雖然這篇瑜珈磚脊椎鄉民發文沒有被收入到精華區:在瑜珈磚脊椎這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 瑜珈磚脊椎產品中有65篇Facebook貼文,粉絲數超過5,991的網紅迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Facebook貼文中提到, [享健康:坐角式(Upavistha Konasana)] 胸 & 腹 碰到瑜珈墊的過程 沒有一絲勉強與痛苦 當身體準備就緒 一切都是那麼自然而然 就如時間一定會回報妳所有努力 動作小提醒⤵️ 1️⃣ 採雙腿打開坐姿,直背向下,腳尖朝上 2️⃣ 從骨盆處前彎,直至妳可承受的位置,可使用瑜珈磚輔助...
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,本集服裝/瑜珈墊/瑜珈磚提供 #easyoga 【自我覺察 14日瑜珈挑戰】 #14DaysYogaChallengeFlowwithKatie Yoga for Awareness 越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你...
「瑜珈磚脊椎」的推薦目錄
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瑜珈磚脊椎 在 張茜茜 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 09:48:54
🧘♀️早安瑜珈👉駱駝式 🧘♀️ 動作停留3-5個深長呼吸 🎀難度:⭐ 🎀好處:伸展身體前側/打開肩膀/大腿前側/脊椎柔軟度 💖初學者在做後彎時,要緩慢進行後彎,並且穩定核心慢慢的後彎,確實每一步都是穩定扎實,如果感覺到吃力了,拿瑜珈磚輔助,拉伸要穩定舒適的位置。 💖後彎打開心輪,做完後彎練...
瑜珈磚脊椎 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 21:02:28
. . [豆豆聊瑜伽之中軸穩定烤乳豬] 中軸穩定在身體控制、瑜伽練習中、或跑步健身等,都是件很重要的事。 我在自己練習與帶領學生,強調中軸穩定時,都會浮現出烤乳豬的畫面,想像自己是隻烤乳豬,覺得特別中軸特別穩定~(誤 🤣🤣🤣) . . . 🌳中軸🌳 指的就是我們的脊椎 🌳中軸穩定🌳 就是讓脊椎...
瑜珈磚脊椎 在 瑪G Wild Lifestyle ? Instagram 的最佳解答
2021-09-24 05:45:02
在家邋遢了太久,今天換上運動服穿上運動鞋的感覺完全不一樣,果然,運動跟生活一樣「儀式感」少不了😆 因為孕期前期身體很不舒服,我大概三個月沒穿這樣緊身的衣服,看著鏡中的自己,不知道是服飾太修身還是我身材依然保持得不錯,忽然覺得自己還滿修長的哈哈哈~但不得不推薦這件褲子的褲頭我非常喜歡,好像讓腰線更俐...
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瑜珈磚脊椎 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
2021-05-24 00:01:10本集服裝/瑜珈墊/瑜珈磚提供 #easyoga
【自我覺察 14日瑜珈挑戰】
#14DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Yoga for Awareness
越是充滿挑戰的時期,越是需要慢下來站穩腳步,透過自我覺察,有意識的掌控自己的思想!為什麼自我覺察很重要? 當你無意識地行動時,就像是一個夢遊者,但是,當你有意識地行動時,就可以控制自己的思想,使你的感覺變得清晰,以至於可以感知、觀察、思考、聆聽。
瑜珈練習中最有趣的部分在於你的身心總是會不斷的變化狀態,當你開始有意識的練習時,你會發現自己與前一天完全不一樣!練習就不再只是要達到特定的目標或掌握姿勢,而是要更加掌握處於姿勢的感覺和體驗!
每當你踏上墊子時,都可以藉此機會將注意力轉移到當下,透過瑜珈練習,提高身體意識和自我接受能力!讓每天的練習都成為一個新的機會,以便你更了解自己的真實身份!
一起瑜珈,使我們的頭腦清晰、敏銳,並保持鎮定和快樂❤️持續對這個世界付出關懷與愛,感謝這一刻的我們都平安健康🙏
邀請你加入自我覺察 14日瑜珈挑戰💪
每天用10-20分鐘跟自己好好相處對話!
邀請所有程度的瑜珈練習者,嘗試用 14 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的,5/20(四)~6/2(三) 每一天,我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片!
