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GOOD HEALTH 好健康 螺旋藻錠 (藍藻)200粒

良好的健康螺旋藻是由在夏威夷種植的藍綠色藻類製成的超級食物。螺旋藻天然富含許多營養，包括維生素，礦物質，抗氧化劑，必需脂肪酸和葉綠素。在鐵中天然高，蛋白質百分比（60％）高於任何其他食物。毫不奇怪，它被認為是大自然的頂級超級食物之一。適合任何年齡的兒童和老年人。

螺旋藻含有豐富的蛋白質、氨基酸、多糖、不飽和脂肪酸、胡羅卜素、藻籃等多種維生素(維生素產品，維生素資訊)、礦物質和微量元素。
1克螺旋藻的營養成分相當於1000克各類蔬菜總和，其蛋白質的含量是大豆、雞蛋的五倍，是大米的十倍、魚肉的三倍，不含滅草劑和殺蟲劑。

主要功效:
螺旋藻富含人體不能合成的亞麻酸，幫助脂肪代謝，防止血栓形成，有效對抗心腦血管疾病。

螺旋藻含有增強胰島素功能的活性物質，且低糖低脂，蛋白質含量高，是糖尿病(糖尿病產品，糖尿病資訊)人理想的營養恢復品。

螺旋藻屬鹼性物質、可中和胃酸、保護消化道潰瘍患者的腸胃。

螺旋藻多種氨基酸和微量元素、能消除疲勞，恢復和激活腦細胞活性，提高機體免疫力。

【適宜人群】
1、想瘦身減肥的人群。
2、工作緊張，生活不規律者。
3、需要免疫調節的人群。
4、三高人群。
5、用腦多，須保持充足精力者。體力消耗大，須大量補充營養者。
6、有效緩解糖尿病症及腫瘤，無任何副作用。
7、抵抗輻射，適合長期面對電腦人士。
8、便秘者。潤腸通便，迅速排除體內毒素，但絕無腹瀉。
9、偏食，及營養不足者。
10、想美容護膚的人群。

每片含有：有機螺旋藻500mg、蛋白質、多種維生素、葉綠素、礦物質、氨基酸、beta胡蘿蔔素、亞麻油酸。

【食用方法】
成人每日3-6粒，作均衡營養品。
控制體重用法：進食前1小時服6粒或多於6粒，以減低食慾。有著非常好的減肥功效，能增加膳食纖維，清潔腸胃。
特殊用法： 運動員、疾病康復者、孕婦和營養不良者，最多每天可服18粒，或遵照醫生、營養師指示。

