“不瘦降”之迷—「壓力肥」 「壓力肥」令你減極都係肥！不要懷疑，這是真的，壓力大也會致肥肉！這是一個比運動或飲食更抽象的減肥之道。有時遇到比較麻煩的個案，就算努力少吃、拚命運動，減肥效果還是有限，那可能是因為自身壓力太大。 「腎上腺皮質醇」 香港人長期生活在高壓力生活下，促使交感神經興奮、副交感神經作用受抑制，這會有什麼影響呢？原來身體處於極大壓力下時，會分泌一種壓力荷爾蒙，稱為「腎上腺皮質醇」。 1. 「皮質醇」囤積脂肪在腹部 皮質醇長期升高，會讓胰島素受體停止工作，使負責讓細胞吃掉血液中糖份的胰島素失去功效。散去當中很多複雜的化學過程，總之到最後身體為了平衡血糖，糖份就被全部化作脂肪儲存，並優先存在腹部。 2. 「皮質醇」刺激食慾增加 「皮質醇」會聯合體內其他荷爾蒙來共同「抗壓」。首先，皮質醇會抑制能讓我們感覺到「飽」的「瘦素」（Leptin）分泌。如果大腦接收不到信號，我們就會食慾增加，代謝下降。另外，皮質醇會同時加速讓我們感覺「餓」的「饑餓素」（Ghrelin）分泌，使我們會對食物更多需求。這就解釋了為什麼我們壓力大的時候對甜品慾望大增，造成了我們的暴飲暴食。 要減肥先減壓 我們時常聽到：「放鬆d啦香港人」。這7個字做起上來談何容易？我們需要主動地正視我們的壓力，耐性地靜下心靈，處理「垃圾」。 減壓基本功1) 瑜珈 瑜伽也分很多種，如熱瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈等。 動瑜珈是融合動作、呼吸與身體順位的動態練習，動作串連性較高，能量消耗大，可促進新陳代謝，提升協調能力。而靜瑜珈是一種溫和、深度的治癒和冥想練習，可暢順呼吸，緩解精神緊張，改善睡眠質素。 練習瑜伽可緣促進血液循環，改善肌肉疲勞，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。瑜伽的休息術和語音冥想都有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力及疲勞、改善睡眠質素等。 今次先分享該個方法，還有很多小秘訣避免壓力，大家記得留意嚕 留意我的Youtube : Zoe Sport Diary #生酮 #生酮健身 #香港健身 #fitness #斷食 #女教練 #瘦身 #減重 #健身女孩 #keto #減肥餐 #omad #ketodiet #instablog #hkig #852 #hkgirl #營養 #熱量控制 #生酮食譜

#失眠真實故事 你吵架時會怎麼做呢？「睡一覺就沒事了？！」然而真是這樣嗎？那天和小時候的同學聚會，有位老同學這幾年總是帶著老婆一起甜蜜出席，那天卻見他形單影隻，一個人坐在角落不發一語，我上前一把拉他到門外，一問才知道，原來是睡前吵架鬥嘴惹的禍。  老同學說，最近因為和老婆工作都忙，時常很晚才回到家中，唯一能好好說話的時間，通常是洗完澡躺在床上，準備入睡的時候，但可能因為兩個人都很累了，常常話不投機，就開始言語交鋒、搞得氣氛凝重。  他說：「我老婆吵架的時候，最喜歡冷戰，習慣悶不吭聲、轉頭怒睡！」他也只好時常帶著一股怨氣入睡。  但最近往往起床後也沒消氣，兩個人老是臭著臉吃早餐，甚至後來，連早餐都急急忙忙外帶出門，導致他一整天和老婆說不上一句話，也不知道多久了，就這樣兩人關係簡直降到冰點，十分困擾，不禁讓他心想，是不是就要這樣結束這段婚姻關係了。   ▍「床頭吵、床尾和」有道理嗎？  你也喜歡跟另一半在睡前鬥嘴嗎？每次吵架就用冷戰和睡覺來消氣嗎？有研究發現睡前的傷痛或不舒服的記憶，有可能會被加強鞏固變成長期記憶！  我們都知道大腦就像電腦一般，是訊息接收處理器，白天我們清醒時，大腦進入「記錄」工作模式，不斷接收外界訊息，並做出回應，但其實大腦還有個內建的隱藏功能，那就是在我們睡眠期進行的「記憶鞏固編輯」作用。  兩人怎麼吵都好，但千萬別睡前吵，原來「床頭吵、床尾和」是有道理的！千萬別把爭吵的壞情緒帶進睡夢中。   ▍別讓睡眠讓創傷更深刻！  如果睡前經歷讓人不舒服的經驗，不管是爭吵或是恐怖的經歷，睡前清醒時，暫存在我們大腦的記憶暫存區「海馬迴」的短期記憶，就會轉移儲存到「大腦皮質區」，變成永久形式，也就是所謂長期記憶，這就是記憶鞏固的作用。  在臨睡前跟家人、另一半吵架或發生了不開心的事情，想趕快讓自己睡一覺忘記，反而容易讓新鮮存入海馬迴的短期記憶，更加深刻鞏固成長期記憶，讓不愉快的印象牢牢存在大腦中！   ▍過度防衛，或許是因為有了創傷  時常反覆遭遇哀傷或驚恐經歷的人，像是受到長期精神或言語暴力，甚至肢體家暴的人，也會容易出現創傷後壓力症候群「過度警覺」的症狀，在日常生活中下意識地戒備、保護自己。  老是在睡前爭吵、冷戰，也難怪後續彼此之間會疏離，這樣的人多半都會感到焦慮、難以入睡、易怒、情緒失控或容易受驚，甚至惡性循環加重睡眠的障礙，兩個人之間的關係，自然無法親密跟融洽了。   ▍避免越吵越兇的好眠Tips  🔸#睡前冷靜期：不管是遭遇重大災難或悲傷的事件後，最好不要馬上進入睡眠狀態，最好能讓身心沉靜和消化情緒，至少等待六到八小時後再入睡，比較能避免痛苦的記憶片段變成長期記憶，深植在我們內心底層。  如果可以，就儘量和好再睡吧！  🔸#不要過度壓抑傷痛：如果我們曾發生重大哀慟或驚恐的經歷，長期在夢中重溫痛苦、感到受脅迫和恐懼，往往睡眠反而讓創傷後的壓力加劇。  因此我們不能忽視創傷後壓力症候群發生的可能性，平時要自我察覺心中的感受，適時宣洩及排解，也不能持續忍耐糟糕的睡眠品質，惡性循環、愈睡愈糟。  🔸#慎選吵架地點：與創傷發生時相似的景象、聲音或氣味也會觸發我們痛苦的回憶，所以千萬避免在床上爭吵或動粗，否則久而久之，床鋪和臥房就會變成勾起你不良情緒和回憶的觸發點，往後進到這個空間，或是身體躺上床準備入睡時，就會喚起不舒服的感覺，當然無法好好入睡。  記得！把床留給放鬆愉悅的睡眠就好！  🔸#刻意安排睡前放鬆儀式：若帶著悲傷、痛苦、憤怒的情緒入睡，反而會對身心造成更大壓力，因此睡覺前最好讓自己處在愉悅、平靜狀態，寧可先看點輕鬆的文章、聽點放鬆心情的音樂或音頻，做點伸展、瑜伽、冥想，再讓自己進入睡眠，往往才能讓大腦和身心獲得真正的休息！     ▍#本文摘自 我撰寫的《腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡》一書

夏日甩脂前，𝟔個腸道𝐆𝐔𝐓必修課⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔大習慣可能造成腸漏症，妳又可以如何應對？⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 💋這是我給客戶 𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天 的必備習慣養成法寶之一：𝟔個秘密武器！⁣⁣⁣⁣用聽的👉🏻 podcast.lolalinocean.com/15 ⁣⁣⁣ 首先，基礎三步驟妳做了嗎？妳睡得好嗎？妳今天喝多少水？妳呼吸了嗎？⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 早在𝟐𝟎𝟎𝟎年前，現代醫學之父 𝐇𝐢𝐩𝐩𝐨𝐫𝐜𝐫𝐚𝐭𝐞𝐬 寫下誓言 - 所有疾病始於腸道。科學正在跟上這古老秘密！研究顯示許多慢性疾病與自體免疫疾病（我身在其中，療癒旅程也證實的確如此）都可以在腸道中找到根本問題。許多實驗指向腸道保護襯的破壞是腸漏症的原因，意思是當腸道保護襯的滲透性增加，會使細菌毒素和未消化的食物流進血液中，促使發炎反應蔓延全身，促發慢性疾病與自體免疫疾病。⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ‼️為什麼妳的腸道會造成減脂卡關的關鍵？⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟏. 吃下肚子的食物：妳選擇的飲食會療癒腸道或傷害腸道。