脂 在 Mon私家屋 Instagram 的最佳解答
2021-06-21 19:00:45
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身邊一些女性友人都說是靠瑜珈來減肥
也常聽一些正打算要減肥的友人說準備要去做瑜玿
也有一些上了年紀的熟女、超熟女說是靠瑜玿來保持身材
但以小弟微薄的智識
如果要運動瘦身，必先減脂
若要減脂就是有氧，那心跳數就是關鍵
我自己也做過瑜珈，但怎樣也不覺得心跳數有上來
再者增肌，感覺上瑜珈更是不可能
而我做瑜珈的感覺是以伸展為主（還是我嫩了，無法體會瑜珈的真諦）
那瑜珈如何達到瘦身的效果？
還是說能把一坨的肌肉拉得修長？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.177.141
→ nikea:看你瑜珈老師怎麼帶 有些以輕鬆為主 有些狠操很需要肌肉 01/29 10:59
→ nikea:我覺得瑜珈當然不能取代有氧 但是對於維持一定肌肉量是可以 01/29 11:02
→ nikea:有些女性長期沒有運動也沒有重訓 練瑜珈的確會增肌 :P 01/29 11:03
推 firstkiki:比起要流汗消耗體力喘得要死的有氧，一堆人寧願選瑜珈 01/29 11:04
推 Berith:但是脂肪不會降 這樣會變成WWE選手的身材？ 01/29 11:05
→ firstkiki:能輕鬆減肥的話，沒人想讓自己吃苦。算是一種迷思 01/29 11:06
→ firstkiki:就像很多人吃什麼消脂茶酵素......balabala的減肥產品 01/29 11:07
推 coldgoddess:我覺得皮拉提斯比較動感 瑜珈好像比較身心靈(?) 01/29 11:08
→ coldgoddess:對提升肌耐力 核心肌肉控制有幫助 減"肥"就不是了 01/29 11:09
→ coldgoddess:不過我覺得呼吸和肌肉平衡技巧是有益身心的 01/29 11:10
→ coldgoddess:只是偶爾做做XD 我靜不下來XDDDD 01/29 11:10
推 nikea:我想說如果你練瑜珈一個小時下來沒出汗 沒有某個動作你很努 01/29 11:11
推 cattyy:推一樓 最近都做強力瑜伽 這就很操肌肉了 訓練肌耐力 01/29 11:11
推 halulu:我寧願有氧 重訓 不要瑜珈orz 太多瑜珈痛苦回憶QwQ 01/29 11:12
→ nikea:力都做不到 那不是姿勢不正確就是老師帶的程度太簡單 至於 01/29 11:12
→ nikea:減肥 說老實化我在美國看到的瑜珈老師都很fit但是不一定瘦 01/29 11:13
→ nikea:要達到台灣標準的瘦 瑜珈我覺得很難 01/29 11:15
推 wanfen:我是做瑜珈以後開始漸漸瘦的，我感覺是做瑜珈身體會變好， 01/29 12:26
→ wanfen:新陳代謝會提高，就比較容易瘦，不過瘦的速度真的很慢。 01/29 12:27
推 babybunny:要做到高階的動作是很需要肌力和肌耐力的... 01/29 12:27
→ babybunny:瘦的話比有氧慢倒是真的...不過我上了一年的瑜伽課後發 01/29 12:29
→ babybunny:現自己核心肌肉有很大的進步，連站立滾輪都可以做2,3組 01/29 12:31
推 mai0064:想要一起練心肺推ashtanga 01/29 12:39
→ mai0064:ashtanga真的很棒最近跑步騎腳踏車都覺得輕鬆滿多 01/29 12:40
→ mai0064:我永遠記得第一堂課隔天根本全身像被車撞起不了床== 01/29 12:41
→ mai0064:ashtanga是固定動作的一套瑜珈 可搜尋有套圖跟影片 01/29 12:41
推 tsaiichien:認真做的話真的會流汗 肌肉都在抖抖抖抖抖XD 01/29 12:42
→ PEIRON:我做 ashtanga yoga 會喘會流汗，汗都滴到墊子上... 01/29 12:48
→ PEIRON:(當然沒有像跑步那麼喘，他有規定的吸氣吐氣，會想偷吸) 01/29 12:50
推 mai0064:我也是拜日式ab五組完汗都用滴的XD 01/29 12:52
推 ipessimistic:我反而覺得有氧很輕鬆 瑜珈很痛苦...不管做什麼姿勢 01/29 13:09
→ ipessimistic:都好痛+抖動囧 .... 01/29 13:09