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黃春明：【能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱】― 適合老年人的運動及十大運動原則
　
英國伯明翰大學與倫敦國王學院合作研究，發現有單車運動習慣的長者，肌肉質量與力量沒有流失，不只比同齡沒有運動的長者好，免疫系統的功能更不比年輕人差。而保持運動習慣也有助維持免疫系統T細胞的數量[1]。
　　
■黃春明：「能活就要動，別想著自己老，年齡不是包袱」
高齡86歲的黃春明為台灣當代重要作家，2014年罹患淋巴癌，化療後，體重從72公斤掉到53公斤，體力也不如從前。但黃春明仍愛說故事，還想著若有餘力活化閒置空間，他期盼邀請老人與孩子混齡生活。講故事、教方言，也可以烹煮拿手美食與孩子一同享用，小朋友受到溫馨照顧，老人也因為看到孩子的活潑而忘卻年老[2]。
　　
『禮運大同篇』中提到「大道之行也，天下為公。選賢與能，講信修睦。故人不獨親其親，不獨子其子；使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、廢疾者，皆有所養…」
　　
在一千多年後過去的現在，靠著社會福利制度『使老有所終，壯有所用，幼有所長，矜、寡、孤、獨、皆有所養』；因為進步的醫療，使得『廢疾者，皆有所養』；而不論是幼兒或是老人，多多少少都因為進步的社會福利制度而有所獲利；進步國家的人們更因為先進的醫療體系而逐漸進入了高齡化社會。
　　
■台灣將於2025年進入超高齡社會
根據世界衛生組織定義，65歲以上老年人口占總人口比率達到7%時稱為「高齡化社會」，達到14%是「高齡社會」，若達20%則稱為「超高齡社會」。內政部在2018年4月10日宣布，我國65歲以上老年人口占總人口比率，在2018年3月底達到14.05%，也就是說，七個人中就有一個是老人。台灣將於2025年進入超高齡社會，意即65歲人口占比超過20%[3] [4]。
　　
■老年人的十大運動原則
運動有強身健體、瘦身減肥的作用，最重要的是，適當的運動可以預防或減緩許多慢性疾病和失智症的發生。
　　
雖然部分的老年人行動緩慢，但若因此不願意，或是覺得不能運動，那可是不對的喔！只要遵守相關原則，選擇適合的運動項目，它是能夠發揮意想不到的效用的。
　　
由於老年人的身體機能大不如前，尤其是年輕時期沒有養成運動習慣的人，除了要避免激烈的運動外，在選擇運動項目前，可以先請教醫師的建議，並且記得運動前請參考以下建議：
1. 依個人體能狀況選擇合適的運動類型。
2. 運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。
3. 穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
4. 運動前先做充分的暖身運動 。
5. 運動量的增加，要採取循序漸進的方式。
6. 運動時要注意身體與心理的感受是否舒適愉悅。
7. 把運動融入生活當中，隨時隨處都可以運動。
8. 運動時避免憋氣或太過用力。
9. 運動後要盡快把汗擦乾，並注意補充水份。
10. 運動要持之以恆才有成效！
　　
■銀髮族常見的疾病與運動建議
▶適合老年人的運動，以溫和、不激烈為原則
例如散步、體操、騎固定式腳踏車，以及太極拳、外丹功、香功等，都是相當適合老年人的運動項目。 以每星期至少三次，每次以不超過三十分鐘為原則。
　　
▶患有心臟病、高血壓的老年人
在醫師的許可下，可以從事如散步、慢走、外丹功、太極拳、桌球、羽球等運動。
　　
▶而適合糖尿病患者的運動
有散步、慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車、柔軟體操、爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等[5]。
　　
■運動的好處
▶生理效益
（一）心肺耐力
有氧運動可以增加最大攝氧量10-20﹪，改善血液循環，減緩心肌老化速度，如：可以走的比較快、比較遠、比較不會喘等。
　　
（二）肌力、肌耐力
肌力訓練可以刺激肌肉蛋白質的生成，減少流失，增加肌肉纖維的直徑及強度。肌力及肌耐力的維持及改善有助於老年人維持日常生活活動的獨立性。
　　
（三）柔軟度
活動關節面及伸展周圍的軟組織，可以預防關節的僵硬並增加關節活動度。
　　
（四）身體組成
低強度長時間（50-60分鐘）的有氧運動幫助燃燒脂肪，減少體脂肪百分比；肌力訓練則可以增加肌肉量，這兩者對於老年人之基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）及總能量消耗都是非常重要的。
　　
▶心理效益
（一）舒壓助眠
運動可以放鬆心情，減低不安及焦慮感，幫助提升睡眠品質。
　　
（二）改善心智狀況
老年人會有記憶力、認知能力的退化，運動可以增加大腦血流量，改善記憶力及認知能力[6]。
　　
■黃春明被問及是否曾擔心老、有一天走不動該怎麼辦
黃春明想起他的爺爺，腦海中那一幕至今依然印象深刻，爺爺曾經在聊天時說過「老了，懶得動了」，結果三個月後的某一天他突然不動了、身體往前倒在黃春明的懷裡，過世了。
　　
這個景象讓黃春明深深相信，能活就要動，特別在罹癌、挺過6次化療後，他囑咐自己每天晚上10點左右到河濱公園走兩圈，有時會走三圈。他說，運動途中跟鄰居與他們的貓狗打打招呼、有時停下來扶著牆賞月，都是美好的事情。
　　
黃春明認為，不分年齡，每個人都是有生命力的活體，因此沒有必要一直想著自己好老、自己會不會是負擔，「身體已經老化虛弱了還煩惱這個、煩惱那個，煩惱都把你煩死了」，「只要能做一點正面的事情，就不是包袱了」。
　　
現在的他盡量找事情做，或寫東西，或將喜歡的文本重新拿出來溫故知新，評估體力可勝任的演講就出席。他想睡就睡，晚上睡不著就讀書寫作，享受夜半的孤獨、寧靜、專注，以及河濱公園傳來的天籟。
　　
不過，這還未達他最理想的老後生活。黃春明喜愛講故事，他也認為，許多閒置老屋值得活化運用，可以組織老人社群，讓長者進駐空間，再邀請孩子前來活動，雙方互相學習，促成讓老有所終、幼有所長[2]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1]
(明報副刊 - 明報健康網)「研究：恒常運動維持T細胞數量」：https://bit.ly/3lYnHbA
　　
∎[2]
(udn.com 聯合新聞網)「能活就要動 黃春明仍想說故事給孩子聽」：https://bit.ly/3rESR9n
　　
∎[3]
(華人熟齡生活產業發展協會-https://bit.ly/3cAm9Sh)「所謂，老有所終」：https://bit.ly/3m1bW4n
　　
∎[4]
(國發會)最新「中華民國人口推估(2020至2070年)」：https://bit.ly/31yGJM9
　　
∎[5]
(愛長照)【要活就要動！】適合老年人的運動及十大運動原則：https://bit.ly/2QNOlsg
　　
∎[6]
教育部體育署- I運動 「為銀髮族階段保持健康」：https://bit.ly/39q9jUB
　　
➤➤照片
∎[1]
四大長者強身運動
　　
∎「為自己度身訂造運動計劃」- 長者及護老者適用：https://bit.ly/3dm22Gi
中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘；以每天運動30分鐘為例，每周就要做至少5天，而每天的運動可以一節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可的話，世界衞生組織亦建議長者可循序漸進地將每周的運動累積至300分鐘以獲得更多的健康效益。強化肌肉運動：每周應隔天做2-3天，並且包括8-10組主要的大肌肉。伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
▶藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策
https://forum.nhri.edu.tw/book-107-1/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
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【瘦子，練不壯】
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這17年來，我深刻的體驗會到[瘦子練不壯]這件事，不是說真的練不壯，是就算看起來練壯了，也只是自欺欺人。
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哈哈，這時候努力哥一定會跳出來說:

強度不夠、不夠操、不努力、沒用心、吃的沒注意、訓練方法不對....

