::仙氣八肢0.5+0.8幫((八肢來開枝散葉❸-感官收攝 ❗️文長 慎入（但答應我要好好看好嗎啾咪

Pratyahara 感官收攝 手腳不要伸出龜殼外➲
{Prati}抵擋或遠離
{Ahara}食物或滋養-
指的是形鑄我們身心骨血的外在一切

字義上來說 就是將Ahara全面掌控
用V師近期最愛的烏龜來解釋
將顯露在外邊忙亂揮舞的手腳
收進龜殼裡 就是[感官收攝]

希瓦南達大師說：
❝Pratyahara itself is termed as Yoga, as it is the most important Anga in Yoga Sadhana❞
「感官收攝與瑜珈形影相隨，密不可分，它更是瑜珈練習裡最重要的一肢」
因為它是掌控外在與內在的關鍵之鑰
外在的鍛鍊 透過yama, niyama, asana和 pranayama淨化身體心靈與經絡
感官收攝 則開啟內在覺知的鑰匙
繼續往dharana, dhyana, 和samadhi的境界前進

感官收攝是什麼➲
{Ahara}形鑄我們身心骨血的外在一切食物和滋養
包含身體所需五大元素：地水火風空
透過我們的六根：眼耳鼻舌身意
不斷變化成為六塵：色身香味觸法

瑜珈經第二章第五十四節說
以眼睛為例 眼睛看到一隻筆
視網膜就會形成筆的影像
心靈擷取該影像成為心靈值
不讓心靈和其感官所擷取的外在影像相應
往內在向真我收束 就稱為感官收攝

但感官收攝至此狀態 並未完全結束
仍須回收心緒和心念 導向內在更精細 更高層次的真我本質
所以這是過程 而非目的
倘若未經集中再往更精細 更高層面躍進
會在潛意識和無意識裡 產生干擾
所以還要再往內在真我的回收 才是真正完整的感官收攝

為何要感官收攝➲
因為心靈是隻瘋猴子 它有著以下怪僻
① 執著：容易依附在某些人事物上
② 自我：成為所觀想的標的 感官是我們身在五大元素所形成世界所趨用
但感官卻被習氣和業力牽著走
③ 謬相：感官所覺知的世界並非實相 但我們常把妄想當實相
④ 縱容：放縱感官會耗散能量 還會影響內在精細的心靈
⑤ 散漫：雜亂無章 感官回收才能有助於心靈導向更精細

如何幫助達成初步的收攝➲
① 靜心：把心沈澱 安住下來
② 六根清淨：融入已平靜的心緒裡
還有其它輔助的呼吸法 眉心觀想法等
這些要透過實際墊子上的引導才能有所領悟

感官收攝之心靈雞湯➲
心靈容易被感染 起心動念 就會分心
所以需要感官收攝 從外回收至內在
因為感官有時會騙人 不是真實
譬如你現在眼睛所見的宇宙
是不是宇宙的實相
答案可能不會「是 」也不會「不是」 也許都是 也許都不是
因為宇宙存在的時間和空間概念
在此空間所見星體 有著時間差
當我們抬頭仰望宇宙 並非此刻的宇宙
也許可能是幾千年前
這星星 或者在千年前就殞落
但我們卻能在此時此刻 看到它閃閃發光
所以它既不存在 又存在
是這宇宙隔了一段時空距離的真實存在

所以如果我們把一切心念放在感官覺知上
我們的心念就會隨著感官變化
心就會收不回來
心念也會變成所見到的那個面
而所見到的面並不是真實 而是被垢染過的

感官收攝 不僅僅是運用在瑜珈練習而已
它能幫助你察覺內心的本質
即使身處在繁忙街頭 雜沓紛擾的塵世中
也不會隨著環境 空間 人事物而起舞
時時保持清明 如如不動的澄淨內心

西遊記的背後藏著秘密➲
唐三藏到西域取經
騎著馬 帶著孫悟空 豬八戒 和沙悟淨
這其實是種隱喻
修行者要能駕馭心猿意馬
克服各種慾望和誘惑
才能達到純淨的境地

前情提要：
八肢來開枝散葉❶-哪八肢
goo.gl/Q7ghbY

來找珊摩蒂
八肢來開枝散葉❷-三摩地
goo.gl/1enAzA

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
♢10/27 週六 1100 八肢0.5幫 課前提醒♢
上週喚醒前鋸肌 本週 就來大展開 迎接反向棒式吧（有人討厭這個體位法嗎？舉手🙋