推 gargamel:有氧重訓是正餐 瑜珈是蔬果 平衡一下囉 01/29 13:13
推 shemie:我剛開始作瑜伽瘦了些，因為老師混合了皮拉提斯 01/29 13:36
推 shemie:但是我不能跪下(嬰兒式)，也不喜歡單腳站立的姿勢，所以後 01/29 13:39
→ shemie:來我就作有氧了。還有就是我不能做一些較危險的姿勢(肩立) 01/29 13:40
→ shemie:脊椎不好，初學者也不是很厲害會掌握 01/29 13:40
推 tinabjqs:比起有氧，我也較不喜歡瑜珈~~大概是我比較愛動來動去XD 01/29 13:56
推 shemie:那樓上你喜歡Pilates嗎？我覺得Pilates比起瑜伽安全多了 01/29 14:05
→ shemie:也比較有瘦身效果。可是瑜伽對於姿勢矯正還不錯 01/29 14:06
推 inking:覺得有氧很輕鬆 瑜珈很痛苦+1 01/29 14:07
推 ROSHINA7855:瑜珈很看老師，有些老師很會帶你可以感受到你某部分很 01/29 14:53
→ ROSHINA7855:少用的肌肉在出力 以前根本施力不對的時候覺得瑜珈很 01/29 14:54
→ ROSHINA7855:輕鬆 換老師之後整個人有變結實-.- 01/29 14:54
→ shemie:我碰到的老師也是肌力訓練很多，也不會有太難的姿勢如烏鴉 01/29 14:55
推 gelion:瑜伽大部份的動作都在肌力訓練耶...(我上的課)然後的確是 01/29 14:59
→ gelion:不會瘦 但是對身形 平衡 骨骼矯正 很有幫助 01/29 15:00
推 elims:我覺得光瑜伽不會瘦，但是對於身體協調和肢體開發有好處 01/29 15:33
推 recky96:前鎮子日本不是很瘋 熱瑜珈!? 01/29 16:34
推 momogi1105:瘦還好但是體態有差 而且做完全身筋骨很舒服.... 01/29 17:11
→ drunkghost:光做瑜珈對於減重幫助本來就不大 但瑜珈能帶來的某些好 01/29 21:19
→ drunkghost:處也是其他有氧運動比較缺乏的 01/29 21:19
推 InMontauk:不同意四樓..瑜珈跟有氧只是功能不同 絕對沒有比較輕鬆 01/30 09:54
推 MSme:不知道瑜珈輕鬆這樣的想法是怎麼產生的@@ 01/30 12:17
推 coldgoddess:我今天才從booty barre(類似芭蕾瑜珈)又酸又抖回來XD 01/30 13:37
→ coldgoddess:就是真的動作確實用到力會抖抖抖 旁邊的肌肉男也在晃 01/30 13:38
→ coldgoddess:然後肌肉男就摔趴了 我一直在看他 也摔了XD 01/30 13:38
→ daycat:能夠好好的利用核心肌群的動作,必須是蹲舉挺舉硬舉BENT OVE 01/30 13:44
→ daycat:-R ROW等等這些"很累,當下跟練完後都會累到爆"的肌力訓練, 01/30 13:45
→ daycat:紮了腰帶就讓核心又偷懶了點,若只利用機器就讓核心又懶散許 01/30 13:46
→ daycat:多,偏偏這是很普遍的現象.........猛男不見得核心相對強. 01/30 13:47
→ fukyou:我遇過有些年長也少活動的長輩 他們站起來會抱怨腰痠出不了 01/30 14:01
→ fukyou:力 這樣的情形那就遑論要做比較高強度的訓練 01/30 14:02
→ fukyou:健康的基礎 環環相扣的 01/30 14:03
→ freesmile:但瑜珈很強的人能把整個身體舉起來.肌力也很強 01/30 14:11
推 lofi23:我做瑜伽初學而已 但是身體已經頗有感覺 瑜伽注重身體姿勢 01/30 15:53
→ lofi23:站坐呼吸肚子都要撐住 對核心肌群有增強效果 尤其久坐的人 01/30 15:54
→ lofi23:像我站姿不良長期駝背 慢跑也能慢慢改善我站姿 但瑜伽更快 01/30 15:55
推 wahaha0514:我覺得瑜珈是慢性折磨~我寧願跳有氧狂噴汗 01/30 17:46
→ lingray:瑜伽是從古印度苦行僧的鍛鍊法而來 本來就是折磨啊 XD 01/30 21:10
→ fukyou:STREET FIGHTER 01/30 21:14
推 bibo1412:認真做瑜珈的話 真的是狂飆汗+狂抖啊!!! 02/01 22:29
推 cherryiami:樓上小逼波! 05/12 17:54