2021 春季台北週末 RYT200 師資訓練 第一週
✍瑜珈改變基因表達 🧘‍♂️
2013年曾經貼過一篇，有關於挪威 奧斯陸大學發現瑜珈對於基因表達有快速及衝擊性的影響，數據顯示瑜珈的效應會立即而且全面性的影響身體的分子結構 *註1

五年過後，來看一下，這突飛猛進的基因科學，有了什麼新的發現。

目前一個最熱門的名詞就是 “表觀遺傳學” (epigenetics),
首先, 一些個人的特徵像是智商, 犯罪傾向等 主要會受到”先天”基因(DNA)所影響。
其他的特徵,像是支持那個政黨,比較會受到後天環境的影響。

但有趣的是，同卵雙胞胎有著同樣的DNA 在同一個環境長大, 在這個先天和後天幾乎同樣的狀態下，卻常常被發現到他們有不同的興趣，喜歡的食物，甚至完全不同的健康狀況( 有同卵雙胞胎,在同一個家庭長大,但只有一個有氣喘，自閉症甚至是精神疾病)
可見在這個先天和後天的因素之外, 有著第三個非常強大的因素， 我們稱它表觀遺傳學(Epigenetic) *註2

以前我們以為基因就決定了我們的命運，沒有辦法再改變了，但是最新的研究告訴我們。 雖然我們無法改變我們的基因，但是“基因的表達“是可以改變的，我們可以把不好的基因關掉，而把好的基因開啟。

2016年在免疫學先驅期刊(Frontier of Immunology)*註3, 指出了18項,耗時11年的科學研究， 指出這些身心的練習像是瑜珈還有靜坐冥想，會改變基因表達。 這些基因表達像是開關一樣, 瑜珈及靜坐冥想可以像是開關一樣 ，把一些壓力或者是發炎的基因表達，像開關一樣關掉。

作者 Ivana Buric 並指出 “現今世界有數百萬人享受瑜珈還有靜坐冥想所帶來的好處，但是他們也許不知道這些好處是來自分子結構上，影響了原本基因正在做的事情“

請了解 ，當你上完一堂瑜珈課或者是靜坐冥想之後，那種來自內在的愉悅,不單單只是心理作用, 也不單單只是身體產生某個化學變化，而是你的DNA階層產生了變化。

瑜珈海洋200小時師資訓練第一週
開啟瑜珈旅程新的一頁
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台北200小時瑜珈師資說明會 (下一場 4/7 )
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✨ AM ME 最近愛穿的運動服飾 ✨

30歲以後，因為換了份可以擁有 work life balance 的工作以後，我才開始真正的把運動融入到我的生活中，並且愛上它。

持續練習瑜珈改變了我很多，身體的柔軟度只是很小一部分。飲食的選擇，生活習慣的調整，甚至是心靈的成長，才是我真正從瑜珈裡面得到最大的收穫。我不再是以前那個愛買衣服愛名牌，愛日夜顛倒，愛吃垃圾食物的女孩，身邊的人都明顯感受到我這兩年來的轉變。我喜歡這樣的轉變，我也愛現在這樣的自己。

最近喜歡穿 AM ME 舒適、美感、機能兼具的運動服，你最喜歡哪一件? 跟我一起換上美美的運動服，好好的愛自己的身體吧！
It's never too late to start! 持續的練習，你的努力身體會自然的回報給你。
第一次寫這類型的文章，希望大家喜歡。(這也應該是目前我本人露出最多的一篇文章 😆)

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消失了兩天，整個七月份接受Ashtanga Vinyasa
訓練，停了一個月教學，認真當學生。昨天才第二天 我想背包包回家了😂 真的是很紥實的訓練，對我而言好像在當兵😂 更深層的認識不同派系瑜珈跟古老傳統瑜珈文化。今天晨間Ashtanga Vinyasa 課前歌頌OM 我不能克制的流眼淚和跟唱一小段梵文，我跟不了，我居然像在啜泣。但我沒任何壞情緒，哭歸哭，我內在是很安穩的，我也是一頭問號😂我無法控制自己，但是是舒服的。原來OM是一個和宇宙連結的力量，象徵自我本質，延續Om的聲音感受自己最深層自我連結，拋開外在因素，回歸最初的自己，純粹和寧靜。今年花了一點時間更深層的去進修體會最根本。我用瑜珈改變了我的學生也改變了我自己，瑜珈有更大的意義是大於運動這件事。每個人的體會不一樣，當你融入和專注，默默的會體會到帶來不同的感受。
享受生命的過程，而不是結果。
並專注活在當下。
不只是瑜珈課才會有歌頌OM,具我所之，成功人士學得課程裡也有歌頌OM和冥想，讓你沉靜，靜心思考，讓你在生活上工作上會有更好的表現。好啦！我繼續當兵去😂有新的體會再來寫日記💖

#原始的我 #冥想正面指南 #視覺化冥想 冥想 #瑜珈
上一集提到了冥想帶來的影響
今天想跟大家分享實際上我改變了什麼
透過視覺化冥想讓我更快入睡
我和我媽媽的關係變得更好了
越來越不容易怠惰了
[睡眠][關係][執行力]




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看更多影片：

疫情焦慮低潮｜我靠兩件事重拾自己｜冥想、瑜珈、專注呼吸法 ▶ https://reurl.cc/7r1lmD



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【自我覺察 14日瑜珈挑戰】
#14DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Yoga for Awareness
越是充滿挑戰的時期，越是需要慢下來站穩腳步，透過自我覺察，有意識的掌控自己的思想！為什麼自我覺察很重要？ 當你無意識地行動時，就像是一個夢遊者，但是，當你有意識地行動時，就可以控制自己的思想，使你的感覺變得清晰，以至於可以感知、觀察、思考、聆聽。

瑜珈練習中最有趣的部分在於你的身心總是會不斷的變化狀態，當你開始有意識的練習時，你會發現自己與前一天完全不一樣！練習就不再只是要達到特定的目標或掌握姿勢，而是要更加掌握處於姿勢的感覺和體驗！

每當你踏上墊子時，都可以藉此機會將注意力轉移到當下，透過瑜珈練習，提高身體意識和自我接受能力！讓每天的練習都成為一個新的機會，以便你更了解自己的真實身份！

一起瑜珈，使我們的頭腦清晰、敏銳，並保持鎮定和快樂❤️持續對這個世界付出關懷與愛，感謝這一刻的我們都平安健康🙏

邀請你加入自我覺察 14日瑜珈挑戰💪
每天用10-20分鐘跟自己好好相處對話！
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 14 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的，5/20(四)～6/2(三) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！
時程表規劃如下：
DAY 1
接地穩定紮根
DAY 2
重心轉移
DAY 3
側身延展
DAY 4
創造空間扭轉
DAY 5
脊椎活動
DAY 6
旋轉移動
DAY 7
核心與中線
DAY 8
畫大圈
DAY 9
改變速度
DAY 10
滾動起來
DAY 11
改變呼吸
DAY 12
輕盈跳躍
DAY 13
擁抱不確定
DAY 14
大休息

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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