做瑜珈可以減肥嗎？不可不知的瑜珈減肥種類、招式，快學起來！
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＃健康運動 #瑜珈

【運動熱量消耗到底跟什麼最相關？｜知識文章】
//到底什麼運動可以消耗更多熱量？流汗流了一大堆，我到底能不能瘦？重訓練到爆炸，腿痠到走不回家，算一下竟然只消耗了這麼一點點熱量//

Beginneros 這次請來 好食課 跟大家說說熱量消耗到底跟什麼最相關？
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延伸閱讀：
【#瑜珈可以減肥嗎？】
【#為什麼一個人時特別想吃東西？小心，瘦不了的情緒性飲食！】

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💙瑜珈師資課程心得超級長文 慎入💙

先說說怎麼開始做瑜珈好了~
從一隻狂歡熱舞當運動的夜行Party animal ，變成早起參加馬拉松與鐵人三項的健人，這幾年有好多轉變與成就感，但也讓身體累積了一些怪怪的地方，去治療都只能緩解，幾天後又開始怪怪的微不爽，累積一堆微不爽，人就會變的很不爽，在馬拉松賽前練到流淚，不是因為太累，而是一種對自己無力感而氣哭，這種想要好成績完賽得失心，也變成壓力，當時教練在一旁看了，提議讓身體休息一陣子吧，在家閒著不練，打開NTC app新的瑜珈選項想伸展身體，跟著語音，緩緩的移動肢體與呼吸，體會到充分的伸展的感覺，立刻搜尋一些瑜珈館去體驗，在第一堂基礎課，用呼吸的節奏引導很多核心肌耐力動作，原來瑜珈不是只有伸展，還有更多的深層的力量，在各種角度找到這股力量，即使只是在一般室溫做瑜珈，身體也會一直出汗，感覺從內臟加溫後汗水湧出每個毛細孔，徹底排毒，像把髒衣服交給家事達人洗乾淨晾在陽光下吹風的清新，上瑜珈課變成我每週的期待，期待跟自己身體和平溝通的時光，也發現在做重量訓練時，更容易喚醒原本不理我的肌肉，而之前那些怪怪的地方，好像沒這麼怪了。瑜珈開始成為我在工作接受採訪與社群媒體分享的話題之一，那時心想著，一定要再多深入了解，這樣的推廣分享才更有效，更可以幫助自己進步，雖然正式接觸瑜珈不到一年，打鐵趁熱的想法就開始研究師資課程。

基礎師資課程大部分時數都是200小時以上，費用落在10~15萬左右(不是小數字啊~)上課地點、授課老師的風格派系都納入考量，當初會選擇Paul Dallaghan 老師的Centered Yoga ~Dynamic Core 課程，上課地點交通方便就在我平常去的瑜珈館，為期三個月拆分成四階段，最後階段結業在美麗的蘇美島的Samahita retreat(我熱愛渡假島嶼) 外加很多Space yoga的老師以前都是Paul老師的學生(核心與流暢活潑就是他這次注重的地方，有別於其他瑜珈老師，Paul老師上課時很活潑，跟有氧老師一樣有戲劇張力與幽默，但最底層的架構還是保有瑜珈人的嚴謹)，海報上的讓人印象深刻的文案:深耕一生的學習。
課程內容每天早上的靜坐與呼吸法、梵唱、體位法練習、體位法教學、瑜珈哲學、解剖學、潔淨法、自我練習，每一個階段有考試驗收，記得在準備考試期間，我常帶著怨念跟朋友說自己怎麼選了一個嚴格到爆炸的師資課，好多東西要學要背要考，甚至開始討厭Paul老師的活潑風格，也討厭快樂下犬式，但後來想想，學到刻在心裡的都是我的寶物，花這麼多錢就是來學東西不是來放空，而這活潑的風格與快樂下犬式，更是我更該學習的與傳遞的精神。

