要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。 從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。 為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。 可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。 這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。 不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。 我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。 如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC： 1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。 2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。 3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」 #懶人包 把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。 如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。 就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。 所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。 #讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務 #好偷懶四個章節筆記在一起 #今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師 https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

👱‍♀️關於Jen #教育背景 🎓 台大外文系・台大教育學程 🇬🇧 倫敦大學國王學院 @kings_college_london 交換學生   #教學經歷 👉🏽字神帝國英語學院 TOEFL授課老師 👉🏽師大附中語文資優班・科學班・女生班 👉🏽建國中學・中山女高・和平高中 👉🏽葉丙成教授 台大簡報課 助教 👉🏽李聖珉副總 台大解決問題理論與實務CTPS 助教 👉🏽Beat TOEFL 送佛計畫留學補習班  #國際經驗 🌎外交部國際青年大使 學生團長・媒體發言人 🌎歐洲論壇 @forumalpbach 獎學金得主 🌎美國布朗大學 @brownu 海峽尋新論壇 台灣代表 🌎外交部 @mofa_taiwan 晚宴英文主持人・外賓翻譯  同時擁有公立學校與補習班的任教經驗、師培體系與補教產業兩種訓練的我，在教學過程中發現台灣學生學習英文常會與生活脫節——考試可以考高分，但在生活中卻用不出來。我到過20幾個國家除了旅遊，更有唸書、外交、論壇、參訪、演出、演講、工作等目的，過程中發現台灣人的優秀常因為語言限制而無法發揮。  英文是讓生活更方便的工具，而不是增加負擔的壓力來源。我的教學結合自己的國際經驗和台灣人最常犯的錯誤，讓學生在好玩的過程中增加與生活結合的英文能力，一點一滴的長出結實性感的語言肌肉！

🌍 關於GLOs Confederation的不同公司，終於要逐漸介紹，感謝明報訪問，這是關於STEM教育的一篇 由國際關係學者進化未來學學者 沈旭暉與教授團隊推STEM教材 年輕教授沈旭暉專長分析國際關係，育有兩名女兒的他近年也在轉型，認為資訊科技、編程及人工智能等科技將成新一代溝通必須認識的語言。他最近亦與多名新加坡著名大學的教授合作，推出STEM教材，現已在本港一些著名幼稚園及國際學校作為試點。 沈旭暉幾年前開始察覺不可畢生從事研究，於是尋求改變。他直言世界改變，近年大學的工作隨着科技發展，他專長的國際關係範疇轉變很大，以前分析中美關係，可窮畢生精力鑽研，現在卻不可能單憑一己之力，也需結合科技及人工智能等作分析。不少歐美學者經已轉型，如美籍日裔學者法蘭西斯．福山已將國際關係與生物科技、人工智能混合作前瞻分析。 六大範疇搶灘 沈旭暉說，除大學工作外，亦創立GLOs「國際關係產業化」集團，主攻教育、研究、旅遊、生活、社會及創意六大範疇，內含不同公司和品牌，其中教育部分包括和一上市公司合組子公司研發國際教育教材，與大學教授合組的另一公司則主力發展資訊科技及STEM教育，並醞釀成立以Khan Academy為藍本的中文網上大專學院。 他的STEM公司創辦伙伴均為教授級人馬，全是曾於新加坡工作的香港人，為新加坡著名大學的資訊科技、國際關係及STEM研究的學者，包括新加坡科技設計大學（SUTD）信息系統技術與設計系前助理教授雷兆恆，他亦是美國麻省理工學院前訪問學者及2011年歐盟瑪麗居禮獎學金（Marie Curie Fellowship）得主、新加坡南洋理工大學計算機工程學院前助理教授廖詩颺，另一位楊沁渝為財經專家。 沈旭暉坦言，香港發展STEM教育較新加坡滯後很多，更直言現時生活上任何事物都涉及STEM，仍用STEM這幾個英文字母都已經過時，如果仍只講發展STEM是很誤導。「現今時代變化很大，我們要做一些事情，令自己沒有那麼容易被時代淘汰。無論叫STEM或STEAM，我唔Care。我有很強的意識，如果現在不去做一些改變，5年後會徹底被社會淘汰。」 勿被時代巨輪淘汰 沈旭暉團隊的STEM教材，最小由幼稚園幼兒已可學習。他坦言自己很矛盾，一方面不希望女兒年幼已使用平板電腦，但又認為在這新時代幼童已需要懂得離線的編程，如在新加坡幼稚園已需學習編程。 「以香港及新加坡兩地政府推STEM態度比較，新加坡全國均大力發展資訊科技，學生由幼稚園已開始學習編程，新加坡總理李顯龍本身亦起牽頭作用，在IG、Facebook分享他寫的編程，更邀請網民評價，結果引起網民挑機、互相討論等；當地全體公務員即使年屆50歲的高層公務員，都要學習大數據（Big Data）。」沈旭暉盛讚新加坡以由上而下、不離地手法推科普，很難想像香港政府會效法，認為香港只有STEM的外形如科學院、硬件，卻欠缺實務的政策。 隨著世界發展，沈旭暉認為編程是將來一種主要溝通語言，人人定要認識，否則會被淘汰，因為日常生活都會涉及相關知識。 下一波科技革命 大學或不存在 沈旭暉中學時修讀文科，大學任教的是國際關係，以為他與科技無關，但原來他會考時電腦科取得A級成績，大學畢業前已學了編程等知識，他更自己編程製作個人網頁，並不是以坊間的所謂罐頭軟件或樣辦倒模製成。隨?5G出現、資訊科技發展日新月異，他預料新一波科技革命到臨時，各行各業的中介將被淘汰，大學面對的衝擊亦會深而廣。 大數據 通天曉 「以政治科學的研究方法為例，大學一直以來的研究方法是：受訪者同意接受訪問需填問卷，並有許多前設條件，如果願意回應的人也不算是正常。但大數據年代，毋須透過問卷已可獲取很精準的資料。當然當中涉及道德及私隱問題。」他又以國際關係為例，即使英國脫歐公投及美國總統特朗普選舉時有否用外力干擾等，大數據均能提供答案。他坦言大學固有授課及研究方式，在這新時代必須尋求突破。 他預計，將來大學也會失去傳授知識的角色，並指現時美國許多網絡公司都自辦課程培訓人才，即使沒有大學文憑，無損市場競爭力。外國許多著名教授亦於網上授課，更開設與時代接軌的日常生活課程，不再是舊有的一套理論走天涯。他質疑大學除頒發證書及作為社交場所外，存在價值也受到衝擊。因此，他與大學學者設計新課程，開設網上學院，為未來作準備，有關課程年底將於網上推出。 新加坡式STEM引入本港 紙牌遊戲滲入科學 沈旭暉與三名港人創立的STEM公司Dr code，現時主要與學校合作，推出中小學及幼稚園課程，他們希望未來於本港設立多所學習中心，推廣STEM教育。創辦人之一廖詩颺表示，他們所推的新加坡STEM教育與坊間不同，由於不想幼童太早接觸平板電腦等電子工具，故特別設計紙牌遊戲或棋盤遊戲給幼童，讓他們透過玩耍學習邏輯思維、解難能力及計算科學。 #stem #steam #coding #codomo #drcode #glos #potatopirates #singapore #startup #sdm #創業篇 #編程 #新加坡