【#運動星球跑步】 跑者瑜伽，就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己。 🏃‍♀️作用 瑜伽對跑者的作用在於能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並透過伸展讓身體更穩定，使跑者能表現出更好的狀態來面對跑步過程中的各種艱困。 許多不同領域的運動員都已將瑜伽納入體能訓練計畫中。從跑者、單車騎士，到足球以及網球運動元都是如此 e.g.超馬冠軍史考特・傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）與職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，他們都有在持續做瑜伽。 🏃 瑜伽對跑者的好處 一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷。瑜伽能幫助身體伸展，固定練習瑜伽搭配按摩和適當的休息，對跑者來說能避免像是足底筋膜炎、髂脛束症候群等運動傷害發生。另外，瑜伽還可以調整跑步的姿勢、增進自我知覺、並且使心靈更為敏銳。 👉🏻運動星球整理了跑者練習瑜伽的9大好處： 1. 避免傷害產生 2. 提升專注力 3. 調整呼吸，讓耐力更持久 4. 讓身體不緊繃 5. 姿勢更標準 6. 增強身體知覺 7. 增強核心肌群 8. 伸展肌肉，讓體態更輕盈 9. 提高休息品質 ⭕️更詳細了解瑜珈為什麼對跑步有這些好處？ 🔍運動星球文章「身為跑者，你知道跑者瑜伽嗎？」 ⭕️追蹤我們 @sportsplanetmag⁣⁣ ✅看更詳細內容：Google🔍「運動星球」⁣⁣ ✅看更多相關文章：運動星球網站搜尋「跑步訓練」 #運動星球 #跑步 #慢跑 #跑者 #跑者瑜珈 #伸展 #sportsplanet #run #running

#我的腿自己顧 其實我蠻常被問到 瑜珈不就在伸展了嗎？為什麼還要另外放鬆呢？ 第一，瑜珈不只有伸展，伸展只是其中一小部分 第二，當我們肌筋膜沒有被放鬆時 這時候的伸展其實是伸展不太到深層的 無論有無覺得肌肉緊繃其實都要做放鬆的 更何況是當自己明顯感受到肌肉酸或痠痛的時候 因此在每天的教課及自我訓練之後我都會幫自己放鬆 也有助於我再下次進入瑜珈體位或皮拉提斯的品質 可能用滾筒 可能用球 當我真的很懶的時候我就會拿出我的按摩槍了🤣 放鬆的重點除了伸展舒緩之外 主要是減少緊繃 才能好好維持線條 lifesod 纖腿槍 小小一台很好握 很喜歡用他的原因是若按壓深一些 它自己段數就變雙倍 安全設定的在你沒有按壓在肌肉上時它只會慢慢震動 這點我個人是覺得很貼心 總共有四種頭可以更換使用 我自己最喜歡圓型和焦點型接頭 因為圓形結果對於大肌肉群的放鬆和消除囤積是非常好用的 再來是焦點型接頭就專門針對單點穴位進行刺激 最主要都會從腿部開始進行按摩來幫助瘦腿 就像我上課會跟各位提到的 伏兔穴、血海穴、委中穴、足三里穴、承山穴、三陰交穴、湧泉穴等重要穴道都在腿部 有的可以幫助代謝、消除疲勞、改善生理、雕塑，甚至可以對應到腰或其他部位的不適改善 過程中可以搭配他們家的纖腿S霜一起使用 放鬆雕塑的同時還能幫皮膚做保養 像我這個很懶的很就是很方便🤣 再說一次 放鬆很重要的呀～ 最好在晚上洗完澡後用 吸收更好喔！ #lifeso #纖腿槍 #纖腿霜 @lifeso.IG - - #yogalife #按摩槍 #肌肉 #肌肉放鬆 #筋膜 #筋膜放鬆 #按摩 #按摩舒壓 #肌肉放鬆 #居家放鬆 #美腿 #雕塑 #舒緩 #fascia #fascialstretchtherapy #massage #slimming #legs #sculpt #relax #fascia #fasciablaster

緩降二級，連日加零，早晨瑜珈課，已能回教室上課了，當然還是得戴口罩才行。而我繼續貪圖在家上課的時間與空間，能賴床晚起，可餵貓種草，只要轉個彎，離開臥房，刷牙洗臉，就能鑽進運動間，踩上瑜珈墊，就是瑜珈時間。 穴居期間意義也是，重新思考過自己願望什麼樣的家居生活，能不能把那樣的空間給整理好，日日也活出來。 秋分之後，進入處暑，秋日的第二個節氣，處暑的「處」，有一說是離開，另一說是止步，總之處暑代表的是，我們正式離開了夏天。而矛盾的是，台灣外頭仍然炎熱非常，運動間得先開冷氣涼房，才不至於揮汗雨下。開始動作以後，則開窗讓自然風流經，房間與身體都透氣。 開始練習戒斷冷氣，習慣要留一點汗。 處暑是矛盾節氣，好像有什麼正在變化，又尚未抵達，節氣裡有一種嘎然而止的肅靜。我感覺秋分之後，瑜珈許多練習，都帶著沈靜的指引，再安靜，再更安靜一點；再向內，再更向內一點。不急著想，不急著行動，而是盡可能的，從每次專注之中，得到最大的收穫。 處暑之際，全班有睏意，詢問狀態時，爭相走告，報告老師，覺得今天沒有睡飽，報告老師，昨天兩點才睡，也有同學提前用花生球按摩，按到一半忽地陷入睡眠。老師說，那就睡啊，每次練習都有每次意義，給身體所需要的，如果感覺身體是舒服的，那就沒有關係。 也不用比較，不用比較這次跟上次，哪次比較賣力，再用那個比較來咎責自己。放下這樣的心思。 有同學提到連日心有所想，弄得自己煩躁，老師說，你也可以決定，是要用這次瑜伽時間來大想特想，還是試著放下，那也是選擇問題。沒有哪個答案比較好或比較正確。有時要練習的是決斷，有時要練習的是不帶評價。 瑜珈動作起始，我們坐著做扭轉，身體有反方向的作用力，像把自己，擰成一條抹布，鬆開時感覺張力，感覺因扭轉而敞開的身體空間，舒緩神經，刺激血液，促進循環，是有限裡的無限，既有資源的重新組合配置。 有時候發生問題，是因為空間不夠；許多時候能解決問題的，也是空間擴充。整頓屋內的空間，也留意身體內的空間，是夠與不夠。 然後我們很緩地做下犬式循環，並在每個動作都有停留——英雄一、俯撐手掌式、八支點地、蛇式、下犬式、分腿嬰兒式，觀察每個動作的細微變化。再做三角式，按摩臟器，老師說，做這個動作，頭總是不自覺掉下來的同學，要開始鍛煉頸部肌肉，意識到頭的存在。於是我喬來喬去，想像自己背後，有一條從背椎到肩膀，再到頭部的連線。 突然也感覺，身體是各種連線阡陌，體內自有道路，因為想要的前往，而搭建出來。所有線路，無條件地支持了生命的運行。若要說哪裡有無條件的愛，不必外求，最根源的源頭，就在每個人身體裡頭。 修復體式時做有支撐的橋式，我感覺睏，接著睡著，大休息時，感覺自己得到了什麼寶貴的東西那樣。下課後，決定煮粥給自己吃，去秋燥，多喝水，吃粥補水潤燥，打一顆蛋，攪拌倒入粥裡。 好好吃頓飯，是日常不過的道理，回應身體的無條件給予，交付給它，它所需要的東西。 #瑜珈筆記 #圖文不符的極致