🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 28 蓮花式 Padmasana 🧘‍♂️

今天的體式挑戰一點都不難~難的是你有沒有辦法靜下你的心呢? 拋開外在的影響，與自我連結吧!

🙏蓮花式的好處?
可淨化肝臟和脾臟，讓脊椎挺直。打開並放鬆髖關節。穩固的打坐姿勢。減低腳及小腿的水腫。

🙏動作說明
右腳盤腿，左腳盤腿至右腳上。吸氣，將脊柱拉長。眼睛看向鼻尖。專注呼吸，感覺呼吸流動到整個身體。若盤腿感覺到困難，可以單一隻腳盤即可。切記不要為了完成體式而過度扭轉膝蓋與腳踝，有可能是髖關節還未打開，可以做第24天的鴿子式，感受髖關節打開。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 20 輪式 Urdhva Dhanurasana 🧘‍♂️

今天分享的是第二階段串聯的最後一個體式，如果無法完成輪式，也不要氣餒喔! 我們可以以橋式替代，練習瑜珈很重要的一點是不要勉強自己，試著聆聽自己的身體。與第一階段相同，第11天到第20天的每個體式，也能夠做為一個串聯練習喔`! 小編會再整理11~20天的練習到相簿裡~

🙏輪式的好處?
強壯肩膀、背部、腿部。讓脊柱更有彈性，同時增強背部肌肉群，也能讓前側肌群延展，如腹部肌群、大腿前側。放鬆肩關節，同時讓血液流到大腦，做完後彎體式後通常會很有精神。

🙏動作說明
仰臥屈膝，腳跟自然落在地板，距離臀部不能太遠。兩腳掌不外八也不內八。手掌反手貼地，中指指尖對準肩關節中央，手肘垂直。吸氣，從尾骨地方卷而提起腰椎的力量，大腿感覺一直往腳掌那方向延伸，腳掌穩穩踩地，感受提的力量從腰椎移到胸椎，讓上胸提起(若無法完整輪式，可停留在此處，手放下平放在地上，以橋式替代)。吸氣，收撐好後讓頭頂點地，感覺胸一直上提，一直往手的方向延伸，停留幾個呼吸感受一下腿與胸的延展。若可以再進一步，再吸氣，將身體抬起來進入姿勢，肩膀不聳肩，眼睛看向鼻尖，手臂打直。
下來時，先讓頭頂點地，慢慢讓頭躺在地上，再慢慢胸椎、腰椎、尾骨漸進式的下來躺在地上。完成輪式後可做一個前彎回復。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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🧘‍♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 17 頭碰膝式 Janu Sirsasana A 🧘‍♂️

Blue Monday...新的一周又開始了，大家心情還好嗎? 心中有壓力的話，小編強力建議大家試試看瑜珈喔! 練習瑜珈的過程中可以幫助你拋開生活中的瑣事，觀照自己的內心，一起來練習吧!

🙏頭碰膝式的好處?
打開髖關節和脊椎，強壯、按摩腹部器官及性腺。安定身心。

🙏動作說明
以挺坐式開始，重量均勻落在坐骨上。右腿屈膝貼地，膝部向後、向外拉開，右腳掌踩在左大腿內側。若右膝會翹起不能貼地，可墊毛巾作為支撐。吸氣，將脊柱挺直，吐氣時從髖關節開始緩緩向前傾。頭頂延伸出去，保持脊椎的長度，雙手可以放在左腿兩側作為支撐，脖子不垂也不過度抬頭，眼睛注視鼻尖。若柔軟度較好，也可打兩手伸展過腳掌，左手握住右手腕，將額頭放在膝或小腿上。做完換左腳過程中保持胸骨提起，這樣才有呼吸的空間。

引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)

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