#跟酒有關又沒關的減重日記EP2
　　　
說真的，今年三月開始運動的時候，我是完全沒想說甚麼增肌減脂，畢竟我曾經每天堅持游泳游了半年，最終也沒甚麼改變，純粹只是覺得整天在家上班有點宅，感覺需要動動身體，維持身體機能。
　　　　
直到確認今年要迎接的是女鵝，才讓我下定決心來好好自我改造一下。
　　　　
#減重的本質就是能量守恆定律
坊間充滿著眾多減肥法跟飲食法，但對我們這種沒有運動習慣的肥宅來說，那些高深的理論都是浮雲．．．
　　　　　　
這個階段減重的關鍵只有一個，那就是： #能量守恆、#量出為入。
　　　　　
理財的基本理論大家都知道，想要增加資產，你得增加收入，減少支出。
　　　　
即便要花錢，也要盡可能花在會增值的資產而非負債。只要收入大於支出，資產自然會提升。
　　　　　
減重，或者更精確地說，減脂的邏輯也是如此：熱量攝入<熱量消耗=你就會變瘦！　
　　　　
每公斤脂肪的熱量是7700大卡，只要每天少個350大卡，三周就能減掉一公斤。　　　　　
　　　　　
#每天跑步卻沒有變瘦?
這讓我想到身邊一些親友，偶爾會聽到他們抱怨：「明明經常跑步，卻沒有變瘦。」
　　　
原因很簡單，一來是#沒有注意自己的營養攝入，二來是#沒有搭配重量或核心訓練。
　　　
慢跑30分鐘看似很多，其實也只消耗約280大卡的熱量，一碗白飯、一塊蛋糕就讓你的努力通通歸零，另外慢跑屬於有氧運動，對基礎代謝率的提升相對有限。
　　　　
根據上面的公式，單純慢跑除了提升心肺功能外，以減重減脂來說等於啥都沒做。
　　　　　　
　　　　　　
這就好像一個人，經常想要發大財，卻沒有提升專業，也沒有購入資產，而是選擇晚上開Uber賺外快，結果勞累一周後覺得自己真辛苦應該犒賞一下，然後週末跑去吃大餐小確幸。
　　　　　　　　
到頭來還是一場空，跟沒開uber時一模一樣！既然如此，還不如一下班就回家休息比較實在？
　　　　　
　　　
#所以減重可以喝酒？
　　　　　　　
說到這，大家應該就知道為什麼減重的同時還可以同時喝酒了？
　　　　　　　
葡萄酒的熱量並沒有許多人想像中的高，100ml大約是83大卡。就算是大杯175ml，也就145大卡，在可以接受的範圍，只要少吃半碗飯就完全OK！讓你減重失敗的萬惡淵藪，其實是下酒菜！　　　
　　　　
看到這你可能會說：「欸欸我有注重飲食阿，我還用XX飲食法耶，逼自己吃了三周，但都沒有你講的這麼神，你是不是在騙我！」
　　　　　
恩，我想先賣個關子，只能說，減重不等於不能開心吃飯！
　　　　
#Pizza火鍋樣樣不少 #牛排起司照樣入口
#完全不用餓肚子 #照樣一個月瘦4公斤
#酒哥碎碎念

我很認同黑貓老師的這一番話。
　　　　　
內容創作者，不想被平台的演算法綁架，真的很辛苦！為什麼大家看寶可孟那麼累、那麼瘋狂的產出文章與貼文，我自己休息的時間都沒有了 (真的很怕自己成為高以翔第二…) 真正的原因就是演算法。
　　　　　
有人會說：「那你不會不爽鎮要做嗎？」如果我不缺錢，那我當然可以說不做就不做。但我們小小資一族，為的就是希望能夠靠網路創造自己的另一片天，現在的辛苦就是為了將來給自己的妻小過好日子，不然現在幹嘛那麼拼命呢？
　　　　　
所以部落格的廣告收益、業配、甚至於我苦心經營的Pressplay訂閱，都是需要大家支持的。請大家想想：網路上這些部落客、KOL、網紅、圖文創作者花去那麼多時間創作出來的文章、影像、圖片，帶給你那麼多歡樂與正確的知識，至少在我們倒下去的時候，能夠跟我們站在同一陣線批一下演算法吧😭
　　　　　
🔥支持寶可孟，就從訂閱開始👉http://bit.ly/PP-PokeM

[深夜閒聊]

最近看到理科太太生病的最新影片與文章，覺得心好痛。

然後又看到一篇主題是「網紅被演算法剝削」的文章被廣傳，但留言都在罵，我心又更痛了。

其實

像我們這樣的網紅 (或稱為內容創作者)

是真的被平台跟演算法折磨的很痛苦。

像我以前的BLOG，收益基本上都靠GOOGLE廣告，但某一天，GOOGLE隨便找個理由說BAN就BAN，所有收益灰飛煙滅。

沒有任何人可以幫我，沒有任何管道可以申訴。

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換到了FB，也是不斷的被演算法折磨。

為了騙讚，為了更有效率的提升人氣，我真的花很多時間跟心力去研究演算法。

我也的確藉著這些小聰明，短短幾年內就累積到大量的人氣......