♢0300 八肢0.8幫 課前提醒♢
上週龜息大法結束 本週要來一系列棒式 讓你當根好棒棒～

人類歷史第一本有關體位法的書, 出生於15世紀，叫作 哈達瑜珈經(Hatha Yoga Pradipika), 敘述了15種體位法，六種潔淨法，呼吸法等等實際操作方式。這於西元前注重心法的瑜珈經(Yoga Sutra)是不同的著作。

兩句重要的哈達瑜珈經 :

(第二章第78條)
當身體變得精實
臉上露出喜悅之光
眼睛變得清徹
身體健康
性慾得到控制
這表示經脈已經清凈, 離哈達瑜珈的成功已經非常的接近了。

वपुः कॄशत्वं वदने परसन्नता
नाद-सफुटत्वं नयने सुनिर्मले |
अरोगता बिन्दु-जयो|अग्नि-दीपनं
नाडी-विशुद्धिर्हठ-सिद्धि-लक्ष्हणम || ७८ ||

第四章79條
只是練習哈達瑜珈的人，而對於勝王瑜珈(瑜珈經所敘述的瑜珈)一無所知的人，只不過是無效的在浪費精力而已。

राज-योगमजानन्तः केवलं हठ-कर्मिणः |
एतानभ्यासिनो मन्ये परयास-फल-वर्जितान || ७९ ||

與我們All Yoga 一起研究瑜珈的精髓

-------- All Yoga 瑜珈師資訓練
四月週末班 有一個位子釋出
https://www.facebook.com/events/1007016649417940/?ti=cl

五月週間班 剩6位名額
https://www.facebook.com/events/1808996409385744/?ti=cl

Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events

陰瑜珈 +火箭瑜珈工作坊+免費200小時說明會
(天堂與地獄不是處所，而是心中的一種狀態)

除了原本宣布的課程之外 這次在台北，台中，高雄的工作坊我們會加入:
* 正念瑜珈
* 能夠回去自我練習的基礎冥想法
* 下載免費APP加入Corey老師的冥想社團每天記錄，交換心得。

台北 (3/20 陰瑜珈研習剩2位名額/免費說明會額滿):
http://www.coreyyoga.com/#!blank/ci5g

台中 (3/19,20報名中) http://www.coreyyoga.com/#!taichungws/c111m

高雄 (已額滿)
------------------------------
課程介紹
陰瑜珈: 有些瑜珈練習是比較陽剛的，它能延展我們的肌肉及筋膜，幫助血液循環，提升各器官的功能，讓身體更有活力ヽ更有力量，歸稱為陽瑜珈；有些瑜珈練習能幫助身 心放鬆，延展關節以及結締組織，啟動副交感神經系統，修復器官ヽ復原身體，我們稱之為陰瑜珈。 陽剛的瑜珈練習有它的好處，但有時我們也需要做一些陰的練習，如此一來才能達到中國道家”陰陽調和”的理論，讓身心靈都更健康圓滿。 每種瑜珈練習都有其特別的方式與效益，適合的人及狀態。甚至因為每人每天的狀況不同，你所需要的瑜珈練習也得相對有所變化。在這一天的工作坊中，你將學習 到陰ヽ陽瑜珈的基本練習法，針對自身的身體狀況能量判斷，安排出適合自己獨一無二ヽ陰陽協調的瑜珈練習，提升自我練習的能力，讓瑜珈真正成為伴隨你一生的 健康工具。
9:00-10:00 陰瑜珈工作坊
陰瑜珈的起源及目的
陰瑜珈背後的科學
陰陽瑜珈不同的地方
為何陰瑜珈像是無針針針灸，陰瑜珈與經脈的關係
10:00 - 11:30 陰瑜珈練習
11:30-12:30 瑜珈哲學/正念瑜加
練習瑜珈卻不了解瑜珈背後的哲學，你知道瑜珈和一般運動有什麼不一樣嗎？ Corey老師將以生動幽默的方式來解釋"瑜伽經"，讓你實際感受到瑜珈經的含意而非紙上談兵，引領你破除實際生活中的幻象。
正念瑜珈
能夠回去自我練習的基礎冥想法
下載免費APP加入Corey老師的冥想社團每天記錄，交換心得
-------------------------------------------------------
14:00-16:00 瑜珈師資班200小時 免費說明會
內容: Corey老師會帶來一堂課 教你如何自我練習 。讓你不管在任何地方任何地點， 都可以自我練習。也會解釋國際瑜珈證照(美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance)到底是怎麼一回事？有哪些種類的認證? 如何申請 ? 並開放給同學問問題。
報名費: 免費
-----------------------------------
3/20火箭瑜珈 : 火箭瑜珈會帶領你的瑜珈練習到一個新的境界，在這90分鐘的 練習，你的身體會經歷超過100個體位法，如果你不怕飆一大桶汗，享受那汗流入眼球暢快，同時挑戰你內心的恐懼與征戰，最後像歸鄉的戰士走向你自己內心深 處的老師與他說聲嗨！就請你繫好安全帶，穿好太空衣，讓火箭帶你進入那快樂，健康，美麗的靈性天堂

