🙋「心理師你好，我想請問你在進行諮商、心理治療時，背後有沒有特別使用哪個學派的方法，或有一套屬於自己的理念呢？然後，你是怎麼決定要使用這個學派而不是別的呢？」
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在某場辦給高中生的助人工作體驗營裡，有位學生提出了這個問題。看到這個問題時，您會怎麼回答呢？
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根據2014年台師大心輔系兼任教授林家興的調查，在325筆以諮商心理師為樣本的調查中，心理師在治療中使用的治療學派，以「折衷或整合學派」最多，次之為「心理分析或心理動力」、「個人中心」、「認知／認知行為或理情治療」、「焦點解決短期治療學派」、「敘事治療學派」。
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治療學派百百種，到底新手助人者可以怎麼去構思自己在助人這條路上的核心架構呢？不少資深前輩都同意，在心理師發展的過程中，找到適合自己的治療理念，依據經驗來精進微調，並慢慢整合出一套自己的治療理念，雖然不容易，卻是個必要的專業任務。這一次專欄，我想提出幾個方向，供新手夥伴在這條路上思考。
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【本集大綱】
1. 還是學生時，就記得把這個提問放心中
2. 閱讀是最省錢的自我投資策略
3. 一個人讀，不如大家一起讀
4. 慢慢微調出一套自己的治療理念
5. 工商服務：接納與承諾治療推薦書單
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【新手心理師求生指南・連載中】
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1. 挑戰，一個接著一個：專欄起源、同儕團體與邀請
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2. 新手心理師的求職焦慮
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3. Back to Basic：基本諮商技巧的刻意練習
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4. 從摸索到打造：治療學派與理念
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#毒性思考
我們在生活中常常被引爆各種情緒，有時憤怒、有時傷心、有時緊張，以為引爆情緒的是生活的大大小小的事件，但其實更多的時候是潛伏在我們心中那些僵化的思考在引導著我們的情緒，例如『教條式』的看待我們的生活、面對生活變化有過度『戲劇化』的感受、對於各種負面狀況覺得自己『難以承受』、容易感受到『貶損羞辱』而敏感受傷，如果我們可以為思考增加一點彈性，將會找到另一個出口，是不是就不會再被這些情緒困擾或是牽引了呢？
#面對孩子時更應該展現彈性的思考

#好書推薦
《終結毒性思考》
本書運用理情治療法，讓我們探索我們心中僵化的思考，增加彈性，改善情緒，延伸出替代情緒的因應方式，並且引導我們反覆練習，擺脫枷鎖！
博客來 https://reurl.cc/AkQ3oe
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艾利斯的理情治療法

最近無論是與讀者們的書信還是好友們的暢聊都發現一個問題：所謂的非理性信念
當然似乎我自己也有一些

我們常常覺得很多事情就是應該這樣的
不然就是我們的錯
別人都是這樣的
來非理性的要求自己
導致負面情緒爆棚長期有挫敗感覺得自己沮喪和無能

而心理學家艾利斯的理情治療法就列出十一條來矯正我們最常見的錯誤信念

1⃣️一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱讚！
2⃣️一個人必須非常能幹、完美及成功，如此他才有價值！
3⃣️有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的；他們應該被責備、被處罰！
4⃣️期待不得償，或計畫不能實現，是一件可怕的災禍！
5⃣️不幸福或不快樂是由外在情況所引起，一個人對不幸福、不快樂是無法可施的事實！
6⃣️對危險、可怕的事情我們必須非常關心，而且必須時時刻刻憂慮其危險性及可怕性！
7⃣️逃避困難及責任，是比面對它們容易！
8⃣️一個人應該依賴他人，且必須有一個強者為靠山。
9⃣️過去的經驗與事件決定影響目前的行為，而那些影響是永不消失的。
🔟一個人應為別人的問題與適應不良感到難過。
🔟1⃣️每一問題都只有一個正確、完善的解答，我們必須找到它，不然，那將是災禍。
艾理斯相信

上列十一種非理性觀念其實在現實生活中根本沒有人做到過
就算是備受尊重的偉人也沒有做到過
沒有人是完美的就連人見人愛的金錢也都不是每個人都希望擁有
你又何必逼迫自己成為一個完美的人
你又何必如此要求自己讓自己焦慮

下一次讓我們以「如果成功是很好的」的理性思考取代「我必須成功」的非理性思考吧😉

然後把「非理性思考」都留在美好的事物上
比如照片的 #DiorCaro #InvitedByDior @dior

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鷹嘴豆營養高, 提供蛋白及纖維素, 但鷹嘴豆怎麼吃? 營養師媽媽示範如何做鷹嘴豆泥hummus.
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今日のテーマは、「食べ過ぎは何日後に太るのか？」です。

「食べ過ぎた！太る！どうしよう！」

そんな風に思ったこと、ありませんか？

普段は健康的な食生活を目指して暮らしていても、たまたまストレスが溜まってたくさん食べてしまったり、タイミング的にお祝いごとが続いたりして、たくさん食べてしまうケースは、誰にでもありえます。

でも、食べ過ぎたと思ったら、意外と大丈夫だった…って思ったことありませんか？

今回は、食べ過ぎると体にどんな変化が起こるのか、食べ過ぎてから何日後に太るのか、研究論文を紹介しながら、整理してみたいと思います。

↓文字で読みたい方はこちら↓
ストレス太りのかんたんな回避法。
https://www.chounaikankyou.club/article/fatrecovery.html

↓一足早く聞きたい方はStand.fmをフォローしてね↓
https://stand.fm/channels/5f52b6d26a9e5b17f7a5dfb2
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▼参考文献
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※１　Modest Changes to Glycemic Regulation Are Sufficient to Maintain Glucose Fluxes in Healthy Young Men Following Overfeeding With a Habitual Macronutrient Composition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30964705/

※２　Short-term, High-Fat Overfeeding Impairs Glycaemic Control but Does Not Alter Gut Hormone Responses to a Mixed Meal Tolerance Test in Healthy, Normal-Weight Individuals
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28115026/

※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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