一條毛巾治酸痛
隨時隨地方便動
簡單好學易上手
任督二脈馬上通

【經典回顧】
一條毛巾根治痠痛！

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🤤【抽書活動】--《那一天，憂鬱症找上了我》
從拒絕承認到勇敢面對，一個記者戰勝憂鬱症的真實告白
＃皇冠平安文化
。
請完成句子：
＃搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
先填一下括號內的害怕，然後放著，文章最後會再談到。
。
憂鬱症是現代人的文明病，根源是為人我和諧而壓抑了太多自己真實和任性的部分。壓抑的部分恰好是人最重要的核心，往後會接連失去控制感、自信心，覺得自己不配XXX，像是進入半放棄狀態。
當事人先有失眠、焦慮及過度反應開始，生理表現召示著心理的不適，當事人仍然拒絕承認不一樣，被動等待事情好轉（以為自己就會好）。當累積一定程度就會「崩潰」，什麼秩序都不在了，正式進入憂鬱心理的自動化反應，當事人心裡還會這樣想：「一切都是我的錯，我很抱歉得了這種病…」（P75）
我發現很多人沒有盡早就醫，一部分是擔心憂鬱症的標籤，另一部分則是對精神科看診充滿錯誤的想像，尤其是認為一旦進入健保系統登錄，那個污點就會一輩子跟著。現實上，僅有少數職業會如此介意，而我的想法是，如果都不一定活得下去了，那麼「此時此刻」才是最重要的，先不要為明天擔憂。
本書作者原是記者，整本書算是故事、知識、心境求診的書寫。
＃第一部：
記錄了他發現憂鬱症的震驚與如何逐漸接受，記錄了在韓國看診的過程，醫生的問診與反應，中間又怎麼用藥（及用藥知識），看了之後較能有正確概念。
＃第二部：
他與家人、好友間的公開坦露，當承認事實並說出口，也有個明確的態度進行治療，對方反而知道怎麼相處，並成為當事人的支持系統。當然不會理解而隨便亂安慰的傢伙也大有人在，這時更不需要在乎他們，好好認同自己才是最重要的。
＃第三部：
是個人自我覺察，憂鬱來時，情緒會讓想法不理性，而想法會召喚更負面的情緒，就陷下去了。作者有些方法，能練習讓自己覺察不合理的想法，緩降那個不安。
例如：情緒日記（P131，如下圖），重新評價焦慮程度；自我獎勵的貼紙；腹式呼吸。
＃第四部：重新認識自己。
作者與好友約見面，讓好友以問問題的方式去理解他，如問：「你平常很樂觀正向，怎麼會這樣？」、「你之前受的沉重壓力是什麼？具體聊一下」、「什麼原因讓你下定決心去精神科？」、「你為什麼會覺得失去歸屬感？」
作者慢慢地回到一個狀態，重新認識自我，他看清什麼是生命裡比較重要的事，同時也學習到情緒能力--能自己獨立消除不安的程度。
最後還蠻有趣的，診所護士問：「請問您下次要預約什麼時候呢？」，他說「不用了，今天是最後一次。」
「天啊，太恭喜您了。」護士們立刻給予海狗式鼓掌。
畢業了呢。
。
＃回到完成句子：搞笑的是我最害怕（什麼或什麼事）。
人所害怕的，會隨著心情不同而不同，可從此句檢查一下是否為不合理的信念，例如包含「應該」、「總是」、「一定」、「全部」…的概念
＃例如：搞笑的是，我最害怕別人怎麼看我。
反論：人們的注意力通常是在自己身上，即使看別人而評論也只是一下下而已。
解決方法：你管別人怎麼看，反正也沒人看。XD
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中秋烤肉吃太多，排便還順暢嗎？便祕是許多現代人的困擾，尤其上班族久坐少運動，加上水喝得不夠多，蔬果補充也不足，消化道機能變得不佳，很容易就會排便不順，甚至造成宿便問題，引發許多疾病產生。把順暢纖果凍當點心吃，每天來一包，不僅順暢窈窕，

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排便不順是現代人的文明病，長期排便不順，想要維持消化道機能，做好體內環保，就要每天補充膳食纖維、蔬果酵素，以及綠茶萃取的抗氧化物等，不僅解決宿便問題，皮膚還會變漂亮喔！
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眼睛的保護真的很重要，尤其大家整天滑手機，小朋友還愛看電視，適當的補充葉黃素，可以保護眼睛明亮，減少光線對眼睛的傷害。但人體無法自行合成葉黃素，就只能靠著攝取天然蔬果或是保健品來補充。
這款是果凍狀，葡萄的酸甜口味，Q彈口感，小朋友很愛吃，而且三歲以上的小孩就能吃了喔～

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女生最需要補充的蔓越莓乳酸菌，可以強化私密處保護，維持私密處的健康，是女生的必備品，這款添加了蔓越莓、洛神花、乳酸菌及維生素C等，不僅守護了健康，還能調節生理機能，小包裝隨身攜帶超方便！

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長期久坐使用電腦手機，肩頸痠痛已經是我們現代人的文明病，這樣緊繃的肩膀除了讓我們日常生活不舒服，也會影響到我們的訓練品質。
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現代人的文明病一大堆
十根手指頭都說不完..

