為什麼這篇瑜珈肩膀放鬆鄉民發文收入到精華區：因為在瑜珈肩膀放鬆這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者g1990822 (什麼東西?!)看板WomenTalk標題[問題] 肩頸痠痛做瑜珈有用嗎??時...
瑜珈肩膀放鬆 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 13:40:37
【粉紅瑜珈運動教學】#嬰兒式 瑜珈能夠增強身體力量和肌肉彈性，還能協助調節呼吸、釋放壓力，有助於改善女性抑鬱、焦慮和疲倦。 本系列邀請到瑜珈教練 Arisa老師，帶領大家一起學習12式簡易的瑜珈動作，讓你在放鬆身體的同時，也能讓心情「鬆」一下! 【嬰兒式】動作教學 1. 雙手打開與肩膀同寬，坐...
大家好啊
小弟偶肩頸痠痛快要半年惹 本來都沒事 某天落枕起來就開始痛
痛到現在快半年>< 中間也休息幾個月了 但是改善幅度也不大QQ
平常不只用電腦，連坐車、走路逛街兩三個小時肩膀就超級痠痛der
主要是上斜方肌跟上斜方肌還有肩胛骨交接處在痛
然後肩膀摸起來還有一點硬塊
有找物理治療師做治療跟做治療師要我做的運動
但是感覺進步好慢喔= =
西醫我做完檢查就沒看了..因為都只開止痛+消炎給我qq
聽不少人說做瑜珈對肩頸痠痛有幫助
重訓好像也有幫助 我外表看起來有圓肩+駝背+烏龜頸
有幾位大大跟我說可以靠重訓改善
但是我現在還在痛 不敢亂重訓QQ
所以想要先嘗試看看瑜珈 (一對一/一周上一堂)
而且我全身肌肉都有點緊 常常動一動就有喀喀喀的關節聲
想說瑜珈好像對肌肉放鬆也有幫助
不知道大家有沒有肩頸痠痛靠瑜珈改善的呢?
或者是有其他方式改善的也可以分享
拜託各位惹
PS:已經做過很多檢查,醫生說沒有什麼大問題,都說我是筋膜炎+肌肉太緊繃QQ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.130.67 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1636527271.A.54C.html
推 DogCavy: 瑜珈不錯拉完很舒服 11/10 14:55
推 LuciusMalfoy: 有喔 11/10 14:55
感謝 那我來看看附近有沒有厲害的瑜珈老ㄙ※ 編輯: g1990822 (1.160.130.67 臺灣), 11/10/2021 15:00:29
推 ME0611: coffee有一支8分鐘肩頸拉筋的影片 我覺得很有用 11/10 15:09
請問是這部嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=B8LETbW-3lA
→ twmarstw7758: 有啊 11/10 15:09
推 shan0912: 有 11/10 15:12
推 bettyuu: 有喔，我一個禮拜做一堂，之前也是肩頸痠痛，開始做後兩 11/10 15:15
→ bettyuu: 個月就改善很多 11/10 15:15
謝謝各位 那我一邊做物理治療一邊也嘗試看看瑜珈~希望能改善
推 Kimilulu: 很有效！但是需要練一段時間~ 11/10 15:24
推 ozr157: 有動有差 11/10 15:36
推 caramelputin: 千萬不要重訓。瑜珈可以每天做拜日式Ax10 11/10 15:36
→ caramelputin: 躺磚也是一個方式。 11/10 15:38
推 STi2011: 阿就日常姿勢錯誤也要扯重訓 11/10 15:42
哩勒工蝦@o@?
我沒有說我是重訓才痛的阿= =
推 chocopoodle: 有啊 重訓也有幫助 11/10 15:47
→ chocopoodle: 我以前肩頸背常痠痛 重訓後改善很多 瑜珈也有幫助 11/10 15:47
那你原本痛的地方不會越練越痛嗎??
像是你說你肩頸背都會痛 但是你一定應該會練到肩頸背吧
那肩頸背原本痛的地方 不會練完後更痛ㄇ@@?
我問幾個物理治療師,正反兩方意見都有= =
有的說可能會越練越痛,有的說不會
讓我有點不敢嘗試QQ
※ 編輯: g1990822 (1.160.130.67 臺灣), 11/10/2021 15:50:48
→ chungrew: 有用 11/10 15:51
推 shalalalala: 有用 而且瑜珈讓人更有意識去察覺小肌肉 跟平常姿勢 11/10 15:55
→ shalalalala: 的運用 我超愛聳肩 練瑜珈後 比較容易發現自己沒特別 11/10 15:55
→ shalalalala: 做什麼肩膀也用力 每次發現就會讓自己慢慢放鬆肩膀 11/10 15:55
→ shalalalala: 久了以後 肩膀就不容易酸 11/10 15:55
→ GAGA1: 過來人 瑜珈三年 去按摩 按摩師說你終於好了 有在運動吼 11/10 16:03
→ GAGA1: 以前也是酥腰 現在常被說看起來就是有在健身 站姿很挺 11/10 16:05
→ Alexiel: 一周上個兩三堂吧，一堂課做完就會感覺有差了 11/10 16:06
推 carrotychun: 有用 但是一開始拉完全身酸痛 做完半年慢慢會改善 要 11/10 16:17
→ carrotychun: 給自己的身體一點時間 11/10 16:17
推 orzkk88: 可以去按摩 11/10 16:43
推 sm981512: 你會常常看螢幕嗎 11/10 16:44
→ sm981512: 如果是可能要注意螢幕太低 11/10 16:44
→ sm981512: 這樣你等於長期低頭 11/10 16:45
→ sm981512: 記得買個墊高架 會好超級多 11/10 16:45
→ Casper50: 沒有 我直接找美式整脊 定期調整 注意姿勢 11/10 16:47
推 poopoo203: 固定做會有用 之前試脈輪瑜珈覺得有拉到筋很舒服 11/10 16:48
推 jonaschiu: 去做一下物理治療吧 11/10 17:01
推 rebeliao: 正確的姿勢才是根本 按摩多熱敷 11/10 17:03
推 jaredcandy: 有 改善很多 11/10 17:35
推 q200314: 你自己都知道外表看起來有明顯姿勢不良，最重要的當然就 11/10 17:41
→ q200314: 是姿勢 其他的方式都是其次 11/10 17:41
推 azqsxwdcefvr: 之前圓肩下背酸痛，嚴重時不能久站。重訓練背以後 11/10 17:45
→ azqsxwdcefvr: 改善很多，原因是前後肌肉不平衡，原本酸痛重訓時沒 11/10 17:45
→ azqsxwdcefvr: 有特別感覺。推薦 11/10 17:45
推 eugene0412: 重訓+瑜伽 不到一個月身體就會有感覺了～ 11/10 17:58
推 eugene0412: 按摩比較治標不治本 建議從根開始改善 11/10 18:00
→ cc3937: 之前上初階團體課很多動作都做不到 或是做到了但別人是在 11/10 18:05
→ cc3937: 放鬆拉筋我是在用力 反而抽筋 11/10 18:05
推 Aminor: 考慮針灸嗎？ 11/10 18:20
推 thirderyih: 有用 真心不騙 11/10 18:25
推 katy80254: 有用 練久了都不會腰酸背痛了 11/10 18:35
推 katy80254: 不過一開始真的會很困難 尤其初學者 但是持續下去基本 11/10 18:37
→ katy80254: 動作學會後就會好很多了 11/10 18:37
推 amigoogima: 有用，然後買按摩背部的按摩椅墊也有用 11/10 18:43
→ jascat: 長期做瑜珈有用，如果是急性發炎還是先物理治療會比較好， 11/10 19:15
→ jascat: 等比較不痛再去瑜珈 11/10 19:15
→ Avira: 皮啦提斯 11/10 19:39
推 ME0611: 是那支影片 11/10 19:57
推 Nokia5269: 可以啊 物理治療師有時也會教病人瑜珈或皮拉提斯 11/10 20:20
推 Nokia5269: by 菜鳥治療師 11/10 20:20
推 PURRMI: 去買鄭雲龍的椅子啦 我駝背這樣治好的 11/10 20:54
→ PURRMI: 不要去自費物理治療了 太燒錢 11/10 20:55
→ sabrinalll: 有考慮打震波或增生療法嗎？ 11/10 21:03
→ sabrinalll: 或者針灸？ 11/10 21:03
推 MDLOVE: 超有用 尤其是我右邊圓肩 做完針對肩頸痠痛的瑜珈 真的舒 11/10 22:33
→ MDLOVE: 緩超多 11/10 22:33
→ emi747: 有的 11/10 22:42
推 nina571600: 有 11/10 22:58
推 hws606: 還在痛就避免重訓吧，可能會受傷 11/10 23:24
→ hws606: 建議買按摩槍，按摩滾筒，每天伸展放鬆可以好很多 11/10 23:25
→ hws606: 等到症狀緩解了再去重訓，正確的重訓可以改善姿勢 11/10 23:25
推 hws606: 痛的地方不一定是主因，可能是其他地方引起 11/10 23:27
推 hws606: 像是斜方肌緊繃，會導致肩頸緊繃，痛的是風池穴，，所以 11/10 23:29
→ hws606: 按摩也要找對重點按，偶爾去給人按摩放鬆也不錯 11/10 23:29
推 j820992tw: 最主要是要持續伸展跟察覺日常生活有沒有姿勢會影響你 11/10 23:32
→ j820992tw: 的肩頸，把他給喬回來，才不會伸展完又累積，一再的循 11/10 23:32
→ j820992tw: 環 11/10 23:32
推 pogopin: 換枕頭試試。我換了之後 再也沒有落枕 11/10 23:33
推 jackyuki1: 有 11/11 18:30
推 chiehdis: 我覺得對身心、姿勢矯正都很有幫助，推薦嘗試，但循序漸 11/11 21:45
→ chiehdis: 進不要勉強自己喔：） 11/11 21:45
→ sharpig: 聽起來像是背肌疲弱 11/11 22:29
推 zuruineko: 泡溫泉 12/10 00:59
推 shalee: 如果醫生檢查沒有其他異常，是可以改往運 27.51.144.162 02/05 23:38
→ shalee: 動訓練肌肉的方面試試看，不然一直吃消炎 27.51.144.162 02/05 23:39
→ shalee: 止痛也不是辦法，可以找找虎標那種不含藥 27.51.144.162 02/05 23:40
→ shalee: 的舒暢凝露抹一下比較不會不舒服 27.51.144.162 02/05 23:40