加工食品、含糖食品、缺乏營養的垃圾食物都可以破壞妳的腸道保護襯。有許多證據顯示：有些人的發炎反應與腸道通透性來自麩質、乳製品⁣、酒精。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟐 藥物：每一種藥物都有副作用（是的，類固醇送給我月亮臉和數不完的副作用）！讓我感到驚訝的是好多人選擇每天吃藥，卻不知道藥物的副作用是什麼。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟑. 腸道環境失衡：慢性腸道發炎和過度成長的酵母或細菌可以造成腸漏症。妳必須知道一個重要的事實是妳不用感受腸道不適症狀，就有潛在的腸道菌叢問題。妳可能感受到其他身體系統與機能出狀況，但是腸道完全沒有任何異狀。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟒. 荷爾蒙失衡：包括雌激素、黃體素、睪固酮、甲狀腺素、皮質醇。當失衡時，會影響腸道療癒時間，也可增加腸道通透性。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟓. 壓力：壓力不但讓妳變愚蠢，也影響妳全方位健康。我的許多客戶都發現壓力降低身體活力品質，包括睡眠、休息得好嗎？訓練太多嗎？壓得重量太重嗎？這些都可能被妳忽視掉！如果妳處在慢性壓力下，高濃度的皮質醇會壓抑妳的腸道免疫系統和減少供應腸道氧氣，進而摧毀腸道。（我就是深受其害）⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔. 自體免疫疾病：妳的主要免疫系統在腸道生物群中。這是最普遍的自體免疫疾病光譜中的問題，也就是發炎像是暴風雪，導致腸漏症。（是的，又是我）⁣ ⁣⁣⁣ 🐳妳該怎麼做？𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天給妳的腸道健康作戰計畫：⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟏. 採用「消去法的荷爾蒙平衡飲食」讓妳不用花錢到功能性醫學中心檢驗，就可以找出兇手！開始療癒腸道！⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 𝟐.在停下或改變任何藥物之前， 與妳的醫師諮詢。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟑.益生菌是我最愛平衡腸道菌叢的工具之一。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟒. 用功能性醫學原理幫助荷爾蒙回到機能運作崗位，就可以抵禦腸道健康。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟓. 如同每天照顧口腔衛生要刷牙，每天也要照顧大腦健康要呼吸與冥想。妳也可以選擇閱讀、寫手札、瑜伽、做運動紓解壓力。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 𝟔. 在醫學上，沒有人能夠治癒自體免疫疾病。但是在信念上與許多案例上，妳的身體有反轉機制療癒與平衡免疫系統。⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 👙妳對甩脂有進一步學習了嗎？想要更多的療癒工具讓妳掌握人生嗎？留言👇🏻「+𝟏」，我會私訊妳𝐆𝐔𝐓𝟗𝟎天療癒腸道健康計畫內容。一起來找出甩脂阻礙的大魔王🔥⁣⁣ ⁣⁣ #減脂 #減脂餐 #減脂增肌 #水 #多喝水 #呼吸 #腸道健康 #腸 #腸活 #療癒 #宿便救星 #免疫 #免疫力 #增強免疫力 #自體免疫疾病 #乾燥 #乾燥肌 #救命 #線上課程 #線上教練 #女教練 #營養早餐 #營養餐 #營養均衡 #營養班 #全職媽媽 #全職高手 #女教師