....但，也許我真的花太多時間研究演算法了。

那一陣子其實有點不太快樂，壓力很大，每次發文都戰戰兢兢，每天都要不斷的計算，跟算計。

這是一個很可怕的迴圈，你如果想紅，你就不能真正的做自己，因為你必須不斷的生出高品質，生出讓「最多觀眾」想看的東西。

而不是做「你想做的」、或是做「真正喜歡你的粉絲」想看的。

只要你沒辦法維持熱度、或變得更好，演算法馬上會開始扣你分，讓你的粉絲漸漸看不到你的文章，看不到後觸及率更差。

但儘管你能維持熱度，那些新按讚的粉絲又不見得是「真正喜歡你的粉絲」，你只要一休息，一做別的主題，他就又不看、不讚了，然後演算法又把你拖下去了。

最後形成一個惡性循環。

你沒有時間休息。

你不可以耍廢。

你也找不到什麼人可以聊這個，不是同業的不會懂，同業的跟你一樣痛。

演算法像個鉛塊一樣，綁住你的腳，你不全力踢水，他就會慢慢拉著你下沉，而每下沉一點，你就更吸不到氧氣。

就算你變強了，踢水可以踢的毫不費力。

但平台手指動一動，改一下演算法公式，你馬上又被拉下水面，累積的努力再度化為烏有。

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『哪個工作不辛苦？哪個工作沒有壓力？』

是啊，理論上這樣沒錯，但是正常的情況下，公司企業必須遵守勞基法。

老闆不能有一天直接跟你說：

『欸，你以後一天改上16小時班，然後薪水減一半，不爽不要做，遣散費當然沒有。』

但這些網路平台不用啊！

條約叫你簽你就只能選擇「同意」「不同意」

內容完全沒得談，毫無契約精神跟保障，他想改就改，你也只能跪著嘴巴張開吞下去。

『不爽不要做啊！』

幹不是啊！

今天這東西不合理，我們應該要一起修正它，而不是互相傷害大家一起死啊！

你各位每天從youtuber、繪師、圖文作家、實況主等創作者身上免費得到這麼多的歡樂、能量、知識、資訊跟情報，一堆人不訂閱不斗內還裝ad block就算了......

...至少在我們有人倒下的時候，給點鼓勵，幫忙嗆一下平台啦幹

ヽ(`Д´)ノ

【核廢棄物處置問題－確實瞭解，務實面對】
下方文字取自太專業的前輩臉書，感謝他開放提供轉載，我個人也頗有收穫，尤其是美國已經有高階廢料處置場那段。文長但也請耐心看完，近期來想辦法把他圖片化。在那之前，記得報名我們講座，和分享影片喔！講座剩下不到十個名額了。

🍌這邊報名：https://forms.gle/77hQxkZiLT4dX2UB8
🍌這邊看片：https://reurl.cc/247lg9

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▋引言
自從2011年日本福島311核能事故發生以來,核能議題已經變成國內輿論的熱門。由於核能所牽涉的專業非常廣泛，而我國存在核廢棄物是一個既存的事實，不會因為擁核或反核有所改變，因此唯有確實瞭解與務實面對，才是應有的負責態度。以下試從專業的角度探討高階核廢棄物深層地質處置的可行性與安全性，目的在於說明事實，內容雖難免流於技術性，但對一般大眾瞭解事實或有幫助。

▋多層障蔽保障高階核廢棄物深層地質處置安全
坊間常以「處理」一詞涵蓋所有的核廢棄物管理活動，所謂「高階核廢棄物沒辦法處理」其實是「高階核廢棄物沒辦法處置」之意。沒辦法處置也就是處置無法確保安全，要做此評斷，必須先瞭解處置安全性如何確保。

