不知道大家有沒有聽過「采耳」 其實我也是抱著好奇的心前往 第一次嘗試 只要一次 就足以愛上它 都還沒踏進門 光看到 @paopaoears 的建築就已經讓我有種一秒到曼谷/峇里島/清邁之類的錯覺🌴🌴 進到包廂之後更是被氛圍及香味帶到那時的回憶裡 之前去曼谷的時候一定會找幾間按摩的地方好好放鬆一下自己 沒想到 台中！台中竟然就是離曼谷最近的地方🥰🥰 有時候會覺得耳朵癢癢的 就自己拿棉花棒亂挖的經驗相信大家都有 但其實這樣會讓耳垢越跑越進去 曾經有一次因為一片耳垢讓我微耳鳴 還去耳鼻喉科找醫生幫我處理…… 但 現在有了「采耳」這樣的專門店 不但會先幫你清除耳垢 並且利用音叉 音波震動的方式產生共振 還有「耳燭spa」藉由不同氣味的香氛耳燭透過燃燒氣體循環 淨化耳道中的異味 並吸附多餘油脂 熱空氣使耳朵內乾燥 （耳朵濕氣重 會容易疲勞） 植物精油搭配按摩 頭、肩頸 飽受失眠之苦的人可以獲得改善 甚至是處在高壓狀態下生活的人都相當適合預約前往 專業的服務人員搭配熟練的手法 享受采耳的過程肯定會睡著…… 離開之前采耳師都會貼心提醒：洗完澡後 記得用吹風機吹一下耳朵 保持乾燥才不會因為潮濕導致耳朵不適 強烈推薦大家來親身體驗一番 整個感受相當好 放鬆度不在話下.ᐟ.ᐟ.ᐟ 現代人都應該來這裡得到釋放（沒有浮誇我說真的啦）( ˶˙ᵕ˙˶ )

#未來媽媽 前一陣子人氣不錯的“未來媽媽”不知道有沒有人看過？ 有一天Sunny在賴上跟我說可以去看看這部戲或許會引起我很多共鳴。 那時沒有立刻去追這部的原因是看到都是台灣演員瞬間滅火！ 不是說台灣演員不好，只是對我來說台灣連續劇演得有些“矯情”或哪裏怪怪的說不上來～不過這部戲蠻讓我意外的，每個演員演得還蠻到位的，尤其是心理層面！ 《未來媽媽》奪下Netflix台灣區第一季（1月到3月）戲劇排行榜冠軍，排行積分576，在榜天數有86天，擊敗韓劇《驅魔麵館》排名第一是不是很厲害～我想這部劇也演活了現代生育問題，這主題包含了不孕問題、因為事業晚婚是否要凍卵、媳婦面臨婆家催生壓力... 我覺得這部戲劇也帶來很多教育意義，例如『人工』和『試管』的不同？凍卵到底是什麼？到底應不應該凍卵？領養好不好？我覺得劇本寫得很好，而演員們把這些很嚴肅的話題也演得很精彩譲觀眾想要一直繼續看下去！ 另外，我想它會擠下“驅魔麵館”成為第一也許是說中”很多“不孕夫妻的心情，而我就是這族群的一員... 每次回不孕門診都大排長龍，不蓋你！如果不告訴你這裏是看不孕，你會以為排隊看耳鼻喉科還是在財神廟發錢母，超級多人... 以為高齡才來到不孕門診？ No! 和我一起排隊好多好多二十、三十多歲的年輕人，所以，或許不是不想生而是生不出來的人真的很多。 『試管』是目前不孕的終極方法，過程中最令人難過的事是～就算你很努力很努力了，到最後「很可能」還是一場空，一次次期待一次次破滅，心力、體力、錢力都是很大的耗損，因此，劇中提到『設立停損點』我是非常贊同的。 最後劇終提到領養，對我來說還是比較難接受的觀念，就像女主角高家妃的婆婆說“領養的會親嗎？”。 我的醫生上一次對我說如果最後還是失敗了要不要考慮使用“捐卵”，我立馬說不可能！或許我的小我太過執著，所以不管使用捐卵還是領養都無法接受，對我來說太難了。 如果你是我會怎麼選呢？ 謝謝 Sunny Lo 介紹的好劇 #未來媽媽👩 #不孕 #試管療程 #凍卵 #ivf #領養

： 嗨！3/19 #國際睡眠日 快樂！​ 你知道，你以為的「睡」得好， 其實只是「躺」得久嗎？​ ​​ 🔗 https://www.edh.tw/article/26587​ 健保署宣布3月1日起，將「多次入睡睡眠檢查」納入健保給付，即可提供疑似猝睡症的患者進行專門檢查，每人1年限檢查1次，可透過胸腔內科、神經內科、精神科、耳鼻喉科等醫師執行。​ 我們面對 #失眠，第⼀時間常常想：​ 「完蛋了早上醒來⼀定會感覺睡不飽」、​ 「等下百分之百會起不來」、​ 「要請假嗎？要請假嗎？怎麼睡不著啊啊啊」​ ​ 久⽽久之， 因不知不覺中給給⾃⼰施加的壓⼒，​ 從偶發的失眠，進展成⼀週多於⼀次，​ 接下來便是只要遇到壓⼒或⼩有精神，​ 便會習慣性「呼喚」失眠。​ ​ 其次，我們會開始提早躺到床上，​ 誤以為這樣能「睡更久」。​ 但，其實是躺越少，睡越好哦！怎麼說？​ ​ 什麼叫做失眠？