看到要學的內容這麼多，才知道體位法只是瑜珈的一部分(對~我一開始很淺的認為瑜珈就只是筋骨軟Q手腳折來折去而已)我是天生筋比較僵硬容易緊繃的人(知道自己不足的地方就多練習，筋太軟的人更需要加強肌力與穩定)練習體位法的好處讓內分泌腺體系統、筋膜、肌肉跟著呼吸引導而發揮作用，調節交感與副交感神經帶來穩定舒適的身心，每個動作不只是擺出Pose而已，放鬆的肩膀與牙齒咬合、穩定有力的核心與臀腿、順暢的呼吸與安定的心。開始當自己身體與行為的觀察者，把戒律裡不傷害、不說謊、控制感觀、不貪婪、知足等等條文記在心，瑜珈不是魔法不會讓討厭的事物或惰性立刻消失，但是練習瑜珈，可以讓人慢慢建立起一個有能力面對討厭事物的狀態與內心，不比較不依賴，持續練習累積能量與進化，除了在瑜珈墊上，更是生活的每一刻。

#番外篇
在上師資課過程因為中午休息時間緊湊，我一開始都吃素食自助餐，比較好消化，下午進教室上課比較清爽少負擔，記得某次Paul老師在上課講到，人類被許多感官慾望驅使著行為，有些得不到滿足而痛苦，或是為了滿足這些慾望而殘害別人或是其他生物，我沒有叫你們一定吃素，但你們可以想一想這件事。因此我從一個肉食主義者漸漸無法吃哺乳類，無法像以前嚐到血腥美味的爽快感，現在是吃奶蛋素，偶爾吃一些海鮮與禽類(半素)。維持每天早上的呼吸法，每週3-5次的瑜珈體位法，每週1-2次的肌力重量訓練與5K的慢跑或爬山，或許再過一陣子又會改變，但很喜歡目前的狀態，常有人問我瑜珈可以減肥嗎？做瑜珈所消耗的熱量應該是所有運動裡最低的，甚至有人覺得瑜珈不能算是運動，但練習瑜珈會讓人逐漸喚醒覺知，狀態良好均勻平衡的身體，該休息時可以就進入休息模式，該有精神時就充滿活力思緒清晰，不用像以前要靠著大吃大喝大買等刺激來慰藉發洩，就能得到愉悅滿足，充實心靈的旅行與進修的比重開始加重，我想~瑜珈減去是心裡多餘的沉重累贅，擁有療癒自己的力量，日子過得自在輕盈。

#Yoga #Yogi #瑜珈 #PaulDallaghan
#Spaceyoga

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，平常忙碌的生活讓我們身體累積了很多疲勞與緊張，這次瑜珈老師Yaya用幾個動作帶領大家放鬆骨盤與肩膀的部位，希望透過覺知力讓我們在伸展的過程中留意身體當下的感覺，並藉由呼吸創造更多身體的彈性空間。
#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #瑜珈線上教學

00:00Intro
00:06開頭介紹
01:24坐姿暖身呼吸
03:43腿部伸展與放鬆
07:01腿部與骨盤放鬆
08:32鴿式伸展
14:34牛面式舒展
17:23肩頸放鬆
23:25鷹手式
27:40意識與呼吸調節+結語

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跟著瑜伽老師 Dola一起練習流暢瑜伽！
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念，邀請到瑜伽會館Fly High Yoga的Dola老師示範「流暢瑜伽」的動作，「流暢瑜伽」又稱「VINYASA FLOW」，任何瑜伽體式都能被編排串聯進流動瑜伽中，藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，進而達到身體的協調。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽

00:00 intro
00:05 開頭介紹
00:32 嬰兒式動作示範
01:24 鳥狗式動作示範
04:57 下犬式動作示範
05:55 高弓步式+三角式
12:00 弓步式
12:19 跪弓箭步
15:16 鱷魚式
15:27 眼鏡蛇式+下犬式
16:23 站姿前彎式
17:10 坐椅式
18:52 駱駝式
20:05 嬰兒式
21:53 大貓式
25:56 橋式
26:21 抱膝屈腿式
27:00 大休息式
28:05 結語

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