時程表規劃如下:
DAY 1
接地穩定紮根
DAY 2
重心轉移
DAY 3
側身延展
DAY 4
創造空間扭轉
DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
DAY 7
核心與中線
DAY 8
畫大圈
DAY 9
改變速度
DAY 10
滾動起來
DAY 11
改變呼吸
DAY 12
輕盈跳躍
DAY 13
擁抱不確定
DAY 14
大休息
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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想找 Katie 凱蒂
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歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
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https://youtu.be/EVGAjPzWHro
片頭與圖示設計:https://www.instagram.com/yannnnn_x/ -
瑜珈磚脊椎 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
2018-10-17 14:43:28請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
如果腿後方緊繃有很多阻力,從彎曲膝蓋開始,讓上半身、頭部與頸部延伸向下。或許會有著不平衡擔心往前翻的感受而讓身體重心留在腳後跟,試著將雙腿力量集中,保持核心啟動,想像尾骨朝天空的方向前進。
大家可以自己玩玩看把腳步跨大一點或小一點,去感受練習時的穩定性,雙腿距離多寬沒有一定的標準,基本原則是,膝蓋抬起不鎖死。另外提供一個判斷方法,假設你感覺腳刀的外側需要很努力踩下才能夠平衡,並且腳刀內側翻起來使不上力,那麼你的腿距就太寬了。
站姿分腿前彎系列有 ABCD 四款,都設計用於強化並保持腿部活力、頭腦煥然一新、緩解背部疼痛、幫助消化、改善便秘、矯正脊椎歪斜直挺身體、減輕頭痛和失眠困擾...等。
常見問題與改善提示:
1. 一心一意只想讓頭落地,呈現身體力量分散且放鬆的狀態,把重量都交給頭。建議拿一塊瑜珈磚墊高頭部,先去感覺其他部位的啟動。
2.膝蓋鎖死,默默忍受著關節處疼痛,覺得痛才是認真練習。建議尋找舒適與穩定的練習品質。
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
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瑜珈磚脊椎 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳貼文
[享健康:坐角式(Upavistha Konasana)]
胸 & 腹 碰到瑜珈墊的過程
沒有一絲勉強與痛苦
當身體準備就緒
一切都是那麼自然而然
就如時間一定會回報妳所有努力
動作小提醒⤵️
1️⃣ 採雙腿打開坐姿,直背向下,腳尖朝上
2️⃣ 從骨盆處前彎,直至妳可承受的位置,可使用瑜珈磚輔助高度
3️⃣ 可繼續前彎的同學,讓胸、腹、下巴慢慢碰觸瑜珈墊,雙手抓腳踝或腳背
4️⃣ 還可加深的同學,順著呼吸讓脊椎向頭頂方向延伸,讓腹部可以更貼近瑜珈墊
5️⃣ 雙手解開回來胸口旁,慢慢將自己撐起,動作完整結束前請持續保持穩定呼吸
任何瑜珈
都別讓腦袋限制住身體
而是讓呼吸進入身體
讓身體帶著妳進入
過程中別急著拒絕一切
嘗試讓感受可以感受更多
讓情緒自由、壓力自由
心療癒也暸鬱心
完蛋,又寫的太正經
按讚數又不高了🤣🤣🤣
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#護理師 #瑜珈老師 #育乳師 #運動保健師 #體雕瑜珈 #護理瑜珈 #美胸瑜珈 #瑜珈 #王老姝戀瑜珈 #運動 #運動女孩 #慢跑 #全職媽媽 #台灣女生日常 #台湾女子旅 #台湾生活
瑜珈磚脊椎 在 Yoga Bean 瑜珈豆豆 Facebook 的最讚貼文
[豆豆聊瑜伽之中軸穩定烤乳豬]
中軸穩定在身體控制、瑜伽練習中、或跑步健身等,都是件很重要的事。
我在自己練習與帶領學生,強調中軸穩定時,都會浮現出烤乳豬的畫面,想像自己是隻烤乳豬,覺得特別中軸特別穩定~(誤 🤣🤣🤣)
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🌳中軸🌳
指的就是我們的脊椎
🌳中軸穩定🌳
就是讓脊椎維持在自然的排列(脊椎長什麼樣子大家應該知道吧😘)
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可以想像自己好像是烤乳豬一樣,脊椎就是那根貫穿的棍棍。
在任何動作下,讓中軸維持穩定,動作自然可以穩定不費力、也比較安全。
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例如本集很忙的烤豬豬,示範瑜珈常做的四足跪姿扭轉。
許多同學常在這個動作時先轉頭、頭垂下來折到脖子、或讓整個身體上下移動。
一個好的動作模式,是保持脊椎延伸,好像頭頂持續頂著一個磚塊、像被棍棍貫穿延伸一樣,再做出行動。
不只扭轉,像在下犬式時,脖子、頭也是穩定的;後彎時,脊椎還是像有棍棍貫穿一樣、平順的彎。
有些學生在自己練習Wildthing時,說容易扭到脖子,這也是因為頭墜下來或先轉動,脊椎沒有在穩定的狀態。
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本篇前面相對科學,但興趣廣泛的我,都很喜歡把所有東西用自己的理解統整起來😆
我自己覺得,中軸穩定,跟氣脈的暢通應該也是相關的🧐
之前有簡單介紹過氣脈,如果中軸不穩定,亂折脖子、亂折腰,你的中脈(sushumna)怎麼會暢通~
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另外,
在瑜伽的世界裡,有一個字叫Drishti - 凝視點。
一個瑜伽體位法也許有一個搭配的凝視點,目的是為了讓你保持覺知。
有些瑜伽派系在動作裡有規定的凝視點。但如果你學習不同派系的瑜珈會發現,同一個動作,也許不同派系的凝視點會不同。
我的愛師-小P老師曾很有智慧的說🥺:
凝視點沒有任何的規則,如果你在學習瑜伽時,把所有的一切都當做規則來遵守,那就太痛苦了,你的心智會變得像機器人。去了解這些規則後面的哲學(保持覺知),你可以擁有你自己的凝視點。
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這篇要特別提Drishti是因為,其實有些「規定的Drishti」,反而會影響「中軸穩定」,讓脊椎不是延伸的~
如果目的是為了讓我們保持覺知,那大家可以稍微感覺體會一下,找到讓自己中軸穩定、氣脈暢通的凝視點吧☺️
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近期關於中軸穩定最有感觸是在上聲音課的時候~
(竟然!😆)
沒錯,真的超級有感!!