早在美蘇展開核武競賽初期，美國國家科學院就在1956年推薦以深層地質進行高階核廢棄物(包括高放射性廢棄物與用過核燃料)的處置，後續在國際原子能總署(IAEA)、經濟合作與發展組織(OECD)以及歐、美、日等核能大國的推動研究下，已證明深層地質處置極為安全，並為國際所普遍接受。

深層地質處置是採取多重障蔽的安全防禦概念，以建立多重阻礙的方式，阻絕放射性物質移動到人類的生活圈。第一層障蔽就是高階核廢棄物的本體，例如將高放射性廢棄物做成堅固的玻璃體，用過核燃料的燃料丸則做成陶瓷體；第二層障蔽是廢料體的容器，例如將廢料玻璃體密封盛裝在不銹鋼容器中，用過核燃料的陶瓷質燃料丸則包封在鋯合金鞘套內；第三層障蔽是金屬的外包裝層，也就是金屬棺，例如用足夠厚度的銅或耐蝕性金屬作棺，以密封包覆廢料體容器；第四層障蔽是緩衝材料與回填材料，也就是在金屬棺的四周以壓實的膨潤土層圍繞密封，再以母岩碎粒和黏土或膨潤土等的混合物夯實填滿膨潤土密封層和處置坑之間的空隙；第五層障蔽就是地質障蔽，包括處置母岩與周圍的地層。

▋天賜絕佳的障蔽材料
五層障蔽的材料不論是金屬、礦土或地質岩層，其阻絕放射性物質移動的基本特性、加工方法與功能，都已經過現代實驗室的試驗研究與模擬計算加以驗證。

如大家熟知的，銅金屬腐蝕時會在表面生成一層保護膜，因此，即使在潮濕空氣，甚至非氧化性酸液存在的環境下，銅都具備很好的耐蝕性。深層地質是屬於無氧的還原環境，銅在此環境的腐蝕速率幾近可以忽略。芬蘭就是採用銅做為用過核燃料的外棺，並預期在深層地質以及層層障蔽的保護下，用過核燃料能安置於銅棺內100萬年。

膨潤土也是最終處置的關鍵性障蔽材料，它遇水會膨脹並阻塞水的通路，並對溶解在水中的超鈾元素具有強大的吸附力，能將超鈾元素吸附固定，阻絕其移動，是高階核廢棄物最終處置絕佳的障蔽材料。

母岩地質也是天然的障蔽材料，除了提供穩定與封閉的功能外，萬一放射性物質突破重重障蔽往人類生活圈移動時，處置場與人類生活圈之間的地質圈，就會發揮阻絕、稀釋與延時的效果，使放射性物質移動到人類生活圈時，其放射強度已衰變到可接受的程度。

▋以「天然類比」為師
一般而言，用過核燃料處置後，大約經過10萬年，放射性就會衰變到天然鈾礦的程度，如果是處置用過核燃料再處理產生的高放廢棄物，則僅需約8000年。多重障蔽的安全概念也使用在低階核廢棄物的最終處置，因其放射性衰變到背景值的時間僅需300年左右，因此，對障蔽結構與功能的要求遠低於高階核廢棄物的處置。

要證明最終處置場的功能歷經數千年甚至數十萬年仍能保證有效，僅靠現代實驗室的短期研究與測試是不夠的，需要有更長期的事證加以佐證，因此所謂「天然類比」也就派上用場。

所謂「天然類比」是指利用經過長期演變的天然情境，以比擬、評估人造系統長期演變的可能結果。例如，在芬蘭Hyrkkölä和Askola地方的花崗岩中，曾發現存在於含硫酸鹽的地下水和氧化環境下的金屬銅，雖然已經歷了5千萬年，但仍然保持原狀。這對瞭解銅在深層地質環境下的長期耐用性，就是很好的天然類比。

中國大陸有很多千年的古墓，墓穴內的屍體與陪葬物仍然保持不爛，主要是因為「槨室的四周用木炭隔潮，又用白膏泥填塞」。木炭能吸水分，白膏泥就是高嶺土，能密封隔絕水份與空氣，因此埋在地下十幾公尺墓穴中的陪葬物，能長久保持下來。另外，在匈牙利的一個礦場，也發現了一座埋在黏土地層下的柏樹林，雖已埋藏800萬年之久，但樹幹態樣仍然完整保持。這些對以礦土做為處置障蔽材料都是很好的天然類比。因此，比高嶺土和黏土的水密封性以及離子吸附性更佳的膨潤土，即被廣泛當做現代高階核廢棄物處置的障蔽材料。

