【大盤點！拜登的對華官員都是「#中國通」？他們都是什麼人？🇺🇸🇺🇸】

目前，美國總統拜登的對華班底已經基本搭建完成，在這之中，除了新任駐華大使遲遲沒有決定，從 #國務院、 #國防部 到 #國安會，又是哪些人將執掌對華政策？

值得一提的是，拜登對華班底的政策功底和專業水平都十分厲害，新任駐華大使風聲最大的，也可能是現任哈佛大學教授的尼古拉斯·伯恩斯（Nick Burns），在轉戰學界之前，伯恩斯曾在外交領域混跡多年，從底層官員做起的他一路爬到了駐希臘、北約大使的崗位之上，隨後又在康迪·賴斯手下擔任國務院的三號人物。曾服侍過兩黨多位總統的伯恩斯，意識形態色彩和黨派屬性並不濃厚，屬於外交系統中典型的技術官僚。

但是這麼多專業聲音參與政策制定，也會影響到政策的連貫性和執行。作者 #王浩嵐 全面盤點拜登主要對華官員：https://bit.ly/2S9mbsV

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【線上課3-3：划手加速度的來源】

我們先來談談「移動身體」所需的基本元素。想要移動，我們必須創造「支撐點」，當支撐點愈穩固，力量與效率才會出得來。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目標的運動。跑步是由於腳掌支撐在地板上才能將身體送向前方，騎自行車時是由於腳掌支撐在踏板體重下壓才能驅動雙輪，自由式的主要支撐點則移到了手掌。

移動的原理在「支撐」！沒有支撐就無法前進。想像一下，在沙灘上或冰面上跑步，因為腳掌無法形成穩固的支撐點，所以跑步的效率也會跟著變低，而且也跑不快。反之，在田徑場上穿上釘鞋或是摩擦力較佳的跑鞋，使每一步都能穩固支撐在跑道上，移動的速度與效率都會跟著表現出來。所以我們必須先了解「穩定支撐」這個概念底下有一個很重要的屬性：靜止不動。當跑者的左腳掌在地面上產生滑動，移動的效率就會下降。這個滑動可能發生在跑鞋裡的腳底板與鞋墊之間，也可能發生在鞋底與地面之間。不管發生在哪，支撐點滑動的程度愈大，非支撐點（左腳以外的身體部位）的移動效率愈差。

「動」與「靜」是兩個相反的概念，但這兩者也如同「陽」與「陰」，相互依存，互為體用。支撐點要夠「靜」，非支撐的部位才能「動」得既快又有效率。

同樣的道理適用於所有需要移動效率的運動上，包括游泳。當泳者的手掌入水後應該愈穩定愈好；這就好比跑者腳掌觸地之後會希望它穩定支撐在地面上，因此我們可以換一種比較白話的說法來解釋「穩定支撐」，即是「不滑動」。順著同樣的邏輯思考下來，我們在游泳時想要移動的是身體，而手掌是我們移動身體的支撐點，所以我們也希望它在形成支撐點時不要滑動。而減少支撐點滑動的關鍵技術就在於不主動向後划。

我們很容易陷入「把水往後推，身體就能往前進」的迷思中，但那就像在跑步機上跑步，你的腳掌和履帶不斷向後滑，身體卻停留在同一位置上：腳掌一直在動，但身體卻沒有向前移動。所以如果我們在水中只是一直想透過「划動手臂」來前進，就會忘記我們真正想移動的是身體而非手臂。試想：如果只是一再划動手臂，身體卻沒有移動，那就像是趴在岸邊「把手往後划」一樣，身體變成穩固不動的支撐點（不動的支撐部分），手臂反而變成不斷來回划動的部分（移動的部分）。那就會變成只是划動水，而非划動身體。

我們真正要移動的是身體而非手掌，唯有當手掌形成穩固的支撐點（不動的支撐部分），身體才能順利移動（移動的部分）。

「支撐」的移動理論出自尼可拉斯．羅曼諾夫博士（Dr. Nicholas Romanov）所創建的Pose Method，我一開始用這套理論來學習游泳時也很不能接受，因為我已經練習「抓水→抱水→推水」很長一段時間了，所以一開始被教導「不要主動划水」與「不要推水」時，內心產生了強烈的衝突感，直到完全了解背後的理論與真正把Pose Method的訓練法落實到課表中也感受到進步時，才逐漸體會到它的意義與價值。

如果不推水，要如何加速前進呢？答案是：快速把體重轉移到支撐手上，再讓身體向前失衡落下。(詳細解說，可見線上課影片中配合選手動作跟科學家研究圖表的對應說明)

在說明這個結論前，我們先來確認「推水」的定義。如果我只是手臂用力撐在桌上或牆上，但關節沒有伸直，只能算是用手臂「支撐」，不能算是推的動作；但如果我們只是對著空氣伸直手臂卻沒有用力，也不能算是「推」。所以，「推」的動作包含兩個元素：肘關節伸直，同時用力。