我因為實在很怕我的喉嚨教課教到壞掉,所以去報名了聲音課。
之前有稍微提到,沒想到上課都在講呼吸與中軸穩定。
以下分享給瑜伽引導者🥺
在帶領瑜伽時,我們不免需要一邊示範一邊講口令。這時其實就在考驗是不是真的落實中軸穩定~
如果一邊做動作、一邊又轉頭觀察學生;或是沒有在做動作,但在教室移動中,想要觀察每個角落的學生;線上課在示範、同時看著螢幕裡的學生等等,都常讓我們呈現在中軸不穩定的情況,這樣會影響到聲音的表現,甚至會對聲音產生耗損。(身體其實也在耗損🥺)可能我已經不是年輕妹子了所以真的很有感🥲🚬
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總之,
我們就認真當烤乳豬吧!shall we?!🤣
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最後一樣也感謝認真叮嚀我中軸穩定的Ken老師 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記、阿右老師阿右聲音表演工作室。感謝把凝視點解釋得如此美麗的小P老師Yoga with 小P❤️
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有什麼問題或感想歡迎留言討論喔!
謝謝大家🌱
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*不專業亂畫,請勿參考本集豬豬的凝視點喔😆
追蹤紅豆的IG💁🏻♀️
instagram.com/yogabeanbean/
#yoga #spine #drishti #voice #procreate #illustration #animation #中軸穩定 #凝視點 #聲音 #瑜珈 #瑜伽 #插畫 #動畫
瑜珈磚脊椎 在 Shirlyn 的分享空間 Facebook 的最佳貼文
瑜珈的橋式與皮拉提斯的橋式有什麼不同❓
昨天在皮拉提斯的師資培訓班同學提出這個問題,這問題從我一開始教瑜珈和皮拉提斯時就曾經被問過,每次我的回答都有所不同,今天就簡單的紀錄與分享自己到目前為止所體悟到這兩者的不同。
先看看動作目的🧐
【瑜珈橋】Chatuspadasana
藉由收縮身體背面的肌群來開展身體前側包括: 大腿前側/骨盆前側/胸腔區塊。
意念與想像 : 腿與手臂如同橋墩撐住橋面骨盆與軀幹。
可慢慢從這個體位法建立進入肩立式的身體感與能力。
【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
提升脊椎的活動度,增加骨盆的穩定性,在滾動脊椎骨一節一節離地或回到地面時伸展背部肌肉。
接著來看看動作設定🔨
【瑜珈橋】Chatuspadasana
首先:不同瑜珈派別+老師個人學習背景進入的方式也會有所不同。
腳跟靠近骨盆,手抓住腳踝,抓不到的話可以將瑜珈繩橫繞在腳踝前側,雙手抓穩繩子的兩端以便固定腳的位置。
肩膀外旋,讓肩胛骨靠向脊椎以便胸腔擴張。
有時為了讓髖關節前側與大腿前側可以有更好的開展可以在雙腳下方墊瑜珈磚。
有時為了讓降低頸部與喉嚨的壓力增加胸腔的開展會在上背至肩膀處墊瑜珈毯。
【皮拉提斯橋】Pelvic Curl
腳跟與骨盆的距離是以能夠維持骨盆中立位為主,髖關節膝蓋與腳踝三點在同一直線上,肩胛平貼在上背,手臂後方貼緊地面,讓關節維持舒服的空間。
再來看看進入動作的過程🚴
【瑜珈橋】
動作意念放在將骨盆直直往天花板方向提起離地,直到感受到大腿前側+骨盆前側+腹部+胸腔整個身體前側的肌肉與皮膚有延展開來的感受。
身體中心落在雙腳+手臂後側
【皮拉提斯橋】
動作意念放在脊椎骨一小節一小節以捲動式的方式捲離地面,膝蓋與肩膀在一斜面上。
身體重心分配於雙腳+肩胛骨+手臂+支撐
這班同學的程度都好好與其說師資培訓我覺得更像是研討會~📝