【春節期間免不了團圓聚會大吃大喝才過癮，許多人年後開始陷入減肥輪迴】


「少吃、多動」當然是不二法門，【衛生福利部國民健康署】曾調查發現，年節放鬆吃喝，年菜、零食、飲料吃不停，有近4成的人在過年期間體重平均增加1.7公斤，有近5成的人運動量比平常少，且容易伴隨便秘或消化不良。


「彰濱秀傳紀念醫院」營養師-林圓真 提醒，現代人平常飲食不知不覺就容易營養過剩，過年過節「吃太好」更是司空見慣，攝取高油、高糖、蛋白質過多、膳食纖維太少，還有各式各樣五花八門的加工食品、高熱量零嘴和火鍋醬料，而且今年連續放假9天，若是天天飲食失控、熬夜零食太涮嘴，真的要當心(資料來源: Yahoo!奇摩新聞-擔心「過年肥」？掌握6招健康吃喝撇步！- http://bit.ly/2TJLpcS )


【運動不足已成全球第四大致死因素】
國民健康署鼓勵民眾養成規律運動習慣，對於預防心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益，並可降低罹患癌症的風險，加速代謝脂肪，強化肌肉組織與功能，維持健康體重，提高腦內啡的釋放，降低情緒壓力。


一般而言，成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。




【國民健康署並介紹運動生活化之小撇步，協助民眾落實生活化的運動】
1.從日常生活中找出時間來活動，例如：步行買午、晚餐、水果、日用品；步行去用餐；蹓狗。


2.外出或是上下班(學)不妨多多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行至目的地。


3.可以走樓梯就不要坐電梯，如果一下子沒辦法走這麼多樓梯，步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。


4.多和家人到戶外活動，或騎腳踏車、打球等活動。


5.假日可以自己動手整理家裡、擦擦地板，也可以增加運動量!或利用掃地、拖地時加大動作幅度，那也是很好的身體活動。


6.在家裡、辦公室附近找方便的資源運動，包括公園、職場辦的課程、活動。


7.減少看電視、打電玩等靜態生活的時間。
(資料來源: 衛生福利部-國民健康署- http://bit.ly/2TKo0I8 )








【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎ (yahoo新聞)擔心「過年肥」？掌握6招健康吃喝撇步！- http://bit.ly/2TJLpcS
∎ (衛生福利部-國民健康署)- 運動不足已成全球第四大致死因素 - http://bit.ly/2TKo0I8


➤➤照片
∎ 防止過年肥胖只要注意3件事! 吃年菜也要有順序? http://bit.ly/2I0pFb4


2. 【國衛院論壇出版品】
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