「用力」所代表的意義是：體重在支撐手上。以影片中5分39秒的圖a為例，當示範者把身體往後仰，用手撐在牆上(a1)，此時手臂就要用力，用力的目的是為了支撐他的部分體重，接著我要求他再使力推牆伸直手臂(a2)，就可以把身體往前「推」了。這符合了上述的定義：既伸直肘關節，同時肌肉又用力了。而且肌肉可以用力的原因是體重在支撐手上。

然而，當體重沒有轉移到手上時就無法推牆。以影片中5分40秒的圖b為例，因為身體略微前傾所以手上其實沒有體重(b1)，失去平衡身體向前倒，此時因為體重已經轉移向前了，所以我雖然要求他向後推牆，但他卻推不到，只能做出伸直手臂的動作而已(b2)，此過程他只伸直肘關節，卻因體重不在支撐手上，所以無法用力。

上述的說明是為了幫助大家理解「體重」與「推力」之間的關係是：支撐手上有體重，手臂上的推力才使得出來。

現在我們瞭解在向前游的過程中無法向後推水的原因了嗎？道理跟圖b一致(影片5分56秒算開始說明)：我們在向前游的過程中，身體的重心（自由式的身體重心大約在肚臍和胸口之間）通過支撐手上方時，正是身體處於失衡（體重偏離支撐點）與向前加速之時，就像身體離牆向前倒一樣（向前失衡落下）。此時，體重已經離開支撐手，用力向後伸直手臂是推不到東西的。如果刻意要用力推，也只是繃緊手臂的肌肉或是把水往後推開，反而會拖延了提臂以及把體重轉移到前伸臂的時間。

當支撐體重的手掌通過肚臍之後，體重其實已經不在了，體重不在代表已經失去支撐，推進力消失、無法再加速。這就類似跑步向前落下時，向後蹬是無效的原理一樣，因為我們的肢體創造的加速度比不上重力加速度快，當向前落下時要先等待，等到失重後就要及時完成轉換支撐的動作。以自由式來說就是轉肩與提臂，及時把體重轉移到另一隻手掌上，才能再進入下一次的失衡、落下與加速 （因為水阻很大，我們必須不斷創造加速度才能維持等速前進）。

那為什麼很多選手在游快的時候，確實是大拇指擦到大腿外側，就像推到底一樣呢？這也之前提到的視差造成的。其實手掌並沒有動，只是身體向前移動太快了，支撐手被留在身體後面，如此而已。在游速很快的時候，雖然肚臍通過手掌上方時，手上已經沒有體重支撐了，可是此時剛剛失重，身體前進的加速度很大，所以手掌被留在身體後方。

這並非主動的推水動作。就好像跑者跑很快的時候，身體一直向前快速移動 （衝刺跑者的時速可達40公里以上），但不管跑多快，當跑者一落地，支撐腳的速度就會變成零，所以腳掌會「被留在身體後方」。當我們看菁英游泳選手的游速很快時，手掌只是被留在身體後方來到大腿外側而已，並非主動用力的推水動作。

很多教練會要求手掌「推到底」，因為菁英選手每次划手結束前大拇指的確都會經過大腿外側。但透過前面的說明，你現在應該已經了解，手肘延伸與手掌划到大腿旁的動作是「被動發生的現象」，並非主動推水的結果。

（上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，臉譜出版，53~59頁）
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容，但這個實體課程一年只開一次，需要兩天先修課全勤、在固定四週內專心練課表，而且費用較高（$10,500），對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主，理論的部分只講重點，細節刻意不說太多，較有利學員水感開發。

如果大家覺得這個教學影片中的知識對你有幫助，歡迎來選修自慢塾線上課《自由式，該怎麼練》，裡頭總共有27堂影音線上課，理論講解得比較細緻，定價是只有實體課的三分之一（$3,500）。若你很想提高自由式的成績卻不得其門而入、苦練已久卻成效不彰，而且具有自主訓練的能力，亦想反覆觀看理論與動作講解，這門線上課就很適合你選修，可以節省你許多摸索的時間。

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就算屬性被你剋
你還是得乖乖被打倒

Cow邀你來看繪圖日誌

#寶可夢 #神奇寶貝 #ポケモン #PokemonGo #Pokemon #沙奈朵 #サーナイト #Gardevoir #艾路雷朵 #エルレイド #Gallade #班基拉斯 #バンギラス #Tyranitar #Cow邀你來看繪圖日誌 #PokemonGOCommunityDay #CommunityDay #社群日 #同步干擾 #シンクロノイズ #Synchronoise

補充說明
同步干擾附加效果：場上所有屬性與自己相同的寶可夢受到傷害。如果自身或目標有雙屬性，只要其中有任一屬性相同就會受到傷害。

香港時間1月19日10:00起，超級電龍將在超級團體戰中登場！此外，2021年1月24日11:00～17:00，遊戲中將舉辦薰香日活動，電屬性與龍屬性寶可夢將會出現得比平常更加頻繁！

薰香日活動期間內，薰香將會吸引更多咩利羊出現；如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色咩利羊。此外，只要在這段時間內將茸茸羊進化成電龍，牠就能學會社群日的限定招式「龍之波動」。 商店將在活動期間內推出內含3個薰香的活動限定1寶可幣禮盒，千萬別錯過！