▋遠古的天然核反應爐遺跡佐證地質處置的安全性
除了以上的「天然類比」可供參考外，世界上還有一個發生在20億年前的天然核反應爐遺跡，能更貼切地佐證高階核廢棄物最終處置的安全性。

這個遺跡在1972年被發現，地點在中非加彭共和國的Oklo鈾礦區，是一個經過科學檢驗的天然核反應爐遺跡。在這個遺跡被發現之前，美國阿肯色大學(U. of Arkansas)化學系教授P. K. Kuroda，在1956年化學物理期刊(The Journal of Chemical Physics)發表了《鈾礦物的核子物理安定性探討》的論文，以核子反應爐理論公式，推測在早於20億年之前的時期，地球上一定厚度的瀝青鈾礦有發生「天然核反應爐」的可能性。發生此種「天然核反應爐」的主要關鍵是，該時期的天然鈾所含有的鈾-235濃度高於3%，亦即高於現代核反應爐的濃縮鈾核燃料中的鈾-235濃度；現在天然鈾所含的鈾-235濃度已衰減為0.7%。

根據Oklo遺跡的核反應產物所進行核種分析與比對結果得知，這個天然核子反應爐曾持續進行了幾十萬年的核分裂反應，釋出的能量功率平均約100千瓦，估計約消耗了5噸的鈾-235，並產生了5.4噸分裂產物以及1.5噸的鈽和其它超鈾元素。調查研究還發現，現場遺留的分裂產物和錒系元素，在20億年期間只移動了幾公分。這個天然核子反應爐遺跡是一個時間夠長、規模夠大的高階核廢棄物地質處置的天然類比事證，大自然以此向人類證明「深層地質可以有效拘限高階核廢棄物的核種移動」。

Oklo天然核反應爐遺跡的地點是砂岩地質，砂岩屬於多孔性沉積岩，透水性比較高，拘限核種移動的能力並不算好，但它仍然有效拘限了分裂產物和錒系元素的移動。因此，國際上已經普遍認同，以深度在300~1000公尺，拘限核種移動的能力比砂岩更佳的花崗岩、泥岩、中生代基盤岩等做為最終處置的母岩，並採用銅、膨潤土等長期耐久的封閉性材料，以現代工程技術建構多層人工障蔽，足以確保高階核廢棄物最終處置的安全。

▋美國已經有高階核廢棄物的處置場
有一個流傳坊間的說法是，現在國際上還沒有高階核廢棄物的最終處置場，並以此為例，認為高階核廢棄物沒有辦法處置。但這並不是真實情況！國際上第一個高階核廢棄物最終處置場，已於公元2000年在美國建成並開始營運。

這個處置場在新墨西哥州卡爾斯貝(Carlsbad)鎮，是專為美國發展核武所產生的超鈾高階核廢棄物最終處置而建造的。它之所以不廣被知曉，主要是因美國政府承諾只用以處置國防超鈾核廢棄物，不做為核電高階核廢棄物處置之用；在美國人不落人後的愛國心驅使下，沒費太多周折就選定了場址，並刻意稱為「廢棄物隔離先導場(Waste Isolation Pilot Plant，WIPP)」。

這個處置場的地質是岩鹽，也就是氯化鈉岩體。氯化鈉很容易溶解於水，但是在水份稀少的環境下，它會緩慢地重新結晶，時間一久，晶粒接合在一起就會形成大顆的鹽塊，如果有異物存在，就會被包封在鹽塊內，連水也會被包封住。2003年筆者曾到該處置場參觀，友人旅美核能專家吳全富博士當時擔任該場的營運長，安排筆者進入處置坑道內參觀，有一位地下坑道工程師送筆者一顆雞蛋大小的鹽塊，裡面有一個約兩三顆米粒大小的水泡，陪同參觀的人解說，那水泡是一億兩千萬年前的水。水在那種地質環境下，也會被永遠包封住，更不用說是固態的高階核廢棄物了。

卡爾斯貝超鈾高階核廢棄物處置場已運轉了10多年，使美國清理核武發展基地產生的高階核廢棄物得以最終處置。該處置場雖以「廢棄物隔離先導場」為名，但其實是一個坐落在橫跨數州、廣大無邊的岩鹽地盤上的處置場，以之容納處置全世界的高階核廢棄物都綽綽有餘。2012年12月，筆者應邀參加廈門大學主辦的「核能與核燃料循環論壇」，一同應邀參加的美國民用放射性廢棄物管理署(OCRWM)前署長Margaret S. Y. Chu女士(華裔)曾告訴筆者：WIPP為卡爾斯貝鎮民所歡迎，也帶來不少建設與發展，因此當美國核電用過核燃料最終處置的亞卡山計畫被擱置後，該鎮派代表到國會和能源部遊說，爭取把核電用過核燃料送到WIPP處置。