​ 坊間越來越多個案為睡眠不穩所苦，​ 翻來翻去睡不著、睡睡醒醒、多夢、​ 五點前就莫名其妙的醒來、​ ⽩天還會昏昏沈沈地做不了事，也無法專⼼。​ ​輕微的，⼀個禮拜內起碼有三天睡不好；​ 慢性的失眠，甚至斷斷續續不好睡⼤半年了。​ 流⾏病學調查指出，​ 9%～15%的⼈⼜為慢性失眠所苦，​ 失眠，是成⼈之中最常⾒的健康困擾。​ ​ 隨著現代肥宅精神當道，​ 以整天躺床追劇為⼰任， 成為崇⾼的精神指標（😉），​ 睡前追劇追到睡著， 是很多⼈幫助⾃⼰入睡的⽅式之⼀。​ 半夜醒來時， 或許會預設⾃⼰短時間內無法再睡，​ 除了上廁所以外，第⼀時間通常是打開⼿機，​ 幫助⾃⼰發呆到想睡再說。​ ​ 這個症頭，你中了嗎？​ ​ 無論是哪⼀種「睡前儀式」，​ 慢性失眠的朋友 不只是⾯對夜間好不好眠的壓⼒，​ ⽩天的生活失調 更是讓身⼼安全都面對著風險。​ ​ #慢性失眠， 可考慮使⽤藥物、失眠認知⾏為療法。​ 藥物治療的優勢，自然是⽴即⾒效；​ 失眠認知⾏為治療 ​ Cognitive Behavior Therapy-Insomnia, CBT-I 優勢是實質、持續、自己能做到的效果。​ ​ CBT-I 是⼀系列與睡眠相關，​針對⾏為和不良睡眠認知所做的療法，​包含以下技術：​ 1) 睡眠限制 ​ 2) 外界刺激控制 ​ 3) 認知科技 ​ 4) 放鬆訓練 ​ 5) 睡眠衛教​ ​ 透過處理上述影響睡眠維持和睡眠斷斷續續的因⼦，進⽽改善睡眠。有趣的是，藥物和認知兩種療法在急性失眠治療中產⽣⼀樣的進步。​ ​ CBT-I的療程後結果，⾸先是主觀感受進步。客觀多次入睡睡眠檢查（PSG）也佐證了睡眠品質的客觀改善，CBT-I對睡眠斷斷續續產⽣最⼤的正⾯影響：關燈到入睡分鐘數（SL）和睡眠中清醒總分鐘數（WASO）各⾃漸少 57～77%，醒來指數降低23%。為什麼 「睡眠斷續」會顯著地減少呢？其實是來⾃於睡眠效率增加28%、總睡眠時長增加29%。​ ​ 以上極佳優勢證明，認知⾏為療法對治療失眠是有效的。執⾏4～8週左右的 CBT-I，長期⽽⾔伴隨藥物雙管齊下，對睡眠品質更有療效。​ ​ 💡 如果有點卻步， 具體系統化策略會怎麼做呢？​ 除了學習睡眠基本知識、睡眠功能和週期結構檢查、了解年齡與其他生理因素之於睡眠的影響、正常睡眠&偏態睡眠變化為何。 ​ ​ 失眠者也能夠進⾏以下回家功課： ​ 1. 建⽴一個固定的起床時間。 ​ 2. 「床」只用於睡覺和性生活。 ​ 3. 當我們躺床超過15~20分鐘以後依然無法入睡，⽴刻離開床鋪，或⽴刻到另⼀個房間， 只要開始翻來覆去，就重複這個步驟。 ​ 4. 睡覺留到晚間：回籠覺、午覺先忍住。 ​ 5. 最多，只能提早「⼀⼩時」就寢。​ ​ 這樣的功課，目的是為了：​ 提升睡眠效率；而不是總躺床時間。​ 只要 [ 總睡眠時長 ÷ 總臥床時間 = 睡眠效率 ]。​ 百分比落在85%左右，便是睡得不錯。​ ​ 單純只依靠藥物的治療，​ 是無法從根本上改善睡眠的。​ ​ 主動學習對睡眠的認知、​ 對⽣活壓⼒的應對、對失眠的處理、​ 對活動量的注意、持之以恆的習慣，​ 才是躺越少、睡越好的良藥哦！ ​ ​ 如果自己努力以後，​ 感覺還需要更多專業人員意見，​ 也能考慮與心理師們諮詢睡眠情形、​ 到各大 #睡眠中心 執行「整夜睡眠記錄」，​ 國際睡眠日，祝福大家一起睡出健康：）​ ​ ​ ​ 參考⽂獻：​ Cervena et al. (2004). “Effect of cognitive behavioural therapy for insomnia on sleep architecture and sleep EEG power spectra in psychophysiological insomnia.” Journal of Sleep Research 13: 385–393.​ ​ __________________________________​ 𝘊𝘰𝘱𝘺𝘳𝘪𝘨𝘩𝘵 © 2020 語心文創有限公司 𝘈𝘭𝘭 𝘙𝘪𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘙𝘦𝘴𝘦𝘳𝘷𝘦𝘥. #李昀 #黃峻賢心理師 #語心文創有限公司 #心理系 #臨床心理學 #睡眠醫學 #睡眠中心