就連吃貨自己也是很 #晚睡 的人
常常睡到隔天 #精神 也沒有比較好
#體力 不好、#膚質 不好、#代謝 也不好..
真的覺得自己快要變成憂鬱的胖胖😰了!!!

你以為它們是一天造成的嗎~~~
其實啊 只要調整好其中一個xx
一根頭髮牽動全身
很多困擾都解決了!!!

到底它們之間有什麼關聯呢?
讓我們繼續看下去...

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那，彷彿來自平行世界的另一個理性思緒...

#從不落單卻總是孤單
文明社會隨處可見的現象之一，生活生存以為找尋生命的真諦，才發現，在歡樂過後清晰的；在悲傷底下赤裸的，說不上來，是離群索居或朝歌暮宴都可能感受到的，孤獨感。

「致那個感性孤獨的你，其實，理性正向的我一直都在」

#SoBadAtBeingAlone 歌曲原創概念在描述現代文明社會的後遺症，現代人忙著製造別人眼皮底下的自己，卻忽略了自我心靈的真正需要，歌詞利用第三人與第一人視角交替闡述一個人糾結的不同面向，MV則運用了平行時空的概念呼應著那理性與感性的思緒，抽象的畫面美學也帶點真實，最終，理性拉了感性一把，搭配曲末宛如末日救贖般戲劇化的聲樂與合音，吶喊告誡著強壯自己的心，然後迎接...

#Hans陳思翰 不僅全才唱作2020全新 Electropop 單曲 So Bad At Being Alone，拍攝Music Video更一展視覺長才，與新銳影像團隊合作，共同擔綱導演也親自執機攝影，將歌曲的創作理念延伸更完美的視覺呈現。


So Bad At Being Alone
曲 / 詞 / 編：Hans陳思翰

I wish there was a way to love this world like I used to
If I could see what’s coming I would’ve warned you but I guess not
It’s easy to fall in love cuz we just need somebody

什麼時候開始發現世界
沒有想像中的那種歡樂
也沒有那麼悲傷
罵的 大笑的 唉的
時間像沒營養的垃圾

I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got a new life
I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got new love
現代人的文明病
症狀都大同小異
也沒看誰拿藥醫

I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got a new life
I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got new love
現代人的文明病
忙著裝忙到處去
從不落單卻孤單了
I’m so bad at being alone

呃..
還是不停附和 那些我根本不喜歡的
(I wish there was a way to love this world like... )
也一直再冷落著 那些真正在乎我的人
(I wish there was a way to love this world like... )

I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got a new life
I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got new love
現代人的文明病
症狀都大同小異
也沒看誰拿藥醫

I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got a new life
I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got new love
現代人的文明病
忙著裝忙到處去
從不落單卻孤單了
(I’m so bad at being alone)

不要一個人孤單到天亮
日復一日徹夜狂歡

I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got a new life
I’m so bad at being alone
You probably think I’ve got new love
現代人的文明病
忙著裝忙到處去
從不落單卻孤單了
(Somebody save me from dark)
(So sick of being alone)

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COMPOSER: HANS CHEN
LYRICST: HANS CHEN
ARRANGEMENT BY: HANS CHEN
PRODUCER: HANS CHEN
RECORDED BY: HANS CHEN
MIXED BY: HANS CHEN
OP: io MUSIC LLC
SP: WARNER CHAPPELL MUSIC
ARTIST MANAGER: ELLeN HSIEH
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DIRECTOR: HANS CHEN / BAI DUN
DIRECTOR OF PHOTOGRAPHY: BAI DUN / HANS CHEN
CAST: ELICA / XIAOBAO / HANS CHEN
EDITOR: BAI DUN
COLORIST: BAI DUN
SOUND DESIGN: HANS CHEN
TALENT MAKEUP ARTIST: A-JU
TALENT HAIRSTYLIST: SPLENDY LIAO (ZOOM HAIRSTYLING)
SPECIAL THANKS: ROY / BRENDON / AND EVERYONE THAT ASSISTED
PROJECT SUPERVISOR: ELLeN HSIEH
©2020 io MUSIC LLC
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