除了咩利羊外，電屬性和龍屬性的寶可夢也會受薰香吸引。薰香會吸引到的寶可夢屬性將依時間而異。在電屬性寶可夢出現的時間裡，你將有機會遇見皮卡丘、小磁怪、霹靂電球、燈籠魚、咩利羊、正電拍拍、負電拍拍等寶可夢！如果你夠幸運的話，還有機會遇見泥巴魚！在龍屬性寶可夢出現的時間裡，你有機會遇見墨海馬、迷你龍、咩利羊、大顎蟻、超音波幼蟲、青綿鳥等寶可夢。如果你超級幸運，說不定還有機會遇見寶貝龍喔！

11:00～13:00：電屬性寶可夢
13:00～14:00：龍屬性寶可夢和會進化成龍屬性的寶可夢
14:00～16:00：電屬性寶可夢
16:00～17:00：龍屬性寶可夢和會進化成龍屬性的寶可夢

在今天我們很高興地宣布，城都會是下一個慶祝活動的主題地區！「Pokémon GO Tour：關都地區」也即將登場！

活動時間

香港時間2021年1月26日（星期二）10:00～2021年1月31日（星期天）20:00

活動內容

菊草葉、火球鼠、小鋸鱷、毽子草、長尾怪手、布魯、熔岩蟲、咩利羊、向日種子、蜻蜻蜓、黑暗鴉、天蠍、大奶罐等寶可夢在野外出現的機率將會提高。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色大奶罐喔！

下列寶可夢將於5公里蛋中孵出：烏波、皮丘、寶寶丁、皮寶寶、無畏小子、迷唇娃和幼基拉斯。

盡情享受活動限定田野調查課題，獲得星星沙子作為獎勵，並與菊草葉、火球鼠、小鋸鱷、樹才怪、大奶罐、燈籠魚和咩利羊等寶可夢相遇。

下列寶可夢將於團體戰中出現。

菊草葉、火球鼠、小鋸鱷、瑪力露、幼基拉斯和咩利羊將在一星團體戰中登場。
大奶罐、波克基古、盔甲鳥、太陽伊布和月亮伊布將在三星團體戰中登場。
在活動期間捕捉菊草葉、火球鼠、小鋸鱷、圖圖犬、樹才怪、黑暗鴉、向日種子、大奶罐和幼基拉斯以完成豐緣主題收藏家挑戰，來獲得15顆精靈球、10顆高級球及1個薰香。前往「今天」標籤頁來追蹤你的進度吧！

在活動期間進化以下寶可夢，就能讓牠們學會2018年社群日活動專用招式！

將月桂葉（由菊草葉進化而成）進化成大竺葵，牠將學會「瘋狂植物」。
將火岩鼠（由火球鼠進化而成）進化成火爆獸，牠將學會「爆炸烈焰」。
將茸茸羊（由咩利羊進化而成）進化成電龍，牠將學會「龍之波動」。
將沙基拉斯（由幼基拉斯進化而成）進化成班基拉斯，牠將學會「擊落」。
炎帝、雷公和水君將再次於傳說團體戰登場！詳細時間如下：

炎帝：香港時間1月26日（星期二）10:00～1月31日（星期天）10:00
雷公：香港時間1月31日（星期天）10:00～2月4日（星期四）10:00
水君：香港時間2月4日（星期四）10:00～2月9日（星期二）10:00

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2020年09月07日
影片為大家分析分享精靈寶可夢GO遊戲中十大秒傷/總輸出最佳MEGA形態寶可夢各方面內容與詳情。

隨著MEGA進化形態的機制逐漸推出，訓練師們一定好奇在眾多MEGA形態的寶可夢中哪些寶可夢的秒傷/總輸出是最高的！我們該次影片就稍微跟大家分享十大秒傷/總輸出最佳MEGA寶可夢的各方面內容與詳情~


水/火/草三大屬性MEGA形態秒傷/總輸出排行榜：https://youtu.be/7VNvB9HmWbI

電/蟲/飛行/毒/冰五大屬性MEGA形態秒傷/總輸出排行榜：https://youtu.be/sVaYzehHdk4

格鬥/地面/岩石/龍系等等各大屬性MEGA形態秒傷/總輸出排行榜：https://youtu.be/PkACNmbobok


影片內容僅供參考，並不能作為標準，遊戲開心就好。

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2020年04月24日
影片為大家分析分享精靈寶可夢GO遊戲中弱點最多寶可夢一覽其中包括平民神寵/傳說寶可夢也不例外的各方面內容詳情。

在GO中各大寶可夢都有著不一樣的自身屬性，有些寶可夢有著單一純屬性，而有些則擁有複數的雙屬性，在這眾多的寶可夢之中有哪些寶可夢擁有著最多的被克制弱點呢?!不管是平民神寵亦或是傳說寶可夢，大家在派該些擁最多弱點的寶可夢上場時都得特別注意，更多內容與詳情盡在影片中與大家分享~

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