因此，我們可以說：核電高階核廢棄物最終處置之所以進展遲緩，主要是政治、社會與經濟等利益糾葛的關係，亦即英國核電政策白皮書(2008)中核廢棄物政策諮商的公民意見所言，是一項政治意願的問題，而不是安全與技術方面的問題。

▋高階核廢棄物不是不能處置，只是需要時間循序漸進！

高階核廢棄物最終處置除了選址需要冗長的溝通外，即使有了預定場址，還需要進一步的詳細地質調查與水文調查，並且要建立地下實驗室進行地下實驗。一般而言，溝通、選址、地質調查、地下實驗室實驗等工作，需時短則二、三十年，長則四、五十年，處置設施的建造通常只需要10年左右。因此，除了芬蘭與瑞典正在建造，預定在2022年與2027年建成運轉外，其他國家最快的也僅進行到地下實驗室階段，尚未進入設施建造階段。

就高放廢棄物與用過核燃料等兩種高階核廢棄物最終處置所需的放射性衰變時間做比較，前者約需8,000年，後者為10萬年，後者是前者的12倍左右；前者的體積約為後者的20~25%，但兩者總衰變熱差異不大，因此兩者所需的處置面積相差不多。用過核燃料再處理可以提煉出鈽和鈾再利用，對資源的善用有利，但再處理的成本很高，採取用過核燃料再處理的所謂「封閉循環」路徑，總成本要比將用過核燃料直接處置的「開放循環」多出1~2倍。

另外，用過核燃料再處理提煉出的鈽，只要少量就可以製造成核子彈，事關核子擴散的敏感問題，因此如何發展成本較低、能防止核子擴散的再處理技術，目前仍在研究中。因此，在多方的權衡考量之下，近年來遂有所謂「百年長期貯存」的用過核燃料管理選項；荷蘭早就建好設施實施百年期的長期貯存，美國則正在計議中。畢竟將用過核燃料貯存百年並不是難事，在對社會、經濟與核武擴散等問題尚未有最好的答案之前，重新計議，事緩則圓，把事情做得更好，這也是需要時間的原因之一，但這不能解釋為沒有辦法處置。

▋尋求核廢棄物處置之道才是我國的議題！
我國擁有核廢棄物是既存的事實，政府現行的政策是：優先考量境內處置，不排除境外處置。但有很多聲音反對在國境內做處置，對境內有沒有適合的母岩進行處置也排斥調查研究。但如果我們是負責任的世代，對核廢棄物的何去何從，應該要有一個明確的交代！尋求核廢棄物的解決之道才是該探討的議題，否則只會更陷入困境。

境內處置既然是現行的優先政策，調查有無適合的母岩應是首要之務。有反對者以「台灣地質的齡期太短，長期穩定性不佳」，認為不適合做高階核廢棄物處置。事實上，母岩齡期之長短不能與有無長期穩定性畫等號。依據國際選擇高階核廢棄物處置場址的基本條件，一是地質的長期穩定性：從岩層的抬升率、侵蝕率，以及岩層的地球化學與水文地質環境是否會因地質及氣候變化而發生靈敏變化等做研判；二是長期穩定性必須是可預測的：經濟合作與發展組織（OECD）核能署(Nuclear Energy Agency，NEA)專家對此的建議是，以最近100萬年的地質變動情況做為研判的依據。

根據目前所獲得的資料，台灣東部的岩層包括花崗岩、花崗片麻岩等，齡期約在8000萬至9000萬年；金門、馬祖、烏坵等外島的齡期較長，約在1億至1億4000萬年之間，與法國Meuse地下實驗室的泥岩齡期約1億5000萬年，相去不遠。要確定境內處置是否可行，應先把地質的長期穩定性調查清楚才是正辦，否則徒然陷在空轉的困境。

▋總結
我國有核廢棄物存在是既成的事實，不論低階核廢棄物或高階核廢棄物的最終處置，雖有政策，但常見反對與排斥之聲，少見理性與務實的探討，政策的執行已陷入困境。就現今的情況而言，核廢棄物處置問題的解決誠屬不易，但解決的途徑也有多端。基本上，應以理性與負責的態度務實面對，執行單位應擬定境內與境外，短程與長程的解決策略，確實執行；社會大眾則應以共謀解決國家重大問題的態度面對。這才是應行之道，否則將陷入無法自拔的空轉困境。