😌 下班回到客廳打開Netflix與水氧機、 進房間瑜珈、看書時點上香氛蠟燭、 出門除了穿上衣服也不忘搭配香水... 1952年瑪麗蓮夢露曾被問道：穿什麼上床睡覺？ 她回答：香奈兒五號 是什麼讓香氣有舉足輕重的地位？ 氣味在我們的日常又扮演了哪些角色呢？ 有幸出國前在「禾場國際芳療學苑」 @aromaharvest.tw 體驗了趟療癒身心的芳療旅程🍃 更了解如何分辨真假、正確精油使用方式、芳療定義等等 才知道在大量使用香氣的日常 有著商人的話術、有些也真有其效 沒想到三個小時的課程感覺 竟感覺咻～一下就上完了🤩 香氣心理測驗和抽植物塔羅牌超有趣 課堂中調了一罐專屬於自己的配方 讓噴酒精消毒時能香香的～ 著實大幅提升噴酒精的頻率 覺得課程好實用也好玩 是非常初學友善的一堂課🥰 推薦對氣味、香氛、芳療有興趣的人兒 可以到「禾場國際芳療學苑」✨ 老師有國際專業證照、課程分級 能帶領我們從最基礎的開始認識這項領域哦 - 特別謝謝 @meihsiang_tsai 的側拍上課紀錄和 @junyou_liu

新年快樂🤍好久沒來刷存在感惹✨ 新年新希望是我每年必要的「儀式」 除了好好檢視自己 明確了解今年要朝哪些目標邁進 確定方法 並調整自己心態 然後大聲宣告身邊的朋友們 宣示自己的決心 向宇宙下訂單 當然會成真是有原因的 - ❕工作及支線任務都能順利達標 ❕趕緊拆牙套變美美 ❕正向思考 且不受他人影響 ❕要開始報名瑜珈或者舞蹈課程每週一次 ❕希望英語能力提升 每天多學至少一個新單字 ❕認真學習投資理財技能 ❕考上自潛AIDA2證照當個海底美人魚 ❕想認真調酒買的酒譜至少每杯都調過一遍🍸 - 2020受到好多人的幫助 然後祝我身邊的人都能被強運少女曾沾染好運🍀 #happynewyear #selfie #likeforlikes #holiday #tbt #wish

私訊及留言收到有一些男性質疑我分享的比基尼課表，有人很nice的給我他認為的「專業建議」，但也有人用嘲弄口氣留言譏笑這個看起來非常簡單的課表🤷🏻‍♀️我想趁機說明一下關於課表的設計。 - 從我四年前踏上健身這條路，一個完全不運動的泡芙妹到天天上健身房做重訓，這段路我考了教練認證、運動營養認證，並嘗試了各種不同課表及訓練方式，買過歐美數十種不同的健身運動課表，在懷孕後也考了孕產婦教練認證，有回台灣的話也會找機會去上不同的相關研習課程。 - 在設計出第一個我自己的課表之前，我買過的訓練課表非常多種，有P90X、T25、21DayFix、澳洲的Kayla、美國的Sarah Stage, 法國的Sonia，美國的HIIT MAX, 澳洲的Chantelle，其他還有女性健身房重訓課表、甚至是線上健身教練研發的體態矯正課表，我花了很多錢還有時間，去研究分析他們的課表設計所訓練出的體態目標做比較。 - 這幾年來，實體教練課程我也嘗試過不同的訓練方式，有高強度間歇訓練、Cross fit、重量訓練、拳擊、瑜珈，我還找到了維多利亞秘密模特兒御用的健身教練，目的是想要親身了解與體會不同的運動及訓練方式，會讓身體有哪些影響？體態會有什麼差異？身體非常奧妙，這幾年下來我堅信不是只有深蹲、胸推、大重量才是真正的訓練，不同的訓練對體態的影響會差很多。 - 留言給我嘲笑這課表的網友，還有私訊給我的兩位都是男性，我想跟你們說，我這21天課表並不是設計給男人練的，而且並不是只有你們練的那些大重量才叫訓練，我課表中這些簡單動作就不叫訓練。你知道要設計一個可以放在網路上供人維持健康生活型態的課表需要考量什麼嗎？ - 第一，你不能假設每個人體能都在一定水準之上，有的人從不運動，核心完全沒有力量，這時候若讓他做難度高一點加上重量的多關節運動很難有成效，而且也很容易受傷。 - 第二，課表設計必須有一點彈性，讓不同程度的人都可以依自身狀態調整，或適時的push自己一把，因為自己訓練不像有教練在身旁一樣，可以幫你push到最有訓練效果又不讓你受傷的訓練強度；同理，因此課表中的動作不能太困難，必須是大家可以隨便在網路上就能搜到教學影片及文章的動作。 - 第三，你知道以亞洲女生審美觀來說，大部分的女生希望透過健身運動維持健康之外，也希望練出來的身材可以看起來穿什麼衣服都好看、希望像維密模一樣纖細又有力量嗎？很多女生想要的都是緊實有馬甲線的細薄腰、小又圓翹的緊臀（也有女生喜歡追求大曲線）、修長筆直的大腿、有線條又挺又薄的肩膀上半身，如果像男生那樣練大重量一組五到八下，會練出上述那個樣子嗎？相信我，練不出來的。 - 我為了研究這些體態而嘗試不同訓練還有和美國不同教練交流過，你知道維密模的訓練是完全不碰大重量的嗎？他們連深蹲與弓步都完全不能練。你知道維密模的訓練目標是把腰跟臀都練小，這樣他們才能順利簽到模特兒經紀約嗎？ - 雖然身為兩個孩子媽媽的我，沒有那麼多時間可以更專精的去運動科學相關領域再念一個學位，或是去上更多的研習課程、拿更多的證照，但是我確實有為了去了解不同的體態而鑽研他們的課表設計及原理。 - 「並不是你認知中的訓練才是真正的訓練。」不同的阻力訓練，只要有「阻力」都能達到鍛鍊肌肉及提高代謝的作用，只是阻力的方式有很多種，有大重量、有小重量、有彈力繩、有徒手自身重量，次數、組數多寡、心率強度及時間長度練出來的體態也都會有不同差異。 - 我這次設計的21天比基尼挑戰課表，看起來很簡單都是一些徒手動作，但我相信對少運動的人還是會覺得吃力、痠痛。當然要在21天練出辣模身材是幾乎不可能的事，但透過這個活動，讓更多人踏人規律運動的這扇門、發現自己可以完成每天的小運動連續21天，我相信這21天之後大家不會就這樣停下來的對吧？ - 另外說說我這次的課表設計，我採用的是低阻力、高次數、高組數（其實想要達到更高一點的效果，應該要做到5組比較好，但考量很多人核心不夠強、運動初學入門，我擔心做到第四組之後姿勢開始跑掉而受傷，所以我只設計2-3組）。臀部訓練我沒有放深蹲，改用徒手相撲深蹲，針對大腿內側與臀部做刺激，也沒有使用什麼大重量，其他臀部訓練除了反向弓步可以稍稍刺激到大腿前側，以及硬拉動作可以刺激大腿後側肌群（但都是低阻力高次數），其他動作幾乎都只針對臀大肌上緣或臀中肌，目的就是避免練腿多餘練臀。 - 課表安排裡面也有許多核心的運動，這是我在上維密模教練課時學到的秘方，我在上課整整一小時都在練核心，真的是會練到快落淚的那種累，核心都麻痺了的那種累，但教練已培訓出數十個模特兒還有美國小姐，他們都是透過這樣的練法讓腰圍臀圍變小的喔。 - 但我沒有完全使用維密教練的課表原理來設計課表是因為，我覺得還是有一點臀部跟腿部線條穿比基尼會比較好看，所以才加入了臀部訓練及上半身訓練，目標是讓整體體態都能lean and toned。 - 我從不會去質疑他人的課表或訓練方法，每個人都有自己偏好的訓練目標、適合自己的訓練法及飲食法，練的好或不好不是主要重點，重點是你有沒有一個良好的運動習慣維持健康罷了。覺得我的課表無感或太簡單沒有關係，因為我沒有逼你做啊😂 你喜歡的訓練方式是大重量、目標是練大肌肉我也沒有任何反對，但請尊重其他跟你訓練目標不同的人，好嗎？ - #又忍不住長篇大論了