2016 3月20日台中 火箭瑜珈工作坊
09:00 - 10:00 火箭瑜珈介紹及體位序列結構
為何火箭瑜珈 ?
歷史背景 ?
什麼叫做有結構的系統下做變化
什麼叫做替代式的藝術
為何學習火箭瑜珈幫助你成為出色的流暢瑜珈老師

10:00 - 11:45火箭瑜珈完整體位法練習

11:00 - 12:00瑜珈哲學(瑜珈經第二章)+薄伽梵歌
也許，你正被無常而不斷變化的人生沖的失去了方向
也許，你困惑你的工作，生活或是糾結於人與人關係的問題
也許，你在某個黑夜醒來偷偷地問自己"我到底在幹嘛? 我從哪裡來?要往哪裡去?"
如果你想真正的覺醒，真正的快樂，成功。必須做的事，就是要花些時間及精力找到並了解你的生命之流(Dharma)。
做你所愛的，愛你所做的。 做讓你生命力綻放的事情，而不討價還價，永不妥協。 縱然芬芳與淚水同在。那又怎麼樣呢？ 活出你的熱情，活出你的夢想，真正的活著，用你的方式來搖滾。Rock It Your Way

11:45 - 12:30 呼吸法練習(+吊胃法)
吊胃法練習 了解呼吸法背後的科學根據
讓Corey老師完整為您解答，教你學會自我練習呼吸法。
讓你瑜珈練習到達另一個層次

13:45 - 14:45 薄伽梵歌
也許，你正被無常而不斷變化的人生沖的失去了方向
也許，你困惑你的工作，生活或是糾結於人與人關係的問題
也許，你在某個黑夜醒來偷偷地問自己"我到底在幹嘛? 我從哪裡來?要往哪裡去?"
如果你想真正的覺醒，真正的快樂，成功。必須做的事，就是要花些時間及精力找到並了解你的生命之流(Dharma)。
做你所愛的，愛你所做的。 做讓你生命力綻放的事情，而不討價還價，永不妥協。 縱然芬芳與淚水同在。那又怎麼樣呢？ 活出你的熱情，活出你的夢想，真正的活著，用你的方式來搖滾。Rock It Your Way

14:45 - 16:00火箭動作,手平衡，跳穿，往後跳的技巧與研習
在這節課我們會介紹一些基本傳統的阿斯坦加動作技巧 加上火箭 特有的 串聯動作 包括火箭的絕地勇士拜日式及手平衡的重點概念。
為何「鎖印(Bandha)」可以像盾牌一樣的保護你，背後的科學根據是什麼？
動作的轉換(Movement)
如何啟動鎖印(Bandha)來幫助你的動作
啟動鎖印(Bandha)背後哲學涵義？
如何往前往後跳？─ 關於骨盆的控制
啓動核心的練習(drills)

16:00 - 17:00 頭倒立保證班
Corey老師聞名的倒立保證班，教導你如何利用輔具安全的做到頭倒立以達到頭倒立健康的效果，也告訴你頭倒立對身體有益的科學根據！