努力哥說的都對，因為差不多能講的都講完了，到底是哪一個問題?

首先，我們先來分清楚，瘦子主要有兩種:

(1.) [很瘦卻沒肌肉線條]，連腹肌都看不到，坐著肚子一樣一層油，這叫做泡芙。

(2.) 很瘦，真的很瘦，[線條很明顯]，還到處看的到"爆筋"，全身脂肪都很少，就算坐著腹肌都很明顯。

(1.) 和 (2.) 看起來是什麼概念呢?

兩張青春照，給大家參考一下:

A)照片大約介於1和2之間，是入前還沒退伍的時候，體脂率不知道幾%，可能10%吧。

B)照片是1的概念，入行三個月，用InBody720測量，記得大概在5%~6%那邊。

兩張照片看起來疑似微妙，但老江湖應該都看的出來其中一張比較"乾"。

雖然不確定也不能說儀器有多準，只是普遍網路搜尋男性體脂率，差不多這個百分比就是這個樣，然後每個人的基因都會在不同的部位上有脂肪分布的差異。
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【用我的方法，我讓他增肌20kg】

很瘦的人，現在練得很壯，其實有可能是假象，
因為，你怎麼確定是增加肌肉還是增加脂肪?

1. [儀器]測得數據?

用普遍算昂貴的InBody720測都不一定準的，在這台儀器上我有試過心跳高低、剛睡醒、肚子餓、肚子超餓、剛吃飽、吃飽15分、吃飽30分、喝超多水、補BCAA、補蛋白粉、喝pre workout、打完球、正在練、剛練完、半個小時測一次，基本上數值都會有差，尤其打完球或正在練、剛練完5分內這種的，體脂率都會低很多(有看過體脂目測超過20%，測起來11%，分數101)，你說儀器能多準? 相同條件下自己和自己比較的參數還可以。

2. 當場[皮脂夾]測量我認為可以說是便宜經濟又實惠，只是稍微麻煩。

如果請第三方檢測，結果確實是體脂沒變，體重增加很多，那基本上可信度極高。(要不就是初學者，要不就是怪物素質?)
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別的情況不提，大概上列兩點就能破解一堆噱頭了...
別再相信什麼短期增肌了，一般人沒有個幾年...
(別問我何謂一般人...)

總之如果整個人看起來變油膩了、血管不明顯、本來儲存脂肪的部位更厚了(尤其是腹部)，那就是變胖，而不是單純的肌肉長大了。
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【瘦子，真的練不壯】

接觸運動的這17年來，我想跟想變壯的瘦子們，還有想幫助要變壯的瘦子們分享肌肉質量成長的do's and don'ts。

1. 除了新手期之外，你不會在短短一兩星期就"有差"

肌肉合成率這種東西，你只有在新手期看的到很明顯的增益，每個人的新手期能合成的肌肉總量都不同...有可能你只會長個2kg......
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2. 每周要給身體的工作量"逐漸"提高，才會維持並增加肌肉質量。

俗稱"漸進超載"，全世界的人類都是這樣適應的，只是每個人的[適應窗口]不同，所以你得找個專家幫你抓到你當前的[適應窗口]，然後開課表讓你適應，如果貿然衝訓練量或強度，你的身體沒辦法適應並從中恢復，你也不會有成長。
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3. 會是瘦子，一定有原因，並且也可能是相同一個限制你長肌肉的主因，找到原因並且做出改善才能改變現況。

例如你總是靜不下來，但你沒辦法改變這個情況，你只能用上面的方式了，因此[漸進超載]對你來說更重要。

一個本來就很瘦的人，有可能熱量需求就高出別人許多，如果再貿然增加系統的負擔，通常會減少副交感神經的作用，而副交感神經所掌控的[休息、恢復]機能，是你長肌肉的必要條件。

世界級的職業選手常用的測量方式之一，來監控訓練強度、量，是否過當以及恢復情形，其中以[心律變異(HRV)]來測得當前狀態頗為廣泛。
(請參考"心律變異性")
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4. 千萬不要亂吃吐司，亂補碳水化合物，這是一種強制的手段來改變身體的內分泌，除了肌肉合成上限不會被你"突破"之外，你也很難知道這樣做會不會造成不可逆的後果。(很多人體脂都降不回來，就算過很多年了也一樣)
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減肥需要長期耐心才能成功後維持住，長肌肉也需要相當大的耐心，沒有求快的。
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(訓練當然也是有練一次就有一次進步的方式，那就要看你的訓練師能力在哪了。)

#超人叔叔
#胖超人叔叔
#超胖超人叔叔
#胖仔超人叔叔
#為什麼時間過這麼快
#我還沒減到理想體重
#早知道不要亂增重了
#現在飛不起來了
#是說也胖9年了