肩頸痛竟是腋下淋巴阻塞了！日本經絡整體師朝井麗華分析，99%的人都有腋下淋巴阻塞問題，還會造成頭痛、自律神經失調。快來試試日本瑜珈老師千葉由佳推薦的腋下排毒按摩，提高循環，改善種種不適！

第一步　舉起單手，以另一隻手的拇指，按住腋下和胸口之間的凹陷處 。

第二步　將另外四根手指頭，放在肩胛骨的凹陷處。這四根手指頭像是要靠近拇指一般地按摩，大約持續一分鐘左右。

兩邊各按摩一分鐘後，抬起雙手，手臂、肩頸和肩胛骨都變得好輕鬆、好輕鬆喔！

相關文章：
雙手合十做10次，解決腋下胸口淋巴堵塞造成的肥胖
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14319
腋下淋巴按摩，幫身體排廢物消除肩頸痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12247
每天手轉30圈，肩頸痛、自律神經失調一次解決！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12962


更多免費線上健康計畫， 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

大部的人從25歲開始基礎代謝下降，稍微吃的不健康立刻反映在皮膚上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水腫，日本瑜珈老師yuuka表示，重力會讓下半身循環變差，老廢物質容易囤積，可以捏捏看自己的小腿，如果太過僵硬，代表可能走路姿勢不正確，導致小腿失去柔軟度，而如果軟軟的，乍看之下沒問題，但如果摸起來冰涼，或是用手指按壓會留下指痕，也代表著有水腫問題，兩種都會讓老廢物質囤積。

而市面上有許多運動教學以及美容美體資訊，都會提倡拉筋對人體的好處，這是因為現代人壓力大、長久站久坐又缺乏運動，讓肌肉筋骨總是處於緊繃狀態，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸指出，拉筋能放鬆肌肉，刺激自律神經中的副交感神經，促進全身血液循環，若睡前稍做簡單伸展，還能助眠放鬆。體適能伸展教練上田夕子也指出，拉筋可舒緩肌肉長久以來累積的疲勞，提高體溫，持之以恆具有燃脂功效。

提到拉筋，可能會想到得把身體扭來彎去，又痛又累，其實只要用點輔助工具，不須咬牙勉強做高難度的動作，即使沒有專用工具也不必擔心，用雜誌、電話簿就能製作高低差，輕鬆進行簡單的靠牆伸展。

【扶牆拉筋伸展】步驟

第一步，準備一條厚毛巾捲好。腳跟貼地，腳掌踩上毛巾卷。

第二步.雙手扶著牆壁站直，腰筆直挺立保持姿勢端正。這時會感覺到整個小腿、有伸展開來的感覺。 注意臀部不要往後突出。維持30秒鐘。

第三步.保持挺直身體往前壓，這時連大腿後側都拉到筋，再維持30秒鐘。
最後回到原來挺立的位置，再30秒鐘。

就這樣做到感覺放鬆了、舒適了，就可以了，腳底下墊高的東西，不一定用毛巾，五六公分高、安全穩定最重要。

相關文章
零難度！這樣幫小腿拉筋，平衡自律神經消水腫
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13703
鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/200
更多免費線上健康計畫， 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

日常生活裡上班一整天久坐，總是感覺到腰酸背痛、肌肉僵硬？如果沒有適時經過適當的舒展，僵硬的肌肉甚至會造成脊椎和骨盤歪斜！不僅造成腰痛，久而久之甚至會影響相連的髖關節以及膝蓋，整個身體的平衡都被打壞！透過每天早晚一分鐘的骨盤搖搖體操，鬆開腰部僵硬肌肉，改善骨盤歪斜，促進下半身循環！

第一步.仰躺，雙手手心朝上，雙腿輕輕併攏，
左右來回轉動骨盤，肩膀不要用力，呼吸保持自然。

第二步，感覺到稍微放鬆了，扭動腰部讓一邊的屁股浮起來，
然後換邊也做一次。

兩個步驟做1分鐘，做到感覺腰周圍放鬆下來，就完成囉。

相關文章:
早晚1分鐘搖搖骨盆，腰瘦3公分、改善便祕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12187
早晚1分鐘，搖搖骨盆瘦腰解便秘
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/109
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康
Youtube: https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw